- 觀點(diǎn)1： 喝酸奶是可以減肥的，以酸奶中含有大量活性的乳酸菌，能夠有效調(diào)節(jié)體內(nèi)菌群平衡，促進(jìn)腸胃活動(dòng)，清除腸道中堆積的垃圾，緩解便秘，達(dá)到一定的清腸瘦身作用，不僅能夠提供鈣質(zhì)幫助肥胖者降低體重，酸奶減肥法是一種新生的減肥方法，致調(diào)理飲食，增加其中酸奶的含量，能夠通暢我們的腸道，清除腸道中堆積的垃圾，還可以調(diào)節(jié)腸道內(nèi)的菌類，增加益生菌類，促進(jìn)消化與吸收。酸奶搭配些食物減肥會(huì)更好，酸奶加燕麥，把200毫升酸奶和一碗燕麥粥放到一起攪拌均勻，每天早、中三餐當(dāng)正餐使用，燕麥中有豐富的b族維生素和膳食纖維、礦物質(zhì)有利于加速新陳代謝，能讓身體瘦下來；酸奶加青木瓜，青木瓜有木瓜酵素，這種物質(zhì)可以分解蛋白質(zhì)和糖類，更能分解脂肪，及時(shí)把身體多余的脂肪排出體外，達(dá)到減肥的效果。
- 觀點(diǎn)2： 只要攝入的能量少于消耗的能量，體重應(yīng)該會(huì)減下來。所以，酸奶能否減肥，要看它提供能量的多少以及能量消耗的多少。酸奶和牛奶相比更有優(yōu)勢，確實(shí)是非常健康的食品。首先，酸奶經(jīng)過發(fā)酵，乳糖變成乳酸，對于乳糖不耐受的人群可以選擇。第二，和牛奶相比，含有更多的益生菌。攝入酸奶，對于腸道菌群的平衡維持非常重要，而且現(xiàn)在也越來越多的研究發(fā)現(xiàn)，肥胖和腸道菌群失調(diào)也有一定的關(guān)系。但是，酸奶和牛奶還有一個(gè)本質(zhì)的區(qū)別，就是它的能量會(huì)增加。因?yàn)樗崮淘谥谱鬟^程中會(huì)加入大量的糖。在選擇酸奶的時(shí)候，看一看它的營養(yǎng)標(biāo)識(shí)，會(huì)發(fā)現(xiàn)酸奶的含糖量一般都是在12-16%左右。牛奶制品推薦量是每天300ml，如果全部選擇酸奶，含糖量大約是在40g左右，提供的能量也不少。所以，為了控制體重，可以選擇無糖的酸奶。另外，自己做酸奶，可以很好地掌控糖的添加量，甚至不添加糖。還可以選擇脫脂的牛奶，減少脂肪的量，減少酸奶總的能量，對于控制體重更重要。
- 觀點(diǎn)3：
- 觀點(diǎn)4： 經(jīng)常喝酸奶是可以減肥，但減肥時(shí)間很長很微小。
酸奶并非喝多少都不會(huì)胖，它本身也含有一定的熱量，如果在原有膳食基礎(chǔ)上額外多吃，同樣會(huì)引起體重增加。每100克酸奶其熱量是72大卡，而如果是脫脂的酸奶，每100的熱量則是57大卡。最好的辦法是選擇標(biāo)有脫脂和低熱量字樣的酸奶，雖然它們的味道不如全脂酸奶那么濃郁醇厚，可是熱量低，不會(huì)使熱量在體內(nèi)很快堆積而發(fā)胖。沒有脫脂酸奶的話，全脂酸奶也是可以，喝酸奶是對身體有好處，而且可以增強(qiáng)身體骨骼的健壯。
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早上一杯牛奶，晚上一杯酸奶是最為理想的。但是有些人特別喜愛酸奶，往往在餐后大量喝酸奶，可能造成體重增加。這是因?yàn)樗崮瘫旧硪埠幸欢崃浚埡蠛人崮叹偷扔陬~外攝入這些熱量，引起了體重上升。所以早餐可以是一杯酸奶，一份全麥面包，這是減肥不發(fā)胖的最佳早餐。
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睡覺前一杯酸奶，睡覺前喝酸奶對身體有很多好處：首先，經(jīng)常失眠的人，在晚上睡覺之前喝一杯酸奶有助于幫助睡眠，心情會(huì)放松很多。因?yàn)楝F(xiàn)在的年輕人壓力也很大，整天忙得自己都抽不開身來好好犒勞自己一下，生活在當(dāng)下的年輕人不拼搏都會(huì)退步，有的晚上回去很累，但是有時(shí)候躺下卻又睡不著，所以在這里建議每位奮斗拼搏的年輕人晚上睡覺的時(shí)候喝一杯酸奶，會(huì)增加睡意。
