- 觀點1： 教你些小竅門吧..
1 每次用餐時間至少20分鐘以上
有充裕的時間來吃飯，當然是開始學習細嚼慢咽的第一條件，每次最少要準備出20分鐘的時間來吃飯，因為從開始吃飯的20分鐘后，大腦才會接收到吃飽的信號，如果吃得過快，即使已經吃了很多，大腦卻來不及發出吃飽的信號，還沒有飽的感覺，就會繼續吃且越吃越多，便造成了飲食過量的情況。等到20分鐘左右確實感覺到飽的時候，實際上已經到了超飽，而且給胃造成了很大的負擔。這就是為什么吃的快的人容易胖的一個原因。所以不論是早餐、午餐還是晚餐，即使再忙，也要留出至少20分鐘的吃飯時間給自己的胃和身體。
2 準備好愉悅的心情來享用美食
充裕的時間是首要條件，同時還要有的是輕松的用餐心情。既然已經挪出了20分鐘的時間準備來享用美食，那么就先暫時把手邊繁瑣的工作都放下吧，別再想那些處理不完的資料了，全心全意把心思都放在食物上，當你準備好充裕的時間和輕松的心情時，就可以步入下一個正式開始訓練細嚼慢咽的吃飯技巧的主要階段了。
3 每一口都要細細地咀嚼30下以上
每吃一口飯就放下筷子，集中注意力在嘴巴的咀嚼上，慢慢地細數咀嚼的次數，1、2、3、……28、29、30，在心中默默地從1數到30。這需要有些耐心，每數一下嘴巴就要跟著咀嚼一次，一直到數完30才可以吞下嘴巴里的食物。平常習慣狼吞虎咽的你，一定會很不習慣這樣細細的咀嚼，嚼著嚼著就會忍不住把食物吞下去，其實我也是這樣，平常吃飯的習慣實在是太不優雅了。不過沒關系，萬事開頭難，多練習幾次，再想一想快要苗條的自己，漸漸就能習慣這樣的吃飯速度了。
4 為自己制作一個咀嚼記錄表
為自己制作一個簡單的咀嚼記錄表，同樣是以每吃一口就嚼30下為目的，每次吃飯就備好表格來，放到嘴里的每一口飯，只要做到第3步所說的那樣就在表格上畫對號，沒做到的就打叉，這樣才更能督促自己努力地去完成，慢慢養成細嚼慢咽的習慣。一周為一個周期，到幾個周期下來看到滿紙的對號，你就會有很大的成就感，原來我也能做到，同時你也發現自己的飯量好像也變小了，其實那完全是因為你已經練就了一身細嚼慢咽的好功夫。
5 選擇耐嚼或是纖維質豐富的食物
要學會細嚼慢咽，讓細嚼慢咽變得容易些，你可以先選擇一些耐嚼或是纖維質豐富的食物，例如法國面包、西芹等，利用這些本來就比較需要多次咀嚼的食物，先培養起食物在嘴中咀嚼的感覺，漸漸地你就會改掉平常狼吞虎咽的毛病了。
6 用小湯匙每次只吃一小口
把吃飯時原來習慣用的筷子，換成一只小湯匙，記住一定要小的，因為一開始不習慣用小湯匙來吃東西，吃飯的速度一定會慢下來，那么就隨著這樣緩慢的節奏來進食吧，慢慢地吃東西，而且一次只吃進去一小口，你會發現一碗飯都還沒吃完，大腦就已經接收到飽的感覺了。
7 放緩吃飯速度
一個人吃飯，真的很孤單，而且通常是三下五除二就吃下去一大盤。那么就找個聊得來的同事或朋友一起，邊聊邊吃，既培養了彼此感情也放緩了吃飯的速度，不過要記住，嘴巴里有東西的時候最好不要開口說話，一不小心嘴巴里就會噴出食物渣渣來，既沒禮貌也很不雅觀。
8 習慣用右手不妨換成左手
