- 觀點(diǎn)1： 在我們的健身過程中，努力刻苦的訓(xùn)練自然必不可少，但是另一個(gè)因素更加影響我們增長肌肉的速度，也大大影響了我們訓(xùn)練的有效性，那如何進(jìn)行飲食才能讓我們的健身更加高效？如何搭配飲食才能發(fā)揮出最大的效果呢？今天，我們就圍繞這個(gè)主題，進(jìn)行一些相關(guān)知識的講解與說明，說說飲食的重要性。
首先，你要了解我們應(yīng)該吃什么樣的食物，吃多少，要明白我們所吃的食物里富含了什么樣的營養(yǎng)物，而食物里，我們第一要知道的就是三大基礎(chǔ)營養(yǎng)物質(zhì)：
蛋白質(zhì)：
由多種氨基酸組成，是組成人體一切細(xì)胞、組織的重要成分，機(jī)體所有重要的組成部分都需要有蛋白質(zhì)的參與，也是我們肌肉組織最需要的構(gòu)造基本物質(zhì)，我們各種高強(qiáng)度的訓(xùn)練都要求在訓(xùn)練后根據(jù)我們個(gè)人情況補(bǔ)充大量蛋白質(zhì)，而這里又有一個(gè)概念，那就是完全蛋白質(zhì)，完全蛋白質(zhì)是指那些含有的必需氨基酸種類齊全，含量充足且相互比例適當(dāng)，能夠維持生命和促進(jìn)生長發(fā)育的一類蛋白質(zhì)，這類蛋白質(zhì)往往對我們健身的人群來說更好，在牛奶，雞蛋，肉類制品中的蛋白質(zhì)都屬于完全蛋白質(zhì)。
碳水化合物：
相比于蛋白質(zhì)來說，很多健身者都不是很喜歡碳水化合物，他們都認(rèn)為碳水化合物會增加你的體重，對你的體型造成不好的后果，其實(shí)不然，一定量的碳水化合物攝入對我們的蛋白質(zhì)吸收更有幫助，而且碳水化合物是我們身體的主要能量來源，只有攝入了碳水化合物，你才能進(jìn)行大強(qiáng)度的訓(xùn)練，獲得更好的鍛煉效果。碳水化合物另一個(gè)作用就是“保護(hù)蛋白質(zhì)”，它可以保證機(jī)體不會燃燒過多的蛋白質(zhì)來獲取能量，以保護(hù)你的肌肉不會過多的分解，有的人在減脂期，經(jīng)常會感到情緒不好，易煩躁，這也是碳水化合物攝入不足的另一個(gè)表現(xiàn)，它會引起你情緒的波動變大，
脂肪：
這是一個(gè)每個(gè)人都不愿意提到的物質(zhì)，不管是出于什么想法，大家都覺得脂肪是一個(gè)不好的東西，當(dāng)然，如果你是肥胖人群，的確應(yīng)該去減掉那些多余的脂肪，但一般的人們，擁有一個(gè)正常的體脂率，是非常好的，脂肪在這三種營養(yǎng)素中能量密度最高，它可以儲存體內(nèi)的能量、為身體帶來保護(hù)作用、在寒冷時(shí)，它又像一個(gè)天然羽絨衣，為你保存體內(nèi)的熱量。健身的朋友都知道，想要讓自己的身型變得充滿美觀性，不僅要練出肌肉，還要讓這些肌肉在足夠低的體脂率下顯現(xiàn)出來，而男性同胞一般保持在10-12%左右的體脂率就會顯得很自然，女性保持到15-18%左右即可。而如果以參賽為目的，賽前則需要把體脂率再往下控制幾個(gè)百分點(diǎn)，你的肌肉在場上才會顯得更加出眾明顯，獲得更高的分?jǐn)?shù)。
水：
說完三大營養(yǎng)素，水是人體的重要組成成分，大家都知道人體50-70%都是水分，身體如果缺水，就會影響你很多的身體機(jī)能，所以水是一種對人體非常重要的物質(zhì)，而對于健身者來說，每日要飲用2-3升的水，才能給予你在訓(xùn)練中更好的運(yùn)動表現(xiàn)能力。
維生素：
