- 觀點1： 【導讀】女性經過懷孕和分娩的洗禮后，身體達到一個可能是有生以來最為虛弱的狀態。女性需要補充大量的營養以及產后腸胃虛弱構成一個矛盾點。此外，一些長期以來的產后飲食誤區會令很多女性患上便秘、肥胖、惡露增加等情況。那么，怎么樣的產后飲食才是科學可行的呢？而不同功效的產后食譜應該怎樣做呢？
產后食譜之促進恢復
產后促進傷口恢復的食物有鱸魚、豬蹄、海帶、木耳、乳鴿、西紅柿、黑豆和蜂蜜等等。除了多吃一些富含膠原蛋白以及維生素的食物以促進傷口愈合外，還要注意保持傷口的衛生清潔，勤換藥。
生化湯是一款可以促進子宮收縮，加快惡露排出的湯劑，產后可適當食用。下面我們就來說說生化湯制作方法。
材料：當歸 、桃仁 各10-15克、川芎 6克、黑姜10克、甘草 3克、粳米 50-100克、紅糖適量
做法：
1、先將上藥煎煮，取汁去渣。
2、再同淘洗干凈的粳米煮為稀粥。調入紅糖即可。
用法：每日1-2次，溫熱服食。
療效：活血散寒，祛瘀止血。適用于產后瘀阻腹痛，拒按，惡露不凈，滯澀不暢，色黯有塊，或見面色青白，四肢不溫。
注意事項：氣虛血少所致惡露不絕者忌用。順產者連服七天，剖腹產者連服十四天，體制虛弱、恢復力差者可連服三周。一日六次，飯前空腹一兩口慢慢喝下。
產后食譜之補鈣食物
懷孕和哺乳會令女性鈣質流失，缺鈣將為女性帶來腰痛、腿疼、骨質疏松等問題。所以產后補鈣也是非常重要的。
1、鯽魚豆腐湯
原料：鯽魚 1條（約250g），豆腐400g，黃酒5g，蔥花、姜片各3g，精鹽2g，味精1g，食油30g
做法：豆腐切5cm厚的薄片，用鹽沸水燙5分鐘后瀝干待用。鯽魚 去鱗、腸雜，抹上酒，鹽漬10分鐘。鍋放爐火上，放入食油，燒至5分鐘，爆香姜片，將魚兩面煎黃，加水適量，用小火煮沸30分鐘，放入豆腐片，調味后勾薄芡，并撒上蔥花。
2、黑芝麻粥
材料：黑芝麻25克、大米適量
做法：將黑芝麻 捻碎、大米洗凈、加水適量煮成粥。每日2、3次，或經常佐餐食用。
3、蝦米粥
材料：蝦米30克，粳米100克。
做法：粳米 如常法加水煮粥，粥煮至半熟時，加入洗凈的蝦米，米湯稠時即可食用。
功效：本粥營養豐富，含有蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵等多種營養素，中醫認為，本粥補腎壯陽，益精通乳，產后乳母乳汁分泌不足者宜經常食用。
產后食譜之催乳食物
一般情況下，順產當天產婦就會下奶，而剖腹產婦2-3天就會下奶。如果產婦沒有乳腺堵塞的問題，可以給產婦飲用或食用以下的催乳食譜。
1、木瓜花生
用料：木瓜750克，花生150克，大棗5粒，片糖3/2塊。
做法：木瓜去皮、去核、切塊；
將木瓜、花生、大棗和8碗水放入煲內，放入片糖，待水滾后改用文火煲2小時即可飲用。
2、歸芪鯽魚
原料：鯽魚1尾（半斤），當歸10克，黃芪15克。
做法：將鯽魚 洗凈，去內臟和魚鱗，與當歸、黃芪同煮至熟即可。飲湯食魚，每日服一劑。
功效：鯽魚湯味美，營養豐富，可補陰血，通血脈，消積滯，通絡下乳。加當歸、黃芪益氣養血，為民間常用的催乳方。
3、黃芪豬肝湯
原料：豬肝500克，黃芪60克，精鹽少許
做法：將豬肝洗凈；黃芪洗凈切片，用紗布包好，砂鍋加適量水，放入黃芪包、豬肝，共煮成湯，熟后去黃芪包，豬肝切片，加精鹽少許調味，即可吃肝飲湯。
產后食譜之高蛋白食物
富含高蛋白的食物有各種肉類、蛋、豆類和牛奶。產后進行蛋白質補充時，要注意每天都要從不同種類的食物當中攝取蛋白質，各取所需。
1、花生豬肉末蒸蛋
原料：雞蛋3個，豬肉50g。蔥末、太白粉 各5g，醬油10g，精鹽2g，味精0.5g，食油25g
做法：將雞蛋打入碗內攪散，放入精鹽、味精、清水（適量）攪勻，上籠蒸熟。選用三成肥、七成瘦的豬肉剁成末。鍋放爐火上，放入食油燒熱，放入肉末 ，炒至松散出油時，加入蔥末、醬油、味精及水（適量），用太白粉用水調勻勾芡后，澆在蒸好的雞蛋上面即成。
2、花生豬手湯
原料：豬蹄 、花生、鹽、味精、料酒、姜片、蔥段、各少許。
制作：將豬蹄 放火鍋內，加水燒開，撇去浮沫，放入蔥段、姜片、料酒，用小火連續煮2-3小時，直至湯汁呈乳白色，加鹽、味精，攪勻即成。