平常習慣用右手吃飯的人，可以刻意換成左手來吃飯，這也是很有效的方法之一，而且困難度比前者用小湯匙吃飯更高一些。剛開始時用左手一定會很別扭，因此就阻礙了進食的速度，且左手一直在抖想大口吃也不可能，所以對于無法克制飲食速度的你是一個很好的方法，據說使用左手，右腦就會得到鍛煉，一舉兩得。
9 由別人幫你分配好適當的分量
吃到飽的飲食模式是造成現代人飲食習慣大多偏向于狼吞虎咽的主要因素之一。那么一大堆好吃的擺在你的面前又怎能抵住誘惑?吃著這個又想嘗嘗那個，自然的就吃下了很多的東西。吃飯的時候如果有人愿意為你服務，你就可以讓他幫你把食物分配好，那么你就只能享用自己盤子里的食物而不能再要其他的東西了。
10“制造阻力”，讓嘴巴只能張很小
敷面膜這個方法，真是一個絕想，對于訓練細嚼慢咽真的很有效。不過技術要好，控制得當才行，不要敷那種硬度很大的面膜，因為面部一動就會產生很多很小的細紋。以往敷上面膜時你會做些什么呢?現在你的任務就是在這個時候吃飯，保證每次嘴里只能放進一小口飯，而且都得細細地咀嚼才行。 - 觀點2： 沒有那么復雜。就是多運動，讓身體燃燒掉多余脂肪，少吃一些高蛋白，高脂肪的食品，作息時間要規律，不要熬夜。
- 觀點3： 多吃粗糧啊.飯后半小時去走動走動.利于小腸消化..要多運動啊!吃土豆和紅薯.玉米.不要吃糯米.<在主食中是熱量最高的>.還有蓮藕.
- 觀點4： 談談我身高169體重46的秘訣～
一天主食只吃土豆～可以吃水果，但主食不可以再吃了～就OK了！加油！你沒問題的！！
最重要的是你要學會懶～要能做到餓了懶得做的地步～～（我就是這樣瘦的） - 觀點5： 適當的飯量，菜的營養搭配，多吃水果
- 觀點6： 吃了還要運動啊~
- 觀點7： 多運動！每個人的體質不一樣！
- 觀點8： 少吃多運動
- 擴展閱讀1：成都有什么好吃的土特產值得品嘗？
- 蜀繡：雖然不是食品，但作為成都的傳統手工藝品，蜀繡也是值得購買的特產。它以精美的工藝和豐富的圖案著稱，是送給親友的好禮物。竹筍：成都周邊的山區盛產竹筍，新鮮的竹筍清甜可口，是許多川菜中不可或缺的食材。泡菜：四川的泡菜以其酸辣爽口而聞名，是家常便飯中常見的小菜，也是火鍋、串串等美食的...
- 擴展閱讀2：成都特產有哪些適合帶回去？
- 狗屎糖，超大包的口味多，價格算下來最劃算！牛肉絲 牛肉粒，一大包的肯定比小包劃算！但我還是會考慮小包裝的，有時候在車上，坐飛機時候都能過過嘴癮！個人經驗：特產到處都有賣，建議到故鄉味四川特產店購買什么特產都很齊全而且價格實惠，別在景區買（略貴）。
- 擴展閱讀3：成都有哪些本地特產值得購買？
- 四川辣椒醬：成都人喜歡吃辣，當地的辣椒醬種類繁多，口味獨特。其中最著名的當屬郫縣豆瓣醬，它是川菜的靈魂調料，用它烹飪出的菜肴色香味俱佳。成都小吃：成都的小吃種類繁多，如龍抄手（抄手）、擔擔面、麻婆豆腐等，都深受游客喜愛。許多小吃店提供真空包裝的小吃，方便攜帶，可以作為伴手禮帶給親朋好友。
- 擴展閱讀4：成都必帶回的特產小吃成都有什么特產送人的
- 張飛牛肉：張飛牛肉是四川的傳統名產，以其肉質緊實、味道鮮美而著稱。作為禮物，它既有地方特色，又適合各種人群食用。竹葉糕：竹葉糕是成都的傳統小吃之一，以其獨特的口感和清新的竹葉香而受到歡迎。這是一種適合作為手信的甜點。棒棒雞：棒棒雞，又稱口水雞，是四川的傳統名菜。它以雞肉鮮嫩、調料豐富...
