- 觀點1： 多以下食物可補充鈣鐵鋅曬：
含鈣鐵鋅比較高的食物，有魚蝦，排骨，牛肉，海帶，木耳，紫菜，核桃，櫻桃，獼猴桃，如果鈣鐵鋅缺乏比較嚴重的情況下，需要及時補充的鈣鐵鋅制劑。
含鈣高的食物：蛋黃和魚貝類含鈣很高，泥鰍、蚌、螺、蝦皮含鈣也極高；植物性食物以大豆類制品、硬果類食物（如花生仁、核桃仁）；海產品如魚類、蝦皮、海帶、紫菜，帶刺骨制成的魚松、肉松。
含鐵高的食物：豬、牛、羊等動物肝臟；黃豆、黑豆等一些豆制品；葡萄、櫻桃、龍眼、獼猴桃等水果。
含鋅高的食物：花生、核桃、小米，白木耳，蘿卜，白菜，大豆等。
含硒高的食物：通常有動物內臟、海產品、瘦肉、谷物、奶制品、水果蔬菜。 - 觀點2： 1、鈣
哺乳期的媽媽們對鈣的需求量特別大。通常建議，哺乳期每天需要的鈣在1000毫克以上，強調每天要補充一袋奶、一兩豆腐。如果媽媽們小腿抽筋、牙齒松動、腰腿關節痛等，說明哺乳期缺鈣比較嚴重，我們強調每天要補兩袋以上的奶，甚至要服用一些鈣片，這樣才能保證鈣的攝入。不然會有比較嚴重的后果，會導致腰腿關節痛慢性骨關節炎、影響骨創傷后愈合。
2、鐵
哺乳期的媽媽們對鐵的需求是非常大的，可以說跟同齡人相比都是翻倍的需求。鐵的主要來源主要是動物內臟和血豆腐，次要來源就是紅肉，豬牛羊之類的。動物內臟血豆腐確實含鐵量非常豐富，但它們有不大好的營養成分。動物內臟里面有膽固醇和重金屬，重金屬可能會沉積在肝臟，對機體產生損傷。動物內臟和血豆腐，一周大概吃兩次。紅肉類、豬牛羊肉類每天都要吃，每天至少吃二兩以上。如果消化不大好，應該要燉湯，但湯里的肉也要吃，因為機體對湯里面的鐵元素吸收非常少，如果不把肉吃進去，只喝湯的話，鐵是非常微量的，達不到營養需求。
3、鋅
母乳喂養如果乳汁中缺少了鋅元素，對媽媽們的影響不明顯，但是對新生兒發育影響非常明顯。在坐月子期間一定要有足夠的鋅，形成乳汁，供應寶寶的發育。配方奶粉里微量元素比較全面，但配方奶粉對寶寶的腸道菌群、消化吸收功能建立，都是有弊的。媽媽們應該首選母乳喂養，保證優質的母乳喂養。鋅的來源一般來說不會缺乏，正常吃飯并且膳食結構比較均衡的話，一般是不會缺鋅的。鋅的來源非常廣泛，動植物食物里有鋅元素，肉和海產品中含量更豐富，是植物含量的4倍、5倍。
4、硒
在芝麻中鋅的含量非常豐富，各位媽媽每周要吃一點芝麻，吃飯的時候加進去。動物內臟雖然礦物質的含量非常豐富，但它里面所含有膽固醇，重金屬，強調一周吃一次動物內臟。 - 觀點3： 1、鈣
哺乳期的媽媽們對鈣的需求量特別大。通常建議，哺乳期每天需要的鈣在1000毫克以上，強調每天要補充一袋奶、一兩豆腐。如果媽媽們小腿抽筋、牙齒松動、腰腿關節痛等，說明哺乳期缺鈣比較嚴重，我們強調每天要補兩袋以上的奶，甚至要服用一些鈣片，這樣才能保證鈣的攝入。不然會有比較嚴重的后果，會導致腰腿關節痛慢性骨關節炎、影響骨創傷后愈合。
2、鐵
哺乳期的媽媽們對鐵的需求是非常大的，可以說跟同齡人相比都是翻倍的需求。鐵的主要來源主要是動物內臟和血豆腐，次要來源就是紅肉，豬牛羊之類的。動物內臟血豆腐確實含鐵量非常豐富，但它們有不大好的營養成分。動物內臟里面有膽固醇和重金屬，重金屬可能會沉積在肝臟，對機體產生損傷。動物內臟和血豆腐，一周大概吃兩次。紅肉類、豬牛羊肉類每天都要吃，每天至少吃二兩以上。如果消化不大好，應該要燉湯，但湯里的肉也要吃，因為機體對湯里面的鐵元素吸收非常少，如果不把肉吃進去，只喝湯的話，鐵是非常微量的，達不到營養需求。
3、鋅
母乳喂養如果乳汁中缺少了鋅元素，對媽媽們的影響不明顯，但是對新生兒發育影響非常明顯。在坐月子期間一定要有足夠的鋅，形成乳汁，供應寶寶的發育。配方奶粉里微量元素比較全面，但配方奶粉對寶寶的腸道菌群、消化吸收功能建立，都是有弊的。媽媽們應該首選母乳喂養，保證優質的母乳喂養。鋅的來源一般來說不會缺乏，正常吃飯并且膳食結構比較均衡的話，一般是不會缺鋅的。鋅的來源非常廣泛，動植物食物里有鋅元素，肉和海產品中含量更豐富，是植物含量的4倍、5倍。
4、硒
在芝麻中鋅的含量非常豐富，各位媽媽每周要吃一點芝麻，吃飯的時候加進去。動物內臟雖然礦物質的含量非常豐富，但它里面所含有膽固醇，重金屬，強調一周吃一次動物內臟。 - 觀點4： 綠色食品中含有豐富的鈣鐵鋅硒，做食物的時候盡量不要過于炒，不然營養流失，最后的就是水煮和少放食材料什么的，才能保證食物的營養不會流失。
- 觀點5： 可以吃一些含鋅豐富的食物
- 擴展閱讀1：菜飯怎么燒 怎么燒菜飯
- 1、主要原料：大米2.5公斤，新鮮青菜1.5公斤，優質熟豬油500克，鹽35克，味精少許，水適量，肉鹵汁適量。2、大米淘凈瀝干，青菜洗凈后切成3厘米的段。3、豬油下鍋燒沸后，將青菜一次下鍋，煸炒數分鐘，加入鹽、味精和水，大火燒沸。然后將米下鍋，隨即用飯鏟順著鍋底輕輕攪動；見鍋中的水逐漸...
