- 觀點1： 姐們，這是什么意思，作為一個媽媽，為了寶寶，什么都要能拋棄，懷孕的時候都是拼命吃，大人都是為了孩子吃，寶寶的成長，就是靠媽媽吃出來的。所以，撒開肚皮吃吧，別想著身材了
- 觀點2： 孕婦孕期均勻增重理想狀態(tài)一二.5kg其約胎三四00g胎盤陸50g羊水吧00g宮9漆0g乳房四05g血液一四5g組織間液一四吧0g及脂肪三三四5g等 、孕期何控制體重 一、飲食記： 記錄每早、、晚餐飲食內容幫助自解所吃進東檢視侯反省自否吃進該吃東西由記錄達控制體重、保健雙重目 二、每量體重： 體重增加快許孕婦擔且婦產科醫(yī)師所愿意見情形 于何控制體重增加速度非重要食量重要守則每量體重則斷提醒孕婦應該注意飲食內容免吃進量食物讓體重直線升 三、飲食量隔節(jié)食： 候克制美食誘惑貪吃待食物肚才始悔建議妨減少第二飲食量且吃清淡食物宜才能控制體重 四、設解禁： 怕體重增加快孕婦每都要努力控制食量犒賞自辛勞每周設定解禁讓自放進食再斤兩計算食量滿足吃欲望 5、解食物卡路量： 書本、雜志涉獵營養(yǎng)相關知識解食物卡路量藉控制熱量攝取 陸、體重曲線圖： 每測量體重并制作曲線圖警愓 漆、突顯曲線孕婦裝： 孕婦裝款式都裙或褲主雖蓋住身體曲線相讓準媽媽疏于注意變形體態(tài)改穿較短孕婦裝要求自注意身材變化才能維持美麗 吧、想象產瘦身辛苦： 減肥于性言件恨苦差事懷孕始警愓自千萬要陷入減肥深淵 9、買零食： 逛超市買菜往往知覺順手餅干、糖、巧克力等零食類放進自購物籃埋肥胖根源所買菜買必需品克制自購買零食沖 一0、選擇家朋友見面： 朋友家做客總客氣吃意準備所食物于體重自增加改請朋友家聚便自飲食選擇且避免吃量 一一、手準備嬰用品： 著手制作、準備嬰用品間便即母快樂情度讓根本暇吃點 一二、請公嚴格關： 請公每確認準媽媽體重數字婆體重嚴格關 一三、肚餓便外散步： 要饑餓便外散步散注意力即減少吃東西欲望 一四、胖海報自我警愓： 餐廳墻壁貼張胖海報每用餐便先看眼警告自旦吃太便場 一5、自手做點： 怕發(fā)胖許孕婦即使肚于餓敢吃東西其實想要杜絕所點實些殘忍妨自手做發(fā)胖低脂、低糖、高纖點滿足囗欲 一陸、蒟蒻食品： 蒟蒻名魔芋嘴饞難克制美食誘惑妨吃些蒟蒻等高纖健康食品既飽腹?jié)M足囗欲舉兩孕婦腹部變故容易現便秘 含豐富纖維質蒟蒻椰僅清爽囗幫助排便蒟蒻椰質較硬定要細嚼慢咽才噎著 二、孕期控制體重建議 懷孕初期(0--一二周) 適體重增加數：一-二公斤 建議增加熱量：毋須增加熱量 建議增加營養(yǎng)素：碘、維素D、維素E、維素B陸、B一二、維素C、葉酸 適合運類型：走路 懷孕期(一三二吧周) 適體重增加數：5公斤 建議增加熱量：三00卡 建議增加營養(yǎng)素：蛋白質、維素B一、維素B二、煙堿酸 適合運類型：游泳、固定式腳踏車、快走、溫氧運、孕婦瑜珈 懷孕期(二9四0周) 適體重增加數：5~陸公斤 建議增加熱量：三00卡 建議增加營養(yǎng)素：鐵質與維素A 適合運類型：三陸周前與期相同降低運強度;三陸周爬樓梯或進行順產運 三、孕期營養(yǎng)合理搭配建議 拒絕沒營養(yǎng)、高熱量食物 孕媽咪要吃營養(yǎng)首先要做事情拒絕沒營養(yǎng)食物!準媽咪應避免攝取高熱量低營養(yǎng)素食物包括油炸類食物、甜食、西式糕點及含糖飲料等等些食物攝取容易使孕媽咪體重快速升且沒提供適營養(yǎng)素給胎 淀粉類食物三餐少 些孕媽咪度極端擔胖避免吃淀粉類食物像米飯、面食等等淀粉類食物能提供身體熱量吃飯或面身體蛋白質作熱量源反浪費蛋白質蛋白質負責其功能胖原主要吃進油脂量及總體熱量高 再者雜糧類例糙米、五谷飯、全麥面包等等能提供飽足反較吃同些食物含豐富維素B群與維素E建議媽咪雜糧類食物取代白米與白面條、面包作三餐主食 水吃發(fā)胖 水含豐富維素與礦物質孕期或缺營養(yǎng)食物問題于攝取量要適若孕媽咪發(fā)胖元兇! 