- 觀點1： 1、紅肉
紅肉含有對眼睛很重要的營養素。牛肉中含有脂肪，可幫助吸收胡蘿卜和南瓜中的脂溶性維生素，例如維生素A。和其他抗氧化劑一樣，維生素A有助于保護眼睛免受環境損害。紅肉還含有鋅，長期攝入鋅對眼睛健康有積極影響，鋅有助于預防黃斑變性和視力喪失，因為眼睛的鋅含量很高，特別是在視網膜中。
2、橙子
橙子富含維生素C。維生素C可以預防與年齡有關的眼部損傷，維生素C有助于降低白內障的風險，可降低黃斑變性的進展速度，對眼睛健康極為有益。
3、胡蘿卜
胡蘿卜富含富含β-胡蘿卜素和維生素A。β-胡蘿卜素對保持健康的視力至關重要。維生素A在視桿和視錐細胞的生產中起著至關重要的作用，這對于弱視和色覺至關重要。β-胡蘿卜素還可以最大程度地減少自由基的損害，從而有助于預防諸如黃斑變性，白內障以及青光眼等眼部疾病。
4、生蠔
眾所周知，鋅是一種在眼睛中發現的礦物質，而生蠔是這種礦物質的最佳天然來源之一。鋅有助于自然生成黑色素，這是一種對眼睛健康很重要的色素。缺乏很容易引起夜盲癥和白內障。此外，攝入鋅還可減緩早期黃斑變性的發展。
5、豆制品
無論是扁豆還是黑豆都含有大量的生物類黃酮和鋅，為視網膜提供了保護，并降低了白內障和黃斑變性的風險，讓眼睛更加健康。
6、含omega-3脂肪酸的魚類
omega-3脂肪酸對保持眼睛健康，預防眼部疾病是至關重要的。omega-3脂肪酸不僅可以減輕炎癥，改善干眼癥，而且還可以緩解糖尿病性視網膜病變的癥狀，如異常血管生長。多吃含omega-3脂肪酸的魚類還可以降低黃斑變性的風險降低。
7、辣椒
辣椒是維生素A和C的最豐富來源之一，這兩種維生素都可以預防夜盲癥，改善視力以及防止白內障的形成。辣椒還含有大量的維生素B6，葉黃素，玉米黃質，β-胡蘿卜素和番茄紅素，所有這些對于健康的視力都很重要。
通過在飲食中添加這些食物，可以為眼睛補充充足的營養，有助于改善眼睛健康，防止眼睛疲勞，增強視力。 - 觀點2： 中學生吃什么來保護眼睛？兩種護眼食譜最適合學生食用，現在的學生壓力大，普遍存在用眼過度的問題，因此，首杏養生網食療養生欄目的小編在此整理了“中學生吃什么來保護眼睛？兩種護眼食譜最適合學生食用”有關的飲食健康食療養生之道知識與你一起分享：
吃這些食物是為了保護眼睛
雞蛋富含蛋白質、維生素B2、維生素A、雞蛋磷酸和腦磷酸，能增強兒童的智力和視力。
雞心和雞肝富含蛋白質，含有少量脂肪、碳水化合物、維生素A、維生素b1和維生素b2，尤其是雞肝中的維生素A是豬肝的6倍，能滋補肝腎、明目、養心、補血、強身健體，促進兒童的生長發育。
魚和動物富含蛋白質，富含鈣、鐵和磷，可以消除眼肌緊張。
山藥，不僅健脾開胃，而且經常食用還具有聽得清、看得清的功效。
刀豆素是四季常見的新鮮豆類，富含鈣、鐵和維生素C，有利于眼球晶狀體的發育。
枸杞，滋補肝腎，明目強身。
百合能清熱，提神，潤肺，強健皮膚。與魚搭配，可以提高視力，保護眼睛。
中學生護眼食譜
枸杞南瓜混合米粥
配料：1個枸杞、150克南瓜、50克小米，50克大黃米和4碗水。
方法：將枸杞洗凈，南瓜去皮，切成小塊。小米和大黃米洗干凈了。把它們放在砂鍋里，用小火煮40分鐘，或者用高壓鍋煮。
營養點評：葉黃素、玉米黃質和胡蘿卜素原料豐富，口感甜柔。
胡蘿卜木瓜牛奶湯
配料：一半胡蘿卜，一半木瓜，500克牛奶，一點糖。
方法：首先將胡蘿卜和木瓜塊蒸熟，然后用豆漿機搗碎(或用勺子壓碎)，與牛奶混合，加入少許糖即可食用。請注意，木瓜必須蒸熟并與牛奶混合，否則木瓜中的酶會使牛奶凝結并產生苦味肽。
