早餐;煮雞蛋、瘦火腿肉或雞肉 午餐 ;米飯,饅頭,粥,魚(肉)為綠色蔬菜沙拉(如青椒、紅茶、蘆筍、綠菜花、生菜等)或西紅柿沙拉。 晚餐;*面條、米飯、烤土豆或玉米粥等

早餐吃得豐盛一點 最好什么都有 最忌諱不吃或者只吃一兩種食物 起床后半個小時吃 上午10點左右加餐喝=點=奶之類的 12點午餐 吃飽了 6點晚餐 多吃蔬菜水果 少油 我是北京友誼醫(yī)院的營養(yǎng)師 還有問題你可以搜“營養(yǎng)博客”找到我

以下食物可以幫助您獲得較強(qiáng)的飽腹感: 燕麥:燕麥中含有豐富的β-葡聚醛,這種物質(zhì)具有很強(qiáng)的吸水性,吃后會在胃中膨脹,增加飽腹感。同時,燕麥還含有大量的膳食纖維,可以促進(jìn)腸胃蠕動,幫助消化。 雞蛋:雞蛋是一種高蛋白食物,蛋白質(zhì)可以增加人的飽腹感,減...