- 觀點(diǎn)1： 提前準(zhǔn)備，最好自己能有個食譜，不用準(zhǔn)備太多天。把一兩天，或者是兩三天的食譜先確定下來。食材也可以提前準(zhǔn)備好。
晚上睡覺前，把第二天早上準(zhǔn)備吃的東西的原材料準(zhǔn)備好。比如早起吃面包，蔬菜沙拉，你可以提前把菜清洗了，放進(jìn)冰箱。第二天沖洗一下就可以了。
豆?jié){機(jī)，料理機(jī)這些背上，早起半個小時，就可以打好豆?jié){或者是米糊。有的機(jī)器是可以定時的。晚上把時間預(yù)訂好，早起到時間了，就會自己打。
想要喝湯的朋友，提前頭一天晚上煲湯，熬湯最起碼得一個小時。
第二天早上，直接加熱了喝就可以了。也可以選擇牛奶，簡單的熱一下就可以喝了。
晚上做飯多做一些，剩下的放入冰箱留著第二天中午當(dāng)午餐吃。但是要做好保鮮工作，一些綠色的蔬菜，最好就不要再二次加熱，避免吃剩菜。 - 觀點(diǎn)2： 可以在周末的時候把一切食材準(zhǔn)備好
首先要準(zhǔn)備大大小小多一些方形的塑料盒，然后把一些食材比如洋蔥，土豆之類的處理好，切成小塊放進(jìn)去，還有一些蔥姜蒜，也分別放在方盒子里，做便當(dāng)?shù)臅r候直接拿出來炒，就會快很多
不過有一些食材一定要注意，不能單純放在便當(dāng)盒里，比如土豆表面很容易氧化，所以你一定要用一點(diǎn)醋滴在水里面，然后把土豆放進(jìn)去
如果想節(jié)省時間，做早餐和午餐的話，其實(shí)還是很容易的，現(xiàn)在速食品也很多，只要在周末的時候稍微費(fèi)一點(diǎn)心思和時間就可以了 - 觀點(diǎn)3： 上班族做節(jié)省時間的早餐和午餐便當(dāng)推薦如下:
1.將熟紅薯、糯米粉、再加點(diǎn)面粉，全部用糯米粉的話我覺得太粘膩，加點(diǎn)粘米粉也可以的，但我喜歡往里面加兩小把面粉，比例大約是2：2：1的樣子，不是很準(zhǔn)確的，操作兩次就能達(dá)到自己想要的軟糯程度啦。
2.然后用手抓捏均勻成團(tuán)，這個餅基本不用加水的，這種紅心薯水分多，如果萬一粉多了再加少許水，總之最后的面團(tuán)很柔軟卻不粘手。 晚上把面團(tuán)活好用保鮮膜蓋緊放冰箱保鮮層。
3.早上拿出來，撮成粗長條后，揪一團(tuán)下來直接在手上按成小圓餅就好了，連案板和搟面杖都不用，早上嘛講的是速度，形狀也沒那么緊要，你有時間當(dāng)然可以造造型，反正最后都吃到肚子里去。
4.最小火，一點(diǎn)油把它煎到兩面金黃就好了。糯米的東西容易粘鍋，但是你等一面黃了再翻就肯定不會粘啦。餅比手掌大點(diǎn)（我手比較大哈），五分鐘就熟。 - 觀點(diǎn)4： 我認(rèn)為適合做早餐。而且操作比較簡單，又節(jié)省時間的就是三明治。制作方法是這樣的。在超市購買，現(xiàn)成的面包片。然后涂上沙拉醬，放上生菜。再煎一個荷包蛋，加1塊午餐肉。再放上一片面包片，ok完成了。
- 觀點(diǎn)5： 早上起來，時間比較緊張，早餐和午餐最好都是前一天晚上準(zhǔn)備好材料可以很快完成的。
早餐來說，牛奶加雞蛋三明治就是很有營養(yǎng)的早餐了。喜歡豐盛一點(diǎn)的，可以快速煎熟火腿腸或者午餐肉。
火腿煎蛋三明治
午餐用前一天晚上剩下的飯，加上其它食材，比如紅蘿卜粒，火腿粒，雞蛋等，做一個噴香的炒飯，就是一個營養(yǎng)午餐。
火腿雞蛋紅蘿卜炒飯
又或者是用昨晚的剩菜，加上通心粉，也是一頓不錯的午餐。 - 觀點(diǎn)6： 上班族的早餐要精簡健康，可以選擇水果和燕麥搭配來吃，用水把燕麥片煮開，然后配上香蕉和葡萄干，酸甜可口，十五分鐘就能準(zhǔn)備好。
午餐便當(dāng)要葷素搭配，為了節(jié)省時間，上班族可以選擇西紅柿炒雞蛋，做起來非常簡單省事。