營養評論：它有天然的甜味和非常好的味道。應該注意的是，容易腹瀉和產氣的人不應該喝太多。
以上是首杏養生網食療養生欄目小編對“中學生吃什么來保護眼睛？兩種護眼食譜最適合學生食用”的整理和分享，希望對你的飲食健康食療養生保健有所幫助！ - 觀點3： 有的人喜歡手去揉眼睛，還有的人長時間面對電腦、手機等電子產品，其實這些習慣都很傷眼，容易造成眼疲勞、近視等問題。為了眼睛健康，應該及時改掉這些不良用眼習慣，同時還可以通過調節飲食來護眼，多吃對眼睛有益的食物。
5大不良用眼習慣
在日常生活中，許多人會有一些不良的用眼習慣，這些用眼習慣不僅會對視力造成損害，甚至還可能引發眼部感染，嚴重者甚至有失明的風險。這些不良用眼習慣你有嗎？
用手揉眼
當眼睛發癢時，很多人會習慣性地用手去揉眼睛，但其實手上會帶有很多細菌，如果不洗手就去揉眼睛很容易會將細菌帶進眼睛里，引發眼部感染發炎。
亂點眼藥水
工作久了眼睛酸脹、眼睛發炎又紅又癢……只要眼睛不適，不少人就向眼藥水“求救”。其實，這樣做反而有損健康。目前大多數眼藥水中含有防腐劑，長期用不但傷角膜，還可能因不對癥造成嚴重后果。
長時間面對電子產品
長時間面對電腦、手機這些電子產品很容易引發視疲勞，如果視疲勞得不到有效緩解，時間長了就會形成近視或引起近視加深。建議連續使用電子產品1小時后要休息5~10分鐘，減少眼部疲勞。
戴隱形眼鏡睡覺
有些佩戴隱形眼鏡的人士在睡覺時會有不摘隱形眼鏡的習慣，除了可夜戴的角膜塑形鏡，其他隱形眼鏡都不適合在睡眠時佩戴，特別是美瞳這類隱形眼鏡。隱形眼鏡透氧性低，長時間配戴很容易引起角膜缺氧、角膜水腫甚至感染的后果。普通隱形眼鏡每天的配戴時間要控制在8小時內，最長不要超長12小時。無論是白天睡覺還是晚上睡覺都應該摘下隱形眼鏡。
光污染
裝有玻璃或鏡子的墻面、磨光大理石地板反射的光線以及各種彩色光源被稱為“光污染”，長時間會刺激視網膜，出現視疲勞、視覺功能下降。尤其是長期接觸玻璃、鏡子反射光線的人，白內障的發病率會增加。
如何保護眼睛？多吃富含維生素的食物
為了眼睛的健康，大家最好遠離這些不良用眼習慣，同時要學會保護眼睛，多吃對眼睛有益的食物，如粗糧、雜糧、紅綠蔬菜、薯類等。
眼科專家建議，眼疲勞者要注意飲食和營養的平衡，平時多吃些粗糧、雜糧、紅綠蔬菜、薯類、豆類、水果等含有維生素、蛋白質和纖維素的食物。眼睛過干、缺乏粘液滋潤易產生眼睛疲勞的現象，維生素A或b葫蘿卜素和粘液的供給有很大的相關性，此外維生素B6、維生素C及鋅的補充也可幫助解決眼睛干燥的問題。
另外，黑豆、核桃、枸杞、桑葚等合理配用，也能成為治療或防止睛干澀疲勞的食療方法。除了食補以外，記得不要長時間用眼，每隔一段時間要給眼睛休息的時間。為眼部做一做按摩，緩解疲勞。
推薦兩款護眼食譜
最后再為大家推薦兩款護眼食譜，有興趣的可以試著做一做。
枸杞鯽魚湯
原料：鯽魚一尾（約2000克），枸杞10克。
制作：將鯽魚洗凈去內臟，和枸杞一起煮湯，吃肉飲湯。
功效：一方用白魚或其他魚代鯽魚也可。可防止近視眼，視物模糊現象。
桃棗杞雞蛋羹
原料：核桃仁300克，紅棗250克、枸杞子150克，豬肝200克。
制作；將核桃仁微炒去皮，紅棗去核，并與鮮豬肝同切碎，放瓷盆中加少許水，隔水燉半小時后備用。每日取2-3湯匙，打入2個雞蛋，加糖適量蒸為羹。
功效：本方有益腎補肝、養血明目的作用。可治療近視、視力減退，或伴有頭昏健忘、腰膝酸軟等癥者。
為了眼睛的健康，大家多試試上面的方法護眼吧！
