- 觀點(diǎn)1： 不屬于垃圾食品的零食
1.奶制品
包括牛奶、酸奶、奶昔、奶酪、各種奶棒、奶片等，可以換著花樣來(lái)。適合在早餐、晚餐或加餐時(shí)吃，液體奶制品每天300-500ml，其他奶制品每天按提供的蛋白質(zhì)大約在10-15g左右即可。注意選擇蛋白質(zhì)含量高，糖、調(diào)味劑等添加劑低的奶制品。
2.堅(jiān)果類(lèi)
核桃、杏仁、腰果、開(kāi)心果、板栗等，堅(jiān)果的種類(lèi)很多，各種堅(jiān)果能算的上一個(gè)微量營(yíng)養(yǎng)素的小倉(cāng)庫(kù)，特別是如核桃等堅(jiān)果里面含有Ω-3脂肪酸，對(duì)兒童大腦發(fā)育很有幫助。種子類(lèi)食物是人體獲得多種維生素和礦物質(zhì)的良好來(lái)源，也能算的上一個(gè)營(yíng)養(yǎng)的小倉(cāng)庫(kù)，每天適量吃一點(diǎn)對(duì)健康非常有意義!堅(jiān)果類(lèi)熱量高，容易飽腹，適合在早餐或加餐時(shí)吃，每天適量即可，不可多吃否則不宜消化。對(duì)于學(xué)齡前的兒童最好可以做成堅(jiān)果碎放在粥和酸奶里面。
3.果干類(lèi)
包括葡萄干、紅棗、梅子、香蕉片、獼猴桃片、蔓越莓干等，果干味道甜膩，可以放在早餐或加餐吃，每頓15-20g即可。果干應(yīng)盡量選擇加入糖和食品添加劑少的果干。
4.新鮮水果
蘋(píng)果、梨、桔子、香蕉、獼猴桃、柚子等等，水果的種類(lèi)非常多，建議常換不同品種來(lái)吃，早餐可以少量加一點(diǎn)水果，一般可在兩餐之間或晚餐1小時(shí)后吃。每天200-300g左右為宜。并不是越貴的水果營(yíng)養(yǎng)價(jià)值就越高，不必盲目追求進(jìn)口水果。
5.粗糧類(lèi)
玉米、紅薯、紫薯、芋頭、土豆、煮花生等，粗糧應(yīng)放在三餐當(dāng)中，替代部分主食，粗糧類(lèi)能幫助補(bǔ)充膳食纖維，穩(wěn)定血糖，是糖尿病患者和便秘、肥胖人士的上佳零食。應(yīng)盡量用蒸煮的方式，注意少油少鹽。 - 擴(kuò)展閱讀1：海鮮火腿腸披薩怎么做？
- 披薩醬：可以使用番茄醬或者特制的披薩醬。海鮮：選擇新鮮的蝦仁、魷魚(yú)圈和貽貝等。火腿腸：切片或切丁。蔬菜：如洋蔥、彩椒、蘑菇等，根據(jù)個(gè)人喜好切成薄片或丁。芝士：馬蘇里拉芝士是首選，也可以加入帕爾馬干酪或切達(dá)芝士。調(diào)味料：鹽、黑胡椒、意大利草本香料等。橄欖油：用于涂抹和烹飪。【制作步驟】面...
- 擴(kuò)展閱讀2：制作家庭版芝士披薩的教程有哪些？
- 撒芝士：在披薩醬上均勻撒上一層芝士絲或碎芝士。加配料：將切好的蔬菜均勻鋪在芝士上，可以根據(jù)喜好添加其他肉類(lèi)或海鮮配料。再次撒芝士：最后再撒上一層芝士，確保配料被芝士覆蓋。烘烤：預(yù)熱烤箱至最高溫度，大約220-250°C（430-480°F）。將組裝好的披薩連同烤盤(pán)一起放入烤箱中層。烤制大約10-15...