第二選擇是自制三明治，兩個煎好的面包片，里面夾上切好的西紅柿片、黃瓜片、培根、煎蛋以及任何你想吃的食物，吃起來香噴噴還健康。 - 觀點(diǎn)7： 俗話說得好，人是鐵飯是鋼，一頓不吃餓得慌。一天三頓飯，每頓飯都有作用。如果早飯要提供一天的啟動能量，那么晚餐就要吃得讓人能夠平靜安神，能夠睡個好覺，這是按照人體自然規(guī)律和養(yǎng)生方法來說的。也要有所講究，不能糊弄，或者隨便吃吃。速食，不等于吃速凍或者隨便點(diǎn)個外賣。我們自己動手就可以創(chuàng)造一些簡單營養(yǎng)的小食。1.下一點(diǎn)面條，擦入土豆絲，放幾片大頭菜葉子，快出鍋時，放一點(diǎn)小蔥，黃瓜絲，又鮮美又清涼。2.西紅柿雞蛋湯。3.清炒黃瓜片，這個真是超級簡單了。4.蒸茄子，然后出鍋拌一拌。5.豆腐配鍋隨意下點(diǎn)小菜，鮮美又健康。
健康是吃出來的，為了更長久健康的生活，飲食注意一些，清淡一些，少吃油炸烘焙腌制食物，里面有多環(huán)芳烴和丙烯酰胺，都是致癌物和神經(jīng)毒素。 - 觀點(diǎn)8： 好吃磨牙，還能充饑，火車上餓了的時候，打開一包牛肉干慢慢的嚼著，既能夠補(bǔ)充蛋白質(zhì)，還完美解決了口感、味道這
個問題。
全麥面包
方便購買、方便攜帶、富含膳食纖維，簡直是火車神器啊有沒有！
酸奶
火車上長時間保持一個姿勢，吃點(diǎn)兒東西就容易胃脹，吃多了還很難消化。此時我們就需要一盒酸奶（不是酸奶飲料）來幫助我們的腸胃進(jìn)行消化。
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15條評論
小明壽司
關(guān)注
謝謝邀請。
許多人需要乘火車出行，
那火車上吃啥呢？
面對火車上貴的離譜的價格，
大部分情況下，
很多人還是會自備食物，能省一毛是十分。
稍微整理了一下常見的食物。
哪些是你必帶的？
真空包裝食品
大家如果吃不慣火車上的東西，
可以帶一點(diǎn)真空食品，比如說各種做好的主食，
（便利店都有賣的）
這種要吃的時候撕開吃就可以了，而且不會壞掉；除此之外，大家可以帶一些真空包裝的小菜、肉類。
水果
可以帶些水果。我們除了喝水外，帶的通常都是加工食品，吃多了會不舒服，帶點(diǎn)水果，可以幫助我們消化和代謝體內(nèi)的垃圾。
（水果得營養(yǎng)我就不多說了）
泡面、香腸、鹵蛋
泡面通常會是大多數(shù)人的選擇，以致于整個火車到了用餐時間充斥著泡面的味道。不建議大家只帶泡面，吃多了也不好。
八寶粥 ，花生牛奶等等之類。
火車上不透風(fēng)，空氣很干燥。有點(diǎn)湯湯水水總是好的。喝罐八寶粥，可以有效的緩解夜間的口干以及不適等癥狀。
花生瓜子開心果 薯片等零食
旅途總是漫長的，買些零食用來消遣時間還是不錯的。
坐火車的時候應(yīng)該適當(dāng)多吃一些堿性食物，如海帶、紫菜、豆制品、乳類，還應(yīng)該多吃新鮮的蘋果、香蕉、梨和柚子，這些食物經(jīng)過人體消化吸收后，可以消除疲勞。有助于把人體內(nèi)積存的代謝產(chǎn)物盡快處理掉。在飲用水方面，白開水是最理想的飲品，其次是茶飲料，含糖量過高的果汁飲料最好不要喝，喝熱茶也可消除疲勞，吃點(diǎn)巧克力，喝點(diǎn)咖啡，也能起到同樣的作用。
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“不要問單位給了你什么，而要問你 - 觀點(diǎn)9： 早餐吃面包牛奶，買點(diǎn)速凍水餃，煮了，當(dāng)中午的飯。如果想要炒個菜帶去公司的話，那么你得提前起床半小時準(zhǔn)備，不怎么劃算。早餐還是到小攤上吃，或者早餐店里吃比較劃算。