3、黃燜勺雞
原料：勺雞2 只。精鹽、醬油、甜面醬 、白糖 、味精、八角茴香 、淀粉、花椒油 、蔥末、姜末、素油。
做法：將勺雞去毛、內臟、腳爪洗凈，放鍋內煮半熟撈出洗凈，剁成塊。鍋加油燒熱，放入茴香炸一下撈出不要，放蔥、姜煸鍋，加甜面醬 ，放入雞塊、添湯蓋蓋，放火上火靠至肉爛湯濃時加味精，用濕淀粉勾芡，淋花椒油，出鍋裝盤即可。
產后食譜之高纖維食物
高纖維食物可以讓女性緩解產后便秘的難題，還有助于預防痔瘡、脫肛、肛裂等疾病。
1、蓮藕麥片粥
材料：大米90克，麥片20克，蓮藕 100克，豬里脊肉50克，胡蘿卜30克，鹽1小匙。
做法：材料洗凈。蓮藕切片，胡蘿卜切絲，豬里脊肉切絲。大米放入鍋中，加水煮開，再加麥片和蓮藕片，大火煮滾后轉小火，煮至濃稠狀。加入胡蘿卜 絲和里脊肉絲煮熟，再加鹽調味。
2、芹菜粥
材料：大米90克，芹菜3根，鹽1/4小匙
做法：大米用水浸泡30分鐘。芹菜去根，切段。撈起大米放入鍋中，加水，大火煮滾后轉小火慢熬。米熟且成糊后放入芹菜 滾煮，最后加鹽調勻。
產后飲食注意事項
有一些長期以來的產后飲食習慣，例如不能吃蔬菜，每天飲食要大魚大肉，其實這些都是錯誤的做法。那么，正確的產后飲食注意事項有哪些呢？
1、喝高脂肪的濃湯易影響食欲和體形。同時，高脂肪飲食也會增加乳汁中的脂肪含量，使新生兒不能耐受和吸收而引起腹瀉。
2、產后，消化系統的功能需要一段時間才能恢復，因此，產后幾天可以選擇一些比較容易消化的食物?？梢詮闹?、面條過渡到稀飯，然后再吃米飯和面食。
3、少食多餐，不可貪吃。
4、 最好以天然食物為主，不要過多服用營養品。
5、要多喝一些溫的白開水，避免冷飲。
6、不要為了恢復身材，而控制飲食的攝取量。對于月子里的媽媽，尤其是進行哺乳的媽媽，應該保證足夠熱量的攝入，哺乳的媽媽每天應比正常的女性多攝入700卡的熱量。
7、保證補鈣補鐵的食物攝取量。新媽媽因為在孕期和產程中會丟失大量的鈣和鐵，應該保證每天從食物中攝取足夠的鈣和鐵，每天鈣的攝取量應不少于1.1克，鐵為20毫克。
8、 產后兩個星期內避免大魚大肉。在腸胃功能恢復之前，可以將魚、肉熬成湯食用，兩周之后再食用肉類。不夠比較油膩的湯也要謹慎食用。 - 觀點2： 剛生完孩子的產婦身體是比較疲勞的，這個時候更適合吃一些相對清淡，比較容易消化的一些食物。產婦剛過了1到2天之后了，可以逐漸過渡到一個正常的飲食。
之后產后的飲食需要除以一個是也需要注意全面的營養，需要比較多的攝入一些含蛋白質比較高的一些食物。產婦在分娩過程中，通常都會出不少的血，所以需要進食一些含鐵比較高的一些食物，除此之外呢，還需要進食一些富含有DHA的食物，比如像還一些海產品，以及像一些干果類的食物。
因為產婦通常要進行哺乳的，為了從有利于嬰兒的角度考慮了，還需要進食一些多含維生素類的食物，產婦還要注意補充鈣類。因為在哺乳期對鈣的需求也是很很高的，所以說需要多吃一些含鈣的食物。 - 擴展閱讀1：成都有什么好吃的土特產值得品嘗？
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- 狗屎糖，超大包的口味多，價格算下來最劃算！牛肉絲 牛肉粒，一大包的肯定比小包劃算！但我還是會考慮小包裝的，有時候在車上，坐飛機時候都能過過嘴癮！個人經驗：特產到處都有賣，建議到故鄉味四川特產店購買什么特產都很齊全而且價格實惠，別在景區買（略貴）。
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- 擴展閱讀4：成都必帶回的特產小吃成都有什么特產送人的
- 張飛牛肉：張飛牛肉是四川的傳統名產，以其肉質緊實、味道鮮美而著稱。作為禮物，它既有地方特色，又適合各種人群食用。竹葉糕：竹葉糕是成都的傳統小吃之一，以其獨特的口感和清新的竹葉香而受到歡迎。這是一種適合作為手信的甜點。棒棒雞：棒棒雞，又稱口水雞，是四川的傳統名菜。它以雞肉鮮嫩、調料豐富...
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