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永久恢復視力 - 觀點4： 1、紅肉
紅肉含有對眼睛很重要的營養素。牛肉中含有脂肪，可幫助吸收胡蘿卜和南瓜中的脂溶性維生素，例如維生素A。和其他抗氧化劑一樣，維生素A有助于保護眼睛免受環境損害。紅肉還含有鋅，長期攝入鋅對眼睛健康有積極影響，鋅有助于預防黃斑變性和視力喪失，因為眼睛的鋅含量很高，特別是在視網膜中。
2、橙子
橙子富含維生素C。維生素C可以預防與年齡有關的眼部損傷，維生素C有助于降低白內障的風險，可降低黃斑變性的進展速度，對眼睛健康極為有益。
3、胡蘿卜
胡蘿卜富含富含β-胡蘿卜素和維生素A。β-胡蘿卜素對保持健康的視力至關重要。維生素A在視桿和視錐細胞的生產中起著至關重要的作用，這對于弱視和色覺至關重要。β-胡蘿卜素還可以最大程度地減少自由基的損害，從而有助于預防諸如黃斑變性，白內障以及青光眼等眼部疾病。
4、生蠔
眾所周知，鋅是一種在眼睛中發現的礦物質，而生蠔是這種礦物質的最佳天然來源之一。鋅有助于自然生成黑色素，這是一種對眼睛健康很重要的色素。缺乏很容易引起夜盲癥和白內障。此外，攝入鋅還可減緩早期黃斑變性的發展。
5、豆制品
無論是扁豆還是黑豆都含有大量的生物類黃酮和鋅，為視網膜提供了保護，并降低了白內障和黃斑變性的風險，讓眼睛更加健康。
6、含omega-3脂肪酸的魚類
omega-3脂肪酸對保持眼睛健康，預防眼部疾病是至關重要的。omega-3脂肪酸不僅可以減輕炎癥，改善干眼癥，而且還可以緩解糖尿病性視網膜病變的癥狀，如異常血管生長。多吃含omega-3脂肪酸的魚類還可以降低黃斑變性的風險降低。
7、辣椒
辣椒是維生素A和C的最豐富來源之一，這兩種維生素都可以預防夜盲癥，改善視力以及防止白內障的形成。辣椒還含有大量的維生素B6，葉黃素，玉米黃質，β-胡蘿卜素和番茄紅素，所有這些對于健康的視力都很重要。
通過在飲食中添加這些食物，可以為眼睛補充充足的營養，有助于改善眼睛健康，防止眼睛疲勞，增強視力。 - 觀點5： 保護眼睛的食譜
1、枸杞鯽魚湯
原料：鯽魚一尾（約2000克），枸杞10克。
制作：將鯽魚洗凈去內臟，和枸杞一起煮湯，吃肉飲湯。
功效：一方用白魚或其他魚代鯽魚也可。可防止近視眼，視物模糊現象。
2、桃棗杞雞蛋羹
原料：核桃仁300克，紅棗250克、枸杞子150克，豬肝200克。
制作；將核桃仁微炒去皮，紅棗去核，并與鮮豬肝同切碎，放瓷盆中加少許水，隔水燉半小時后備用。每日取2-3湯匙，打入2個雞蛋，加糖適量蒸為羹。
功效：本方有益腎補肝、養血明目的作用。可治療近視、視力減退，或伴有頭昏健忘、腰膝酸軟等癥者。
3、蠣蘑菇紫菜湯
原料：鮮牡蠣肉250克，蘑菇200克、紫菜30克，生姜、麻油、鹽、味精各適量。
制作：先將菇、姜煮沸一刻鐘，再入牡蠣、紫菜略煮，調以上述佐料，連湯吃下。
功效：此方具有滋腎養肝、補血明目之功效，善治近視，視物昏花，或久病體虛、頭昏目眩者。
上述文章就是今天給大家講解了關于男人吃什么能夠保護自己的眼睛，眼睛是心靈的窗戶，我們不應該讓這扇窗戶被遮住，在平時的生活中一定要注意保護好自己的眼睛。 - 觀點6： 1、富含維生素a的食物如果維生素a不足，則視紫紅質的再生慢而且不完全，暗適應時間延長，嚴重時造成夜盲癥。如果膳食中維生素a繼續缺乏或不足將會出現干眼病，此病進一步發展則可成為角膜軟化及角膜潰瘍，還可出現角膜皺折和畢脫氏斑維生素a最好的食物來源是各種動物肝臟、魚肝油、魚卵、禽蛋等;胡蘿卜、菠菜、莧菜、苜蓿、紅心甜薯、南瓜、青辣椒等蔬菜中所含的維生素a原能在體內轉化為維生素a。