- 觀點(diǎn)10： 其實(shí)我覺得現(xiàn)在一些。小型的“神器”比較好用。上班族做早餐和午餐主要就是為了省時間。然后又能吃上一口熱乎的，利用一些小的便攜式的像燜燒杯，電熱飯盒之類是很方便的！比如說燜燒杯吧，早晨只需要開火把食物煮開，不用全熟，趁著沸騰的時候裝入燜燒杯里面，中午就能吃飯熱的并且已經(jīng)熟透了的飯菜，想當(dāng)年懷孕的時候都是早晨一早把排骨放鍋里燉，只要水沸騰了直接連湯帶排骨裝進(jìn)去就走，用燜燒杯燜到中午，排骨就燉爛了，很方便其實(shí)我覺得現(xiàn)在一些。小型的“神器”比較好用。上班族做早餐和午餐主要就是為了省時間。然后又能吃上一口熱乎的，利用一些小的便攜式的像燜燒杯，電熱飯盒之類是很方便的！比如說燜燒杯吧，早晨只需要開火把食物煮開，不用全熟，趁著沸騰的時候裝入燜燒杯里面，中午就能吃飯熱的并且已經(jīng)熟透了的飯菜，想當(dāng)年懷孕的時候都是早晨一早把排骨放鍋里燉，只要水沸騰了直接連湯帶排骨裝進(jìn)去就走，用燜燒杯燜到中午，排骨就燉爛了，很方便平時星期天可以在家做一些粽子、凍水餃等食品放在冰箱里冷凍，還可以到超市購買速凍手抓餅等也放在冰箱里冷凍，早晨起來把粽子放在蒸鍋里蒸約十分鐘就可以吃，煮水餃也很快，烙手抓餅很快，幾分鐘的時間就搞定，冰箱里必備雞蛋，可以煮雞蛋，蒸水蒸蛋、煎雞蛋餅，做蛋花湯等，都是既營養(yǎng)又健康又經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的早餐美食。上班族做節(jié)省時間的早餐，面食比較方便，雞蛋煎餅，但早餐講究要有營養(yǎng)，一天營養(yǎng)都在早晨吸收比較多。中餐與晚餐補(bǔ)不過早餐，所以早餐一定吃好，不要節(jié)省時間，對你的身體有好處。吃飯盒方便面，加上火腿腸子，炒米飯。這是最簡單的。早餐比較推薦西式早餐，幾片吐司抹上花生醬或者黃油，果醬之類的，加上一杯溫牛奶，熱量足夠，健康高效。午餐可以帶一個杯面和準(zhǔn)備好的水煮蛋，青菜，往熱乎乎的杯面一加，簡單，夠營養(yǎng)。買面包牛奶，有時候方便面，做早晨的話，泡泡面吧，比較快，或者吃芝麻糊，用開水一趟加點(diǎn)糖也很不錯。煎雞蛋，做個手抓餅，都是比較簡潔的食物。1、列清單，集中采購食材。周末宅家閑著可以大概擬個菜譜，列個清單，主要需要哪幾種食材，各買多少，周日的時候集中采購。這也是因?yàn)槿绻刻煜掳嗖湃ベI菜，一來蔬菜到晚上基本上都是剩下的，品相也不太好，二來是工作日下班后，早一秒回家就感覺是天堂啊！另外，準(zhǔn)備食材的時候，綠葉菜可以少準(zhǔn)備些，若周日買好的話，得在周一周二及時吃掉哦，而胡蘿卜、黃瓜、冬瓜、西葫蘆、西紅柿等蔬菜，都是適合便當(dāng)?shù)氖澄铮卜奖銉Υ妗?、提前處理食材，保存成半成品。如果時間充足，當(dāng)天的便當(dāng)還是當(dāng)天早上處理，但為了節(jié)省早上的時間，可以提前把菜處理成易保存的半成品。肉類，我大多買的都是雞胸肉，雞翅、牛肉、以及冷凍的魚肉，處理起來做起來更簡單，頭天晚上把要用到的肉類切好腌好，第二天早上直接煎就可以啦。3分利用電飯煲的功能。電飯煲辣么多神奇的妙用，在這里我就不贅述啦，總之，燜、燉、煮花樣百出。心血來潮，明天便當(dāng)想帶個紅燒豬蹄兒，排骨燜飯啥的，都可以利用電飯煲喲。趁這個機(jī)會，再給大家推薦安利一款上班族學(xué)生黨必備神器—電燉盅！容量1L之內(nèi)可預(yù)約功能的那種小鍋鍋。如果便當(dāng)想帶紫薯泥、土豆泥之類的，也可以用這個小鍋鍋先預(yù)約煮熟，第二天再加工處理也OK的。每天早上做便當(dāng)，其實(shí)是一件挺難堅(jiān)持的事情，但親手把一個空蕩蕩的盒子填得滿滿的，就像把每天的心情一股腦的塞進(jìn)便當(dāng)盒，五顏六色，痛苦而快樂。
- 觀點(diǎn)11： 其實(shí)上班族要想做出節(jié)省時間的早晨和午餐便當(dāng)，其實(shí)挺簡單的，只要做到一下幾點(diǎn)，美味又節(jié)省時間的飯就來了；首先要抽時間把菜都買好；其次要準(zhǔn)備一個電餅鐺，早晨把所需蔬菜切碎，打入一個雞蛋，在放入調(diào)教，放入面粉，放入溫水?dāng)嚢璩珊隣睿蛔詈蠓湃腚婏炶K，美味又營養(yǎng)的餅酒做好了！
