- 觀點1： 每個人健身都有適合自己的一套飲食計劃。但如果一周每天吃來吃去，都是那幾樣食物的話，不免會讓人覺得心生煩躁，而且現在好吃的東西那么多，加上網絡傳播很快，各類美食飲品層出不窮。如果我們只固守表格中的那些食物，那或許生活便會少了許多樂趣。
今天給大家帶來國外十分風靡的健身飲食食譜觀點，其實只要你做好了以下就4點，要怎么吃該怎么吃，通通都是你說的算。
第一點：計算好能量+份數飲食
各國的計量單位有許多不一樣，換成個人也不同。但是我們每個人可以通過自己的拳頭去計量，一個拳頭的食物就是一份，固定形狀，如水果這些可以折算成相應的拳頭數，然后每天飲食做好計算，早餐中餐午餐應該吃幾個分量，然后再慢慢修改。
每個食物的種類不同，攝入的卡路里也不一樣，但通過以上拳頭計算，（初次可以通過食物秤稱重悸計重，加APP計算熱量）從而得出自己一天攝入的能量，進而改善自己應該吃份數的食物。
如果想要減脂，那么攝入能量要小于鍛煉能量加日常基礎消耗能量，如果是增肌，在食譜當中要加重蛋白質所占的比例。
第二點：營養均衡
現在的許多小孩都會挑食，但其實許多大人他們也特別喜歡某一類食物，減脂并非指的是，我們日常飲食，一點油脂都不沾。相反，我們要特別注意飲食的營養均衡，因為營養不均衡，身體長期缺乏營養，就像木桶理論一樣，決定我們好身體，并不在于我們的最長一面，而是在于我們最短一面。可不要害怕脂肪 ，而極端的去因噎廢食。
第三點：不要節食，更不要絕食
節食或者絕食，可以短時間讓我們的體重下降，但如果無法堅持，身體經過你那樣作踐自己后，會特別的渴望的脂肪和碳水。一旦你恢復到之前的飲食作息，便會報復性的反彈，這也是身體的一種保護措施。另外節食其實十分考驗一個人的意志力，而事實是，大部分人的意志力其實一般般。
但我們可以用其他的方法來代替，比如吃粗糧等飽腹感強的食物，這樣我們身體不會發出警報，長期堅持，也能漸漸的降低我們的體重。
第四點：要有彈性
就像上面說的那樣，人們往往會高估自己。做飲食計劃留有余地，這樣可以讓你吃得更加開心，負罪感不會那么強烈，事實上，你也可以吃各種燒烤、冰淇淋、或者油炸食物，但不要多吃，或者吃了之后，記得補充其他食物保證身體營養均衡，但是一定要算好他們的卡路里，然后通過健身運動 - 擴展閱讀1：在長島有什么好吃的特產
- 首先是海鮮，長島的海鮮非常新鮮、口感鮮美，海鮮市場上常見的有龍蝦、蟹、蛤蜊和貝類等。這些海鮮可以配上辣椒油或是蒜味醬料，嘗起來味道上佳。其次是餅干和糕點，可以說是長島特產中最有名的美食之一。長島的糕點和餅干種類繁多，最著名的有馬卡龍、杏仁餅干、酒鬼餅干等。這些糕點和餅干都有著濃郁的風...
- 擴展閱讀2：長島有哪些特產美食
- 1、金鉤海米靠山靠海的長島幸福感很強，那是因為山海之間孕育著很多美味，其中，有一種來自大海里的美味經過簡單的加工和晾曬后能獲得至鮮之味，既能當小零食吃又能當調味品增鮮味，它的體內帶著大海的味道也蘊含著鮮美的氣息它便是金鉤海米。2、精品鱈魚片 愛吃海鮮的人一定無法抵擋烤鱈魚片的魅力...
- 擴展閱讀3：燉肉料多久拿出來才會更入味？
- 首先，我們需要了解燉肉的時間。燉肉的時間因肉類的種類、塊狀大小以及個人口感喜好而異。一般來說，燉牛肉需要2-3小時，燉羊肉需要1-2小時，燉豬肉需要1-1.5小時。這些時間僅供參考，具體還需根據肉類的實際情況進行調整。其次，我們需要選擇合適的調料。燉肉時常用的調料有生抽、老抽、料酒、姜片、蔥段...
