- 觀點1: 水果沙拉是很多女性朋友喜歡的食物,做法有很多不同的方法。從健康飲食的角度來考慮,水果沙拉里含有多種水果,是非常棒的美容大餐。那么,水果沙拉的做法有哪些?下面教大家做 4 種營養(yǎng)水果沙拉....

水果沙拉的做法大全
新式水果沙拉
主料:香蕉 (1 個)、蘋果 (1 個)、火龍果 (1 個)、紫番茄 (200 克)。
輔料:椰粉 (2 湯匙)、花生 (50 克)。
廚具:平底鍋。
步驟:材料備好。花生放入炒鍋里炒香。去衣后裝入保鮮袋中,用搟面杖壓成碎粒。花生裝入碗中,加入適量清水,然后把椰粉倒入,攪拌均勻制作成沙拉醬。紫番茄切兩瓣,香蕉切片,火龍果、蘋果切丁待用。將紫番茄、香蕉、蘋果、火龍果放入碗中,把沙拉醬倒入碗里,攪拌均勻即可開吃。

酸奶水果沙拉
主料:橙子 (1 個)、草莓 (4 個)、蘋果 (1 個)、梨 (適量)、獼猴桃 (2 個)。
輔料:苦菊 (適量)。
廚具:一個大碗。
步驟:把草莓和苦菊,先用流動的水沖洗幾遍,流動的水可避免殘留的農(nóng)藥滲入草莓和苦菊內(nèi)。沖洗完畢的苦菊和草莓加清水,放入少許鹽,用淡鹽水浸泡 5 分鐘,可殺滅苦菊和草莓表面殘留的有害微生物。蘋果去皮洗凈,切丁,用淡鹽水浸泡,可防止表面氧化變色。獼猴桃、橙子和梨分別去皮,切丁。用淡鹽水浸泡完的苦菊和草莓,撈出用清水再沖洗一遍,草莓去掉葉子,切塊備用。苦菊鋪盤底,所有水果丁擺上面,再倒入適量酸奶,即可食用。

香瓜蘋果沙拉
主料:香瓜 200g。
輔料:蘋果 1 個、葡萄適量、酸奶 100g、沙拉醬 2 勺、糖桂花 2 勺。
步驟:香瓜、蘋果、葡萄,洗凈。香瓜和蘋果去皮切成小塊,葡萄直接放入備用。將酸奶,沙拉醬,糖桂花放在一起。充分攪拌均勻成為沙拉醬汁。將醬汁澆在水果上,拌勻即可。
橙子沙拉
主料:橙子 1 個、黃瓜半根、生菜 3 片。
輔料:洋蔥末 1 小勺、葡萄籽油 1 大勺。
步驟:把輔料中的橙子,洋蔥末和味噌倒進攪拌機打碎,然后拌上葡萄籽油。生菜洗干凈撕開,黃瓜把表皮的點點稍微刮掉,中間的黃瓜瓤去除切絲。拌在一起。可以沾著吃,也可以拌一起吃,還可以不用拌直接吃橙子吃黃瓜吃生菜。
水果沙拉營養(yǎng)豐富、口感新鮮,深受大眾喜愛,是減肥、提高身體免疫力的最佳食品。當然,水果沙拉做法不是固定的,美食愛好者還可以根據(jù)自己的喜好來隨意搭配水果制作成沙拉哦!

水果沙拉的好處
維生素和礦物質(zhì)。水果沙拉包含的維生素和礦物質(zhì)取決于選擇的水果類型。水果是營養(yǎng)密度極高的食品,它們提供大量維生素和礦物質(zhì),但熱量相對較少。維生素 A,C,纖維,葉酸,纖維醇,花青素,槲皮素和鉀是水果沙拉最常包含的營養(yǎng)素。水果包含的糖是營養(yǎng)密度性,而人造糖則屬于熱量密度型食品。
預(yù)防疾病。水果沙拉給人體健康提供長期好處,并有預(yù)防肥胖,心臟病,高血壓,白內(nèi)障,中風(fēng),2 型糖尿病,過敏,關(guān)節(jié)炎和某些癌癥的作用。水果有助于降低膽固醇,并且對延緩衰老,促進長壽有好處。
可以減肥。水果的鈉含量低,因此可以避免保水。水果是有效的能量來源,能夠讓胃有飽的感覺,因此有助于減少高熱量食物消費量。大多數(shù)水果很甜,可以避免對不健康含糖小吃的渴望。含蔬菜和水果豐富的飲食熱量低,但能夠提供充足營養(yǎng),對希望減肥的人特別有好處。 - 觀點2: 蔬菜沙拉
1.把所有準備好的材料(圓白菜、番茄、小黃瓜、青椒)分別洗凈,包心菜、番茄切片,青椒、洋蔥切環(huán)片。
2.把切好的材料混拌勻,放在盤子中,備用。
3.最后,把所有的調(diào)味料(色拉油、鹽、檸檬汁、蜂蜜)混合,攪拌均勻,淋在蔬菜上。
水果沙拉
.1.將蘋果、鴨梨洗凈削皮、挖核,切成厚片;桔子一切2半;荔枝切小塊;菠蘿切厚片。
2.將以上原料與芹菜一起放在瓷盤內(nèi),加白糖、白蘭地酒拌勻,撒上碎杏仁,擠上奶油花,點綴櫻桃即可。 - 觀點3: 沙拉蔬菜水果,這個是超級簡單的。放點兒生菜,放點兒苦菊,黃瓜。圣女果,蘋果,西紅柿,然后放上沙拉醬或者千島醬攪拌一下就很好吃啦。
- 觀點4: 將喜歡的蔬菜水果切塊放在盆子 擠上沙拉醬
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