- 觀點(diǎn)12： 如果時間充足，當(dāng)天的便當(dāng)還是當(dāng)天早上處理，但為了節(jié)省早上的時間，可以提前把菜處理成易保存的半成品。肉類，我大多買的都是雞胸肉，雞翅、牛肉、以及冷凍的魚肉，處理起來做起來更簡單，頭天晚上把要用到的肉類切好腌好，第二天早上直接煎就可以啦。如果時間充足，當(dāng)天的便當(dāng)還是當(dāng)天早上處理，但為了節(jié)省早上的時間，可以提前把菜處理成易保存的半成品。肉類，我大多買的都是雞胸肉，雞翅、牛肉、以及冷凍的魚肉，處理起來做起來更簡單，頭天晚上把要用到的肉類切好腌好，第二天早上直接煎就可以啦。如果時間充足，當(dāng)天的便當(dāng)還是當(dāng)天早上處理，但為了節(jié)省早上的時間，可以提前把菜處理成易保存的半成品。肉類，我大多買的都是雞胸肉，雞翅、牛肉、以及冷凍的魚肉，處理起來做起來更簡單，頭天晚上把要用到的肉類切好腌好，第二天早上直接煎就可以啦。如果時間充足，當(dāng)天的便當(dāng)還是當(dāng)天早上處理，但為了節(jié)省早上的時間，可以提前把菜處理成易保存的半成品。肉類，我大多買的都是雞胸肉，雞翅、牛肉、以及冷凍的魚肉，處理起來做起來更簡單，頭天晚上把要用到的肉類切好腌好，第二天早上直接煎就可以啦。如果時間充足，當(dāng)天的便當(dāng)還是當(dāng)天早上處理，但為了節(jié)省早上的時間，可以提前把菜處理成易保存的半成品。肉類，我大多買的都是雞胸肉，雞翅、牛肉、以及冷凍的魚肉，處理起來做起來更簡單，頭天晚上把要用到的肉類切好腌好，第二天早上直接煎就可以啦。如果時間充足，當(dāng)天的便當(dāng)還是當(dāng)天早上處理，但為了節(jié)省早上的時間，可以提前把菜處理成易保存的半成品。肉類，我大多買的都是雞胸肉，雞翅、牛肉、以及冷凍的魚肉，處理起來做起來更簡單，頭天晚上把要用到的肉類切好腌好，第二天早上直接煎就可以啦。如果時間充足，當(dāng)天的便當(dāng)還是當(dāng)天早上處理，但為了節(jié)省早上的時間，可以提前把菜處理成易保存的半成品。肉類，我大多買的都是雞胸肉，雞翅、牛肉、以及冷凍的魚肉，處理起來做起來更簡單，頭天晚上把要用到的肉類切好腌好，第二天早上直接煎就可以啦。如果時間充足，當(dāng)天的便當(dāng)還是當(dāng)天早上處理，但為了節(jié)省早上的時間，可以提前把菜處理成易保存的半成品。肉類，我大多買的都是雞胸肉，雞翅、牛肉、以及冷凍的魚肉，處理起來做起來更簡單，頭天晚上把要用到的肉類切好腌好，第二天早上直接煎就可以啦。如果時間充足，當(dāng)天的便當(dāng)還是當(dāng)天早上處理，但為了節(jié)省早上的時間，可以提前把菜處理成易保存的半成品。肉類，我大多買的都是雞胸肉，雞翅、牛肉、以及冷凍的魚肉，處理起來做起來更簡單，頭天晚上把要用到的肉類切好腌好，第二天早上直接煎就可以啦。如果時間充足，當(dāng)天的便當(dāng)還是當(dāng)天早上處理，但為了節(jié)省早上的時間，可以提前把菜處理成易保存的半成品。肉類，我大多買的都是雞胸肉，雞翅、牛肉、以及冷凍的魚肉，處理起來做起來更簡單，頭天晚上把要用到的肉類切好腌好，第二天早上直接煎就可以啦。
- 觀點(diǎn)13： 把早餐分成了幾個類別，粥羹、餅、面條、蛋糕、面包；都可以找到很快手的做法，換著花樣做，一周都可以不帶重樣的。
煎餅類：
蔥花餅、甜味餅、菜餅、手抓餅都可以在幾分鐘內(nèi)完成。
最簡單的是手抓餅：
1、買一些現(xiàn)成的手抓餅胚；
2、早上起來打開電餅鐺，放入手抓餅胚，蓋上蓋子；
3、一分鐘后打開蓋子，打個雞蛋在上面抹開；
4、再蓋上蓋子，1分鐘后打開，抹上一層番茄醬或者甜面醬，卷起來就可以了。
連油都不用，外酥里嫩，搭配一碗米粥，可以吃得很香。
蔥花餅/甜味餅
1、面粉中打一個雞蛋，加入適量清水，攪拌均勻，成稀面糊狀；
2、在第一步拌好的面糊中，加入少量食用鹽，再加入適量蔥花，攪拌均勻就成了蔥花咸面糊。
3、電餅鐺刷油，倒入面糊，烙至熟就可以了；
如果不放鹽和蔥花，直接將面糊烙熟后，撒少許糖在餅上，卷起，便是甜味餅了哦。
土豆絲餅
1、土豆去皮，擦成細(xì)絲，不用漂洗；
2、在土豆絲中加一個雞蛋，撒少許鹽、胡椒粉，攪拌均勻；
