- 觀點1： 45歲之后，你往往終于能擠出一點時間來專注自己的事情，并準備好開始吃得更好。盡管在任何年齡，飲食基本都是一樣的，但45歲以上的女性患心臟病和骨質疏松癥的風險更大，所以你的健康飲食計劃應該重點關注對你的心臟和骨骼有益的食物。說到健康，體重很重要。隨著年齡的增長，你更容易體重增加，因為你的肌肉量減少，導致新陳代謝減慢。
飲食中多吃粗糧可以降低患心臟病的風險，改善心臟健康。素食飲食是唯一被證明可以逆轉心臟病的飲食，哈佛公共衛生學院建議，全谷物中的纖維和抗氧化劑是保護心臟的重要因素。45歲以上的女性每天需要吃5到7次谷物，其中至少有一半是全谷物，如燕麥片、全麥面包、全麥面食、糙米、莧菜、藜麥和大麥。
水果和蔬菜:
水果和蔬菜熱量低、飽腹感強、營養豐富，是控制體重和心臟健康的好選擇。香蕉和紅薯富含鉀元素，可以幫助降低血壓。45歲以上的女性每天需要2到3杯蔬菜和1/2到2杯水果。
牛奶是必不可少的:
牛奶是鈣和維生素D的良好來源，這些營養物質支持骨骼健康。雌激素通過限制骨骼破裂來保護骨骼。當你的雌激素水平在絕經期下降時，你的骨骼不再有這種保護，你的身體分解的骨頭比重建的骨頭更多，增加了你患骨質疏松癥的風險。為了促進45歲以上的骨骼健康，你應該每天吃三份低脂或脫脂乳制品，如一杯牛奶、脫脂酸奶或1.5盎司的天然奶酪。鈣質的非乳制品來源包括豆奶、豆腐、罐裝沙丁魚、強化橙汁和谷類食品。
這是一個減肥計劃，你可以看看。
第一周:第一天:早餐:肉桂蘋果燕麥片，午餐:麥克杜格爾或艾米的素食湯，零食:青椒片，晚餐:燒烤風格的Portobellos配藜麥肉飯。
第二天:早餐:燕麥片或麥片;午餐:前一餐的剩飯;零食:蘋果和胡蘿卜;晚餐:燉扁豆朝鮮薊
第三天:早餐:燕麥片或麥片;午餐:晚餐的剩菜;零食:爆米花;晚餐:墨西哥玉米沙拉油炸玉米餅。
第四天:早餐:燕麥片或麥片，午餐:鷹嘴豆沙拉卷，零食:紅辣椒鷹嘴豆泥，晚餐:外出就餐——意大利菜
第五天:早餐:燕麥片或麥片，午餐:Diy沙拉碗，零食:漿果，晚餐:拉鏈山藥、白菜和糙米。
第六天:早餐:燕麥片或麥片，午餐:前一餐的剩菜，晚餐:Diy晚餐碗，甜點:巧克力慕斯
7天:早餐:燕麥片或麥片，午餐:前一頓晚餐的剩飯，零食:橙子和葡萄干，晚餐:哥斯達黎加米飯和豆類。
因此，你甚至可以大嚼特嚼。早餐:綠色女神冰沙，零食:葡萄/梨/蘋果/香蕉/毛豆，午餐:麥克杜格爾或艾米的素食湯/ Diy沙拉碗/胡蘿卜和紅辣椒湯，晚餐:香蕉燕麥片/正餐:中東/土豆和花椰菜咖喱/蔬菜fajitas和墨西哥玉米沙拉/姜面沙拉，甜點:香蕉燕麥片。你也可以看看這個食譜，真正的減肥食品-蓮藕沙拉 - 觀點2： 每天早上多喝水，吃的清淡，中午也要吃一些營養價值高的食物，晚上多吃蔬菜和水果。
- 觀點3： 首先是每天早晨喝一杯果汁吃兩片面包，這樣能保證維生素的攝入，還不會餓；第二中午吃面食加上一碗青菜，保證人體所需；第三晚上喝小米粥養胃，吃紫色蔬菜補充氣血。
- 觀點4： 應該少吃多餐的吃法，因為素食比較容易肚子餓，沒有肉食充饑，所以盡量多吃幾頓，一頓吃七成飽，這樣就剛剛好。
- 擴展閱讀1：在長島有什么好吃的特產
- 首先是海鮮，長島的海鮮非常新鮮、口感鮮美，海鮮市場上常見的有龍蝦、蟹、蛤蜊和貝類等。這些海鮮可以配上辣椒油或是蒜味醬料，嘗起來味道上佳。其次是餅干和糕點，可以說是長島特產中最有名的美食之一。長島的糕點和餅干種類繁多，最著名的有馬卡龍、杏仁餅干、酒鬼餅干等。這些糕點和餅干都有著濃郁的風...