- 擴展閱讀4：電壓力鍋燉肉多長時間合適？
- 豬肉（塊狀）： 燉塊狀豬肉通常需要大約20-30分鐘的高壓烹飪時間，具體時間取決于豬肉的部位和塊大小。雞肉（塊狀）： 燉塊狀雞肉通常需要大約15-20分鐘的高壓烹飪時間，以確保完全烹煮。羊肉（塊狀）： 燉塊狀羊肉通常需要大約30-40分鐘的高壓烹飪時間，以使其變得非常嫩。鴨肉（塊狀）： 燉塊狀鴨肉通常...
- 擴展閱讀5：燒烤的危害
- 5，經過燒烤的食物偏燥熱，加上大量的辣椒、孜然等調料容易阻礙消化液的分泌，損傷消化道黏膜，同時容易令人上火。6，熏烤太過的許多肉類食物會使人體內鈣的代謝發生問題，嚴重影響孩子的視力，導致眼睛近視。7，燒烤類食品所含油量高、脂肪高、熱量高，長期食用會導致高血壓、糖尿病、肥胖、脂肪肝等疾病...
- 擴展閱讀6：土耳其烤肉腌料配方 所需要的材料和做法
- 2、做法：五花肉洗凈切3毫米厚，長120毫米左右溥片。用白酒 腐乳 生抽 老抽醬油 白糖 雞精拌勻，裝硅膠袋放冰箱冷藏腌制一夜。3、電飯鍋里刷上少許油，擺上肉，慢慢來回翻面中火烤制，烤至兩面微黃。烤好后用剪刀剪成小塊。撒上小蔥花、辣椒面、熟芝麻即可，好香的烤肉就做好了。
- 擴展閱讀7：土耳其烤肉串怎么做
- 7、土耳其烤肉的做法 把雞腿肉骨肉分離，切成片狀，用生抽，蠔油，黑胡椒，鹽和少許食用油腌制1小時把西紅柿，青椒，洋蔥，生菜切成條，放在碗里備用，記住蔬菜要洗干凈，因為要生吃把腌好的肉放入烤箱中層，180度左右烤20。8、土耳其烤肉分為轉烤二烤串烤和阿達納烤肉等轉烤起源于土耳其首都安卡拉轉烤的...
- 擴展閱讀8：土耳其烤肉的做法 土耳其烤肉怎么做好吃
- 配方1：牛肉、羊肉或雞肉2千克，鹽20克，酸奶、牛奶各65克，洋蔥適量。配方2:每千克肉（雞肉、豬肉、羊肉）配，香辣腌粉 30 克，特農酸奶 200 克，青椒西芹百合生姜 胡蘿卜洋蔥各少許。茉香綠茶葉少許，混合腌制 6---8 小時。3．操作要點 (1)原料選擇 土耳其烤肉有幾種，比較常見的是轉烤，起...
- 擴展閱讀9：正宗土耳其烤肉的做法 需要哪些技巧
- 正宗土耳其烤肉的做法 1、在肉中加入適量的鹽、酸奶、牛奶、洋蔥等后攪拌，再抹上油，2、最后用一根粗大的鐵棍將肉一片片地穿起來，做成一個巨大的肉團。廚師不停地轉動鐵棍進行燒烤，3、當靠近烤爐一側的肉烤熟后，廚師就把這一側轉過來，用一把長刀將上面的肉一片片地切下來。切下來的薄肉片用托...
- 擴展閱讀10：土耳其烤肉串怎么做土耳其烤肉串如何做
- 1、材料：五花肉適量、鹽適量、糖適量、五香粉適量、辣椒粉適量、椒鹽適量、燒烤粉適量、胡椒粉適量、生抽適量、老抽適量、蠔油適量、蒜末適量、蜂蜜適量。2、除了蜂蜜，用所有的原料腌漬五花肉。最少8小時以上。3、根據個人喜好，添加自己喜歡的味道。4、預熱200度的烤箱烤20分鐘，放烤網上比較好受熱。5...
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