2、富含維生素c的食品維生素c可減弱光線與氧氣對眼睛晶狀體的損害，從而延緩白內障的發生。含維生素c的食物有柿子椒、西紅柿、檸檬、獼猴桃、山楂等新鮮蔬菜和水果。
推薦3種防治近視眼的菜譜：
預防近視食療方一：
【原料】核桃仁泥1匙、黑芝麻粉1匙、牛奶或豆漿1杯、蜂蜜1匙
【制法】核桃1500克去殼及衣，放在鐵鍋內，用文火炒，待炒成微黃后取出，冷卻，用搗自搗爛成泥。黑芝麻500克，去除泥沙，放在淘米籮內，用水漂洗后取出，放在鐵鍋內，用文火炒，炒干后取出并研細末。
【吃法】核桃泥與黑芝麻粉各1匙，沖入煮沸過的牛奶或豆漿內，再加蜂蜜1匙，調勻后服用，每日1次，可當早點。
預防近視食療方二：
【原料】.雞蛋1只、牛奶1杯、蜂蜜1匙
【制法】雞蛋充分攪散，沖入加熱的牛奶內，用小火煮沸，雞蛋熟后待溫，再加蜂蜜。
【吃法】早餐后吃，或當早點，同時配合面包、饅頭等。
預防近視食療方三：
【原料】枸杞子10克、陳皮3克、桂圓肉10個、蜂蜜1匙
【制法】將枸杞子與陳皮放在用兩層紗布做的袋內，然后與桂圓肉一起放在鍋中，加水適量，用火煮沸半小時后，取桂圓肉及湯，并加蜂蜜。
【吃法】下午當點心。 - 觀點7： 1.芝麻核桃乳
可滋補肝腎、明目潤燥，可用于食療近視及雙目干澀、大便燥結諸證。
食譜：黑芝麻50克，核桃肉50克，牛奶(或豆漿)一杯，蜂蜜一匙。黑芝麻炒香研末，核桃肉微炒搗爛，分貯瓶內。每次各取一匙，沖入牛乳(或豆漿)一杯，加蜂蜜一匙調服。
2.核桃棗杞雞蛋羹
功效：有益腎補肝、養血明目的作用，可改善近視、視力減退及頭昏健忘、腰膝酸軟等癥狀。
食譜：核桃仁(微炒去皮)300克，紅棗(去核)250克，枸杞子150克，雞蛋2個。鮮豬肝切碎與核桃仁、紅棗、枸杞子一起放瓷盆中加少許水，隔水燉半小時后備用。
每日取2～3湯匙，打入兩個雞蛋，加糖適量蒸為羹。
3.枸杞葉茶
功效：人到中年或步入老年后，若能飲用枸杞子茶，必能眼目清亮，耐老輕身，延年益壽。枸杞子茶還有安神養血，滋陰壯陽，益智、強筋骨、澤肌膚、駐容顏等功效。
食譜：枸杞葉60克(鮮品120克)。枸杞葉煎煮代茶，不時飲用。枸杞葉性涼甘苦，具有降火明目、清熱止渴的功效，并能補虛益精，堅筋耐老。也可用枸杞子果實代替。
枸杞子果實猩紅，艷如瑪瑙，作為傳統的滋補明目的上品藥，深為國人所喜愛，其風味之美，有口皆碑。
眼目干澀不爽，兼有腰膝酸軟者，可常以枸杞子15～20克，煎煮沸片刻后代茶飲用。
4.菠菜護眼湯
功效：補肝養血、明目潤燥。常食可改善視力，并可治療小兒夜盲癥、貧血癥，均有良好的補益作用。
食譜：豬肝60克或土雞肝2付、菠菜130克、食鹽、香油各少許，清高湯1公升。故紙、谷精、甘杞、川芎各15克。將四味中藥材洗凈加水1000C.C.，煎煮約20分，濾渣留湯備用。
豬肝去筋膜洗凈后切薄片，菠菜洗凈后切成小段備用。先用少量油爆香蔥花，加入中藥汁、豬肝、菠菜，煮開后放入適量食鹽，攪均后起鍋加入少許香油即可食用。
總結：通過小編上文的介紹，你知道哪4款藥膳可以讓你的眼睛水潤了嗎?你知道吃什么對眼睛好了嗎?眼睛經常感覺不舒服的人，一定要來嘗試一下這些藥膳，效果一定不會讓你失望的。 - 觀點8： ?吃什么對眼睛好?眼睛是心靈的窗口，每個人都想擁有一雙明亮的眼睛，通過飲食是可以保護眼睛的，那么下面小編告訴大家吃什么對眼睛好!