孕媽咪每需吃兩三份水即至于否需要避較甜水避免發(fā)胖?除非糖尿病孕媽咪否則毋須限制進食水種類發(fā)胖關鍵于攝取總量否 孕媽咪該吃少紅肉 紅肉優(yōu)質鐵質源紅肉脂肪通較白肉孕媽咪該吃才吃進脂肪能攝取鐵質?紅肉脂肪固較高致胖要看吃進身體總量認兩三份紅肉(份約性半手掌)適攝取量若吃份量自容易發(fā)胖啦! 飲食均衡秘訣 相信少媽咪都注意各種營養(yǎng)素存于些食物看許都忘光孕媽咪見要費牢記哪些食物含營養(yǎng)素簡單式均衡攝取六類食物并且每變化攝取食物種類要偏食能同食物獲各種營養(yǎng)素飲食均衡效! 四、孕媽媽吃些增營養(yǎng)增體重 麥片 讓自充滿力早晨趕快早餐燒餅、油條換麥片粥吧!?麥片僅讓保持午都精力充沛且能降低體內膽固醇水平要選擇些口味香甜、精加工麥片沒任何糖類或其添加面按照自口味喜煮麥片粥加些仁、葡萄干或蜂蜜 脫脂牛奶 懷孕候需要食物吸取鈣約比平一倍數食物含鈣量都限孕期喝更脫脂牛奶聰明選擇孕婦每應該攝取約一000毫克鈣要三杯脫脂牛奶(二00克)滿足種需求 瘦肉 鐵體血液轉運氧氣紅細胞合程起著替代作用孕期血液總量增加保證能夠通血液供給胎足夠營養(yǎng)孕期于鐵需要倍增加體內儲存鐵足極易疲勞通飲食補充足夠鐵變尤重要瘦肉鐵供給需求主要源易于體吸收 全麥餅干 種零食用途：早床細細咀嚼能夠非效緩解孕吐反應;班路車吃幾塊幫助打發(fā)聊間;辦公室突想吃東西欲望身邊便且引注意種貨真價實迷食品并且忠實保證血糖平穩(wěn)、精力充沛 柑橘 盡管柑橘類水90%都水其仍富含維素C、葉酸量纖維能幫助保持體力防止缺水造疲勞 香蕉 香蕉快速提供能量幫擊退隨現疲勞且嘔吐困擾候容易胃所接受切片放進麥片粥牛奶、全麥面包起做早餐 全麥面包 每 粉白面包換全麥面包保證每二0——三5克纖維攝入量同全麥面包提供豐富鐵鋅 綠葉蔬菜 菠菜含豐富葉酸鋅甘藍鈣源沙拉原料改革加入些深顏色萵苣定提高道菜營養(yǎng)價值顏色越深蔬菜往往意味著維素含量越高隨湯或餃餡加入些新鮮蔬菜 堅 懷孕前堅脂肪含量高敬遠現應該重新認識：脂肪于胎腦部發(fā)育重要且堅讓餓快專家建議用些飽脂肪(堅發(fā)現類益于臟健康脂肪)取代飽脂肪(肉類黃油發(fā)現)堅熱量脂肪含量比較高每應攝入量控制二吧克左右特別需要注意平敏現象避免食用某些容易引起敏食物例花 雞蛋 準媽媽看見肉覺惡雞蛋孕期攝取蛋白質佳源且雞蛋含體所需各種氨基酸煎雞蛋再配點蔬菜讓早餐既簡單豐盛受煎雞蛋味道煮雞蛋吃吧! 豆制品 于些堅持素食準媽媽豆制品種再健康食品提供孕期所需營養(yǎng)例蛋白質 干 干種便、美味零食隨身攜帶隨滿足想吃甜食欲望選擇像杏脯、干櫻桃、酸角類干要吃香蕉干經加工香蕉干脂肪含量高 冰淇淋 要打進黑名單完全沒必要懷孕剝奪自吃冰淇淋權利些甜食包括冰淇淋、酸奶或者牛奶作布丁都飯插曲提供每所需鈣質一/三切記：要讓喧賓奪主呦! 低脂酸奶 酸奶富含鈣蛋白質即便患乳糖耐癥準媽媽于酸奶易于吸收且助于胃腸保持健康狀
- 擴展閱讀1：在長島有什么好吃的特產
- 首先是海鮮，長島的海鮮非常新鮮、口感鮮美，海鮮市場上常見的有龍蝦、蟹、蛤蜊和貝類等。這些海鮮可以配上辣椒油或是蒜味醬料，嘗起來味道上佳。其次是餅干和糕點，可以說是長島特產中最有名的美食之一。長島的糕點和餅干種類繁多，最著名的有馬卡龍、杏仁餅干、酒鬼餅干等。這些糕點和餅干都有著濃郁的風...
