- 觀點1： 晚上吃飯有時間限制的，，六點過后最好就不要吃東西，，要實在餓了就吃蘋果一類的低熱量水果。。牛奶只有和面粉一類的食物搭配一起吃，營養才會被吸收。你要是有時間最好跑跑步，這樣效果會好點。
- 觀點2： 不會，晚飯只吃燕麥，那肯定不會胖。（前提是：臨睡前再不進食，早午飯飲食合理。）一碗燕麥的熱量大約只有200千卡，而人體一天所需能量為2000－2500千卡。一般我們正常晚飯都是500－1000千卡。燕麥還含有膳食纖維，利于腸胃蠕動，防止便秘。還可以降低膽固醇。是低熱量的健康食品。
燕麥含有的特殊高分子結構的碳水化合物能夠在體內緩慢而持久的釋放出能量。同時其中含有的水溶性纖維能夠象海綿一樣將體內的膽固醇吸走并帶出體外，降低膽固醇。而燕麥片（含麩皮）中的不可溶性纖維又有增加腸胃蠕動，排泄廢物的功能。
一個推薦早餐配方：
將200毫升水煮開，加入35克－45克燕麥片（根據你自己的食量）煮開，打入一個雞蛋，將雞蛋攪碎即可關火，再根據你的喜好加入冷牛奶。一份營養又健康的早餐就做好了。如果不習慣淡的口味，可以加一些醬油，或雞精，或榨菜調味。 但不要太咸，那樣易引發高血壓。
考慮到農藥殘留，和加工衛生的因素，最好選擇品牌的燕麥片。
如希望減肥的人士切記晚餐盡量少吃，可選擇一些水果或蔬菜，或稀一些的燕麥粥。 - 觀點3： 單純從晚餐的角度來講，將燕麥作為主食的話，分量減少為之前晚餐的一半就好，
燕麥雖然單位熱量比較高，但是含有的膳食纖維也比較高。飽腹感也比較強，搭配牛奶，足夠提供晚上的熱量。
比如說同樣熱量的燕麥和白糖，吃下去，肯定是白糖提供的熱量較多，因為燕麥在胃部較不容易消化，在消化過程中還需要消耗熱量。
所以，這也就是為什么燕麥熱量較高，但很多人還是采用燕麥減肥的原因。
題主既然是高中生，經常坐著，在課間時間一定要起來走動一下，5分鐘的時間就好。并且可以在體育課或者是周末休息的時間鍛煉一下，增強身體的肌肉含量，這樣可以提高自己身體的新陳代謝能力，增加肌肉之后，即便坐著不動也會比之前肌肉含量較少時消耗的熱量多，換句話說，肌肉含量高的人反而不容易發胖。
希望能幫到你！ - 觀點4： 如果晚上只吃燕麥+牛奶的話，是可以起到不錯減肥效果的，因為二者含有的熱量都比較低，而且營養價值比較高。
牛奶是優質的蛋白質食物來源，而燕麥中富含膳食纖維，能夠產生較強的飽腹感并促進代謝，二者作為晚餐來吃能夠保證攝入熱量總量少并且獲得充足營養。起到比較好的減肥效果。
但是在晚餐吃燕麥+牛奶的同時，也建議多吃些新鮮的蔬菜水果做補充，這些食物也是熱量很少的，不必擔心發胖。
覺得回答有用，歡迎采納！ - 觀點5： 過來人告訴你，高中莫減肥……
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