對眼睛好的4大食譜
1胡蘿卜雞蛋湯
食材：胡蘿卜100克，雞蛋2個。
做法：
1.將胡蘿卜洗凈，切成薄片，放入鍋中，加適量水，大火煮沸。
2.將雞蛋在碗中打散后，將蛋液倒入胡蘿卜湯中。
3.小火煮至熟，加鹽調味即可。
功效：養肝明目，可以用于角膜軟化者食用。
2枸杞菊花茶
食材：菊花5朵，枸杞子10克
做法：
1.枸杞、菊花小心地用溫水洗凈，放入茶壺中。
2.加入沸水沖開，加蓋燜10分鐘后即可飲用。
功效：菊花和枸杞都是保護眼睛的好食材，對治療眼睛疲勞、視力模糊效果顯著。
3豬肝菠菜湯
食材：豬肝、菠菜各200克，姜片、鹽、香油適量。
做法：
1.將豬肝切成片狀，在水里多洗幾遍，然后入沸水中焯去血水。
2.菠菜洗凈切斷，入沸水汆燙半分鐘后，撈出瀝干。
3.鍋中倒入清水煮開后，放入姜片、豬肝煮2分鐘，再加入菠菜，調入鹽和香油即可。
功效：保護視力，預防夜盲癥。
4黑木耳炒黃花菜
食材：黑木耳20克，黃花菜60克，調味品適量。
做法：
1.將黑木耳入溫水中泡發，洗凈，撕成小片;黃花菜入冷水中泡發，去掉雜質，洗凈，瀝干，切成小段。
2.鍋置于旺火上，加油燒熱，放入黑木耳和黃花菜煸炒。
3.待快熟時，轉中火，加入食鹽、味精等，續炒幾分鐘即可。
功效：明目護眼，很適合眼睛不好的人食用。 - 觀點9： 吃什么對眼睛好
視力不好分很多種，近視、遠視、青光眼、白內障等等，不同的視覺障礙，對食物的需求也不同，但多吃蔬菜瓜果總歸是對眼睛有益的，主要是看其中維生素A、核黃素(維生素B2)、維生素B1的含量的多少。
眾所周知的，吃了對視力好的食物——胡蘿卜，以前有人講笑話說：“你看過兔子戴眼鏡嗎？就是因為愛吃胡蘿卜。”胡蘿卜對眼睛有很大作用的實質，就是因為含有大量的維生素A,它對眼睛的發育和保護有著較強的促進作用。當體內嚴重缺少維生素A時，可能會發生夜盲癥。
這里值得注意的是，胡蘿卜最好和肉炒著吃，生吃不利于消化和吸收，混著油來燉肉的胡蘿卜更有利于營養的吸收。
除此之外，番茄、紅辣椒、菠菜，豬肝、羊肝、牛肝、蛋類，牛奶、奶粉、奶油、干酪等奶制品，刀魚、大比目魚、鮭魚肝等都含有豐富的維生素A。
白內障和青光眼一般是由于眼壓過高所致。為了降低眼壓，平時要少吃油膩的食物，盡量少喝喝茶和咖啡，刺激性強的食品包括大蔥、青蒜、辣椒等也盡量少吃。
而老花眼，則與晶狀體老化有一定關系，多飲水和蔬菜和水果，還要多食用五谷雜糧，因為粗糧中所含的維生素B1和蔬菜水果中所含的維生素C對眼睛大有裨益。 - 觀點10： 1、紅肉
紅肉含有對眼睛很重要的營養素。牛肉中含有脂肪，可幫助吸收胡蘿卜和南瓜中的脂溶性維生素，例如維生素A。和其他抗氧化劑一樣，維生素A有助于保護眼睛免受環境損害。紅肉還含有鋅，長期攝入鋅對眼睛健康有積極影響，鋅有助于預防黃斑變性和視力喪失，因為眼睛的鋅含量很高，特別是在視網膜中。
2、橙子
橙子富含維生素C。維生素C可以預防與年齡有關的眼部損傷，維生素C有助于降低白內障的風險，可降低黃斑變性的進展速度，對眼睛健康極為有益。
3、胡蘿卜
胡蘿卜富含富含β-胡蘿卜素和維生素A。β-胡蘿卜素對保持健康的視力至關重要。維生素A在視桿和視錐細胞的生產中起著至關重要的作用，這對于弱視和色覺至關重要。β-胡蘿卜素還可以最大程度地減少自由基的損害，從而有助于預防諸如黃斑變性，白內障以及青光眼等眼部疾病。
4、生蠔
眾所周知，鋅是一種在眼睛中發現的礦物質，而生蠔是這種礦物質的最佳天然來源之一。鋅有助于自然生成黑色素，這是一種對眼睛健康很重要的色素。缺乏很容易引起夜盲癥和白內障。此外，攝入鋅還可減緩早期黃斑變性的發展。
5、豆制品
無論是扁豆還是黑豆都含有大量的生物類黃酮和鋅，為視網膜提供了保護，并降低了白內障和黃斑變性的風險，讓眼睛更加健康。
6、含omega-3脂肪酸的魚類
omega-3脂肪酸對保持眼睛健康，預防眼部疾病是至關重要的。omega-3脂肪酸不僅可以減輕炎癥，改善干眼癥，而且還可以緩解糖尿病性視網膜病變的癥狀，如異常血管生長。多吃含omega-3脂肪酸的魚類還可以降低黃斑變性的風險降低。
7、辣椒
辣椒是維生素A和C的最豐富來源之一，這兩種維生素都可以預防夜盲癥，改善視力以及防止白內障的形成。辣椒還含有大量的維生素B6，葉黃素，玉米黃質，β-胡蘿卜素和番茄紅素，所有這些對于健康的視力都很重要。

通過在飲食中添加這些食物，可以為眼睛補充充足的營養，有助于改善眼睛健康，防止眼睛疲勞，增強視力。 - 觀點11： 眼睛可能是身體中最被忽略的器官。長時間盯著屏幕看，刺眼的陽光都會影響視力和眼部健康。有些食物富含強大的抗氧化劑，可以保護眼睛免受傷害。有哪些食品可以使眼睛保持健康?
