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早餐怎么吃熱量低有營養(yǎng)

我來答
觀點1: 早餐作為人們一天的第一頓食物,對于身體健康十分的重要。如果吃的很差有可能一天的精神都是缺缺的。那么早餐要怎么樣吃才能既能保證營養(yǎng)又熱量低呢?本期的健康飲食文化,為你解析。

1、洗漱后先喝一大杯水

刷牙后倒一杯溫開水,先含一小口水滋潤口腔,再慢慢咽下,飲用量控制在200毫升左右。水分緩緩進入胃腸道,可以充分喚醒身體內各個器官,消除晨起的困倦感,同時還能補充睡眠中流失的水分,稀釋血液濃度,促進腸道蠕動和排便。

2、控制熱量

早餐攝入的熱量為一天的四分之一是最好的,大概是400到500卡,可以選擇稀飯、包子、饅頭、燕麥、全麥面包等作為主食,選擇牛奶、豆?jié){或者酸奶適當補充蛋白質。

3、早餐不怕吃多

如果你怕胖,每天早餐都掂量著吃,那就大可不必。因為,在早餐之后我們會迎來一天的工作,早餐攝入的那些熱量都會變消耗光光的。至于具體攝入多少熱量為宜,中國營養(yǎng)學會建議成人早餐能量攝入為700大卡左右。但每個人情況不同,大家可以根據(jù)自己情況適當調整。

4、早餐最佳進食時間

為了能節(jié)約時間,很多人都是買了早餐到公司吃的。在你醒來到你吃上早餐這段時間里,你的腸胃忍受了較長時間的饑餓。長時間的饑餓會導致胃酸分泌過多,影響腸胃健康。建議早餐在起床后的半個小時吃。時間大概是6:30~8:30。

5、營養(yǎng)早餐推薦

脫脂牛奶+全麥面包一塊+一小把堅果

八寶粥一碗+蘋果一個

蔥花餅+煮雞蛋+小米粥+亞麻籽粉+烤紅薯+涼拌豆角+開心果+水焯西蘭花

面包+雜糧粥+核桃+杏仁+菠蘿+煮雞蛋+水焯西蘭花
擴展閱讀1:酒釀蒸蛋的功效與作用,酒釀蒸蛋的功效與作用禁忌
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擴展閱讀2:白豆干炒肉怎么做好吃
詳情請查看視頻回答
擴展閱讀3:如何把豆干炒肉做的色香味俱全?
豆干炒肉是一道簡單美味的家常菜,要想做得色香味俱全,需要注意以下幾個步驟:準備材料:新鮮的豬肉(可以選擇瘦肉或者五花肉,根據(jù)個人口味),豆干(豆腐干),蒜末,蔥花,生姜末,辣椒(可選),醬油,料酒,糖,鹽,胡椒粉,食用油等。處理材料:將豬肉切成薄片或絲,用適量的醬油,料酒,胡椒粉...
擴展閱讀4:如何在家烹飪豆干炒肉簡單又下飯?
腌制肉片:將切好的肉片放入碗中,加入1大勺生抽、1大勺料酒、1小勺白糖、少許胡椒粉,攪拌均勻后腌制10-15分鐘。處理豆干:豆干用清水沖洗干凈,瀝干水分。如果喜歡口感更緊實一些,可以先用開水燙一下,然后撈出瀝干。炒制肉片:鍋中加入適量食用油,油熱后放入腌制好的肉片,快速翻炒至肉片變色,出現(xiàn)...
擴展閱讀5:白豆干炒肉怎么做好吃又簡單 白豆干炒肉如何做好吃又簡單
1、原料:豆干、豬肉、洋蔥、胡蘿卜、青椒、食用油、小石窖炒雞醬。2、準備食材。3、將食材洗凈切好備用。4、起鍋燒油,油熱放入洋蔥翻炒出香味。5、放入肉片翻炒至變色。6、放入小石窖炒雞醬翻炒均勻。7、倒入豆干翻炒。8、最后加入配菜翻炒均勻。9、這樣就做好了。
擴展閱讀6:永清縣有非油炸的臭豆腐賣嗎
沒有。永清縣沒有非油炸的臭豆腐賣。臭豆腐,中國傳統(tǒng)特色小吃,是一種油炸食品。在各地的制作方式、食用方法均有相當大的差異,有北方和南方的不同類型,臭豆腐在南方又稱臭干子。其名雖俗氣、卻外陋內秀、平中見奇、源遠流長,是一種極具特色的中華傳統(tǒng)小吃,古老而傳統(tǒng),令人欲罷不能。制作材料...
擴展閱讀7:怎么制作臭豆腐呢?
2制作過程:將黃豆用水泡發(fā),先通過一些過程制成為豆腐腦,做法可以學習豆腐做法。將豆腐腦舀入木盒內,蓋上木板,上面壓上重物,將豆腐腦中水分擠出,做成白花花的豆腐。做豆腐時要嚴格按照做豆腐的步驟進行,這里不詳細介紹。3)油炸臭豆腐將青礬放入桶內,春、秋季約需3~5個小時,夏季約浸泡6h左右,...
擴展閱讀8:做臭豆腐的方法怎么做
1制豆腐 將黃豆用水泡發(fā),制成為豆腐腦。將豆腐腦舀入木盒內,蓋上木板,壓上重石塊,壓去水分,即成豆腐。2油炸臭豆腐將青礬放入桶內,春、秋季約需3~5個小時,夏季約浸泡6h左右,冬季約需2天,泡好后取出,用冷開水略洗,瀝干水分,再將茶油全部倒入鍋內燒紅,放入豆腐用小火炸約5分鐘,一待...
擴展閱讀9:臭豆腐家常做法
1、準備一個干凈而且能夠密封的盒子,將臭豆腐乳放進去,用筷子弄碎,同時將涼開水倒入盒子里,再加上一勺白酒攪拌均勻。2、將準備好的豆腐切成大小合適的方塊。3、接著將切成小塊的豆腐放入調好的料汁里,讓豆腐徹底浸入在臭豆腐乳水里面,并蓋上蓋子密封起來,放入冰箱冷藏24個小時。4、起鍋燒油,...
擴展閱讀10:怎么制作臭豆腐?
做法如下:1、首先我們來調制醬汁,取三塊臭豆腐放入碗中,加入溫水按壓化開,要是喜歡臭味大一點的可以多放幾塊。2、在準備一個碗,碗中放入食鹽,蔥花,白芝麻,小米辣,燒烤料,一勺熱油,攪拌均勻后在把剛和好的臭豆腐汁倒進去,再次的攪拌均勻。3、豆腐切成塊,鍋中燒油,等油溫七成熱的時候...
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