九大飲食壞習(xí)慣秒殺健康
現(xiàn)代人對養(yǎng)生的追崇已經(jīng)到了近乎狂熱的地步，養(yǎng)生只是一方面，更多體現(xiàn)在飲食習(xí)慣上，秒殺九大健康飲食的大敵，會達(dá)到事半功倍的作用呢！
大敵一：進(jìn)食速度過快
肥胖是現(xiàn)代人的通病之一，其中一個病因就是進(jìn)食速度過快。還記得小時候媽媽總在耳邊叨叨說吃飯要細(xì)嚼慢咽嗎？好吧，事實(shí)證明媽媽是對的！吃得太快使得你的大腦無法接受正確的指令。你已經(jīng)吃飽了，可是你的身體沒有辦法及時告訴你。細(xì)嚼慢咽并不是淑女的專利，男孩子也同樣適用，科學(xué)研究表明，細(xì)嚼慢咽攝入的熱量比狼吞虎咽少了近70卡路里，這樣不但有助于消化，大大減輕腸胃的壓力，而且更加能夠享受到美味減肥的樂趣哦！
大敵二：不吃早餐
吃早餐應(yīng)該是日程中不可刪除的一部分，不吃早餐是對自己身體的不負(fù)責(zé)任。長期的不吃早餐會造成胃結(jié)腸反射作用失調(diào)，產(chǎn)生便秘，身體排毒不暢，最后這些可能會以痘痘的形態(tài)出現(xiàn)在你的臉上。很多JMS把不吃早飯當(dāng)做減肥的步驟之一，其實(shí)是錯誤的觀點(diǎn)。早餐是一天新陳代謝的開始，不吃早餐不但會導(dǎo)致新陳代謝停滯，還會使午飯吃得特別多，造成身體消化吸收不及反而容易造成皮下脂肪堆積。
大敵三：晚餐太豐盛
小時候家里的老人就說：“早餐吃飽，中餐吃好，晚餐吃少。”但是工作后發(fā)現(xiàn)這樣的生活習(xí)慣實(shí)在是難以維持。大部分的筒子們總是睡到最后一分鐘起床，叼著面包和牛奶就趕緊跑出去趕公車，以錯開上班早高峰，中午在辦公室將就一個盒飯或是在樓下便利店買個泡面或是壽司，下午饑腸轆轆回到家，自然要準(zhǔn)備一頓格外豐盛的晚餐來犒勞自己，更別提偶爾的同事聚餐和夜生活了……周而復(fù)始，這樣的生活其實(shí)并不健康。
每天早起15分鐘，為自己和心愛的人做一頓營養(yǎng)早餐，讓自己一天都充滿活力。帶上便當(dāng)去公司，中午吃自己的營養(yǎng)大餐，讓別人眼饞去吧！至于晚上，可以盡量簡單些，熬一些粗糧稀飯就上幾個小菜再吃上一個蘋果就無比健康了。怕下午太餓晚上吃過量？可以一些小零食來充實(shí)你的下午茶時光。
大敵四：嗜飲咖啡
現(xiàn)代白領(lǐng)的生存壓力讓筒子們愛上了咖啡這種又濃郁又提神的飲品，趕計(jì)劃的深夜，準(zhǔn)備樣表匯報的清晨，一杯濃咖啡，又提神又給力。
M覺得，比起咖啡，綠茶有過之而無不及。國際營養(yǎng)學(xué)大會上曾經(jīng)排出了6種保健食品，綠茶榮居榜首。綠茶能使人精神振奮，消除疲勞，促進(jìn)新陳代謝，并有維持心臟、血管、腸胃等正常機(jī)能的作用。茶葉中含有不少對人體有益的微量元素，能抑制惡性腫瘤的作用，延緩細(xì)胞衰老，使人延年益壽。還記得某維生素E廣告“讓歲月的痕跡只留在心中”嗎？茶葉的抗老化作用是維生素E的18倍以上呢！
大敵五：食用酒精過度
還把大口喝酒當(dāng)成“男子漢”的標(biāo)準(zhǔn)嗎？你OUT了！除去那些酒后胡言和酒后失態(tài)，經(jīng)常或是大量飲酒會使肝臟發(fā)生酒精中毒而導(dǎo)致發(fā)炎、腫大，甚至引發(fā)生殖和泌尿系統(tǒng)疾病。
如果沒事兒愛整兩口的筒子們不如改喝紅葡萄酒吧。當(dāng)然，美酒雖好，也不要貪杯哦！空腹、感冒或情緒激動地時候也不適合飲酒，切忌用咸魚、香腸、臘肉下酒，因?yàn)榇祟愌D食品含有大量色素與亞硝胺，與酒精發(fā)生反應(yīng)，不僅傷肝，而且損害口腔與食道粘膜，甚至誘發(fā)癌癥。
大敵六：餐后吸煙
