- 觀點(diǎn)1： 正常情況下,睡前2小時(shí)內(nèi)盡量不要進(jìn)食.因?yàn)樗斑M(jìn)食,食物所產(chǎn)生的熱量不能被消耗,一般會(huì)導(dǎo)致體人肥胖(有不是絕對(duì)的).其實(shí)睡前進(jìn)食是一種習(xí)慣,并不是真正意義上的鋨,堅(jiān)持一段時(shí)間就行了.實(shí)在堅(jiān)持不住就喝一杯熱牛奶以緩解饑餓感.
很多年輕人到了晚上總喜歡吃點(diǎn)東西然后再睡覺，以為這樣對(duì)身體好，其實(shí)經(jīng)常吃夜宵對(duì)人的身體有四大害處：
危害一：易得結(jié)石
人的排鈣高峰期常在進(jìn)餐后4～5小時(shí)，若夜宵過晚，當(dāng)排鈣高峰期到來時(shí)，人已上床入睡，尿液便潴留在輸尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及時(shí)排出體外，致使尿中鈣不斷增加，容易沉積下來形成小晶體，久而久之，逐漸擴(kuò)大形成結(jié)石。
危害二：營(yíng)養(yǎng)無(wú)法消耗
夜宵都吃得比較好，雖然營(yíng)養(yǎng)豐富，但也暴露出另一個(gè)問題，即營(yíng)養(yǎng)如何消耗。據(jù)科學(xué)研究報(bào)告，在吃夜宵時(shí)往往吃大量的肉、蛋等高蛋白食品，攝入蛋白質(zhì)過多，人體吸收不了就會(huì)滯留于腸道中，會(huì)變質(zhì)，產(chǎn)生氨、吲哚、硫化氫等毒素，刺激腸壁，誘發(fā)癌癥。再加上飲酒，則更容易與“酒精性脂肪肝”結(jié)緣。
危害三：影響性功能
經(jīng)常喜歡吃夜宵，如果進(jìn)食的是高脂肪、高蛋白的食物，很容易使人體內(nèi)血脂突然升高。人體的血液在夜間經(jīng)常保持高脂肪含量，夜間進(jìn)食太多，或頻繁、屢次進(jìn)食，會(huì)導(dǎo)致肝臟合成的血膽固醇明顯增多，并且刺激肝臟制造更多的低密度脂蛋白。運(yùn)載過多的膽固醇到動(dòng)脈壁堆積起來，也成為動(dòng)脈粥樣硬化和冠心病、陽(yáng)痿的誘因之一。同時(shí)，因?yàn)殚L(zhǎng)期夜宵過飽，會(huì)反復(fù)刺激胰島，使胰島素分泌增加，久而久之，便造成分泌胰島素的β細(xì)胞功能減退，甚至提前衰退，發(fā)生糖尿病。這些病癥均能影響性功能，導(dǎo)致性衰退。
危害四：誘發(fā)失眠
夜宵過飽可使胃鼓脹，對(duì)周圍器官造成壓迫，胃、腸、肝、膽、胰等器官在餐后的緊張工作會(huì)傳送信息給大腦，引起大腦活躍，并擴(kuò)散到大腦皮層其他部位，誘發(fā)失眠。
因此，想擁有健康最好的方法是不吃夜宵或少吃夜宵。如果晚上確實(shí)需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，最佳選擇是碳水化合物，即淀粉和糖類。因?yàn)檫@類食品會(huì)間接地改善腦的化學(xué)反應(yīng)，令身體分泌胰島素，從而發(fā)揮鎮(zhèn)靜安神作用，對(duì)失眠者尤為有益。
常吃夜宵易致胃酸倒流
不少現(xiàn)代人都有吃霄夜的習(xí)慣，睡前熱熱乎乎的粥粉面更是霄夜的好選擇，滿足口腹之欲后，又有飽肚感。然而，經(jīng)常于睡前進(jìn)食，不但會(huì)影響消化，更會(huì)導(dǎo)致胃酸倒流，原以為只有發(fā)達(dá)國(guó)家的人才會(huì)得的病，已經(jīng)成為了我們當(dāng)中的一種現(xiàn)代都市病了，對(duì)身體健康造成莫大的傷害。醫(yī)生表示，胃酸倒流的癥狀不容輕視。如果每星期出現(xiàn)一次胃痛、胃灼熱或胃酸倒流等癥狀的人，罹患食道腺癌的幾率比一般人高出將近8倍。
一旦診斷有胃食道逆流癥時(shí)該如何處理呢？醫(yī)生建議，預(yù)防勝于治療，要減少胃酸倒流的情況，糾正不好的個(gè)人習(xí)慣是最好的措施，病情嚴(yán)重時(shí)最好去看醫(yī)生。要做到：
（1）體重過重會(huì)引起腹壓增加，加重胃酸倒流。
（2）避免睡前吃東西。胃酸倒流的病癥可通過改變生活習(xí)慣來改善，如睡覺前兩個(gè)小時(shí)不要吃東西，睡覺時(shí)墊高頭部。
（3）飲食控制不喝含 成分的飲料，如咖啡、茶葉。盡量避免攝取太油膩、太甜的食物，如巧克力、蛋糕。因?yàn)檫@類飲食會(huì)讓下食道括約肌的壓力降低，增加胃酸的逆流。此外也要盡量避免喝帶有酸味的果汁，如檸檬汁、番茄汁。因?yàn)檫@些酸的飲料會(huì)刺激發(fā)炎的食道，加重胸口灼熱感及胸痛。在短時(shí)間內(nèi)要改變吃夜霄的習(xí)慣可能有些困難，因此醫(yī)生建議，蘇打餅等屬低脂及易消化食物，是代替高脂肥膩霄夜的不錯(cuò)選擇。睡前喝點(diǎn)鮮奶不但可以防肚餓，且能幫助入睡，也是不錯(cuò)的選擇。
（4）酒精、吸煙都是加重胃酸倒流的因素之一，要盡量避免。
睡前吃東西對(duì)胃不好.
1、容易發(fā)肥胖。
2、體重過重會(huì)引起腹壓增加，加重胃酸倒流。
3、容易誘發(fā)各種疾病。
建議：睡前想吃東西，其實(shí)是一種心理因素，首先要告戒自己不要吃消夜。
1、如果晚上不吃東西睡不著，可以喝一點(diǎn)牛奶，兩個(gè)餅干，因?yàn)榕Ｄ虇为?dú)喝腸胃不宜吸收。
2、可適當(dāng)吃一些水果。
逐步減少，以至胃部適應(yīng)。
我的建議:
如果你10點(diǎn)吃東西,在1點(diǎn)鐘睡的話可以吃少量.睡前三小時(shí)最好不要吃,如果餓了的話就喝點(diǎn)水,要么就是睡覺.如果你不想長(zhǎng)胖的話,我建議你最好別吃了.呵呵,不如在晚餐多吃點(diǎn),這樣十點(diǎn)鐘就不容易餓了. - 擴(kuò)展閱讀1：酸辣粉湯的做法步驟圖，酸辣粉湯怎么做好吃
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