- 擴展閱讀2：長島有哪些特產美食
- 1、金鉤海米靠山靠海的長島幸福感很強，那是因為山海之間孕育著很多美味，其中，有一種來自大海里的美味經過簡單的加工和晾曬后能獲得至鮮之味，既能當小零食吃又能當調味品增鮮味，它的體內帶著大海的味道也蘊含著鮮美的氣息它便是金鉤海米。2、精品鱈魚片 愛吃海鮮的人一定無法抵擋烤鱈魚片的魅力...
- 擴展閱讀3：燉肉料多久拿出來才會更入味？
- 首先，我們需要了解燉肉的時間。燉肉的時間因肉類的種類、塊狀大小以及個人口感喜好而異。一般來說，燉牛肉需要2-3小時，燉羊肉需要1-2小時，燉豬肉需要1-1.5小時。這些時間僅供參考，具體還需根據肉類的實際情況進行調整。其次，我們需要選擇合適的調料。燉肉時常用的調料有生抽、老抽、料酒、姜片、蔥段...
- 擴展閱讀4：電壓力鍋燉肉多長時間合適？
- 豬肉（塊狀）： 燉塊狀豬肉通常需要大約20-30分鐘的高壓烹飪時間，具體時間取決于豬肉的部位和塊大小。雞肉（塊狀）： 燉塊狀雞肉通常需要大約15-20分鐘的高壓烹飪時間，以確保完全烹煮。羊肉（塊狀）： 燉塊狀羊肉通常需要大約30-40分鐘的高壓烹飪時間，以使其變得非常嫩。鴨肉（塊狀）： 燉塊狀鴨肉通常...
- 擴展閱讀5：燒烤的危害
- 5，經過燒烤的食物偏燥熱，加上大量的辣椒、孜然等調料容易阻礙消化液的分泌，損傷消化道黏膜，同時容易令人上火。6，熏烤太過的許多肉類食物會使人體內鈣的代謝發(fā)生問題，嚴重影響孩子的視力，導致眼睛近視。7，燒烤類食品所含油量高、脂肪高、熱量高，長期食用會導致高血壓、糖尿病、肥胖、脂肪肝等疾病...
- 擴展閱讀6：土耳其烤肉腌料配方 所需要的材料和做法
- 2、做法：五花肉洗凈切3毫米厚，長120毫米左右溥片。用白酒 腐乳 生抽 老抽醬油 白糖 雞精拌勻，裝硅膠袋放冰箱冷藏腌制一夜。3、電飯鍋里刷上少許油，擺上肉，慢慢來回翻面中火烤制，烤至兩面微黃。烤好后用剪刀剪成小塊。撒上小蔥花、辣椒面、熟芝麻即可，好香的烤肉就做好了。
- 擴展閱讀7：土耳其烤肉串怎么做
- 7、土耳其烤肉的做法 把雞腿肉骨肉分離，切成片狀，用生抽，蠔油，黑胡椒，鹽和少許食用油腌制1小時把西紅柿，青椒，洋蔥，生菜切成條，放在碗里備用，記住蔬菜要洗干凈，因為要生吃把腌好的肉放入烤箱中層，180度左右烤20。8、土耳其烤肉分為轉烤二烤串烤和阿達納烤肉等轉烤起源于土耳其首都安卡拉轉烤的...
- 擴展閱讀8：土耳其烤肉的做法 土耳其烤肉怎么做好吃
- 配方1：牛肉、羊肉或雞肉2千克，鹽20克，酸奶、牛奶各65克，洋蔥適量。配方2:每千克肉（雞肉、豬肉、羊肉）配，香辣腌粉 30 克，特農酸奶 200 克，青椒西芹百合生姜 胡蘿卜洋蔥各少許。茉香綠茶葉少許，混合腌制 6---8 小時。3．操作要點 (1)原料選擇 土耳其烤肉有幾種，比較常見的是轉烤，起...
- 擴展閱讀9：正宗土耳其烤肉的做法 需要哪些技巧
- 正宗土耳其烤肉的做法 1、在肉中加入適量的鹽、酸奶、牛奶、洋蔥等后攪拌，再抹上油，2、最后用一根粗大的鐵棍將肉一片片地穿起來，做成一個巨大的肉團。廚師不停地轉動鐵棍進行燒烤，3、當靠近烤爐一側的肉烤熟后，廚師就把這一側轉過來，用一把長刀將上面的肉一片片地切下來。切下來的薄肉片用托...
- 擴展閱讀10：土耳其烤肉串怎么做土耳其烤肉串如何做
- 1、材料：五花肉適量、鹽適量、糖適量、五香粉適量、辣椒粉適量、椒鹽適量、燒烤粉適量、胡椒粉適量、生抽適量、老抽適量、蠔油適量、蒜末適量、蜂蜜適量。2、除了蜂蜜，用所有的原料腌漬五花肉。最少8小時以上。3、根據個人喜好，添加自己喜歡的味道。4、預熱200度的烤箱烤20分鐘，放烤網上比較好受熱。5...
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