3、平底鍋倒少許油，倒入土豆絲，鉻至兩面金黃即可。
其余蔬菜餅的做法與土豆絲餅類似，不同的是蔬菜中沒有淀粉，所以要加些面粉和清水進(jìn)去一起攪拌均勻做成稀面糊，然后再鉻好就可以了。
不過老實(shí)講，除了土豆絲餅，我早上做其他蔬菜餅的情況是非常少的，因?yàn)楦杏X不夠蔥花餅、甜味餅方便，而且其余的蔬菜孩子不一定愛吃。
還有一個比較受歡迎的早餐餅做法，就是水果餡甜面餅
面粉+雞蛋+水拌成面糊，鉻成面餅后，在里面包上炒好的蘋果餡兒就可以了。
蘋果餡兒做法：
鍋里放少許油，將蘋果切成小塊，放入鍋里，加小勺白糖、小勺黑芝麻，一起翻炒至濃稠即可。
面包類
我對面包不是很“衷心”，平常吃得很少。唯一喜歡的便是用面包片做各種小吃。
簡單又好吃的果醬三明治
香香的軟軟的，大人小孩都會喜歡，2分鐘可以做好。
1、提前準(zhǔn)備好面包片；
2、將面包片四邊都切掉；
3、取一片面包抹上一層果醬，用另一片面包蓋上成一個面包夾；
4、打一個雞蛋在盤中，將面包夾四周都裹上一層蛋液；
5、平底鍋里放少許油，鉻至兩面金黃即可。
鉻的速度很快，馬上就可以吃啦！配上一杯豆?jié){或者牛奶，會很棒哦~
面條類早餐：
可以做簡單的面條，比如蔥花面或者酸湯面，都是煮好面，然后用調(diào)好的汁拌好就行；2 分鐘左右就可以搞定。
酸湯面
一、電水壺?zé)耐瑫r準(zhǔn)備好料汁
碗里加入少許姜末、蒜末、香蔥末，加一勺白芝麻；
取小鍋燒好熱油倒進(jìn)碗里；
在碗里再加1勺生抽、2勺醋攪拌均勻即成，喜歡吃辣的加勺辣椒；
二、燒開的水倒入鍋中煮面；
三、煮好面撈出放進(jìn)碗里，同時倒些熱湯進(jìn)去，攪拌均勻；
酸湯面完成，酸辣開胃，很好吃哦！不喜歡辣的就不要放辣椒，也很好吃的~
蔥花面
一、鍋里燒水的同時準(zhǔn)備好料汁
蔥花放入碗中，加入2勺生抽、2勺蠔油、2勺香油攪拌均勻即成蔥花汁；
二、面條放入鍋里煮熟，這種做法，面條煮至九成熟即好了，太過了不好吃；
三、撈出面條，加些面條湯，舀一勺前面做好的蔥花汁，攪拌均勻就可以開吃啦！
簡單卻很鮮香哦~
烘焙類早餐：
早上做個簡便的蛋糕，或者提前晚上烤好，早上起來配一杯熱牛奶就可以了。
舉例：可以做簡單的麥芬蛋糕，也就是將所有的食材混合在一起，總共20分鐘左右就可以做好。即便是早上起來做，也就用了個洗臉打扮的時間。
香蕉麥芬蛋糕：
一、早上起來第一步，將烤箱預(yù)熱至180度；
二、將昨晚上準(zhǔn)備好的材料混合在一起：
先把兩根香蕉壓成泥；
然后將兩個雞蛋打成蛋液，加入15g白糖、30g玉米油攪拌均勻；
再篩入130g低筋面粉，加入香蕉泥、1g小蘇打、2g泡打粉一起攪拌均勻即成蛋糕糊；
三、將做好的蛋糕糊裝進(jìn)紙杯里，放入預(yù)熱好的烤箱；
180度，烤15分鐘左右即可。
乘烤蛋糕的時間慢慢化妝去吧！
化完妝，倒上牛奶，就可以開吃了，熱乎乎的，超美味。
粥類
至于粥類那就很多了，我家里準(zhǔn)備了一個壓力鍋，是帶有預(yù)約功能的，晚上將需要煮的米粥材料放進(jìn)去，預(yù)約好時間，早上起來就可以直接吃了，非常方便。
除了這些，咱們還可以提前包好餃子，或者餛飩，放入冰箱中凍起來，早上起來煮一下或者煎一下，配一碗粥，便是很完美的早餐。
其實(shí)做早餐，本身并不復(fù)雜，甚至相對于做菜來說，要更加的方便和隨意。 - 觀點(diǎn)14： 星期一：酸奶+杏仁條
不想吃早餐的時候，對著鏡子幻想一下：今日早上不吃早餐，中午肯定就會暴飲暴食了，長期下去...當(dāng)一只大肥豬出面在你鏡子的時候就后悔莫及啦！因此，如果你在匆忙的星期一趕著去上班，帶一些方便的食物，比如低脂或脫脂酸奶，上面可適當(dāng)添加一些長條的杏仁。在家里提前儲備好食物，你就沒有借口總是抱怨“來不及”吃早餐了。
星期二：全麥吐司+果汁+酸奶
你知道嗎？如果你一早醒來的時候不感到餓，你可以通過一些訓(xùn)練來提起早晨的食欲。開始的時候吃一點(diǎn)口味較淡的東西，比如咸餅干。習(xí)慣以后可以增加一片全麥吐司。然后，試著在吐司上涂一層花生醬或者杏仁醬。接下來，再加上水果或者一小杯100%的果汁，最后是一杯豆奶。不知不覺間，你就會餓著肚子醒來了。