1、紅肉
紅肉含有對眼睛很重要的營養素。牛肉中含有脂肪，可幫助吸收胡蘿卜和南瓜中的脂溶性維生素，例如維生素A。和其他抗氧化劑一樣，維生素A有助于保護眼睛免受環境損害。紅肉還含有鋅，長期攝入鋅對眼睛健康有積極影響，鋅有助于預防黃斑變性和視力喪失，因為眼睛的鋅含量很高，特別是在視網膜中。
2、橙子
橙子富含維生素C。維生素C可以預防與年齡有關的眼部損傷，維生素C有助于降低白內障的風險，可降低黃斑變性的進展速度，對眼睛健康極為有益。
3、胡蘿卜
胡蘿卜富含富含β-胡蘿卜素和維生素A。β-胡蘿卜素對保持健康的視力至關重要。維生素A在視桿和視錐細胞的生產中起著至關重要的作用，這對于弱視和色覺至關重要。β-胡蘿卜素還可以最大程度地減少自由基的損害，從而有助于預防諸如黃斑變性，白內障以及青光眼等眼部疾病。
4、生蠔
眾所周知，鋅是一種在眼睛中發現的礦物質，而生蠔是這種礦物質的最佳天然來源之一。鋅有助于自然生成黑色素，這是一種對眼睛健康很重要的色素。缺乏很容易引起夜盲癥和白內障。此外，攝入鋅還可減緩早期黃斑變性的發展。
5、豆制品
無論是扁豆還是黑豆都含有大量的生物類黃酮和鋅，為視網膜提供了保護，并降低了白內障和黃斑變性的風險，讓眼睛更加健康。
6、含omega-3脂肪酸的魚類
omega-3脂肪酸對保持眼睛健康，預防眼部疾病是至關重要的。omega-3脂肪酸不僅可以減輕炎癥，改善干眼癥，而且還可以緩解糖尿病性視網膜病變的癥狀，如異常血管生長。多吃含omega-3脂肪酸的魚類還可以降低黃斑變性的風險降低。
7、辣椒
辣椒是維生素A和C的最豐富來源之一，這兩種維生素都可以預防夜盲癥，改善視力以及防止白內障的形成。辣椒還含有大量的維生素B6，葉黃素，玉米黃質，β-胡蘿卜素和番茄紅素，所有這些對于健康的視力都很重要。
通過在飲食中添加這些食物，可以為眼睛補充充足的營養，有助于改善眼睛健康，防止眼睛疲勞，增強視力。 - 觀點12： 眼疲勞者要注意飲食和營養的平衡，平時多吃些粗糧、雜糧、紅綠蔬菜、薯類、豆類、水果等含有維生素、蛋白質和纖維素的食物。眼睛過干、缺乏粘液滋潤易產生眼睛疲勞的現象，維生素A或b葫蘿卜素和粘液的供給有很大的相關性，此外維生素B6、維生素C及鋅的補充也可幫助解決眼睛干燥的問題。
另外，黑豆、核桃、枸杞、桑葚等合理配用，也能成為治療或防止睛干澀疲勞的食療方法。除了食補以外，記得不要長時間用眼，每隔一段時間要給眼睛休息的時間。為眼部做一做按摩，緩解疲勞。
推薦兩款護眼食譜
最后再為大家推薦兩款護眼食譜，有興趣的可以試著做一做。
枸杞鯽魚湯
原料：鯽魚一尾（約2000克），枸杞10克。
制作：將鯽魚洗凈去內臟，和枸杞一起煮湯，吃肉飲湯。
功效：一方用白魚或其他魚代鯽魚也可。可防止近視眼，視物模糊現象。
桃棗杞雞蛋羹
原料：核桃仁300克，紅棗250克、枸杞子150克，豬肝200克。
制作；將核桃仁微炒去皮，紅棗去核，并與鮮豬肝同切碎，放瓷盆中加少許水，隔水燉半小時后備用。每日取2-3湯匙，打入2個雞蛋，加糖適量蒸為羹。
功效：本方有益腎補肝、養血明目的作用。可治療近視、視力減退，或伴有頭昏健忘、腰膝酸軟等癥者。
為了眼睛的健康，大家多試試上面的方法護眼吧！ - 觀點13： 長時間玩電腦易視疲勞 推薦兩款護眼食譜
有的人喜歡手去揉眼睛，還有的人長時間面對電腦、手機等電子產品，其實這些習慣都很傷眼，容易造成眼疲勞、近視等問題。為了眼睛健康，應該及時改掉這些不良用眼習慣，同時還可以通過調節飲食來護眼，多吃對眼睛有益的食物。
