- 觀點1： 均衡飲食就是保證人體需要的碳水化合物、蛋白質、脂肪、礦物質、膳食纖維、維生素、水等來自于各類食物， 平衡膳食要做到每種類別的食物要根據機體需要均衡攝入。食物多樣，谷類為主，粗細搭配：最好平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上。
- 觀點2： 平衡膳食要做到每種類別的食物要根據機體需要均衡攝入。
1.食物多樣，谷類為主，粗細搭配：最好平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上。谷類包括米、面、雜糧，主要提供碳水化合物、蛋白質、膳食纖維及B族維生素。一般成年人每天攝入250g~400g為宜。另外要注意粗細搭配，經常吃一些粗糧、雜糧和全谷類食物。
2.多吃蔬果，奶類，大豆：建議餐餐有蔬菜，天天吃水果，推薦每人每天應攝入蔬菜300~500克，水果200~350克，建議深色蔬菜（如深綠色、紅色等蔬菜）占總體蔬菜攝入量的1/2以上。
3.適量吃魚、禽、蛋、瘦肉：建議每天攝入動物肉120~200克。
4.少鹽少油，控糖限酒：建議每人每天烹調油不超過25~30g，食鹽攝入量不超過6g，每天攝入糖不超過50克，一天飲酒的酒精量男性不超過25克，女性不超過15克，兒童、孕婦、乳母不宜飲酒。
另外還要注意飲食與運動的平衡，推薦成年人每天進行至少相當于快步走6000步以上的身體活動，每周最好進行150分鐘中等強度的運動。 - 觀點3： 在生活中如何才能做到飲食均衡？需要掌握哪些技巧？
1.每天吃12種食物，一周25種食物，才能做到飲食均衡。我們的食物寶塔里每五種食物就要吃一次，各種食物都要達到一個比例，這就是所謂的均衡飲食。另外，秋季還是需要均衡的飲食。在均衡飲食的基礎上，要重點多吃蔬菜水果，保證水分攝入。人體的大部分營養是通過飲食攝入的，一天吃三次的食物決定了人這一天攝入的營養。營養均衡可以為身體提供足夠的能量。多種飲食，肉類和蔬菜，肉類為人體提供脂肪和蛋白質，而蔬菜提供維生素和膳食纖維。也可以在兩餐之間吃一些堅果或者水果，讓營養更加充足。
2.各種食物，以谷類為主，有粗有細:最好每天攝入12種以上，平均每周攝入25種以上。包括大米、面粉和雜糧，主要提供碳水化合物、蛋白質、膳食纖維和B族維生素。一般成人每日應服用250g~400g。另外要注意粗細搭配，經常吃一些粗糧、雜糧、五谷雜糧。多吃蔬果、牛奶、大豆:建議正餐有蔬菜，每天吃水果。建議每人每天吃蔬菜300~500克，水果200~350克。建議深色蔬菜(如深綠色和紅色蔬菜)占蔬菜總攝入量的1/2以上。
3.谷物搭配技巧:日常飲食中增加粗糧，有助于預防糖尿病、老年斑、便秘等。，也有助于減肥。主食和副食的搭配:日常飲食中主食和副食要統一。食物分為酸性食物和堿性食物。主要是根據食物被人體攝入后，人體血液是酸性還是堿性。近年來，由于肉類攝入過多，血液酸化和富貴病應引起重視。過量的是脂肪、碳水化合物和鈉；蛋白質、維生素、一些無機鹽、水和膳食纖維容易缺乏；蛋白質的高脂和低脂食物有魚蝦、兔肉、蠶蛹、蓮子等。 - 觀點4： 我認為應該多補充一些維生素和蛋白質，比如吃葡萄，蔬菜。另外也要多喝一些水。不要總是吃一些油膩的東西。不喝碳酸飲料，
- 擴展閱讀1：韓國烤肉家庭自制腌制方法
- 韓國烤肉的腌制方法 第一步準備腌制牛肉的醬汁把甜梨去皮切塊，蔥姜蒜也切小段，放入食物處理機洋蔥切絲后，把一半洋蔥放入食物處理機，和前面幾種食材攪打成泥漿狀另一半洋蔥可以留在炒肉時放入鍋里添加醬油等。3取出腌好的肉，加入韓國辣椒面，加入買來的韓國烤肉調料，抓均勻，繼續腌制8小時以上，...