星期三：早餐便當(dāng)
做一個快速而健康的早餐便當(dāng)。向便當(dāng)盒里放一個全麥面玉米餅，加上雞蛋一只（更健康的吃法是只吃蛋清，當(dāng)然這樣比較浪費(fèi)）。蔬菜方面可以加上蘿卜和菠菜。喜歡的話，可以在玉米餅上面加一層厚厚的番茄醬，最后灑一點(diǎn)低脂干酪作為裝飾。星期四：水果罐頭+麥片+瓜子
你是在書桌或者辦公桌上吃早餐的嗎？如果是這樣的話，把抽屜里面的油炸面圈清理掉吧。換上一些健康的小食，如果罐頭水果（最好用天然果汁浸泡果肉的罐頭，比如菠蘿果汁浸泡的菠蘿果肉罐頭）、干無花果、李子干、幾小包即食麥片、迷你型的全麥?zhǔn)称贰⑿迈r的果仁或瓜子。
星期五：低脂芝士+香蕉+天然果汁
如果你開車上班，就有足夠的時候吃一個健康的早餐了。在出門之間，把下面這些東西扔進(jìn)你的包里：低脂芝士，一只香蕉，一小罐100%天然果汁（4盎司左右），一小袋全麥餅干。
星期六：果醬華夫餅+碎核桃
認(rèn)真準(zhǔn)備一份美味健康的早餐吧！把一杯冰凍的藍(lán)莓放進(jìn)微波爐里加熱1分鐘，同時把兩塊冰凍的全麥華夫餅放進(jìn)烤面包機(jī)里面準(zhǔn)備好。把藍(lán)莓加熱后變得的果醬和果汁倒在華夫餅上，再灑上一湯匙的碎核桃。這份早餐做起來非常方便，而且吃得飽，營養(yǎng)豐富，肯定令你滿心滿足。星期天：牛奶咖啡+水果
輕松的周日也不要一覺睡到中午而把早餐也給省了，吃一點(diǎn)或者喝一點(diǎn)東西總比什么都不下肚好，但選擇一份營養(yǎng)平衡的食品就最好了。如果你的早餐僅僅是一杯牛奶咖啡，那么可以加幾片新鮮水果以及一份全麥的谷類食品。 - 觀點(diǎn)15： 買一個自動行的鍋，煮一鍋粥早上，午飯都有了，或者烙餅，或者面包加菜，饅頭加菜，或者買一包麥片，飲水機(jī)的開水一泡就能吃，還管飽。買一個自動行的鍋，煮一鍋粥早上，午飯都有了，或者烙餅，或者面包加菜，饅頭加菜，或者買一包麥片，飲水機(jī)的開水一泡就能吃，還管飽。買一個自動行的鍋，煮一鍋粥早上，午飯都有了，或者烙餅，或者面包加菜，饅頭加菜，或者買一包麥片，飲水機(jī)的開水一泡就能吃，還管飽。買一個自動行的鍋，煮一鍋粥早上，午飯都有了，或者烙餅，或者面包加菜，饅頭加菜，或者買一包麥片，飲水機(jī)的開水一泡就能吃，還管飽。買一個自動行的鍋，煮一鍋粥早上，午飯都有了，或者烙餅，或者面包加菜，饅頭加菜，或者買一包麥片，飲水機(jī)的開水一泡就能吃，還管飽。買一個自動行的鍋，煮一鍋粥早上，午飯都有了，或者烙餅，或者面包加菜，饅頭加菜，或者買一包麥片，飲水機(jī)的開水一泡就能吃，還管飽。買一個自動行的鍋，煮一鍋粥早上，午飯都有了，或者烙餅，或者面包加菜，饅頭加菜，或者買一包麥片，飲水機(jī)的開水一泡就能吃，還管飽。買一個自動行的鍋，煮一鍋粥早上，午飯都有了，或者烙餅，或者面包加菜，饅頭加菜，或者買一包麥片，飲水機(jī)的開水一泡就能吃，還管飽。買一個自動行的鍋，煮一鍋粥早上，午飯都有了，或者烙餅，或者面包加菜，饅頭加菜，或者買一包麥片，飲水機(jī)的開水一泡就能吃，還管飽。買一個自動行的鍋，煮一鍋粥早上，午飯都有了，或者烙餅，或者面包加菜，饅頭加菜，或者買一包麥片，飲水機(jī)的開水一泡就能吃，還管飽。買一個自動行的鍋，煮一鍋粥早上，午飯都有了，或者烙餅，或者面包加菜，饅頭加菜，或者買一包麥片，飲水機(jī)的開水一泡就能吃，還管飽。買一個自動行的鍋，煮一鍋粥早上，午飯都有了，或者烙餅，或者面包加菜，饅頭加菜，或者買一包麥片，飲水機(jī)的開水一泡就能吃，還管飽。買一個自動行的鍋，煮一鍋粥早上，午飯都有了，或者烙餅，或者面包加菜，饅頭加菜，或者買一包麥片，飲水機(jī)的開水一泡就能吃，還管飽。買一個自動行的鍋，煮一鍋粥早上，午飯都有了，或者烙餅，或者面包加菜，饅頭加菜，或者買一包麥片，飲水機(jī)的開水一泡就能吃，還管飽。買一個自動行的鍋，煮一鍋粥早上，午飯都有了，或者烙餅，或者面包加菜，饅頭加菜，或者買一包麥片，飲水機(jī)的開水一泡就能吃，還管飽。買一個自動行的鍋，煮一鍋粥早上，午飯都有了，或者烙餅，或者面包加菜，饅頭加菜，或者買一包麥片，飲水機(jī)的開水一泡
