人體每天需要七類營養素:蛋白質、脂肪、碳水化合物、礦物質、維生素、水、膳食纖維。所以你每天只要都攝入這些營養就會健康。這些營養在我們的日常飯菜中都含有。 油2530克、鹽6克; 奶類及奶制品300克、大豆類及堅果3050克; 畜禽肉類5075克、魚蝦類50100克、蛋類2550...

健身和飲食是健康生活的兩個重要方面。以下是一些關于健身和飲食的建議: 健身方法: 有氧運動:如跑步、游泳、騎自行車等,可以提高心肺功能,幫助燃燒脂肪。 力量訓練:如舉重、俯臥撐、仰臥起坐等,可以增加肌肉量,提高基礎代謝率。 柔...

健身期間的飲食應該注重營養均衡,以下是一些建議: 早餐:可以選擇燕麥片、全麥面包、雞蛋、牛奶等食物,提供足夠的蛋白質和碳水化合物。 午餐:多吃蔬菜水果,如西蘭花、胡蘿卜、蘋果、香蕉等,同時搭配瘦肉或魚類提供優質蛋白。 晚餐:盡量清淡,可以選擇雞肉、魚肉等白肉,搭配糙米...