維生素是身體需要的非常少的一些有機(jī)物質(zhì)，每種維生素也有它不一樣的效果，例如我們熟悉的維生素C能是我們的皮膚變得更好，也能幫助傷口愈合；維生素B2能作為抗氧化劑，核黃素保護(hù)細(xì)胞免受氧化性損傷，對我們的視力非常有益；維生素D3則可以調(diào)節(jié)鈣的代謝和骨骼的生長。維生素雖然在我們能攝入的食物里含量沒有三大營養(yǎng)素多，但是我們也必須去攝入一些對我們有益的維生素保持我們的身體處于一個(gè)更加優(yōu)秀的水平。
基本的營養(yǎng)素也就是那么一些了，在生活中，我們不能有挑食的習(xí)慣，一定要保證每種營養(yǎng)素都攝取到，并且可以學(xué)習(xí)更加均衡我們的飲食習(xí)慣，從而讓我們身體更加健康，讓我們的健身效率直線上升，最后，希望這篇文章能給大家?guī)硪恍┬≈R，讓大家在食物的選擇和搭配上有更清晰的思路，祝各位訓(xùn)練順利！ - 觀點(diǎn)2： 飲食上要以清淡為主，多吃新鮮的水果蔬菜，少吃熱量高的食物，要注意營養(yǎng)搭配均衡，合理的攝入必備的營養(yǎng)物質(zhì)。
- 觀點(diǎn)3： 第1點(diǎn)想要安排飲食，首先就是應(yīng)該吃的清淡一點(diǎn)，多吃一些綠色的青菜和水果，這樣能夠促進(jìn)代謝，第2點(diǎn)飲食方面應(yīng)該多吃些牛肉和雞肉，這樣能夠補(bǔ)充蛋白質(zhì)。
- 觀點(diǎn)4： 在健身期間的飲食應(yīng)該以健康低脂為主，可以多吃蔬菜水果和低熱量的食物，一定要忌油膩、燒烤、高脂肪的食物，含糖量很高的食物也要少吃；如果想練肌肉可以適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)、也可以把雞胸肉當(dāng)做主食，從而達(dá)到健康合理的飲食。
- 觀點(diǎn)5： 「香香小課堂」健身期間如何合理的飲食，附上蛋白質(zhì)的妙用小技巧
- 擴(kuò)展閱讀1：蜜棗的吃法 蜜棗小米粥清甜易消化
- 蜜棗可以搭配小米熬粥吃，清甜易消化，晚餐食用有益健康。蜜棗小米粥做法如下：1、把小米，蜜棗洗干凈，放入鍋中，加入適量的清水。2、因?yàn)橛玫碾婏堨遥杂每曜訐我幌拢悦夥序v溢出。3、煮的時(shí)候要適當(dāng)?shù)臄噭右幌隆?、等小米煮開花了就可以吃了。方法/步驟 把小米，蜜棗洗干凈，放入鍋中，加入適量...
- 擴(kuò)展閱讀2：紅棗桂圓放白糖可以嗎
- 你是說，問＿下紅棗桂圓放白 糖可以嗎。這個(gè)當(dāng)然可以了。因?yàn)檫@種做法。是最補(bǔ)了。由 其適合老年人食用的。
- 擴(kuò)展閱讀3：蜂蜜和白糖哪個(gè)好
- 是一種天然的保健品。白糖過多攝入可能帶來健康風(fēng)險(xiǎn)。白糖攝入過多會導(dǎo)致肥胖、糖尿病等健康問題。而蜂蜜相對來說，即便是過量食用，其帶來的影響也相對較小。當(dāng)然，任何食物的攝入都應(yīng)該適量，不能過量。綜上所述，蜂蜜相較于白糖更為優(yōu)越，它營養(yǎng)價(jià)值更高，具有更多的保健功能，并且相對更為安全。
- 擴(kuò)展閱讀4：蜂蜜中含糖量高，和白糖一樣嗎
- 蜂蜜中的糖分主要是葡萄糖和果糖，也是屬于一種含糖量比較高的食品，如果有糖尿病的人群是不建議喝蜂蜜的，蜂蜜中還含有一些其它的營養(yǎng)成分，比如說膳食纖維和多種礦物質(zhì)，對于身體的健康發(fā)育也是有一定的益處的，蜂蜜有清熱解毒，潤腸通便，潤肺止咳的作用，平常早上空腹喝一杯蜂蜜水，可以促進(jìn)腸胃的蠕動...
