- 觀點1： 產婦月子餐30天食譜？你知道嗎？你知道嗎？在30天的坐月子期間，有很多月子餐可以吃。產婦月子餐30天食譜的具體做法要根據菜肴的實際種類來定，其中湯類較多。建議根據食材確定時間和做法，比如鯽魚湯，要先炒后煮，再放入砂鍋中煮30-40分鐘，這樣煮出來的湯可以像牛奶一樣白，營養成分也會增加。
在為產婦準備月子餐的時候，剛開始的時候，主要是排出產婦的毒素和惡露。此時我們可以為產婦準備PWRH，排出所有毒素，主要針對產婦的骨盆和子宮進行修復。在為產婦準備月子餐時，要充分考慮產婦的身體狀況和飲食偏好，不要和各種食物來來去去，否則產婦很難從食物中獲得足夠、均衡的營養。
30天家常飯食譜和做法
在為產婦準備的家常月子餐中，比較常見的有木瓜鯽魚湯、豬腳花生湯、香油雞湯、扒雞、益母草雞湯、肉末蒸蛋、木易木耳湯、雞蛋黃花湯、皮蛋瘦肉粥、花生大米粥、雞蛋牛奶燉布丁、黃花菜燉瘦肉、絲瓜肉末湯。這些月子餐主要通過蒸、煮或燉來烹飪。只要提前把食材處理好，具體的制作方法并不難，稍微有點廚藝的人都可以制作。如果老公還是不知道怎么做，記得開始學。
盡量給生過孩子的產婦多準備一些營養豐富的食物，尤其是富含蛋白質和維生素的食物，如新鮮果蔬、深海魚、瘦肉、大豆、雞蛋、雞肉等食材。它們對產婦的恢復起著重要作用，可以多吃。
在準備月子餐的時候，要記得根據產婦的身體狀況進行調整。比如有的孕婦有秘密大便，你就要多準備一些富含膳食纖維的食物，比如紅薯、香菇、紫菜等。不同的產婦健康狀況不一樣，月子餐里的菜也不一樣。
產后子宮恢復:
無論是順產還是剖腹產，子宮的損傷都是不可避免的。據研究，分娩的整個過程是相當耗費精力的。生孩子消耗的能量和跑馬拉松一樣多。請注意，不是“半馬”，而是“全馬”。
產后子宮恢復主要包括子宮體、宮頸和子宮內膜。或者:由于頻繁的宮腔手術史、感染和一些藥物的使用，子宮內膜損傷的發生逐漸增多，尤其是子宮肌瘤切除術、子宮內膜炎或反復流產后的清宮術造成的子宮內膜基底層的破壞，導致子宮內膜損傷嚴重，再生修復困難，常導致纖維瘢痕的形成和子宮前后壁粘連。研究表明，近三分之二的胚胎著床失敗是由子宮內膜因素引起的，而宮腔粘連是子宮內膜引起不孕的最主要也是最困難的原因。這一系列原因導致子宮損傷的正常修復期是3個月。
法國PWRH產后營養使受損的子宮內膜再生，從而補充缺失的子宮內膜。國內外學者做了大量的研究。血管生成是子宮內膜損傷修復過程中必不可少的環節。細胞因子、細胞或其他物質用于刺激缺血組織中的血管生成，改善組織的血液供應和氧氣供應，從而促進組織修復。
產后氣血不足有哪些表現:
分娩時，由于分娩或出血，產后往往氣血不足，需要乳汁喂養嬰兒，乳汁由精血轉化。臉色不好，皮膚暗沉甚至有斑點，頭發大量脫落，手腳變冷怕冷，月經少，睡眠不好，精神能量明顯變差！！??這些都是產后氣血不足的表現！有人認為產后活力大損，需要補充流失的營養。其實這種想法是很危險的！產后進補過多，容易導致惡露排出不暢，有些體質極熱的孕婦，服用溫熱的進補劑后，容易引起產后出血或便秘。同時也要選擇更容易消化吸收的滋補食材。
