- 觀點1： 每天一道富含淀粉的主菜(通心粉，米飯，土豆)每餐要有面包干，面包，或者其他谷類食品；每天2到3個水果。在運動時間延長時需要再補充甜食和甜飲料。
對于參加運動的人，只有一個詞：吃！但是至少要在您開始運動之前1小時進食。這樣是為了避免因為體力活動而導致消化功能紊亂。
同樣，要避免食用難以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。理想的來說，日常三餐和小點心能夠使機體定時規律地補充養分。
早餐和加餐時請食用：奶制品、谷類、水果、飲料
午餐和晚餐食用：生的蔬菜、面包、奶制品、一個水果、至少有一餐保證有肉或魚；如果有一餐保證有烹制的蔬菜，另一餐就要有含淀粉的食物。要毫不猶豫的攝入足夠量的水果和蔬菜，因為他們所含的抗氧成分(維生素C和E，胡蘿卜素，多酚等)可以中和自由基，而自由基過量便會侵蝕我們身體內部不同細胞
1.練前吃
一般在時間較充裕的情況下會選擇練前吃，能夠在5點左右準備好食物，這樣的飲食方式相對而言可選擇的范圍會比較大，因為這是進餐，距睡覺的時間較長，有足夠的時間消化，不用擔心胃部負擔。
搭配原則
碳水化合物+蛋白質+有益脂肪+果蔬
2.練后吃
因為5、6點時基本都在上班或剛下班，所以許多人都是練后才進食的。下班后會直接去健身房，練過后吃東西，或者只吃水果、酸奶，甚至不吃，這是不利于身體健康和鍛煉效果的。
搭配原則
少量碳水+偏多蛋白質+偏多蔬菜+少量低糖水果（或者不吃） - 觀點2： 每天堅持鍛煉身體，飯吃七分飽，不吃高脂肪食物和零食，睡前兩小時別吃任何食物以及不喝水。
- 觀點3： 鍛煉身體和飲食，一般沒有什么關聯吧，教師正常的飲食，一般一日三餐吃都行了嗯，鍛煉他也不會說大學生活，鍛煉身體也不是什么舉鐵一運動嗯？就是一般的正常鍛煉身體，何飲食，應該沒有多大關系
- 觀點4： 在校讀書肯定按學校的飯菜吃呀，你難不成還天天下飯館嗎？加強鍛煉是好事，只要每餐吃好就行了，不要多想。在校讀書肯定按學校的飯菜吃呀，你難不成還天天下飯館嗎？加強鍛煉是好事，只要每餐吃好就行了，不要多想。在校讀書肯定按學校的飯菜吃呀，你難不成還天天下飯館嗎？加強鍛煉是好事，只要每餐吃好就行了，不要多想。在校讀書肯定按學校的飯菜吃呀，你難不成還天天下飯館嗎？加強鍛煉是好事，只要每餐吃好就行了，不要多想。在校讀書肯定按學校的飯菜吃呀，你難不成還天天下飯館嗎？加強鍛煉是好事，只要每餐吃好就行了，不要多想。
- 觀點5： 其實，很多女生想要好身材，節食什么的，根本沒必要。一日三餐正常吃，但是吃個八分飽就可以了，零食啊，膨化食品不要吃，晚上早睡不要熬夜，不出3個月就能達到目的，然后保持好習慣就可以了。
- 觀點6： 在校讀書肯定按學校的飯菜吃呀，你難不成還天天下飯館嗎？加強鍛煉是好事，只要每餐吃好就行了，不要多想。
- 觀點7： 手機號你想在學校鍛煉身體嘛，要安排好自己的飲食，三餐一定要吃的，每天都要準時吃，還有出生時間一定要安排好，不要玩水，不要晚睡了，晚睡了對身體不怎么好的啊，沒有力氣去鍛煉的，還有吃的東西。
- 觀點8： 按頓吃飯少吃零食吃飯吃到七分飽合理安排鍛煉身體學習時間
