- 觀點(diǎn)1： 一、規(guī)律地飲食
——長假的時(shí)候有2種“惡習(xí)”，1、暴飲暴食，然后餓著；2、丟棄平日里的健康飲食習(xí)慣，縱容自己的口腹。過節(jié)吃點(diǎn)好吃的是非常應(yīng)該的，但是吃得好≠吃得多。放假的時(shí)候，生活規(guī)律可能都放慢了，但是還是應(yīng)當(dāng)盡量做到一天規(guī)律地吃至少兩個(gè)正餐（早午飯可以結(jié)合如果你要睡懶覺的話），再吃2到3個(gè)加餐。這樣全天身體的血糖都會(huì)保持比較平衡，人也不會(huì)過于饑餓或是過飽。
二、不空腹外出就餐
——不論是和朋友家人出去吃飯還是旅游的時(shí)候品嘗美食，或是去參加婚禮或是parties，有些人會(huì)覺得要大吃一通了，所以之前可能就少吃或是不吃，這樣做就很可能會(huì)暴飲暴食。應(yīng)當(dāng)規(guī)律地飲食，但是熱量可以降低一些，比如多吃一些負(fù)卡路里食物，這樣既不會(huì)覺得肚子餓，熱量又不高，還有不少能量結(jié)余留給出去吃美食大餐的時(shí)候。
三、少而精
——其實(shí)還是針對出去吃飯說的。就是在節(jié)日里吃點(diǎn)好吃的，平常沒機(jī)會(huì)吃的東西，那么其它的東西就減少。這樣好歹做到熱量的攝入不超支。那么健康飲食的原則（比如多吃蔬菜水果，少吃飽和脂肪）如果在長假期間做不到也就算了，因?yàn)橹挥幸粋€(gè)星期嘛。人發(fā)胖的原理就是吃進(jìn)去的熱量比消耗的熱量高。所以每天熱量攝入的多少是很重要的。熱量的質(zhì)量實(shí)在顧不上暫時(shí)就算了。
四、不吃空熱量食物
——什么是空熱量（empty calories）食物？它們就是那些熱量非常高而營養(yǎng)接近于零的食物，比如說可樂之類的軟飲料，除了高糖分，沒有什么其它的。
五、多吃減脂食物
——什么是減脂食物看這里，記得在長假期間，特別是有飯局的時(shí)候、前后多吃一些，這些都是幫助肝臟代謝脂肪和加快新陳代謝的食物。
六、交錯(cuò)飲食
——這是我發(fā)明的叫法，有兩個(gè)意思。一個(gè)就是說一天不吃糧食類的碳水化合物（米、面、糖等），無論是粗糧還是細(xì)糧，只吃蛋白質(zhì)和果蔬，另一天不吃蛋白質(zhì)，吃果蔬和少量糧食。這是給長假期間有飯局的人的招數(shù)，這樣可以防止熱量一下子過高。還有一個(gè)意思就是說一天吃多了，第二天吃少。這是和新陳代謝玩的小游戲。人體有記憶，如果頭一天吃多了，到第二天身體會(huì)以為還需要消化同樣多的熱量，而實(shí)際上你又沒有攝入那么多，這樣代謝不會(huì)慢，而兩天的熱量也平均了一下。
七、做好計(jì)劃
——通常事先你就會(huì)知道個(gè)大概長假一周都干些什么(旅游、看朋友、看家人、參加活動(dòng)、聚會(huì)、在家休息等等)，腦子里訂個(gè)計(jì)劃，哪些日子可能有飯局會(huì)多吃，哪些日子可以多活動(dòng)鍛煉，這樣自己心里有個(gè)譜，就會(huì)下意識(shí)地在飲食方面有所控制。另外就是計(jì)劃買菜，即使是不做飯的人也是要“買菜”的，多買點(diǎn)果蔬（就是高纖維、低卡、負(fù)卡路里食物，還有原味豆?jié){和低脂牛奶、酸奶、純果汁和蔬菜汁、雞蛋備在家中，盡量別存放過多不健康的食物（薯片，可樂，糖分高的牛奶巧克力或是餅干，方便面等等）在家里。
八、多喝水
——水的種種好處在喝水心得里寫了，這里不重復(fù)了。喝水可以加快新陳代謝，而且缺水的時(shí)候人會(huì)覺得好像是饑餓感。定時(shí)喝水還可以讓你有微微的飽漲感，特別是外出游玩和外出就餐，多喝水可以保持體內(nèi)的水份充足，同時(shí)抑制暴飲暴食。都聽說過喝烏龍茶可以減肥吧，喝茶可以加速新陳代謝，也可以幫助去油膩（不過別空腹喝啊）。山楂茶水可以幫助消化，同時(shí)也去除油膩，幫助人體代謝脂肪。
