- 觀點1： 冬季是個萬物肅殺的時節,晝短夜長,人的身體受氣溫嚴寒的影響,抵抗力大大降低。那么冬季養生粥食譜做法大全有哪些？下面就給大家分享幾個冬季養生粥的做法和其他有關知識！
一、冬季養生粥食譜做法大全
1、冬季養生粥食譜做法大全之薏仁蓮子粥
原料：薏仁120克、紅棗六顆、蓮子40克、冰糖18克。
做法：首先將薏仁沖洗干凈,然后放在水里泡,大約約2個小時。然后把紅棗洗干凈并且去除里面的核留著備用。把蓮子去蓮子,洗凈備用。鍋內放水,再放入薏仁,大火煮開,再放入紅棗、蓮子,煮軟,后放糖,約5分鐘即可。
功效：美白保濕,可消除雀斑、老年斑、蝴蝶斑等。
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2、冬季養生粥食譜做法大全之山藥枸杞粥
原料：粳米100克、鮮山藥50克、枸杞15克、白糖15克、蜂蜜10克、冷水1500毫升。
做法：把粳米洗干凈,然后放在冷水里面浸泡,大約在一個小時之后將其撈出來,然后瀝干水分。再將新鮮山藥去皮,刮洗干凈,切成小丁狀待用。枸杞子用溫水泡開待用。后鍋內加入1500毫升冷水,放入粳米、山藥、枸杞,用大火燒開,轉小火熬制軟爛即可,食用時加入白糖和蜂蜜。
功效：補血養顏,消除色斑。
3、冬季養生粥食譜做法大全之枸杞蓮子大米粥
材料:蓮子、枸杞、大米。
做法:蓮子去蓮子心,加適量水煮取小半碗湯汁備用;另用鮮枸杞與大米適量,共煮粥,趁熱即可食用。
功效:大米是經常食用的一種傳統主食,有胃氣、補脾虛、壯筋骨的功效,適合在冬天的時候食用。因此,冬季養生粥絕少不了它。
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二、冬季養生吃什么水果
1、蘋果：蘋果是我們日常生活中經常會遇到的一種水果嗎,對于蘋果大家也是非常的熟悉的,知道蘋果里面有比較豐富的維生素,經常服用能夠很好的促進身體健康,提高身體抵抗力,減少患有疾病的可能。中醫方面認為,服用水果具有很好的保健脾胃、養心以及滋潤肺部、腸胃的作用。如果在冬天的時候服用,對于一些咳嗽、喉嚨腫痛以及便秘、煩躁的情況具有很好的治療作用。
2、香蕉：香蕉是我們一年四季中都比較常見的水果嗎,相信大家對于香蕉也是有一定的認識的,香蕉中含有豐富的蛋白質、糖分以及微量元素和維生素、纖維素,經常服用不僅能夠很好的促進腸道消化功能,同時還具有滋潤肌膚以及提高身體免疫力的作用。并且最新研究發現,多吃香蕉能夠很好的調節心情,令我們的臉上出現美麗的笑容。
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3、獼猴桃：獼猴桃是很多人比較喜歡吃的一種水果,它里面含有比較豐富的維生素,甚至是桔子、蘋果這些水果中所含有維生C的好幾倍甚至是幾十倍,經常服用能夠很好的為身體補充足夠的維生素。維生素C對于身體的重要性不言而喻,在冬天的時候能夠很好的治療一些皮膚干燥的情況,同時還能夠抑制出現皮膚病的可能。
4、草莓：草莓外觀呈現心形的紅色,并且味酸可口、香氣襲人,是很多女孩的最愛。除了外觀喜人之外,草莓所含有的營養物質也是非常豐富的,不僅含有大量的維生素C,同時果肉中還含有大量的糖分、蛋白質、果膠以及有機酸等等。除此之外,所含有的維生素其他種類以及微量元素也是非常的驚人,經常服用能夠很好的促進身體健康,提高身體抵抗力。
三、冬季養生吃什么蔬菜
1、豆芽菜：當豆類發芽以后,不但有原來的營養元素,還讓維生素的含量提高不少,我們經常吃的黃豆、綠豆中含有大量的蛋白質、脂肪和碳水化合物,以及鈉、磷、鐵、鈣等人體必需的飲食微量元素。豆芽中的葉綠素可以防治直腸癌。
2、萵筍：萵筍肉質細嫩,生吃熱炒均相宜。秋季常吃萵筍,可增強胃液和消化液的分泌,增進膽汁的分泌。萵筍中含的鉀是鈉的27倍,而且含有的維生素還有利于促進排尿,維持水平衡,對高血壓和心臟病患者有很大的裨益。萵筍中的含碘量高,這對人體的基礎代謝和體格發育會產生有利影響。萵筍葉的營養遠遠高于萵筍莖。萵筍飲食中所含的氟元素,可參與牙釉質和牙本質的形成,參與骨骼的生長。除此之外,秋季患咳嗽的人,多吃萵筍葉,還可平咳。