- 觀點(diǎn)16： 早晨，一般都是吃幾個包子拉倒，你也可以去永和豆?jié){去喝豆?jié){，粥鋪吃粥，不過如果說節(jié)省時間，不如吃幾個包子，北方人喜歡吃火燒，天津狗不理。南方人喜歡吃燒賣，蟹黃包，或者干脆西式的吃法，吃個面包，加一盒牛奶，五分鐘就搞定啦。我們山東那邊有種特別好吃的早餐，叫糝（sa）湯：“糝，取牛、雞肉，三如一，小切之。與稻米二，肉一，合以為餌，煎之。”我走遍中國只有我們山東有這種早餐，絕對世上少有的美味佳肴，你們以后路過山東時可以嘗一嘗，太棒了。午餐，要吃的快的就屬于蛋炒飯啦。揚(yáng)州炒飯加根火腿，棒棒噠。北方吃個饅頭，隨便就著咸菜或者小菜，有興致小酌一杯也不費(fèi)多少時間。南方的話快快餐店吃快餐，或者面館吃細(xì)面吧。
- 觀點(diǎn)17： 周末宅家閑著可以大概擬個菜譜，列個清單，主要需要哪幾種食材，各買多少，周日的時候集中采購。這也是因?yàn)槿绻刻煜掳嗖湃ベI菜，一來蔬菜到晚上基本上都是剩下的，品相也不太好，二來是工作日下班后，早一秒回家就感覺是天堂啊！另外，準(zhǔn)備食材的時候，綠葉菜可以少準(zhǔn)備些，若周日買好的話，得在周一周二及時吃掉哦，而胡蘿卜、黃瓜、冬瓜、西葫蘆、西紅柿等蔬菜，都是適合便當(dāng)?shù)氖澄铮卜奖銉Υ妗?/dd>
- 觀點(diǎn)18： 星期一： 水果：蘋果1個；湯：馬蹄蓮藕骨頭湯；洋蔥炒雞肉、還有清炒清炒菜心。周一清淡而營養(yǎng)，蘋果脆甜，這湯甘甜好喝，雞肉香嫩可口，還有清炒是清炒。
星期二：水果：小番茄；米飯1碗、青椒炒紅燒肉、上海青。因?yàn)橹芤弧⒍容^忙，男朋友沒空做煲湯，于是炒二個炒。青椒炒紅燒肉下飯也開胃，搭配上海青，飯后再吃點(diǎn)小番茄，酸酸甜甜，補(bǔ)充維生素。
星期三：水果：蘋果1個；米飯1碗；菜有我最愛的煎魚，還有土豆絲，因?yàn)槊Γ罁?jù)沒有煲湯。魚是我最愛吃的肉，煎魚外婆酥香，肉質(zhì)鮮嫩，這種魚無骨，超級好吃。配上土豆絲，超級下飯美味，吃的飽飽的，能量滿滿的周三。
星期四：水果：蘋果1個、橙子1個；米飯1碗，菜有紅燒雞爪，還有四季豆。沒有湯，所以吃二個水果，補(bǔ)充維生素。橙子是我最喜歡吃的水果之一，蘋果吧，我不是很喜歡吃，哈哈。
星期五：水果：小番茄，米飯1碗，蒜苗炒酥香蝦仁，還有酸辣蓮藕片。周五的午餐，我很喜歡，喜歡吃蝦仁，還有酸辣可口的蓮藕片，把米飯全部吃光了。飯后來幾個小番茄，一口一個，太好吃了。
星期六：水果：橙子1個；湯，雞爪芥菜湯（降火），炸魚排、雞胗炒芥菜。哈哈，總有有湯吃，因?yàn)槟信笥阎苣┬菹ⅲ覝恕＿€花時間炸魚排了。這魚排外酥里嫩，香辣可口。配送雞爪芥菜湯苦甘降火，這樣的搭配營養(yǎng)又好吃，飯后來一個橙子，開胃助消化。
星期天：湯：馬蹄山藥骨頭湯，清甜好喝，清爽不油膩。我喜歡喝的一種湯。蒜苗炒五花肉，清炒上海青，配上米飯1碗。有這樣的湯，沒有水果，營養(yǎng)搭配，吸收好。- 觀點(diǎn)19： 上班族要是真要節(jié)省吃早餐和午飯的時間，那么最好的方法就是訂外賣唄，這應(yīng)該是最節(jié)省時間的方法了，其他再怎么做都會浪費(fèi)時間，雖然這多少得花費(fèi)不少錢，但是你的時間就省了很多，人家還在做飯吃飯的時候，你已經(jīng)再工作了，是不是覺得還是挺值的。
- 擴(kuò)展閱讀1：成都有什么好吃的土特產(chǎn)值得品嘗？
- 蜀繡：雖然不是食品，但作為成都的傳統(tǒng)手工藝品，蜀繡也是值得購買的特產(chǎn)。它以精美的工藝和豐富的圖案著稱，是送給親友的好禮物。竹筍：成都周邊的山區(qū)盛產(chǎn)竹筍，新鮮的竹筍清甜可口，是許多川菜中不可或缺的食材。泡菜：四川的泡菜以其酸辣爽口而聞名，是家常便飯中常見的小菜，也是火鍋、串串等美食的...