- 擴展閱讀2：長島有哪些特產美食
- 1、金鉤海米靠山靠海的長島幸福感很強，那是因為山海之間孕育著很多美味，其中，有一種來自大海里的美味經過簡單的加工和晾曬后能獲得至鮮之味，既能當小零食吃又能當調味品增鮮味，它的體內帶著大海的味道也蘊含著鮮美的氣息它便是金鉤海米。2、精品鱈魚片 愛吃海鮮的人一定無法抵擋烤鱈魚片的魅力...
- 擴展閱讀3：燉肉料多久拿出來才會更入味？
- 首先，我們需要了解燉肉的時間。燉肉的時間因肉類的種類、塊狀大小以及個人口感喜好而異。一般來說，燉牛肉需要2-3小時，燉羊肉需要1-2小時，燉豬肉需要1-1.5小時。這些時間僅供參考，具體還需根據肉類的實際情況進行調整。其次，我們需要選擇合適的調料。燉肉時常用的調料有生抽、老抽、料酒、姜片、蔥段...
- 擴展閱讀4：電壓力鍋燉肉多長時間合適？
- 豬肉（塊狀）： 燉塊狀豬肉通常需要大約20-30分鐘的高壓烹飪時間，具體時間取決于豬肉的部位和塊大小。雞肉（塊狀）： 燉塊狀雞肉通常需要大約15-20分鐘的高壓烹飪時間，以確保完全烹煮。羊肉（塊狀）： 燉塊狀羊肉通常需要大約30-40分鐘的高壓烹飪時間，以使其變得非常嫩。鴨肉（塊狀）： 燉塊狀鴨肉通常...
- 擴展閱讀5：燒烤的危害
- 5，經過燒烤的食物偏燥熱，加上大量的辣椒、孜然等調料容易阻礙消化液的分泌，損傷消化道黏膜，同時容易令人上火。6，熏烤太過的許多肉類食物會使人體內鈣的代謝發生問題，嚴重影響孩子的視力，導致眼睛近視。7，燒烤類食品所含油量高、脂肪高、熱量高，長期食用會導致高血壓、糖尿病、肥胖、脂肪肝等疾病...
- 擴展閱讀6：土耳其烤肉腌料配方 所需要的材料和做法
- 2、做法：五花肉洗凈切3毫米厚，長120毫米左右溥片。用白酒 腐乳 生抽 老抽醬油 白糖 雞精拌勻，裝硅膠袋放冰箱冷藏腌制一夜。3、電飯鍋里刷上少許油，擺上肉，慢慢來回翻面中火烤制，烤至兩面微黃。烤好后用剪刀剪成小塊。撒上小蔥花、辣椒面、熟芝麻即可，好香的烤肉就做好了。
- 擴展閱讀7：土耳其烤肉串怎么做
- 7、土耳其烤肉的做法 把雞腿肉骨肉分離，切成片狀，用生抽，蠔油，黑胡椒，鹽和少許食用油腌制1小時把西紅柿，青椒，洋蔥，生菜切成條，放在碗里備用，記住蔬菜要洗干凈，因為要生吃把腌好的肉放入烤箱中層，180度左右烤20。8、土耳其烤肉分為轉烤二烤串烤和阿達納烤肉等轉烤起源于土耳其首都安卡拉轉烤的...
- 擴展閱讀8：土耳其烤肉的做法 土耳其烤肉怎么做好吃
- 配方1：牛肉、羊肉或雞肉2千克，鹽20克，酸奶、牛奶各65克，洋蔥適量。配方2:每千克肉（雞肉、豬肉、羊肉）配，香辣腌粉 30 克，特農酸奶 200 克，青椒西芹百合生姜 胡蘿卜洋蔥各少許。茉香綠茶葉少許，混合腌制 6---8 小時。3．操作要點 (1)原料選擇 土耳其烤肉有幾種，比較常見的是轉烤，起...
- 擴展閱讀9：正宗土耳其烤肉的做法 需要哪些技巧
- 正宗土耳其烤肉的做法 1、在肉中加入適量的鹽、酸奶、牛奶、洋蔥等后攪拌，再抹上油，2、最后用一根粗大的鐵棍將肉一片片地穿起來，做成一個巨大的肉團。廚師不停地轉動鐵棍進行燒烤，3、當靠近烤爐一側的肉烤熟后，廚師就把這一側轉過來，用一把長刀將上面的肉一片片地切下來。切下來的薄肉片用托...
- 擴展閱讀10：土耳其烤肉串怎么做土耳其烤肉串如何做
- 1、材料：五花肉適量、鹽適量、糖適量、五香粉適量、辣椒粉適量、椒鹽適量、燒烤粉適量、胡椒粉適量、生抽適量、老抽適量、蠔油適量、蒜末適量、蜂蜜適量。2、除了蜂蜜，用所有的原料腌漬五花肉。最少8小時以上。3、根據個人喜好，添加自己喜歡的味道。4、預熱200度的烤箱烤20分鐘，放烤網上比較好受熱。5...
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