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早上起來先吃早餐再運動還是先運動再吃早餐好？
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標簽：早餐,運動,早飯
平時早上起來我都是先去運動再吃早餐這樣好嗎？
κiζsヤ沉默
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解決時間:2008-01-26
15:18
檢舉
正確的是運動前要吃點易消化的食物，但是往往因為太麻煩不去注意這一點，離運動前1小時吃是比較好的，誰會那么早起來吃點東西再等運動。
時間段選擇：
1、早晨時段：運動前30～60分鐘吃100克易消化食物,少許牛奶。
2、上午時段：早飯一個半小時之后運動。
3、下午時段：午飯2小時后或晚飯前兩小時之外開始，運動前30～60分鐘吃100克易消化食物。
4、晚間時段：晚飯后一個半小時，并且運動結束要離睡覺一個小時之外。
早晨活動可根據個人的特點和愛好選擇一些適宜的項目，諸如慢跑、做操、打太極拳等運動，在時間上以15～25分鐘為宜。早晨運動前應做好準備活動，以防止運動創傷。
在冬季，由于早晨室內外的溫差較大，從溫暖的室內走到氣溫較低的室外進行運動，衣服不要一下子穿得太少，以免引起感冒 - 觀點2： 進入冬季以后，晨練的人越來越多。由于冬季氣候寒冷，所以晨練者除了注意保暖之外，還應注意以下幾點飲食方面的問題。
一、晨練前不要空腹。做慢運動時，運動的能量主要來自脂肪的分解，這時，人體血液中的游離脂肪酸會顯著增加。這些游離脂肪酸雖是心肌活動和能量的主要來源。但蓄積過多又會成為危害心肌的毒素，尤其是易使老年人產生心律失常等意外。因此晨練前應進食少量碳水化合物，如飲一杯糖水、牛奶、豆漿或麥乳精，但進食量不宜過多。
二、晨練后不宜吃過燙食物。這是因為，冬日晨練，天氣寒冷，加上機體尚未消除睡眠帶來的低體溫，冷空氣就會對鼻腔、氣管和毗鄰的咽、食道起暫時的降溫作用，使機體出現“冷適應”。鍛煉結束后，若馬上吞食剛剛燒好的稀飯、面條、湯圓等過燙食物，很容易發生吐血、便血等癥狀。這是由于處于“冷適應”狀態下的食管粘膜層及其周圍組織的毛細血管和稍大些的血管不能承受過食物的刺激，出現暫時性調節功能紊亂，致使部分血液穿透血管和毛細血管壁，進入食道和胃所致。這種情況大多發生在血管脆性增加者身上，尤其是體弱者和老年人，所以這些高危人群更應多加小心。
早晨鍛煉不如晚上鍛煉。從人的身體狀態來說，人沉睡一夜，早晨身體處于缺水狀態，血液粘稠，投入劇烈運動，有可能造成大腦供血不足、腦溢血、心肌梗死等危險（如果喜歡晨練，建議你洗刷完畢喝1－2杯白開水，再去鍛煉）。從環境上來說，空氣中的一些毒氣，在太陽沒出來以前很難揮發，也不適于鍛煉。從后續反應來看，早晨鍛煉后容易吃得更多，反而加大了攝入量。 - 擴展閱讀1：月子期間能吃榴蓮披薩嗎
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