“飯后一支煙，賽過活神仙！”這樣的話是M超級討厭的，不過是些意志薄弱無法戒煙的人給自己找的借口罷了。（好吧，要拍磚可以，輕點(diǎn)兒行嗎？）餐后吸煙會使煙中的有害物質(zhì)更易進(jìn)入人體。
全國已有部分城市加入“禁煙條約”，M所在的城市也即將實(shí)行公共場所全面禁煙。喜歡抽煙的筒子們趁年輕趕緊戒掉吧！大部分的女生都不喜歡吞云吐霧的“老煙槍”哦！
大敵七：保溫杯泡茶
秋冬季節(jié)，許多筒子們喜歡用保溫杯泡茶，隨時喝上一口暖暖的茶心情也會變舒暢。但其實(shí)保溫杯不適合泡茶，不但會破壞茶葉本身的維生素，還會大量滲出鞣酸和茶堿，長期使用會危害健康。
最好的泡茶容器是紫砂壺，用紫砂壺泡茶，茶味雋永醇厚，由于紫砂壺能夠吸收茶葉汁，用的時間越久，泡出的茶水味道的越好。
大敵八：宴席不離生食
M曾經(jīng)有一段時間超愛生吃三文魚，被JMS批為“野人”，老媽也以寄生蟲為由阻止。其實(shí)，只要是正規(guī)渠道購買的合格產(chǎn)品，有質(zhì)量的保障，那么寄生蟲和微生物存在的數(shù)量就會很少。但生食也不宜多吃，還應(yīng)注意策略：
1、新鮮蔬菜涼拌可以酌量加醋，放少量的鹽。
2、先吃水果等生食，然后在吃熟食，這樣就不會出現(xiàn)白血球增高的現(xiàn)象。
3、少吃加工食品，如罐頭以及添加了防腐劑、色素、化工原料等加工劑的食品。
大敵九：水果當(dāng)主食
無論是多么完美的女人，總會覺得自己的衣櫥了少了那么一件衣服，而身上又多了那么一斤肉。減肥似乎成了女性的代名詞，大部分的女生一輩子都在跟自己的體重較勁。很多JMS為了減肥，堅(jiān)持把水果當(dāng)主食，M曾經(jīng)也有過用水果沙拉代替一日三餐的慘痛經(jīng)歷，后來證明實(shí)在是得不償失，只要恢復(fù)正常飲食馬上就會瘋狂地反彈回去……把水果當(dāng)主食會造成人體缺乏蛋白質(zhì)等物質(zhì)，營養(yǎng)失衡，甚至引發(fā)疾病呢！M堅(jiān)信，減肥一定有又健康又美味的方法，飲食上的合理攝入才是可持續(xù)的減肥策略！
大敵一：進(jìn)食速度過快
肥胖是現(xiàn)代人的通病之一，其中一個病因就是進(jìn)食速度過快。還記得小時候媽媽總在耳邊叨叨說吃飯要細(xì)嚼慢咽嗎？好吧，事實(shí)證明媽媽是對的！吃得太快使得你的大腦無法接受正確的指令。你已經(jīng)吃飽了，可是你的身體沒有辦法及時告訴你。細(xì)嚼慢咽并不是淑女的專利，男孩子也同樣適用，科學(xué)研究表明，細(xì)嚼慢咽攝入的熱量比狼吞虎咽少了近70卡路里，這樣不但有助于消化，大大減輕腸胃的壓力，而且更加能夠享受到美味減肥的樂趣哦！
大敵二：不吃早餐
吃早餐應(yīng)該是日程中不可刪除的一部分，不吃早餐是對自己身體的不負(fù)責(zé)任。長期的不吃早餐會造成胃結(jié)腸反射作用失調(diào)，產(chǎn)生便秘，身體排毒不暢，最后這些可能會以痘痘的形態(tài)出現(xiàn)在你的臉上。很多JMS把不吃早飯當(dāng)做減肥的步驟之一，其實(shí)是錯誤的觀點(diǎn)。早餐是一天新陳代謝的開始，不吃早餐不但會導(dǎo)致新陳代謝停滯，還會使午飯吃得特別多，造成身體消化吸收不及反而容易造成皮下脂肪堆積。
大敵三：晚餐太豐盛
小時候家里的老人就說：“早餐吃飽，中餐吃好，晚餐吃少。”但是工作后發(fā)現(xiàn)這樣的生活習(xí)慣實(shí)在是難以維持。大部分的筒子們總是睡到最后一分鐘起床，叼著面包和牛奶就趕緊跑出去趕公車，以錯開上班早高峰，中午在辦公室將就一個盒飯或是在樓下便利店買個泡面或是壽司，下午饑腸轆轆回到家，自然要準(zhǔn)備一頓格外豐盛的晚餐來犒勞自己，更別提偶爾的同事聚餐和夜生活了……周而復(fù)始，這樣的生活其實(shí)并不健康。