- 擴(kuò)展閱讀3：金槍魚(yú)披薩有什么簡(jiǎn)單的做法分享？
- 烘烤：將披薩放入預(yù)熱好的烤箱中，烘烤大約12-15分鐘，直到芝士融化且邊緣呈金黃色。出爐切片：披薩烘烤好后，取出稍微冷卻，然后切成適當(dāng)大小的片狀即可享用。小貼士：在搟開(kāi)面團(tuán)時(shí)，可以根據(jù)個(gè)人喜好調(diào)整厚薄，但不宜過(guò)厚，以免影響烘烤效果和口感。金槍魚(yú)披薩的配料可以根據(jù)個(gè)人口味進(jìn)行調(diào)整，如加入辣椒片...
- 擴(kuò)展閱讀4：海鮮披薩的制作工序有哪些？
- 烘烤：將披薩放入預(yù)熱至200攝氏度的烤箱中，烤約15-20分鐘，直到芝士融化、面皮金黃酥脆。出爐：取出烤好的海鮮披薩，稍微冷卻一下，切成適當(dāng)大小的塊狀即可享用。總之，制作海鮮披薩需要經(jīng)過(guò)準(zhǔn)備面團(tuán)、醬料和海鮮配料，搟面皮，涂抹醬料，加入配料，撒上芝士，烘烤等多道工序。只要按照上述步驟認(rèn)真操作，就能...
- 擴(kuò)展閱讀5：海鮮披薩有哪些簡(jiǎn)單的烹飪方法？
- 面團(tuán)搟平：在撒有面粉的工作臺(tái)上，將面團(tuán)搟成圓形或方形，厚度大約為1/4英寸。準(zhǔn)備配料：將海鮮洗凈，去除殼和內(nèi)臟（如果需要），切成適當(dāng)大小。將蔬菜洗凈切片。鋪設(shè)底料：在披薩石或烤盤(pán)上鋪上一層烘焙紙，然后將搟好的面團(tuán)放上去。用勺子均勻涂抹一層番茄醬或披薩醬。添加配料：撒上一層薄薄的芝...
- 擴(kuò)展閱讀6：海鮮芝士披薩有什么簡(jiǎn)單而且比較美味的做法？
- 詳情請(qǐng)查看視頻回答
- 擴(kuò)展閱讀7：羊肉湯的做法和配料有哪些？
- 調(diào)料：鹽適量，料酒適量，白胡椒粉少許，生抽適量（可選）【做法】準(zhǔn)備食材：將羊肉清洗干凈，切成適口的塊狀；白蘿卜和胡蘿卜去皮，切成滾刀塊；洋蔥切塊備用。汆燙羊肉：將羊肉塊放入沸水中，加入幾片姜和少許料酒，大火煮開(kāi)后撇去浮沫，煮約5分鐘后撈出羊肉，用清水沖洗干凈，去除血沫和雜質(zhì)。燉煮...
- 擴(kuò)展閱讀8：羊肉湯的做法 最正宗的做法竅門(mén)
- 做法：1、羊頭、羊肚、羊肥腸3整幅，羊蝎子一幅，羊棒骨10斤，羊肉20斤，提前浸泡6到10小時(shí)。2、每天凌晨五點(diǎn)點(diǎn)火熬湯，當(dāng)天收工開(kāi)始浸泡，加水100斤，半斤普通面粉用半盆水和勻，一起倒入鍋中，大火沖湯一個(gè)小時(shí)小火半小時(shí)再大火半小時(shí)。3、中途用密漏勺打去血沫，不要用炒勺打血沫容易把黃色的...
- 擴(kuò)展閱讀9：怎么做清火屯羊肉湯
- 法一主料：羊肉(瘦)500克輔料：白蘿卜200克調(diào)料：料酒15克、姜15克、花椒2克、鹽15克、味精2克步驟：1、羊肉反復(fù)漂盡血水，放入沸水中焯一下后洗凈；2、蘿卜改小一字條；3、將羊肉放入洗凈的鍋摻清水，鍋置旺火上燒沸；4、打去浮沫，放入姜、料酒、花椒，移至小火上燉至七成熟；5、把肉撈起...
- 擴(kuò)展閱讀10：我總愛(ài)吃燒烤怎么辦？知道吃多了不好，但我很愛(ài)孜然味.
- 我也很喜歡吃，但是畢竟吃多了對(duì)身體不好，我就是稍微吃多點(diǎn)就會(huì)長(zhǎng)痘痘，所以一般會(huì)克制自己間隔很長(zhǎng)一段時(shí)間再吃。
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