- 觀點1： 增肌期飲食需要注意干凈增肌。
所謂干凈增肌，指的是在增加肌肉的同時避免囤積過多脂肪。當然了，熱量盈余的情況下，脂肪的增長是一定的。
為了實現干凈增肌，飲食上不能有過多的熱量盈余。不要為了長得快就漢堡炸雞無節制地塞。而更重要的是，注重營養素的比例！比如，你可以每天吃2克每千克體重的蛋白質，4克每千克體重的碳水化合物，0.8克每千克體重的脂肪。連續執行一段時間飲食計劃（如一周），觀察自己體型的變化，如果增肌緩慢可以提高碳水量，如果體脂增長過快可以減少碳水量。
健身增肌是為了生活更充實快樂，我們不是職業運動員，有時不用那么苛刻。偶爾吃一頓放縱餐不會毀了你。 - 觀點2： 第一個飲食要點：合理的熱量范圍
健身增肌是為了提升肌肉維度，而肌肉的生長需要足夠的能量跟營養補充，我們的熱量攝入需要比平時提升一些。
正常人一天的身體總代謝值在2000-2400大卡之間，體脂率標準的人，增肌期間熱量攝入可以比平時提升10%左右，身材偏瘦的人，熱量攝入需要提升15%-20%左右，這樣有助于肌肉的生長。
第二個飲食要點：提升蛋白質攝入量
肌肉的生長離不開蛋白質的補充，因此，增肌期間，我們在控制脂肪攝入量的前提下，要提升蛋白質的攝入量，每天每公斤體重補充1.5-2g蛋白質。
三餐可以多吃一些高蛋白食物，比如雞胸肉、蛋類、牛奶、奶制品、瘦肉、魚肉、蝦肉等食物，多元化飲食，食材以蒸煮為主，這樣可以避免食材熱量飆升，以及營養被破壞。
早餐可以補充雞蛋、牛奶，雞胸肉可以跟西藍花、胡蘿卜一起烹飪，營養會更加全面。健身訓練前后適當加餐，吃一顆水煮蛋、一杯牛奶，補充身體所需的蛋白質，可以提升肌肉生長跟修復效率。
第三個飲食要點：多餐飲食
我們可以看到肌肉型男喜歡多餐飲食，這是因為他們的熱量攝入比普通人高，多餐攝入可以保證食物的攝入量。
而增肌期間，健身餐分為多次多時間段攝入，可以提升食物的利用率，減少脂肪的堆積。我們可以將三餐改為五餐飲食，這樣有助于食物的吸收跟消化。而蛋白質食物分為多餐攝入，吸收率也會比一次性攝入要高很多。
第四個飲食要點：選擇優質脂肪
健身期間，你并不是不能攝入脂肪，而是需要補充優質脂肪，脂肪是激素合成跟分泌的重要物質。我們可以補充一些堅果、牛油果，遠離各種劣質脂肪、反式脂肪，尤其是奶油、巧克力之類的食物。
三餐烹飪的時候，可以選擇優質脂肪，比如：橄欖油、亞麻籽油等健康油脂進行烹飪。增肌期間，碳水：蛋白：脂肪的攝入比例為5：3：2，是比較科學的健身餐吃法。 - 觀點3： 你好，攝入飲食熱量高于平時20%，如果平時你攝入熱量2000大卡，增肌時需要攝入2400大卡，這是比較科學的熱量。
多餐飲食，每天實行5-6餐，大約三小時進餐一次，這樣可以充分利用食物，讓食物營養供雞肉吸收。加餐熱量200大卡。
高蛋白、低脂飲食。肌肉合成離不開蛋白的支持，一公斤體重大概需要2g蛋白補充，比如120斤體重，每天要補充240g蛋白食物。這樣算下來，你需要吃很多肉，量太多一般人吃不進去。除了魚，雞蛋，奶制品，雞胸肉可以均衡地攝入，適當加一些蛋白粉。
選擇粗糧碳水化合物，否則容易提升血糖指數，促進脂肪囤積。粗糧包括.：紅薯，玉米，糙米，燕麥，土豆，淮山藥，各種豆類，粗細糧1：1搭配。
