均衡飲食保證營養,是哺乳期的飲食原則。肉類是蛋白質的重要來源,也是哺乳期媽媽飲食中重要的一類,最好各種均吃,當然也需考慮個人喜好。

以下是一份為期一周的哺乳期周食譜示例: 星期一 早餐:小米粥、雞蛋、紅棗 午餐:清蒸鱸魚、西蘭花蝦仁 晚餐:骨頭湯、豆腐雞蛋羹 加餐:香蕉、蘋果 星期二 早餐:肉絲湯面、清炒芹菜 午餐:大米綠豆粥、白菜燉豆腐 晚餐:紫菜湯、芝麻鹽 加餐:橘子、牛奶 星期三...

以下是一個簡單的哺乳期每日食譜示例: 早餐: 一杯溫開水 一份全麥面包或燕麥片 一個煮雞蛋 一份新鮮水果(如香蕉、蘋果或橙子) 一杯低脂牛奶 上午加餐: 一小把堅果(如核桃、杏仁或腰果) 一份低脂酸奶 午餐: 一碗糙米飯或全麥面條 一份瘦肉(如雞胸肉、...