最后要說，能鍛煉的話就一定要多鍛煉。多吃沒有關(guān)系的，多運(yùn)動(dòng)消耗掉就可以了。鍛煉不是就是說要去健身房，要練瑜伽。出去走20分鐘的路都消耗不少熱量。國慶節(jié)快樂！ - 觀點(diǎn)2： 10種光吃不胖的瘦身食物
女性十有八九都會(huì)有這樣美妙的幻想：愛吃什么就吃什么，吃多少也不會(huì)發(fā)胖。然而生活中卻不敢真的這樣去做。因?yàn)橐徊涣羯駴]有控制好量，腰圍就會(huì)變得粗起來。那么有沒有辦法實(shí)現(xiàn)這個(gè)幻想呢？應(yīng)當(dāng)說是有的，只要你選對了食物就可以多吃不胖。
某些食物能自然控制體重，原因是它本身供應(yīng)熱量(卡路里)低，如
果你的胃口不是特別大，選擇這類食物保你能擁有苗條的身姿。以下是營養(yǎng)專家介紹的瘦身食物：
菠菜
每半杯(量杯)只是26卡路里，但V"及鐵質(zhì)豐富。菠菜以生吃最有益，烹調(diào)也不家過久，以免損耗營養(yǎng)。
豆類
無論它是什么顏色的豆，營養(yǎng)都十分豐富，豆是蔬菜，但蛋白質(zhì)卻有肉類般豐富。每一盎司干豆供給95卡路里，蛋白質(zhì)6克(你每日所需的十分之一),就是說如果你吃豆類，就無需多吃肉類。
密瓜
每三又二分之一盎司只有30卡路里，
密瓜含豐富的Va與Vv。
辣椒
無論辣或甜味，營養(yǎng)價(jià)值均高，尤其含纖維質(zhì)。一個(gè)青椒只有35卡路里，卻供應(yīng)各類維生素及礦物質(zhì)。
番茄
飯后吃一個(gè)中型番茄，有益而不會(huì)增磅。
生菜
由于含水份及大量張維 使生菜成為苗條食物，生菜以外面的綠葉營養(yǎng)最豐富。
麥包
全麥面包比普通白面包少了9%的卡路里，
蛋白蛋卻多了20%，維生素B多兩倍。纖維素多于番茄，但熱量卻只有35卡路里。
火雞
每盎司去皮凈肉只有50卡路里，肉質(zhì)瘦，雖然肉粗、但卻是十分理想的瘦身食物。
草莓
每三又二分之一盎司只有57卡路里、并含豐富的維生素。
比目魚
這類扁身魚每磅只含熱量360卡路里，如果一餐吃四盎司，絕對不會(huì)發(fā)胖。
參考資料： - 觀點(diǎn)3： 水果啊．
品種又多，口感又好，吃了不會(huì)長胖．多吃了還有好處＾＿＾ - 觀點(diǎn)4： 其實(shí)
現(xiàn)在減肥的最好辦法就是.`
什么都可以吃，`
而且
想吃什么就吃什么。`不是
他們說的。`
減肥.或者怕長胖就不
吃有的脂肪
高的東西。
其實(shí)也不是那樣的
你可以，
少吃點(diǎn)，
那樣不就把好吃的也嘗了。
也不會(huì)長胖了嗎。`
我現(xiàn)在
就是什么都吃。
但是
我從來不多吃，
我都是少吃一點(diǎn)點(diǎn)，
吃的時(shí)候
不要吃多。
一會(huì)
吃點(diǎn)
一會(huì)吃點(diǎn)，` - 觀點(diǎn)5： 蘋果．．還是減肥的類
酸梅．．挺好吃的．
板栗．．不會(huì)胖卻滿上火的．．． - 觀點(diǎn)6： 蘋果，不緊好吃，并且還是減肥的良藥！
- 觀點(diǎn)7： 水果蔬菜
多維生素
而且水分多
喝水絕對不會(huì)長胖!
不過也要健康喝
水果飯前吃``! - 觀點(diǎn)8： 喝農(nóng)夫山泉吧
- 觀點(diǎn)9： 吃什么都旁
- 擴(kuò)展閱讀1：蜜棗的吃法 蜜棗小米粥清甜易消化
- 蜜棗可以搭配小米熬粥吃，清甜易消化，晚餐食用有益健康。蜜棗小米粥做法如下：1、把小米，蜜棗洗干凈，放入鍋中，加入適量的清水。2、因?yàn)橛玫碾婏堨遥杂每曜訐我幌拢悦夥序v溢出。3、煮的時(shí)候要適當(dāng)?shù)臄噭?dòng)一下。4、等小米煮開花了就可以吃了。方法/步驟 把小米，蜜棗洗干凈，放入鍋中，加入適量...
