- 觀點1： 在小編我的觀念中，如果我們想要去通過健身訓練，從而獲得較好的增肌效果的話，那么我們除了，需要去進行一個較好的力量訓練以外，我們更需要去做到的，那就是去在自己的飲食上去做到合理并且科學了，因為我們得要知道的是，飲食的科學與否，對于我們增肌效果的影響來說，是十分大的。
在我們的健身訓練中，有句話是這么說的，那就是健身考的是三分練，七分吃，由此可見，吃也就飲食，對于我們的健身訓練效果的影響有多大。
那么對于我們的健身增肌者來說，應該如何去吃，如何去飲食，才能夠讓我們獲得更好的增肌效果的呢？
對于這樣的一個問題，小編我想說的是，我們在最好能夠在飲食上，去做到這樣2個要點，就能夠在一定程度上，幫助我們獲得較好的增肌效果。
那么接下來，小編我就給大家介紹一下這樣2個關于增肌的要點，希望能夠在一定程度上，去有效的去幫助到大家。
一，攝入足夠但是不超量的蛋白質
我們得要知道的是，如果我們想要讓肌肉得到增長的話，那么需要在飲食去攝入蛋白質是十分有必要的。
因為自己身體中肌肉就是由蛋白質組成的，并且我肌肉的養分也是蛋白質，所以說，攝入足夠的蛋白質對于我們的增肌來說，是十分重要的。
一般來說，如果我們攝入的蛋白質不夠的話，那么很可能不僅會讓自己的肌肉得不到增長，而且還可能會讓自己的肌肉量減少，也就是掉肌肉。
對于我們一般的增肌者來說，每天攝入的蛋白質要根據自己的體重來決定，大概每公斤體重攝入3克左右的蛋白質是比較好的。
而要攝入足夠的蛋白質的話，我們就需要知道自己吃的肉類，和蛋類中，以及蛋白粉中給含有多少蛋白質。
二，補充適當的碳水化合物
在我們很多人的觀念中，會有這樣的一種想法，那就是如果自己想要讓肌肉增長的話，那么在飲食上，去攝入足夠的蛋白質就夠了。
對此，小編我想說的是，如果我們在飲食上，只去攝入足夠的蛋白質，而沒有攝入適當并且足夠的碳水化合物的話，那么也是很難以讓肌肉得到增長的。
因為有這樣的一種生理現象，那就是如果我們想要讓自己的肌肉，去吸收自己所吃的食物中的蛋白質的話，那么就是需要一定的碳水化合物的。
也可以這么說，那就是碳水化合物是打開我們肌肉吸收蛋白質大門的鑰匙，如果沒有碳水化合物的話，那么自己的肌肉很很難以，或者吸收不了蛋白質的。
對于我們絕大多數的朋友來說，在飲食中，如果攝入了2克蛋白質的話，那么就最好要去攝入大約4克的碳水化合物，這樣就是一個比較好的比例。 - 觀點2： 需要把握好：不要吃的太撐，或者吃的太少，增肌期間不要節食，也不可大魚，大肉，高油高糖，健身后30分鐘左右喝一點蛋白粉，對健身更有幫助哦。
- 觀點3： 增加肌肉的人群一定要注意，飲食上要注意熱量的攝入要低一些。飲食當中一定要注意蛋白質含量要高一些。注意攝入一些維生素和膳食纖維。
- 觀點4： 增肌者的飲食一定要適當的攝取一些肉類，一定要注意，不要吃特別油膩的食物，可以增加一些高蛋白的食物。
- 觀點5： 要多吃含蛋白質高的食物，比如說雞胸肉可以多吃一點，還有瘦牛肉也可以多吃點里面除了蛋白質，還有鋅可以很好的增肌？
- 觀點6： 對于增肌的朋友,吃是頭等大事,在增肌的過程中一定要說服自己多吃。最佳的家庭增肌食物有雞肉、各類紅肉、魚、雞蛋、乳制品、米飯、土豆等。訓練前半個小時補充20克蛋白質和40克緩慢吸收碳水化合物如全麥面包，能夠防止訓練中肌肉蛋白的分解，同時能夠加快訓練后的肌肉恢復。
- 觀點7： 增肌者的飲食首先要富含高蛋白，因為這樣可以加速肌肉的形成與產生，可以更加快速的鍛煉出肌肉，還要注意飲食忌高脂肪食物。
- 觀點8： 可以在評論區提問，有問必答
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