- 擴展閱讀5：在成都旅行有哪些當地特產值得推薦？
- 川繡：川繡是中國四大名繡之一，以其精湛的工藝和獨特的風格著稱。川繡作品色彩鮮艷，圖案生動，常常以自然景觀、花鳥蟲魚和各種傳統吉祥圖案為主題。在成都，你可以購買到川繡的裝飾品、服飾或小物件，作為紀念品或禮物送給親朋好友。蜀繡鞋墊：蜀繡鞋墊是成都的傳統手工藝品，以其精美的刺繡和實用性受到...
- 擴展閱讀6：怎么使用電餅鐺制作烤肉？
- 準備材料：新鮮的肉類（如豬肉、牛肉、羊肉或雞肉）烤肉調料（如鹽、胡椒粉、大蒜粉、辣椒粉、孜然粉等）醬料（如燒烤醬、辣椒醬等，根據個人口味選擇）蔬菜（如洋蔥、青椒、蘑菇等，可選）鋁箔紙或烤盤紙（可選，用于隔離肉類和電餅鐺）肉類處理：將肉類切成適合電餅鐺大小的塊狀或條狀。用烤肉調料...
- 擴展閱讀7：合肥好吃好玩的特產
- 其他像是金絲棗、南美蜜橘、安吉白茶等也是不可錯過的好味道。第三段：景點篇合肥不光有美食，同時也有許多令人流連忘返的景點。合肥植物園是一個由合肥市政府主導建設的，占地面積3萬多畝的現代意義上的國家級園林。另外，還有風景如畫的四大名園(包括明孝陵、八里莊園、萬達茂等)，更是讓人忌憚不已。...
- 擴展閱讀8：土豆燉肉燜飯怎么做土豆燉肉燜飯的烹飪方法
- 1、牛肉150克、土豆一個、紅皮洋蔥半個、胡蘿卜半根、鮮香菇3-4個、香蔥一根、香菜5根、大米一杯半（電飯鍋自帶）、蔥一根、姜粉一大勺、蒜末一大勺、料酒一大勺、一品鮮醬油2大勺、耗油一小勺、食用油一大勺、食鹽少許。2、步驟：將米洗凈放入電飯鍋中，倒入相對應的水，備用。牛肉、香菇、土豆、...
- 擴展閱讀9：肉炒菱角怎么炒菱角炒肉的做法
- 1、瘦肉切片，然后加入料酒、淀粉抓勻，腌制10分鐘；2、將菱角切成兩半，取出菱角肉，再切片；3、炒鍋里面倒入適量油，燒熱后，下入瘦肉片炒散，撈出；4、鍋中留底油，下入姜、蒜炒香，放入菱角一起炒，加入清水煮8分鐘，放入鹽、生抽、炒好的瘦肉片，炒勻；5、調入雞精、水淀粉，大火收汁即可。...
- 擴展閱讀10：電壓力鍋燉肉怎么操作電壓力鍋燉牛肉的方法
- 鍋里加涼水，水開后要撇浮沫直到沒有臟沫為止，將肉撈出。3、焯水后的牛肉，放入電壓力鍋內，加入小半碗水就可以，然后加調料。1勺老抽，2勺生抽，2勺醋，3勺黃酒，山楂5個，桂皮，香葉，花椒、大料適量放入調料盒，蔥一根切成段，姜切成片，冰糖，黑胡椒粉，鹽適量，攪拌一下。4、將胡蘿卜、...
美食特產問答匯集土特產、特色美食及特色工藝，促進美食文化傳播！