5大不良用眼習慣
在日常生活中，許多人會有一些不良的用眼習慣，這些用眼習慣不僅會對視力造成損害，甚至還可能引發眼部感染，嚴重者甚至有失明的風險。這些不良用眼習慣你有嗎？
用手揉眼
當眼睛發癢時，很多人會習慣性地用手去揉眼睛，但其實手上會帶有很多細菌，如果不洗手就去揉眼睛很容易會將細菌帶進眼睛里，引發眼部感染發炎。
亂點眼藥水
工作久了眼睛酸脹、眼睛發炎又紅又癢……只要眼睛不適，不少人就向眼藥水“求救”。其實，這樣做反而有損健康。目前大多數眼藥水中含有防腐劑，長期用不但傷角膜，還可能因不對癥造成嚴重后果。
長時間面對電子產品
長時間面對電腦、手機這些電子產品很容易引發視疲勞，如果視疲勞得不到有效緩解，時間長了就會形成近視或引起近視加深。建議連續使用電子產品1小時后要休息5~10分鐘，減少眼部疲勞。
戴隱形眼鏡睡覺
有些佩戴隱形眼鏡的人士在睡覺時會有不摘隱形眼鏡的習慣，除了可夜戴的角膜塑形鏡，其他隱形眼鏡都不適合在睡眠時佩戴，特別是美瞳這類隱形眼鏡。隱形眼鏡透氧性低，長時間配戴很容易引起角膜缺氧、角膜水腫甚至感染的后果。普通隱形眼鏡每天的配戴時間要控制在8小時內，最長不要超長12小時。無論是白天睡覺還是晚上睡覺都應該摘下隱形眼鏡。
光污染
裝有玻璃或鏡子的墻面、磨光大理石地板反射的光線以及各種彩色光源被稱為“光污染”，長時間會刺激視網膜，出現視疲勞、視覺功能下降。尤其是長期接觸玻璃、鏡子反射光線的人，白內障的發病率會增加。
如何保護眼睛？多吃富含維生素的食物
為了眼睛的健康，大家最好遠離這些不良用眼習慣，同時要學會保護眼睛，多吃對眼睛有益的食物，如粗糧、雜糧、紅綠蔬菜、薯類等。
眼疲勞者要注意飲食和營養的平衡，平時多吃些粗糧、雜糧、紅綠蔬菜、薯類、豆類、水果等含有維生素、蛋白質和纖維素的食物。眼睛過干、缺乏粘液滋潤易產生眼睛疲勞的現象，維生素A或b葫蘿卜素和粘液的供給有很大的相關性，此外維生素B6、維生素C及鋅的補充也可幫助解決眼睛干燥的問題。
另外，黑豆、核桃、枸杞、桑葚等合理配用，也能成為治療或防止睛干澀疲勞的食療方法。除了食補以外，記得不要長時間用眼，每隔一段時間要給眼睛休息的時間。為眼部做一做按摩，緩解疲勞。
推薦兩款護眼食譜
最后再為大家推薦兩款護眼食譜，有興趣的可以試著做一做。
枸杞鯽魚湯
原料：鯽魚一尾（約2000克），枸杞10克。
制作：將鯽魚洗凈去內臟，和枸杞一起煮湯，吃肉飲湯。
功效：一方用白魚或其他魚代鯽魚也可。可防止近視眼，視物模糊現象。
桃棗杞雞蛋羹
原料：核桃仁300克，紅棗250克、枸杞子150克，豬肝200克。
制作；將核桃仁微炒去皮，紅棗去核，并與鮮豬肝同切碎，放瓷盆中加少許水，隔水燉半小時后備用。每日取2-3湯匙，打入2個雞蛋，加糖適量蒸為羹。
功效：本方有益腎補肝、養血明目的作用。可治療近視、視力減退，或伴有頭昏健忘、腰膝酸軟等癥者。
為了眼睛的健康，大家多試試上面的方法護眼吧！ - 擴展閱讀1：豬肉各部位烤肉技巧關于豬肉各部位烤肉技巧
- 1、豬里肌：先用中小火烘烤 豬里肌位于豬的背脊，油脂較少，適合做豬排。厚度可切1.5至2公分，透過厚度來增添咬勁。烤網預熱后將肉片放上，先用中小火烘烤，讓熟度透入，若有帶骨，則骨頭部分要烤久一些，讓附著在骨頭旁的筋更為香酥。約6分鐘后表皮呈金黃色即可，若不放心，可再切開確認并補...