- 擴(kuò)展閱讀5：小米粥適合搭配哪些美食？
- 雞蛋：雞蛋是一種營養(yǎng)豐富的食物，可以與小米粥一起煮，提高營養(yǎng)價(jià)值。此外，還可以加入咸蛋、皮蛋等腌制蛋類，增加風(fēng)味。調(diào)料：為了增加小米粥的口感和風(fēng)味，可以加入適量的鹽、糖、醬油、醋等調(diào)料。此外，還可以加入蔥花、香菜、蒜末等香料，增加香氣。總之，小米粥可以與各種蔬菜、肉類、豆類、蘑菇類、...
- 擴(kuò)展閱讀6：酒釀太酸了，能用來做什么菜嗎
- 1. **酒釀蛋**：原料：雞蛋1個(gè)，紅糖5g，枸杞3g，桂圓5g，紅棗4顆，酒釀10g。做法：把雞蛋、紅糖、桂圓、紅棗、800ml純凈水，放入鍋中煮20分鐘，再加入枸杞和酒釀，雞蛋剝殼即可。2. **五紅西米露**：原料：枸杞5g，紅棗6顆，紅糖3-5g，紅豆20g，花生20g，西米10g。做法：花生、紅豆提前泡6...
- 擴(kuò)展閱讀7：酒釀桂圓雞蛋湯有什么詳細(xì)且好吃的做法？
- 加入酒釀：待桂圓煮至軟爛時(shí)，加入酒釀，用勺子輕輕攪拌均勻，避免酒釀結(jié)塊。加糖調(diào)味：根據(jù)個(gè)人口味加入適量的冰糖，繼續(xù)小火煮至冰糖完全溶解。打雞蛋：在另一個(gè)碗中打入雞蛋，用筷子輕輕攪拌成蛋液。倒入雞蛋液：待甜湯再次煮沸后，緩緩倒入蛋液，邊倒邊快速攪拌，使雞蛋形成細(xì)絲狀。最后加入泡發(fā)的紅棗...
- 擴(kuò)展閱讀8：桂圓枸杞雞蛋米酒桂圓枸杞雞蛋米酒的做法
- 1、食材：桂圓20粒、枸杞一把、米酒適量。2、鍋里倒入2碗水，加入桂圓煮沸后繼續(xù)煮5分鐘。3、雞蛋打散，備用。4、放入米酒再次煮沸。5、加入雞蛋。6、快速攪散，放入枸杞，蓋好鍋蓋燜5分鐘即可。7、好喝的桂圓枸杞雞蛋米酒就完成了。
- 擴(kuò)展閱讀9：孕晚期能吃八寶粥嗎里面有薏米的
- 1、八寶粥，孕婦是可以吃的。八寶粥里各種米的種類很豐富，營養(yǎng)也就的多元化。2、但對于孕婦來說，可以選擇自己買一些米，自己煮，不要買外面的八寶粥，為了保質(zhì)期里面的添加劑會很多，不利于健康，而自己做的就健康很多了。孕婦可以吃罐裝八寶粥嗎 1、罐裝八寶粥可能在制作過程中加入了一些如防腐劑等...
- 擴(kuò)展閱讀10：紅糖與茶泡水喝嗎紅糖與茶能不能一起泡水喝
- 1、茶葉和紅糖一起喝。2、解酒作用。茶葉和紅糖一起喝，可加速機(jī)體新陳代謝的能力，促進(jìn)聽到酒精的代謝，達(dá)到解酒作用，緩解因醉酒導(dǎo)致的頭暈?zāi)垦！盒膰I吐等癥狀。3、美容養(yǎng)顏?zhàn)饔谩２枞~具有清除自由基的作用，減少皺紋，而紅糖，具有補(bǔ)血作用，使面色紅潤，使皮膚光滑有彈性且有光澤。4、提神醒腦作用。
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