健康組織發現，人體需要大量供應含有21種血液原料的PWRH產后營養，更加快速穩定地供應血液原料，保證紅細胞生成所需的蛋白質、血紅素、銅、葉酸、維生素和各種微量元素等血液營養物質充足。它可用于健康生產新的紅細胞，并可防止紅細胞的數量或質量下降。加速紅細胞生長，促進血容量充沛。暢通血液運輸，使其良好循環。
剖腹產傷口修復術
七層傷口，每一層傷口都有不同的生長營養需求和生長進度。傷口愈合由四個連續的、重疊的和精確編程的階段組成。每個階段的事件必須以精確和標準化的方式發生。因為這個過程中有大量的細胞參與。傷口愈合過程中最重要的是調節細胞的增殖和分化。且許多局部和全身因素可影響該過程的一個或多個階段，導致傷口愈合損傷，其中系統性因素影響其愈合能力，因此術后營養是基礎。
PWRH產后補劑含有人體所需的38種營養元素。補充術后傷口愈合所需的特殊營養素和微量元素，滿足營養需求，為傷口愈合和組織修復提供必要的積木。為新組織的生成和沉積提供能量。
對于產后第一周的產婦，可以選擇以下食譜:生化湯、香油豬肝、蛋花湯、紅糖水、瘦肉粥、骨頭湯、草鯽魚湯、木瓜鯽魚湯、熱牛奶等。口渴后盡量選擇生化湯、紅糖水等湯類，可以幫助身體更快排出惡露和毒素。
進入第二周的產婦可以吃生化湯、杜仲腰花湯、黑木耳腰花湯、臺灣省油飯、扇貝魚湯、梅艷茶、申思豬心湯、紅豆湯等。在這一周，重點是調整身體。調理后對后續的滋養起到基礎作用，滋養效果足夠好。
很多人會在產婦分娩的第一周和第二周開始進補。其實第一周和第二周都不適合進補。而是他們先排毒調理，第三周再開始進補。所以在產后的前兩周，給產婦的月子餐盡量清淡，各種滋補品可以多等一周再開始吃。
記住月子餐一定要有足夠的蛋白質。可以多吃富含蛋白質的肉類食物，如雞肉、魚肉、動物肝臟等。另外，女性要均衡攝入雞蛋、大豆、牛奶、粗糧、新鮮蔬菜、水果等食物，每天合理搭配。
為產婦準備的月子餐的食材要豐富多樣。每頓飯都應該包括米飯、粥、湯、蔬菜和肉，外加一份甜點和水果。每個量不需要太多，可以合成很多食物，各種食物營養素可以均衡攝入，保證產婦每天的營養。 - 觀點2： 雖然順產的女性相對于剖腹產的女性恢復比較比較快一點，但是仍然需要在坐月子的時候增強營養。一來要恢復身體需要能量，二來寶寶還要吃媽媽的母乳，充足的營養物質可以增加母乳量。那么順產月子餐30天食譜及做法是什么？
1、鯽魚絲瓜湯
做完月子后女性的身體大多已經恢復了，那么這時候就需要吃一些下奶的食物，來促進母乳量的分泌了。可以喝鯽魚絲瓜湯，做法也比較簡單。首先將魚洗干凈，然后去除魚的內臟。熱鍋起油將魚放入鍋中，兩面煎至金黃撈出備用。然后放入姜片蔥段爆香之后，放入鯽魚再放入切好的絲瓜片，慢火熬制半小時就可以了。鯽魚的蛋白質的含量是比較高的，是每一個產后媽媽都需要吃的食物。
2、花生紅棗粥
經過生產的媽媽大多數都會失血，因此容易導致氣血虛。所以說就需要喝一些補氣補血的養生粥，花生紅棗粥做法也比較簡單。首先將小米侵泡十小時以上，需要注意如果天氣比較熱，那么需要每隔一段時間就要換水。然后將米放入電飯鍋中再加入紅棗花生，慢火熬制兩小時就可以喝了。 - 擴展閱讀1：燒烤肉類的腌制方法？
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