- 擴展閱讀2：家庭自制烤肉腌制方法豬肉
- 1首先將肉牛羊肉切成薄片或者小塊再將它倒入盆中，同時加入35片的生姜，再打入幾粒雞蛋，以及適量的洋蔥段2加入適量調料再加入適量的鹽胡椒粉白糖十三香醬油喜歡顏色淡點的就少放些調料油。豬肉燒烤是放入腌肉料腌制豬肉串腌好后，在肉里加一點淀粉，放一小勺水，抓緊加入孜然辣椒粉芝麻和鹽拌勻冷藏約2...
- 擴展閱讀3：豬肉烤肉做法
- 1、備好所用食材。2、用細鹽還有一點散蔥來搓洗五花肉，再洗好控水備用。3、加入豆瓣醬，醬油，白糖來調味。4、將腌制數小時的五花肉放在空炸鍋里。5、用烤雞翅模式烤制35分鐘。6、烤制好是這個狀態，外酥脆里嫩鮮。7、喜歡更為干香酥脆一點的，可以切好后再回鍋同模式再烤五分鐘。8、一份豆瓣醬...
- 擴展閱讀4：大排檔燒烤的制作方法街邊烤肉做法分享
- （1）豬肉去筋膜，切大長條，用流水沖盡血水待用。（2）豬肉用蛋清、啤酒抓勻腌制30分鐘。（3）將烤肉醬70g、烤肉粉10g、姜片加入肉中，抓勻按摩10分鐘。（4）蓋保鮮膜，入冰箱腌制12小時以上。（5）竹簽用開水浸泡30分鐘。（6）將肉條串在竹簽上，竹簽頭尾包錫紙。（7）烤箱預熱200度，將碗內腌...
- 擴展閱讀5：豬肉燒烤腌制配方
- 1、首先將豬后腿肉切成長條，大小適中；2、將孜然粉、白胡椒粉、洋蔥粉按比例混合，并將其混合到已經切好的豬肉上，在把其放入袋子中；3、接著，將洋蔥粉、鹽、醋和橄欖油混合成腌制汁，將其倒入裝有豬肉的袋子中，并盡量將空氣排出袋子，將豬肉均勻地淹沒在腌制汁中；4、將袋子密封并縮小，放入冰...
- 擴展閱讀6：烤肉制作方法簡單家常烤肉家常制作方法分享
- 1、食材：豬肉半斤、生菜適量、大蒜3到4瓣、花生油適量、孜然粒適量、白糖適量、食鹽適量、生抽適量、五香粉適量、雞精適量。2、將豬肉切成小薄片，豬肉最好先用肥瘦相間的，要知道烤肉之所以香一定離不開肥肉。就是五花肉！3、將肉放進食物用的袋子里，然后加入適量白糖、食鹽、雞精、生抽、五香粉、花...
- 擴展閱讀7：牛肉胡辣湯的做法最正宗的做法
- 牛肉胡辣湯最正宗的做法 一、所需材料 牛肉丁、木耳、香菇、腐竹、花生、豆腐皮等食材，輔以香料如八角、桂皮、花椒等。當然還需要常見的調味品，如醬油、食鹽、料酒等。另外還需蔥和香菜增香。淀粉和水用于調節湯汁濃度。最后配上適量辣椒粉增添辣味。二、做法步驟 1. 準備食材： 將牛肉切成小丁，...
- 擴展閱讀8：金湯胡辣湯怎么做的？
- 1、提前熬制湯底，牛肉切成小塊，把大蔥、大蒜、生姜、花椒、八角、桂皮、干辣椒裝入紗布袋中，和牛肉一起小火慢燉3小時（有時間也可以用慢燉鍋燉一晚上），取出牛肉，濾出湯。2、適量面粉加入清水，和成軟面團，放在一個大碗中，加清水，量要剛剛沒過面團，浸泡十分鐘。3、用水不停地揉抓面團，...
- 擴展閱讀9：牛肉胡辣湯做法牛肉胡辣湯怎樣做
- 1、用料：熟牛肉250克，面筋100克，粉條適量，黃花菜適量，木耳適量，蔥、姜適量，全味粉（某包有賣、白色包裝的）1小包。2、鍋中加油燒熱，加入蔥花。3、一定多切一點，一根大蔥的量，小火炸制金黃。4、盛出備用。鍋中留底油。5、加入適量蔥花、姜末爆香，加入面筋，熟牛肉略炒。加入牛肉湯或清...
- 擴展閱讀10：羊肉湯的做法，羊肉湯怎么做好吃，羊肉湯的家常
- 羊肉湯的做法如下：1、將切好塊兒的羊肉冷水下鍋，羊肉表面泛白后撈起。將水煮沸，加入適量鹽、白蘿卜放入鍋中煮三分鐘。2、鍋中放入燙過的羊肉、姜片、蔥結、白蘿卜塊、桂皮、蜜棗、米酒，加入適量的清水用中火煮。撈去浮沫，煮沸后轉小火繼續煮一個小時。3、夾出蔥節，放入適量的枸杞煮三到五...
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