以下是一份綜合的減肥計劃,包括飲食、運動、生活習慣等方面: 飲食控制:遵循低熱量、高營養(yǎng)、多樣化的原則,選擇適合自己的飲食模式,如低碳水化合物、高蛋白質(zhì)、間歇性禁食等。避免高熱量、高油脂、高糖、高鹽的食物,少吃零食和飲料,多吃蔬菜和水果,保證水分和纖維素的攝入...

超級瘦腰: 跟做腹臥撐的姿勢一樣.只是要注意.抬起的不是PP.而是收緊腹部,把腹部往高抬.保持這個姿勢.不用上下運動.腳尖慢慢往后移動.直到自己覺得很難受,不能在把腳尖往后移動這個位置就是最好的.因為每個MM的情況和自身的素質(zhì)不一樣.所以,只要做到每個人的最大限度就可以...

別喝果汁 這很重要 果汁里糖分特別特別的多。 嗯。節(jié)食+運動 比較好把 。減完肥還能練身材 。 減多少就得看你自己體質(zhì)了 。有人胖 是因為肌肉多 有人是因為脂肪多 。肌肉不好減。 如果是脂肪,我見過有一個月減10斤的 。