祝你增肌成功。 - 觀點4： 健身的同時要保持科學合理的飲食，否則對肌肉或者身體都有損傷。主要有以下幾點建議：1、肉食要適量的吃，如雞肉、魚、牛肉等等。盡量不要吃太油膩的食物，略為清淡些。2、補充適量的蛋白粉。3、早餐主要是吃蛋白質、低碳水化合物類的食物。4、每天要吃富含淀粉的蔬菜，如土豆、通心粉等等。5、每天要吃2-3個水果，最好是不同類的水果，在運動時間延長時需要再補充甜食或甜飲料。6、運動后避免喝含有 的飲料。
- 觀點5： 以注意加入。體內的碳水化合物。你含量碳水化合物的含量低，可以減少。行。唐人積累難以產生肌肉。你的身體總是活躍的，需要不斷的能量，因此如果你的飲食還有2500卡路里，你每天可以攝入多少打？310克碳水化。第二個多吃蛋白質。你最終的高蛋白食物有助于塑造。瘦肌肉。和燃燒體內脂肪。瘦蛋白質和營養。素也具有高熱度。高熱效應。有助于減少熱量。第三個要吃好脂肪。在你眼十中使用。甘不飽和脂肪和多不飽和脂肪和黃油和橄欖油。健康脂肪。第四個要經常進食大多數情況下，我們每天吃三頓。去生產這種飲食方式并不能創造燃燒掉多余脂肪的最佳條件你需要。吃一頓營養餐或者兩頓。兩餐之間加餐每次不要多吃避免甜食。
- 觀點6： 首先我們要了解增肌的原理。簡單的說，肌肉的增長并不是在鍛煉期間就增加的，而是在肌肉休息的時候才會修復并增長。當然，肌肉增長也需要吸取營養，才能提高其增長的速度，所以，平時要多吃肉，特別是要多攝入蛋白質，因為蛋白質是促進肌肉合成的主要物質之一。攝入的蛋白質越多，肌肉生長的速度也就會越快。所以，平時不要只顧著鍛煉，更應該注重飲食。
- 觀點7： 多吃優質蛋白質。雞胸肉，水煮蝦，雞蛋，牛肉，三文魚等，但是吃的蛋白質必須要用你的運動量能夠消耗掉，如果運動達不到一定程度，過多攝入蛋白質就會使尿酸增高，引起腎病，同時還要攝入足夠的維生素，碳水，
- 觀點8： 在健身增肌的時候，最關鍵的是要有自己的計劃，最好訓練飲食等都做表格，然后計算每日需要的蛋白質，碳水和脂肪因為增肌不是減脂，所以肯定需要大量的熱量盈余才能增肌，而且要選擇干凈的食物比如牛肉雞胸肉，糙米，西藍花等。
- 觀點9： 適當增加一些優質蛋白質和高膳食纖維低熱量的蔬果(不是蔬果汁!)，然后碳水七八分飽即可，另外要做到營養均衡，不要暴飲暴食，避免糖油混合物，這樣的飲食基本就是比較健康的增肌減脂餐了
- 觀點10： 想增肌無非就是吃好睡好練好，當然吃是非常重要的，三分練七分吃，可以早上吃燕麥牛奶雞蛋，增肌最主要以碳水蛋白質為主碳水要吃到自己體重（公斤）的兩到三倍蛋白質也是一樣，所以你要合理的安排碳水的攝入
- 觀點11： 增肌的主要飲食原則是在健康飲食的基礎上，增加能量攝入來彌補健身所消耗的熱量，同時適當補充優質蛋白。 一般來說，每周增加0.23-0.45kg是比較合適的增肌速度。
- 觀點12： 肉蛋奶蔬菜水果五谷雜糧都要吃。而且要多吃。肌肉增長必須有熱量盈余，所以建議增加到五餐六餐。
- 觀點13： 如果你需要通過健身增長肌肉，可以在健身中補充蛋白粉；健身后補充白米飯、白面條等精良主食，這可以讓身體超量貯備糖原作為體能，增加肌肉