每天早起15分鐘，為自己和心愛的人做一頓營養(yǎng)早餐，讓自己一天都充滿活力。帶上便當(dāng)去公司，中午吃自己的營養(yǎng)大餐，讓別人眼饞去吧！至于晚上，可以盡量簡單些，熬一些粗糧稀飯就上幾個小菜再吃上一個蘋果就無比健康了。怕下午太餓晚上吃過量？可以一些小零食來充實(shí)你的下午茶時光。
大敵四：嗜飲咖啡
現(xiàn)代白領(lǐng)的生存壓力讓筒子們愛上了咖啡這種又濃郁又提神的飲品，趕計(jì)劃的深夜，準(zhǔn)備樣表匯報的清晨，一杯濃咖啡，又提神又給力。
M覺得，比起咖啡，綠茶有過之而無不及。國際營養(yǎng)學(xué)大會上曾經(jīng)排出了6種保健食品，綠茶榮居榜首。綠茶能使人精神振奮，消除疲勞，促進(jìn)新陳代謝，并有維持心臟、血管、腸胃等正常機(jī)能的作用。茶葉中含有不少對人體有益的微量元素，能抑制惡性腫瘤的作用，延緩細(xì)胞衰老，使人延年益壽。還記得某維生素E廣告“讓歲月的痕跡只留在心中”嗎？茶葉的抗老化作用是維生素E的18倍以上呢！
大敵五：食用酒精過度
還把大口喝酒當(dāng)成“男子漢”的標(biāo)準(zhǔn)嗎？你OUT了！除去那些酒后胡言和酒后失態(tài)，經(jīng)常或是大量飲酒會使肝臟發(fā)生酒精中毒而導(dǎo)致發(fā)炎、腫大，甚至引發(fā)生殖和泌尿系統(tǒng)疾病。
如果沒事兒愛整兩口的筒子們不如改喝紅葡萄酒吧。當(dāng)然，美酒雖好，也不要貪杯哦！空腹、感冒或情緒激動地時候也不適合飲酒，切忌用咸魚、香腸、臘肉下酒，因?yàn)榇祟愌D食品含有大量色素與亞硝胺，與酒精發(fā)生反應(yīng)，不僅傷肝，而且損害口腔與食道粘膜，甚至誘發(fā)癌癥。
大敵六：餐后吸煙
“飯后一支煙，賽過活神仙！”這樣的話是M超級討厭的，不過是些意志薄弱無法戒煙的人給自己找的借口罷了。（好吧，要拍磚可以，輕點(diǎn)兒行嗎？）餐后吸煙會使煙中的有害物質(zhì)更易進(jìn)入人體。
全國已有部分城市加入“禁煙條約”，M所在的城市也即將實(shí)行公共場所全面禁煙。喜歡抽煙的筒子們趁年輕趕緊戒掉吧！大部分的女生都不喜歡吞云吐霧的“老煙槍”哦！
大敵七：保溫杯泡茶
秋冬季節(jié)，許多筒子們喜歡用保溫杯泡茶，隨時喝上一口暖暖的茶心情也會變舒暢。但其實(shí)保溫杯不適合泡茶，不但會破壞茶葉本身的維生素，還會大量滲出鞣酸和茶堿，長期使用會危害健康。
最好的泡茶容器是紫砂壺，用紫砂壺泡茶，茶味雋永醇厚，由于紫砂壺能夠吸收茶葉汁，用的時間越久，泡出的茶水味道的越好。
大敵八：宴席不離生食
M曾經(jīng)有一段時間超愛生吃三文魚，被JMS批為“野人”，老媽也以寄生蟲為由阻止。其實(shí)，只要是正規(guī)渠道購買的合格產(chǎn)品，有質(zhì)量的保障，那么寄生蟲和微生物存在的數(shù)量就會很少。但生食也不宜多吃，還應(yīng)注意策略：
1、新鮮蔬菜涼拌可以酌量加醋，放少量的鹽。
2、先吃水果等生食，然后在吃熟食，這樣就不會出現(xiàn)白血球增高的現(xiàn)象。
3、少吃加工食品，如罐頭以及添加了防腐劑、色素、化工原料等加工劑的食品。
大敵九：水果當(dāng)主食
無論是多么完美的女人，總會覺得自己的衣櫥了少了那么一件衣服，而身上又多了那么一斤肉。減肥似乎成了女性的代名詞，大部分的女生一輩子都在跟自己的體重較勁。很多JMS為了減肥，堅(jiān)持把水果當(dāng)主食，M曾經(jīng)也有過用水果沙拉代替一日三餐的慘痛經(jīng)歷，后來證明實(shí)在是得不償失，只要恢復(fù)正常飲食馬上就會瘋狂地反彈回去……把水果當(dāng)主食會造成人體缺乏蛋白質(zhì)等物質(zhì)，營養(yǎng)失衡，甚至引發(fā)疾病呢！M堅(jiān)信，減肥一定有又健康又美味的方法，飲食上的合理攝入才是可持續(xù)的減肥策略！