- 觀點9： 只要有一個規律的飲食習慣，正常的三餐要吃，少吃零食和膨化類食物油炸類食物，多吃少油脂有營養含蛋白質維生素類的食物。攝入過多熱量的食物需要通過鍛煉及時消耗出去。
- 觀點10： 按頓吃飯。不要吃零食。每天吃七分飽就可以了。
- 觀點11： 少吃甜食，按規律吃飯，水果可以適當吃些，按時鍛煉身體就可以，
- 觀點12： 我覺得你的想法非常好，應該趁年輕鍛煉身體。給你幾個飲食建議。
第一 碳水化合物必不可少，它是營養的基礎，主食誰也代替不了。
第二 蛋白質攝入非常重要，多吃優質蛋白質，牛奶、羊奶都非常好，推薦你喝羊奶粉，分子量小便于吸收（比牛奶好消化），還能美容養顏。
第三 脂肪不是要不得，脂肪對大腦的發育和維系很重要。
第四 水果不是萬能的，少吃即可，多吃傷胃。 - 觀點13： 1.鍛煉身體的基礎應該是要保持規律合理的作息，不要熬夜也不要晚起，最好制定一個作息安排表，可以六點起床下載一個app做做瑜伽，下午五點多去操場跑步或者晚上去操場快走
我試過晚上十點過睡覺，早上五點半就起床，精神狀態和八點起床都完全不一樣 一點疲憊感都沒有，而且很舒服。這一天心情也很好
2，(1)飲食也千萬不要為了追求瘦而節食，每天保證碳水化合物的攝入，它可以提高人的基礎代謝率，這樣會健康瘦身
(2)每天都要吃蔬菜，水果，可以各種顏色的，因為顏色不同所以維生素營養也稍有區別
（3）每天蛋白質的攝入 比如豆制品 奶制品 還有肉 - 觀點14： 一天三餐吃七分飽，減少主食，增加疏菜，蛋白質，粗糧的比例。
- 觀點15： 這個女孩很漂亮很，身材很好，皮膚又白jean，但是衣服好身材，兩個女孩都是一樣的，漂亮也人身材，皮膚又好喜歡她的男朋友有多愛她男朋友也是最掙錢的，他眼睛大大的，圓圓的，很漂亮，很美觀，做事很棒，他做任何事情都做得很棒了，泰勇敢的
- 觀點16： 每日三餐定時定量葷素搭配早上最好吃個雞蛋搭配牛奶或豆漿中間加點水果晚飯吃素菜就可以了
- 擴展閱讀1：在長島有什么好吃的特產
- 首先是海鮮，長島的海鮮非常新鮮、口感鮮美，海鮮市場上常見的有龍蝦、蟹、蛤蜊和貝類等。這些海鮮可以配上辣椒油或是蒜味醬料，嘗起來味道上佳。其次是餅干和糕點，可以說是長島特產中最有名的美食之一。長島的糕點和餅干種類繁多，最著名的有馬卡龍、杏仁餅干、酒鬼餅干等。這些糕點和餅干都有著濃郁的風...
- 擴展閱讀2：長島有哪些特產美食
- 1、金鉤海米靠山靠海的長島幸福感很強，那是因為山海之間孕育著很多美味，其中，有一種來自大海里的美味經過簡單的加工和晾曬后能獲得至鮮之味，既能當小零食吃又能當調味品增鮮味，它的體內帶著大海的味道也蘊含著鮮美的氣息它便是金鉤海米。2、精品鱈魚片 愛吃海鮮的人一定無法抵擋烤鱈魚片的魅力...
- 擴展閱讀3：燉肉料多久拿出來才會更入味？
- 首先，我們需要了解燉肉的時間。燉肉的時間因肉類的種類、塊狀大小以及個人口感喜好而異。一般來說，燉牛肉需要2-3小時，燉羊肉需要1-2小時，燉豬肉需要1-1.5小時。這些時間僅供參考，具體還需根據肉類的實際情況進行調整。其次，我們需要選擇合適的調料。燉肉時常用的調料有生抽、老抽、料酒、姜片、蔥段...