- 觀點14： 多吃高蛋白質的食物，例如雞胸肉、牛奶等，吃水果。
- 觀點15： 補充足夠的熱量 肌肉生長是要消耗能量的，沒有足夠的熱量，就不可能保證肌肉的正常生長。
- 觀點16： 保持膳食均衡，多吃優質蛋白，比如雞蛋和牛奶，少吃油炸食品和甜食
- 觀點17： 每天補充身體所需的蛋白質，維生素等等。
- 觀點18： 在健身增肌時，如何做到健康的飲食？我認為一般情況下，在健康增肌時，我們一定要在健康的飲食，不要吃一些垃圾的食品。
- 觀點19： 在健身增肌的時候可以采取飲食上搭配，增肌蛋白質的攝入量，當自己的運動量逐步提升點時侯才會有效促進肌肉生長
- 觀點20： 我們一般講減肥，其實是為了減脂肪，好不容易辛苦練成的肌肉是不希望它減掉的。如果脂肪過多，一般會建議先減脂，將體脂率減到15%左右，再開始增跡因為從根本上來講，增肌需要多吃，減脂需要少吃，很難完全不沖突。 攝入適當的主食：輕體力活動...
- 觀點21： 這個在你刺激肌肉的同時，要大量補充蛋白質已保證肌肉群的建立。
- 觀點22： 布爾沃在不經意間這樣說過，要掌握書，莫被書掌握；要為生而讀，莫為讀而生。這句話看似簡單，但其中的陰郁不禁讓人深思。
- 觀點23： 健身的同時要保持科學合理的飲食，否則對肌肉或者身體都有損傷。主要有以下幾點建議：1、肉食要適量的吃，如雞肉、魚、牛肉等等。盡量不要吃太油膩的食物，略為清淡些。2、補充適量的蛋白粉。3、早餐主要是吃蛋白質、低碳水化合物類的食物。4、每天要吃富含淀粉的蔬菜，如土豆、通心粉等等。5、每天要吃2-3個水果，最好是不同類的水果，在運動時間延長時需要再補充甜食或甜飲料。6、運動后避免喝含有 的飲料。
- 觀點24： 在健身增肌時，如何做到健康的飲食？我認為一般情況下，在健康增肌時，我們一定要在健康的飲食，不要吃一些垃圾的食品。
- 觀點25： 就東北部多久能到不想爸爸的寶貝你先把單號呢
- 擴展閱讀1：在長島有什么好吃的特產
- 首先是海鮮，長島的海鮮非常新鮮、口感鮮美，海鮮市場上常見的有龍蝦、蟹、蛤蜊和貝類等。這些海鮮可以配上辣椒油或是蒜味醬料，嘗起來味道上佳。其次是餅干和糕點，可以說是長島特產中最有名的美食之一。長島的糕點和餅干種類繁多，最著名的有馬卡龍、杏仁餅干、酒鬼餅干等。這些糕點和餅干都有著濃郁的風...
- 擴展閱讀2：長島有哪些特產美食
- 1、金鉤海米靠山靠海的長島幸福感很強，那是因為山海之間孕育著很多美味，其中，有一種來自大海里的美味經過簡單的加工和晾曬后能獲得至鮮之味，既能當小零食吃又能當調味品增鮮味，它的體內帶著大海的味道也蘊含著鮮美的氣息它便是金鉤海米。2、精品鱈魚片 愛吃海鮮的人一定無法抵擋烤鱈魚片的魅力...
- 擴展閱讀3：燉肉料多久拿出來才會更入味？
- 首先，我們需要了解燉肉的時間。燉肉的時間因肉類的種類、塊狀大小以及個人口感喜好而異。一般來說，燉牛肉需要2-3小時，燉羊肉需要1-2小時，燉豬肉需要1-1.5小時。這些時間僅供參考，具體還需根據肉類的實際情況進行調整。其次，我們需要選擇合適的調料。燉肉時常用的調料有生抽、老抽、料酒、姜片、蔥段...