- 擴展閱讀2：如何腌制好吃的韓式烤肉？
- 烤制技巧：將腌好的肉塊放在預熱的烤架上，根據肉的厚度和個人喜好調整火力和時間。一般來說，肉塊不宜頻繁翻動，以免影響成型和口感。烤至兩面金黃，邊緣微焦即可。最后調味：烤肉快完成時，可以刷上一層腌料或者特制的烤肉醬，增加風味。撒上一些芝麻、蔥花或者香菜，提升口感和美觀度。總之，韓式烤肉的...
- 擴展閱讀3：韓式烤肉怎么腌制方法肥而不膩焦香誘人
- 白糖加上海鮮醬油加啤酒倒進去。放上孜然粒跟食用油。攪拌均勻之后放上少許香菜攪拌均勻。料都放好了之后，把腌制好的肉放到冰箱里腌制一會更加入味。時間酌情考慮，腌好的肉就可以上鍋烤了不需要刷油，肉里本來就放油了。
- 擴展閱讀4：披薩烤盤什么材料好
- 深底披薩烤盤是專門用于烘烤芝加哥深盤披薩的。較高較深的內壁，會讓披薩餅皮更香脆更耐嚼。3、圓形篩網烤盤。這是最受歡迎的烤盤類型，一般為圓形設計，重量很輕，除盤邊外，都是大小排列均勻的篩網結構。因此，保證了空氣的自由流通，穿透力大幅提升，受熱速度非常快，使披薩餅更均勻地成熟。
- 擴展閱讀5：萬州烤魚里面加白糖起什么用
- 烤魚里面加白糖起什么作用：讓魚湯更加粘稠一點，中和鹽的咸味，起到提鮮的作用，在制作湯羹、菜點、飲料時，加入適量的食糖，能使食品增加甜味。如各式甜湯、甜羹、甜菜、甜點、飲料等。常見的品種有：冰糖銀耳、冰糖燕窩、蜜汁叉燒、蛋糕、面包、月餅、牛奶、紅茶、可樂、甜酒等等。具有緩和酸味的作用 ...
- 擴展閱讀6：書店里的美味下午茶你會經常去品嘗嗎？
- 教室布置成亮麗的下午茶店面，同學帶來各式各樣的蛋糕甜點。有卡布奇諾蛋糕，吃起來好甜蜜，彷佛置身在云端；有起司蛋糕，是媽媽的最愛；還有蜂蜜蛋糕，嘗起來綿密可口，挑動我的味蕾。蜂蜜蛋糕外表金黃，像一條條的金子，其它蛋糕也是一級棒。不只有好吃的蛋糕，也有五花八門的茶類，有香濃的奶茶，喝起來...
- 擴展閱讀7：烘焙西點學校好不好？
- 烘焙西點培訓學校的好壞因人而異，可以從師資力量、教學質量、實踐機會、就業前景等方面去考慮。推薦了解一下優美西點烘焙學校。測一測學西點烘焙多少錢課程方面，優美西點烘焙學校提供了豐富多樣的選擇，涵蓋了面包、蛋糕、裱花...
- 擴展閱讀8：蛋糕店學徒真的可以學到東西嗎？
- 不過這種學習方式不能系統化的學習，網上的教學很多配方也不準確，導致你做不出來好的產品。2、去蛋糕店當學徒。當學徒可以說是比較節儉的一種學習方式，大多數人這么認為，又能學技術，還能賺錢，一舉兩得。去當學徒的話...
- 擴展閱讀9：烤箱菜譜大全，輕松搞定美味晚餐！
- 1. 油烤胡蘿卜條 首先，將胡蘿卜去皮，切成長條，放入碗中，加入少許鹽、黑胡椒和橄欖油，均勻攪拌。將胡蘿卜條放入預熱至180℃的烤箱中，烤15-20分鐘，翻動胡蘿卜條幾次，直到它們變得金黃酥脆即可。2. 烤雞胸肉 將...
- 擴展閱讀10：微波爐菜譜快速簡便的美食大全
- 步驟：1.將五花肉切成2厘米見方的小塊，放入微波爐中加熱5分鐘，去除肉的油脂。2.在另一個容器中加入蔥姜蒜、料酒、醬油、糖、鹽、八角、桂皮、香葉，攪拌均勻。3.將肉塊放入調料中，攪拌均勻后，放入微波爐中加熱10分鐘...
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