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晚餐可以三分飽，可以吃一些蔬菜，到睡覺前可以喝杯酸奶。
拓展資料：
酸奶的發(fā)酵過程使奶中糖類、蛋白質(zhì)有20%左右分別被水解成為小的分子（如半乳糖和乳酸、小的肽鏈和氨基酸等），奶中脂肪含量一般是3%～5%。經(jīng)發(fā)酵后，乳中的脂肪酸可比原料奶增加2倍，這些變化使酸奶更易消化和吸收，各種營養(yǎng)素的利用率得以提高。酸奶由純牛奶發(fā)酵而成，除保留了鮮牛奶的全部營養(yǎng)成分外，在發(fā)酵過程中乳酸菌還可以產(chǎn)生人體營養(yǎng)所必須的多種維生素，如VB1、VB2、VB6、VB12等。
酸奶除了營養(yǎng)豐富外，還含有乳酸菌，所以具有保健作用。這些作用是：
通過產(chǎn)生大量的短鏈脂肪酸促進(jìn)腸道蠕動(dòng)及菌體大量生長改變滲透壓而防止便秘。
酸奶可以通過抑制腐生菌在腸道的生長，抑制腸道內(nèi)食物腐敗產(chǎn)生毒素，從而使得肝臟和大腦免受這些毒素的危害，防止衰老同時(shí)起到減肥的作用。
酸奶通過抑制腐生菌和某些有害細(xì)菌在腸道的生長。從而也抑制了這些菌所產(chǎn)生的致癌因子，達(dá)到防癌的目的。 - 觀點(diǎn)5： 酸奶中的乳酸菌可以起到一定調(diào)節(jié)腸道菌群作用，但想達(dá)到減肥的效果基本不可能。同時(shí)市面上售賣的大部分都是酸奶飲料，添加了大量的糖和添加劑，反而特別容易增肥
- 觀點(diǎn)6： 酸奶呢，從食品加工的過程中不加糖，很難做得出來，所以他一定會(huì)加一點(diǎn)糖。那么酸奶呢，又是一種非常優(yōu)質(zhì)的食品，雖然熱量比純牛奶要高，但也是可以喝的，只不過要更加嚴(yán)格的控制量，如果有無糖酸奶或者是低脂酸奶，那更好。
- 觀點(diǎn)7： 1.能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、緩解便秘
很多女性喜歡喝酸奶，一個(gè)重要的原因就是認(rèn)為不管喝多少，都不會(huì)發(fā)胖。酸奶確實(shí)有一定的減肥效果，主要是因?yàn)樗写罅炕钚匀樗峋軌蛴行У卣{(diào)節(jié)體內(nèi)菌群平衡，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，從而緩解便秘。而長期便秘和體重增加有一定的關(guān)系。再就是酸奶具有較強(qiáng)的飽腹感，輕微饑餓時(shí)喝一杯可以有效緩解迫切的食欲，從而減少下一餐的進(jìn)餐量。
2.喝酸奶有禁忌
不過，酸奶并非喝多少都不會(huì)胖，它本身也含有一定的熱量，如果在原有膳食基礎(chǔ)上額外多吃，同樣會(huì)引起體重增加。最好的辦法是選擇標(biāo)有脫脂和低熱量字樣的酸奶，雖然它們的味道不如全脂酸奶那么濃郁醇厚，可是熱量低，不會(huì)使熱量在體內(nèi)很快堆積而發(fā)胖。
另外，酸奶并非老少皆宜。胃腸道手術(shù)后的病人、腹瀉患者以及1歲以下嬰兒，都不宜喝酸奶。即使是健康成年人，也不能過量飲用，否則很容易導(dǎo)致胃酸過多，影響胃黏膜及消化酶的分泌、降低食欲、破壞人體內(nèi)的電解質(zhì)平衡。一般來說，每天喝兩杯，每杯在125克左右比較合適。
3.后喝有利于吸收營養(yǎng)
一般來說，飯后30分鐘到2個(gè)小時(shí)之間飲用酸奶效果最佳。人在通常狀況下，胃液的PH值在1-3之間；空腹時(shí)，胃液呈現(xiàn)酸性，PH值在2以下，不適合酸奶中活性乳酸菌的生長。只有當(dāng)胃部PH值比較高，才能讓酸奶中的乳酸菌充分生長，有利于健康。飯后兩小時(shí)左右，人的胃液被稀釋，PH值會(huì)上升到3-5，這時(shí)喝酸奶，對吸收其中的營養(yǎng)最有利。