- 擴展閱讀4：電壓力鍋燉肉多長時間合適？
- 豬肉（塊狀）： 燉塊狀豬肉通常需要大約20-30分鐘的高壓烹飪時間，具體時間取決于豬肉的部位和塊大小。雞肉（塊狀）： 燉塊狀雞肉通常需要大約15-20分鐘的高壓烹飪時間，以確保完全烹煮。羊肉（塊狀）： 燉塊狀羊肉通常需要大約30-40分鐘的高壓烹飪時間，以使其變得非常嫩。鴨肉（塊狀）： 燉塊狀鴨肉通常...
- 擴展閱讀5：燒烤的危害
- 5，經過燒烤的食物偏燥熱，加上大量的辣椒、孜然等調料容易阻礙消化液的分泌，損傷消化道黏膜，同時容易令人上火。6，熏烤太過的許多肉類食物會使人體內鈣的代謝發生問題，嚴重影響孩子的視力，導致眼睛近視。7，燒烤類食品所含油量高、脂肪高、熱量高，長期食用會導致高血壓、糖尿病、肥胖、脂肪肝等疾病...
- 擴展閱讀6：土耳其烤肉腌料配方 所需要的材料和做法
- 2、做法：五花肉洗凈切3毫米厚，長120毫米左右溥片。用白酒 腐乳 生抽 老抽醬油 白糖 雞精拌勻，裝硅膠袋放冰箱冷藏腌制一夜。3、電飯鍋里刷上少許油，擺上肉，慢慢來回翻面中火烤制，烤至兩面微黃。烤好后用剪刀剪成小塊。撒上小蔥花、辣椒面、熟芝麻即可，好香的烤肉就做好了。
- 擴展閱讀7：土耳其烤肉串怎么做
- 7、土耳其烤肉的做法 把雞腿肉骨肉分離，切成片狀，用生抽，蠔油，黑胡椒，鹽和少許食用油腌制1小時把西紅柿，青椒，洋蔥，生菜切成條，放在碗里備用，記住蔬菜要洗干凈，因為要生吃把腌好的肉放入烤箱中層，180度左右烤20。8、土耳其烤肉分為轉烤二烤串烤和阿達納烤肉等轉烤起源于土耳其首都安卡拉轉烤的...
- 擴展閱讀8：土耳其烤肉的做法 土耳其烤肉怎么做好吃
- 配方1：牛肉、羊肉或雞肉2千克，鹽20克，酸奶、牛奶各65克，洋蔥適量。配方2:每千克肉（雞肉、豬肉、羊肉）配，香辣腌粉 30 克，特農酸奶 200 克，青椒西芹百合生姜 胡蘿卜洋蔥各少許。茉香綠茶葉少許，混合腌制 6---8 小時。3．操作要點 (1)原料選擇 土耳其烤肉有幾種，比較常見的是轉烤，起...
- 擴展閱讀9：正宗土耳其烤肉的做法 需要哪些技巧
- 正宗土耳其烤肉的做法 1、在肉中加入適量的鹽、酸奶、牛奶、洋蔥等后攪拌，再抹上油，2、最后用一根粗大的鐵棍將肉一片片地穿起來，做成一個巨大的肉團。廚師不停地轉動鐵棍進行燒烤，3、當靠近烤爐一側的肉烤熟后，廚師就把這一側轉過來，用一把長刀將上面的肉一片片地切下來。切下來的薄肉片用托...
- 擴展閱讀10：土耳其烤肉串怎么做土耳其烤肉串如何做
- 1、材料：五花肉適量、鹽適量、糖適量、五香粉適量、辣椒粉適量、椒鹽適量、燒烤粉適量、胡椒粉適量、生抽適量、老抽適量、蠔油適量、蒜末適量、蜂蜜適量。2、除了蜂蜜，用所有的原料腌漬五花肉。最少8小時以上。3、根據個人喜好，添加自己喜歡的味道。4、預熱200度的烤箱烤20分鐘，放烤網上比較好受熱。5...
美食特產問答匯集土特產、特色美食及特色工藝，促進美食文化傳播！