- 擴(kuò)展閱讀2：紅棗桂圓放白糖可以嗎
- 你是說，問＿下紅棗桂圓放白 糖可以嗎。這個(gè)當(dāng)然可以了。因?yàn)檫@種做法。是最補(bǔ)了。由 其適合老年人食用的。
- 擴(kuò)展閱讀3：蜂蜜和白糖哪個(gè)好
- 是一種天然的保健品。白糖過多攝入可能帶來健康風(fēng)險(xiǎn)。白糖攝入過多會(huì)導(dǎo)致肥胖、糖尿病等健康問題。而蜂蜜相對來說，即便是過量食用，其帶來的影響也相對較小。當(dāng)然，任何食物的攝入都應(yīng)該適量，不能過量。綜上所述，蜂蜜相較于白糖更為優(yōu)越，它營養(yǎng)價(jià)值更高，具有更多的保健功能，并且相對更為安全。
- 擴(kuò)展閱讀4：蜂蜜中含糖量高，和白糖一樣嗎
- 蜂蜜中的糖分主要是葡萄糖和果糖，也是屬于一種含糖量比較高的食品，如果有糖尿病的人群是不建議喝蜂蜜的，蜂蜜中還含有一些其它的營養(yǎng)成分，比如說膳食纖維和多種礦物質(zhì)，對于身體的健康發(fā)育也是有一定的益處的，蜂蜜有清熱解毒，潤腸通便，潤肺止咳的作用，平常早上空腹喝一杯蜂蜜水，可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)...
- 擴(kuò)展閱讀5：小米粥適合搭配哪些美食？
- 雞蛋：雞蛋是一種營養(yǎng)豐富的食物，可以與小米粥一起煮，提高營養(yǎng)價(jià)值。此外，還可以加入咸蛋、皮蛋等腌制蛋類，增加風(fēng)味。調(diào)料：為了增加小米粥的口感和風(fēng)味，可以加入適量的鹽、糖、醬油、醋等調(diào)料。此外，還可以加入蔥花、香菜、蒜末等香料，增加香氣。總之，小米粥可以與各種蔬菜、肉類、豆類、蘑菇類、...
- 擴(kuò)展閱讀6：酒釀太酸了，能用來做什么菜嗎
- 1. **酒釀蛋**：原料：雞蛋1個(gè)，紅糖5g，枸杞3g，桂圓5g，紅棗4顆，酒釀10g。做法：把雞蛋、紅糖、桂圓、紅棗、800ml純凈水，放入鍋中煮20分鐘，再加入枸杞和酒釀，雞蛋剝殼即可。2. **五紅西米露**：原料：枸杞5g，紅棗6顆，紅糖3-5g，紅豆20g，花生20g，西米10g。做法：花生、紅豆提前泡6...
- 擴(kuò)展閱讀7：酒釀桂圓雞蛋湯有什么詳細(xì)且好吃的做法？
- 加入酒釀：待桂圓煮至軟爛時(shí)，加入酒釀，用勺子輕輕攪拌均勻，避免酒釀結(jié)塊。加糖調(diào)味：根據(jù)個(gè)人口味加入適量的冰糖，繼續(xù)小火煮至冰糖完全溶解。打雞蛋：在另一個(gè)碗中打入雞蛋，用筷子輕輕攪拌成蛋液。倒入雞蛋液：待甜湯再次煮沸后，緩緩倒入蛋液，邊倒邊快速攪拌，使雞蛋形成細(xì)絲狀。最后加入泡發(fā)的紅棗...
- 擴(kuò)展閱讀8：桂圓枸杞雞蛋米酒桂圓枸杞雞蛋米酒的做法
- 1、食材：桂圓20粒、枸杞一把、米酒適量。2、鍋里倒入2碗水，加入桂圓煮沸后繼續(xù)煮5分鐘。3、雞蛋打散，備用。4、放入米酒再次煮沸。5、加入雞蛋。6、快速攪散，放入枸杞，蓋好鍋蓋燜5分鐘即可。7、好喝的桂圓枸杞雞蛋米酒就完成了。
- 擴(kuò)展閱讀9：孕晚期能吃八寶粥嗎里面有薏米的
- 1、八寶粥，孕婦是可以吃的。八寶粥里各種米的種類很豐富，營養(yǎng)也就的多元化。2、但對于孕婦來說，可以選擇自己買一些米，自己煮，不要買外面的八寶粥，為了保質(zhì)期里面的添加劑會(huì)很多，不利于健康，而自己做的就健康很多了。孕婦可以吃罐裝八寶粥嗎 1、罐裝八寶粥可能在制作過程中加入了一些如防腐劑等...
- 擴(kuò)展閱讀10：紅糖與茶泡水喝嗎紅糖與茶能不能一起泡水喝
- 1、茶葉和紅糖一起喝。2、解酒作用。茶葉和紅糖一起喝，可加速機(jī)體新陳代謝的能力，促進(jìn)聽到酒精的代謝，達(dá)到解酒作用，緩解因醉酒導(dǎo)致的頭暈?zāi)垦！盒膰I吐等癥狀。3、美容養(yǎng)顏?zhàn)饔谩２枞~具有清除自由基的作用，減少皺紋，而紅糖，具有補(bǔ)血作用，使面色紅潤，使皮膚光滑有彈性且有光澤。4、提神醒腦作用。
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