另外，如果在空腹?fàn)顟B(tài)下飲用酸奶，很容易刺激胃腸道排空，酸奶中的營養(yǎng)來不及徹底消化吸收就被排出；飯后喝則可減少刺激，讓酸奶在胃中被慢慢吸收。
4.晚上喝補(bǔ)鈣效果最好
酸奶是食物中鈣的良好來源，從補(bǔ)鈣的角度看，晚上喝酸奶好處更多。因?yàn)橥黹g12點(diǎn)至凌晨是人體血鈣含量最低的時(shí)候，有利于食物中鈣的吸收。同時(shí)，這一時(shí)間段中人體內(nèi)影響鈣吸收的因素也較少。雖然牛奶中也含有很高的鈣，但與它比起來，酸奶中所含的乳酸與鈣結(jié)合，更能起到促進(jìn)鈣吸收的作用。
不過，晚上喝酸奶時(shí)一定要記住，酸奶中的某些菌種及酸性物質(zhì)對牙齒有一定的損害，喝完后應(yīng)及時(shí)刷牙。 - 觀點(diǎn)8： 喝酸奶可以減肥，酸奶中含有豐富的乳酸桿菌，這些物質(zhì)進(jìn)入人體之后，在胃腸道內(nèi)起著促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)的作用，同時(shí)刺激胃腸道中各種消化酶類物質(zhì)的活性，充分吸收代謝各種營養(yǎng)物質(zhì)，維持胃黏膜屏障，增加胃腸道的代謝作用，排泄各種代謝廢物起到減肥的效果。酸奶具有一定的飽腹感，輕微饑餓時(shí)喝一杯可以有效緩解迫切進(jìn)食的欲望，減少主食和多余脂肪的攝入，這些物質(zhì)進(jìn)入人體血液循環(huán)之后，可以促進(jìn)人體內(nèi)的脂肪因子的轉(zhuǎn)換，提高人體內(nèi)臟對脂肪的代謝率。尤其是肝臟，通過充分補(bǔ)充人體糖類物質(zhì)，減少對糖分的代謝利用，增加脂肪的代謝率，各種高密度脂蛋白含量不斷增加，脂肪因子在人體中的轉(zhuǎn)移作用不斷提高，可以有效降低人體血脂率。
- 觀點(diǎn)9： 喝酸奶是可以達(dá)到加減肥的目的的。不過只是起到輔助減肥的作用。在飲用酸奶時(shí)，也要注意適當(dāng)?shù)娘嬘茫^量飲用也會(huì)對減肥造成影響。想要通過喝酸奶減肥，就必須要配合控制飲食，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行。在飲食方面不要暴飲暴食，不要吃高熱量，高脂肪的食物要是辛辣，刺激性食物，不要喝碳酸飲料，做到少食多餐，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，早睡早起，不熬夜，保持充足的睡眠時(shí)間，同時(shí)也應(yīng)該加強(qiáng)體育運(yùn)動(dòng)。
- 觀點(diǎn)10： 適當(dāng)?shù)暮人崮踢€有一定的減肥作用。酸奶是由牛奶加入益生菌發(fā)酵而制成，含有足量的蛋白質(zhì)，是人體所必需的營養(yǎng)成分。在發(fā)酵過程中產(chǎn)生的B族維生素，有利于機(jī)體燃燒脂肪，起到一定的減肥作用，飯前適當(dāng)喝酸奶可以增加飽腹感，減少正餐的主食量，控制總熱量，有助于減肥。不過，酸奶不宜喝太多，從營養(yǎng)角度分析，食用過多的酸奶會(huì)導(dǎo)致蛋白質(zhì)不能全部吸收，而因糖異生轉(zhuǎn)化成葡萄糖，這是營養(yǎng)成分的浪費(fèi)。
- 觀點(diǎn)11： 酸奶減肥法它是因?yàn)樗崮棠軌蚴刮覀兊哪c道通暢，然后清除腸道中堆積的垃圾，此外，它還可以調(diào)節(jié)腸道內(nèi)的菌類，增加益生菌類，促進(jìn)你的消化與吸收。酸奶是奶制品中的營養(yǎng)價(jià)值比較高的飲品。這種酸奶減肥法雖然能夠提供充足的鈣質(zhì)，幫助肥胖者降低體重，不過卻不會(huì)影響脂肪以外的肌肉、內(nèi)臟等身體成分，因此對體重正常或偏低的人是沒有什么不良影響的。如果在兩餐之間和晚上額外多喝兩杯酸奶，還能夠幫助體重過低的人改善身體的營養(yǎng)吸收功能，這樣可以使體重增加哦。
