健康的肌體必須保持水份的平衡，人在一天中應(yīng)該飲用7-8杯水。很多人都知道，起床后空腹飲下第一杯水有益健康。但是，你是否審視過，這一杯水到底該怎么飲才正確？白開水、淡鹽水、蜂蜜水、檸檬水、果汁、牛奶……這些選項都對嗎？

　　一、飲什么水？

　　白開水

　　新鮮的白開水是最佳選擇。白開水是天然狀態(tài)的水經(jīng)過多層凈化處理后，煮沸而來，水中的微生物已經(jīng)在高溫中被殺死，開水中的鈣、鎂元素對身體健康是很有益的，且含鈣、鎂等元素的硬水有預(yù)防心血管疾病的作用。白開水還能使血液得到迅速稀釋，糾正夜間的高滲性脫水。

　　蜂蜜水

　　清晨起來飲一杯蜂蜜水更為科學(xué)。人經(jīng)過一夜睡眠后，體內(nèi)大部分水份已被排泄和吸收，這時空腹飲一杯蜂蜜水，既可補充水份，又可增加營養(yǎng)，完全可取代白開水的位置。配圖

　　檸檬水

　　每天早上起來，在尚未進食之前，空腹飲下一杯加了新鮮檸檬片的熱開水。這杯排毒水不僅是身體最好的酸堿中和劑，還能起到清除宿便、排除毒素的功效。此外，如果有口氣不佳的困擾，它也能幫你改善。

　　二、不飲什么水？

　　鮮榨果汁——加重腸胃負(fù)擔(dān)

　　不少人誤認(rèn)為，早上起來飲上一杯鮮果汁既解渴又有營養(yǎng)，其實這是錯誤的。早晨第一杯水飲果汁，并不能提供此時身體最需要的水份，反而是在在缺水的狀態(tài)下就讓胃腸進行工作，不利于身體健康。

　　淡鹽水——并非有益健康

　　有不少人覺得飲淡鹽水有利于身體健康，于是晨起就飲淡鹽水，這種認(rèn)識是不科學(xué)的。人在整夜睡眠中滴水未飲，但呼吸、排汗、泌尿卻仍在進行中，這些生理活動要消耗損失許多水份，飲鹽水則反而會加重高滲性脫水，令人更加口干。早晨是人體血壓升高的第一個高峰，飲鹽水會使血壓更高。

　　可樂等飲料——加速鈣和水份流失

　　汽水和可樂等碳酸飲料中大多含有檸檬酸，在代謝中會加速鈣的排泄，降低血液中鈣的含量，長期飲用會導(dǎo)致缺鈣。而另一些飲料有利尿作用，清晨飲用非但不能有效補充機體缺少的水份，還會增加身體對水份的要求，反而造成體內(nèi)缺水。

　　牛奶——營養(yǎng)白白流失

　　牛奶不是“第一杯”。空腹飲牛奶不過是“穿腸而過”，胃來不及消化，小腸來不及吸收，牛奶的營養(yǎng)價值也就無從體現(xiàn)，還有人出現(xiàn)腸胃脹氣等過敏反應(yīng)，更把好事變成壞事。因此，早上的牛奶不能作為第一杯，才能充分發(fā)揮蛋白質(zhì)的營養(yǎng)價值。

　　三、什么溫度的水最適宜

　　溫水

　　飲與室溫相同的開水最佳，天冷時可飲溫開水，以盡量減少對胃腸的刺激。煮沸后冷卻至20-25℃的白開水，具有特異的生物活性，它比較容易透過細(xì)胞膜，并能促進新陳代謝，增強人體的免疫功能。凡是習(xí)慣飲溫、涼開水的人，體內(nèi)脫氧酶的活性較高，新陳代謝狀態(tài)好，肌肉組織中的乳酸積累減少，不易感到疲勞。在頭天晚上晾開水時，一定要加蓋，因為開水在空氣中暴露太久會失去活性。

　　冰水

　　有的人喜歡早上起床以后飲冰箱里的冰水，覺得這樣最提神。其實，早上飲這樣的水是不合時宜的，因為此時胃腸都已排空，過冷或過燙的水都會刺激到腸胃，引起腸胃不適，造成體內(nèi)脹氣。

　　四、晨起第一杯水關(guān)鍵詞

　　空腹

　　清晨飲水必須是空腹飲，也就是在進餐之前，否則就起不到促進血液循環(huán)、沖刷腸胃等效果。

　　慢飲

　　要小口小口地吞咽，因為飲水速度過猛對身體非常不利，可能引起血壓降低和腦水腫，導(dǎo)致頭痛、惡心、嘔吐。

　　300毫升

　　清晨起床時是新的一天身體補充水份的關(guān)鍵時刻，此時飲300毫升的水最佳。

　　每天

　　一個健康的人每天至少要飲7——8杯水(約2.5升)，運動量大或天氣炎熱時，飲水量就要相應(yīng)增多。