- 擴展閱讀4：電壓力鍋燉肉多長時間合適？
- 豬肉（塊狀）： 燉塊狀豬肉通常需要大約20-30分鐘的高壓烹飪時間，具體時間取決于豬肉的部位和塊大小。雞肉（塊狀）： 燉塊狀雞肉通常需要大約15-20分鐘的高壓烹飪時間，以確保完全烹煮。羊肉（塊狀）： 燉塊狀羊肉通常需要大約30-40分鐘的高壓烹飪時間，以使其變得非常嫩。鴨肉（塊狀）： 燉塊狀鴨肉通常...
- 擴展閱讀5：燒烤的危害
- 5，經過燒烤的食物偏燥熱，加上大量的辣椒、孜然等調料容易阻礙消化液的分泌，損傷消化道黏膜，同時容易令人上火。6，熏烤太過的許多肉類食物會使人體內鈣的代謝發生問題，嚴重影響孩子的視力，導致眼睛近視。7，燒烤類食品所含油量高、脂肪高、熱量高，長期食用會導致高血壓、糖尿病、肥胖、脂肪肝等疾病...
- 擴展閱讀6：土耳其烤肉腌料配方 所需要的材料和做法
- 2、做法：五花肉洗凈切3毫米厚，長120毫米左右溥片。用白酒 腐乳 生抽 老抽醬油 白糖 雞精拌勻，裝硅膠袋放冰箱冷藏腌制一夜。3、電飯鍋里刷上少許油，擺上肉，慢慢來回翻面中火烤制，烤至兩面微黃。烤好后用剪刀剪成小塊。撒上小蔥花、辣椒面、熟芝麻即可，好香的烤肉就做好了。
- 擴展閱讀7：土耳其烤肉串怎么做
- 7、土耳其烤肉的做法 把雞腿肉骨肉分離，切成片狀，用生抽，蠔油，黑胡椒，鹽和少許食用油腌制1小時把西紅柿，青椒，洋蔥，生菜切成條，放在碗里備用，記住蔬菜要洗干凈，因為要生吃把腌好的肉放入烤箱中層，180度左右烤20。8、土耳其烤肉分為轉烤二烤串烤和阿達納烤肉等轉烤起源于土耳其首都安卡拉轉烤的...
- 擴展閱讀8：土耳其烤肉的做法 土耳其烤肉怎么做好吃
- 配方1：牛肉、羊肉或雞肉2千克，鹽20克，酸奶、牛奶各65克，洋蔥適量。配方2:每千克肉（雞肉、豬肉、羊肉）配，香辣腌粉 30 克，特農酸奶 200 克，青椒西芹百合生姜 胡蘿卜洋蔥各少許。茉香綠茶葉少許，混合腌制 6---8 小時。3．操作要點 (1)原料選擇 土耳其烤肉有幾種，比較常見的是轉烤，起...
- 擴展閱讀9：正宗土耳其烤肉的做法 需要哪些技巧
- 正宗土耳其烤肉的做法 1、在肉中加入適量的鹽、酸奶、牛奶、洋蔥等后攪拌，再抹上油，2、最后用一根粗大的鐵棍將肉一片片地穿起來，做成一個巨大的肉團。廚師不停地轉動鐵棍進行燒烤，3、當靠近烤爐一側的肉烤熟后，廚師就把這一側轉過來，用一把長刀將上面的肉一片片地切下來。切下來的薄肉片用托...
- 擴展閱讀10：土耳其烤肉串怎么做土耳其烤肉串如何做
- 1、材料：五花肉適量、鹽適量、糖適量、五香粉適量、辣椒粉適量、椒鹽適量、燒烤粉適量、胡椒粉適量、生抽適量、老抽適量、蠔油適量、蒜末適量、蜂蜜適量。2、除了蜂蜜，用所有的原料腌漬五花肉。最少8小時以上。3、根據個人喜好，添加自己喜歡的味道。4、預熱200度的烤箱烤20分鐘，放烤網上比較好受熱。5...
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