- 觀點(diǎn)12： 酸奶有助于減肥，只喝酸奶達(dá)不到減肥的作用。飯后喝一杯酸奶有助于減肥，酸奶可以幫助腸胃消化，以達(dá)到減肥的作用。酸奶有助于促進(jìn)腸胃運(yùn)動(dòng)，幫助腸胃消化。酸奶可以提高食欲，促進(jìn)胃液分泌，加強(qiáng)消化。
- 觀點(diǎn)13： 不能，喝多了還會(huì)變胖，因?yàn)樗崮毯斜容^高的熱量，不適與用來減肥。
- 觀點(diǎn)14： 酸奶并非喝多少都不會(huì)胖，它本身也含有一定的熱量，如果在原有膳食基礎(chǔ)上額外多吃，同樣會(huì)引起體重增加。最好的辦法是選擇標(biāo)有脫脂和低熱量字樣的酸奶，雖然它們的味道不如全脂酸奶那么濃郁醇厚，可是熱量低，不會(huì)使熱量在體內(nèi)很快堆積而發(fā)胖。
- 觀點(diǎn)15： 我覺得只是單純的喝酸奶是不會(huì)瘦下去的，應(yīng)該適當(dāng)控制飲食和適當(dāng)?shù)募訌?qiáng)鍛煉才是能夠減肥的。
- 觀點(diǎn)16： 喝酸奶能輔助減肥但是不能空腹喝，它能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)幫助消化
- 觀點(diǎn)17： 實(shí)際上喝酸奶只是可以激活腸胃的消化酶，于是就加速腸胃蠕動(dòng)，并不是減肥的食品，只是促進(jìn)消化，清理腸道垃圾從而感覺像有減肥效果。
- 觀點(diǎn)18： 不存在的。如果說喝酸奶可以減肥的話，酸奶早就脫銷了好嗎？
- 觀點(diǎn)19： 當(dāng)然能啦，酸奶可以調(diào)節(jié)人的腸道菌群。開胃助消化。
- 觀點(diǎn)20： 酸奶減肥絕對是最受女性歡送的一種減肥方式！由于酸奶酸甜的口感很合適女性，并且適量的喝酸奶對皮膚也有益處!不過針對酸奶減肥法，也有人以為它里面的熱量較高，容易發(fā)胖。真相到底如何呢？大家來看看一位網(wǎng)友運(yùn)用酸奶減肥辦法之后，勝利瘦身的案例吧！
- 觀點(diǎn)21： 光喝酸奶不能達(dá)到減肥的效果。。。
想要減肥要通過合理的飲食和適當(dāng)?shù)腻憻拋韺?shí)現(xiàn) - 觀點(diǎn)22： 喝酸奶主要是補(bǔ)充蛋白質(zhì),還有一定脂肪,但是現(xiàn)在經(jīng)常是低脂酸奶,所以主要是蛋白,也沒有太多的糖分。
- 觀點(diǎn)23： 酸奶因?yàn)楹幸恍┮嫔詫ο幸欢ǖ膸椭枪夂人崮棠軠p肥嗎？這個(gè)我覺得不一定吧。
- 觀點(diǎn)24： 不會(huì)，不具有這個(gè)功能的。
- 觀點(diǎn)25：
- 觀點(diǎn)26： 減肥要少吃高熱量食物，適量運(yùn)動(dòng)
- 觀點(diǎn)27：
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- 擴(kuò)展閱讀9：懷孕三個(gè)多月，訂早餐奶不想喝純牛奶，酸奶哪種更合適啊，發(fā)酵的可以嗎？
- 回答：您好,酸奶一定要選擇酸牛奶,不建議選擇乳飲料的那種,酸牛奶是經(jīng)過發(fā)酵的牛奶,要比牛奶更好吸收一些,而且可以均衡腸道君群,但是也有部分人是喝了拉肚子的,如果您沒有這種情況耽誤話是可以喝的,希望對您有所幫助。
- 擴(kuò)展閱讀10：吃酸辣粉可以喝牛奶嗎
- 因?yàn)槌酝昀钡臇|西喝一些牛奶，這樣就可以緩解辣味的作用，并且牛奶中含有豐富的維生素以及氨基酸，所以說這個(gè)時(shí)候喝牛奶還可以幫助脂肪的燃燒，對于身體來說也是有很多好處的，所以剛剛吃完辣的食物，這個(gè)時(shí)候就可以喝一些牛奶。
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