吃法：將萵苣切成細條,與雞肉丁拌在一起,做成餡餅狀烤熟。
3、芹菜：中醫認為,芹菜性涼,平肝健胃,味甘辛無毒,富含蛋白質、糖類、胡蘿卜素、維生素c、氨基酸等,能興奮中樞神經,多飲食,促進胃液分泌,增進食欲,并有祛痰作用。芹菜可與香干、肉絲等炒食,色彩鮮艷,味道清香。 - 觀點2： 蘋果
蘋果是我們日常生活中經常會遇到的一種水果嗎,對于蘋果大家也是非常的熟悉的,知道蘋果里面有比較豐富的維生素,經常服用能夠很好的促進身體健康,提高身體抵抗力,減少患有疾病的可能。中醫方面認為,服用水果具有很好的保健脾胃、養心以及滋潤肺部、腸胃的作用。如果在冬天的時候服用,對于一些咳嗽、喉嚨腫痛以及便秘、煩躁的情況具有很好的治療作用。
香蕉
香蕉是我們一年四季中都比較常見的水果嗎,相信大家對于香蕉也是有一定的認識的,香蕉中含有豐富的蛋白質、糖分以及微量元素和維生素、纖維素,經常服用不僅能夠很好的促進腸道消化功能,同時還具有滋潤肌膚以及提高身體免疫力的作用。并且最新研究發現,多吃香蕉能夠很好的調節心情,令我們的臉上出現美麗的笑容。 - 觀點3： 冬季養生粥食譜大全
▎土豆粥 ▎
備料：準備1/3個土豆、2大匙牛奶、1/4個熟蛋黃、適量鹽。
做法：
1)先將土豆去皮，燉爛，搗碎并過濾。
2)將土豆與牛奶放入鍋中，用文火煮，并且輕輕攪拌
3)粘稠后加鹽，接著將蛋黃搗碎放在土豆泥里即可。
▎小米南瓜粥 ▎
備料：小米20克，糯米20克，南瓜30克，帶皮板栗30克，紅棗10克。
做法：
1)將糯米、小米、紅棗洗凈待用。
2)南瓜洗凈、去皮、切小塊。板栗煮熟、去皮，壓碎成泥。
3)將淘好的糯米、小米、紅棗和南瓜放入鍋里，大火燒開后改小火，煮一小時左右。
4)起鍋前放入板栗泥，拌勻即可食用。
▎紅薯玉米面 ▎
備料：玉米面80克，紅薯一個
做法：
1)生紅薯去皮切成塊，加水沒過紅薯塊，先煮10分鐘;2)小半碗玉米面加水攪成糊;
3)等紅薯煮軟，把玉米面糊慢慢倒入鍋里，邊煮邊攪拌，鍋開了再煮5分鐘就行了。
▎陳皮粥 ▎
備料：陳皮20克，大米100克。
做法：
1)將陳皮洗干凈，切絲，水煎取汁
2)加大米煮成稀粥 - 觀點4： 1、冬季養生粥食譜做法大全之薏仁蓮子粥
原料
薏仁120克,紅棗六顆,蓮子40克,冰糖18克。
做法
首先將薏仁沖洗干凈,然后放在水里泡,大約約2個小時。然后把紅棗洗干凈并且去除里面的核留著備用。把蓮子去蓮子,洗凈備用。鍋內放水,再放入薏仁,大火煮開,再放入紅棗、蓮子,煮軟,后放糖,約5分鐘即可。
功效
美白保濕,可消除雀斑、老年斑、蝴蝶斑等。
2、冬季養生粥食譜做法大全之山藥枸杞粥
原料
粳米100克,鮮山藥50克,枸杞15克,白糖15克,蜂蜜10克,冷水1500毫升。
做法
把粳米洗干凈,然后放在冷水里面浸泡,大約在一個小時之后將其撈出來,然后瀝干水分。再將新鮮山藥去皮,刮洗干凈,切成小丁狀待用。枸杞子用溫水泡開待用。后鍋內加入1500毫升冷水,放入粳米、山藥、枸杞,用大火燒開,轉小火熬制軟爛即可,食用時加入白糖和蜂蜜。
功效
補血養顏,消除色斑。
3、冬季養生粥食譜做法大全之枸杞蓮子大米粥
材料:蓮子、枸杞、大米。
做法:蓮子去蓮子心,加適量水煮取小半碗湯汁備用;另用鮮枸杞與大米適量,共煮粥,趁熱即可食用。
功效:大米是經常食用的一種傳統主食,有胃氣、補脾虛、壯筋骨的功效,適合在冬天的時候食用。因此,冬季養生粥絕少不了它。 - 觀點5： 要吃多吃養生湯后來吧。煲的湯都到雞鴨包的骨頭湯啊，冬瓜湯啊。我他媽盧布他媽等到了我不疼啊，還有合眾國洋的三元啊。這些東西吃了比較好，還是說包點土雞們？油的湯啊！
- 觀點6： 我喜歡做桂圓蓮子八寶粥，最好放幾顆紅棗，我認為這樣是非常養生的，但是不宜經常喝，也不能一次性的喝太多
- 觀點7： 冬季養生粥我覺得雜糧粥就很好啊，有條件的還可以放點紅棗枸杞桂圓核桃都是不錯的選擇。
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