- 擴展閱讀2：燒菜飯的方法
- 1、首先挑選三棵大的青菜，放一些鹽，在水里泡一會兒，去掉上面的蟲子及泥沙，洗凈，切成末，備用。2、大米一斤，淘洗干凈，瀝干水，備用，三片生姜切成末。3、鍋里放適量的色拉油，油熱以后，放生姜末進去煸炒，等到發出香味后，倒入青菜，進行翻炒。4、一兩分鐘后加適量的鹽，要多放一些，飯里面...
- 擴展閱讀3：做披薩用的芝士有區別嗎？
- 奶酪芝士是影響比薩品質的重要因素之一。首先要鑒別奶酪的產地、包裝、規格。一般新西蘭的奶源比較好，品質高。但很多貿易公司將進口的奶酪經過在加工，添加添加劑之后制成的奶酪（也叫再制奶酪）口感和營養含量都遠遠降低了。而且烤出的披薩也沒有好的奶酪的色澤、風味。一般常用的就是馬蘇里拉、安佳芝士，...
- 擴展閱讀4：早餐芝士于披薩上的芝士有什么區別
- 早餐芝士與披薩上芝士的區別：1、做披薩的芝士基本是絲條狀的，也是做焗飯的芝士，是要加工后才能吃的。2、三明治和漢堡包的芝士是片狀的，是直接食用的。關于芝士：1、芝士又名奶酪、干酪，指動物乳經乳酸菌發酵或加酶后凝固，并除去乳清制成的濃縮乳制品。2、芝士本身主要由蛋白質、脂類等營養成分...
- 擴展閱讀5：披薩是哪國的
- 一、和面：使用溫牛奶（溫度大約為40℃），加入適量的酵母進行攪拌，然后加入面粉，繼續攪拌至面糊略微軟一些，之后進行發酵。如果希望快速發酵，可以增加一些酵母的用量。喜歡奶香味的人可以在牛奶中加入一些奶油。二、備料：準備調味品如番茄沙司、沙拉醬（或者對于雞蛋過敏的人來說，可以使用甜面醬或大豆...
- 擴展閱讀6：喝含鈣的全脂牛奶 準確的說是早餐奶 會胖嗎 專家來
- 你如果按一般人的情況來喝是沒理由胖的，既然你要減肥，那么建議喝酸奶，鈣質易吸收，還能清腸胃，光明健能的還不錯，添加劑較少，每天300ml就夠了，不過你除了挑口味你還要看配方，原料是復原乳的味道是不如鮮奶的，營養...
- 擴展閱讀7：牛奶配紅糖打到甜瓜的葉面上起什么作用？
- 牛奶配紅糖打到甜瓜的葉面上，可以增加甜瓜秧的糖分，從而增加甜瓜的甜度。
- 擴展閱讀8：糖尿病人能喝米湯嗎
- 糖尿病忌消化太快的就是這個道理。燕麥粥雖是液態但其分解相對慢，使胰島素來的及分泌和轉運，所以提倡燕麥粥。問題二：糖尿病人吃大米湯好還是小米湯好 小米湯好 問題三：糖尿病人適合吃白米粥嗎？ 多喝水。每天要喝...
- 擴展閱讀9：懷孕三個多月，訂早餐奶不想喝純牛奶，酸奶哪種更合適啊，發酵的可以嗎？
- 回答：您好,酸奶一定要選擇酸牛奶,不建議選擇乳飲料的那種,酸牛奶是經過發酵的牛奶,要比牛奶更好吸收一些,而且可以均衡腸道君群,但是也有部分人是喝了拉肚子的,如果您沒有這種情況耽誤話是可以喝的,希望對您有所幫助。
- 擴展閱讀10：吃酸辣粉可以喝牛奶嗎
- 因為吃完辣的東西喝一些牛奶，這樣就可以緩解辣味的作用，并且牛奶中含有豐富的維生素以及氨基酸，所以說這個時候喝牛奶還可以幫助脂肪的燃燒，對于身體來說也是有很多好處的，所以剛剛吃完辣的食物，這個時候就可以喝一些牛奶。
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