- 擴(kuò)展閱讀2：成都特產(chǎn)有哪些適合帶回去？
- 狗屎糖，超大包的口味多，價格算下來最劃算！牛肉絲 牛肉粒，一大包的肯定比小包劃算！但我還是會考慮小包裝的，有時候在車上，坐飛機(jī)時候都能過過嘴癮！個人經(jīng)驗(yàn)：特產(chǎn)到處都有賣，建議到故鄉(xiāng)味四川特產(chǎn)店購買什么特產(chǎn)都很齊全而且價格實(shí)惠，別在景區(qū)買（略貴）。
- 擴(kuò)展閱讀3：成都有哪些本地特產(chǎn)值得購買？
- 四川辣椒醬：成都人喜歡吃辣，當(dāng)?shù)氐睦苯丰u種類繁多，口味獨(dú)特。其中最著名的當(dāng)屬郫縣豆瓣醬，它是川菜的靈魂調(diào)料，用它烹飪出的菜肴色香味俱佳。成都小吃：成都的小吃種類繁多，如龍抄手（抄手）、擔(dān)擔(dān)面、麻婆豆腐等，都深受游客喜愛。許多小吃店提供真空包裝的小吃，方便攜帶，可以作為伴手禮帶給親朋好友。
- 擴(kuò)展閱讀4：成都必帶回的特產(chǎn)小吃成都有什么特產(chǎn)送人的
- 張飛牛肉：張飛牛肉是四川的傳統(tǒng)名產(chǎn)，以其肉質(zhì)緊實(shí)、味道鮮美而著稱。作為禮物，它既有地方特色，又適合各種人群食用。竹葉糕：竹葉糕是成都的傳統(tǒng)小吃之一，以其獨(dú)特的口感和清新的竹葉香而受到歡迎。這是一種適合作為手信的甜點(diǎn)。棒棒雞：棒棒雞，又稱口水雞，是四川的傳統(tǒng)名菜。它以雞肉鮮嫩、調(diào)料豐富...
- 擴(kuò)展閱讀5：在成都旅行有哪些當(dāng)?shù)靥禺a(chǎn)值得推薦？
- 川繡：川繡是中國四大名繡之一，以其精湛的工藝和獨(dú)特的風(fēng)格著稱。川繡作品色彩鮮艷，圖案生動，常常以自然景觀、花鳥蟲魚和各種傳統(tǒng)吉祥圖案為主題。在成都，你可以購買到川繡的裝飾品、服飾或小物件，作為紀(jì)念品或禮物送給親朋好友。蜀繡鞋墊：蜀繡鞋墊是成都的傳統(tǒng)手工藝品，以其精美的刺繡和實(shí)用性受到...
- 擴(kuò)展閱讀6：怎么使用電餅鐺制作烤肉？
- 準(zhǔn)備材料：新鮮的肉類（如豬肉、牛肉、羊肉或雞肉）烤肉調(diào)料（如鹽、胡椒粉、大蒜粉、辣椒粉、孜然粉等）醬料（如燒烤醬、辣椒醬等，根據(jù)個人口味選擇）蔬菜（如洋蔥、青椒、蘑菇等，可選）鋁箔紙或烤盤紙（可選，用于隔離肉類和電餅鐺）肉類處理：將肉類切成適合電餅鐺大小的塊狀或條狀。用烤肉調(diào)料...
- 擴(kuò)展閱讀7：合肥好吃好玩的特產(chǎn)
- 其他像是金絲棗、南美蜜橘、安吉白茶等也是不可錯過的好味道。第三段：景點(diǎn)篇合肥不光有美食，同時也有許多令人流連忘返的景點(diǎn)。合肥植物園是一個由合肥市政府主導(dǎo)建設(shè)的，占地面積3萬多畝的現(xiàn)代意義上的國家級園林。另外，還有風(fēng)景如畫的四大名園(包括明孝陵、八里莊園、萬達(dá)茂等)，更是讓人忌憚不已。...
- 擴(kuò)展閱讀8：土豆燉肉燜飯?jiān)趺醋鐾炼篃跞鉅F飯的烹飪方法
- 1、牛肉150克、土豆一個、紅皮洋蔥半個、胡蘿卜半根、鮮香菇3-4個、香蔥一根、香菜5根、大米一杯半（電飯鍋?zhàn)詭В⑹[一根、姜粉一大勺、蒜末一大勺、料酒一大勺、一品鮮醬油2大勺、耗油一小勺、食用油一大勺、食鹽少許。2、步驟：將米洗凈放入電飯鍋中，倒入相對應(yīng)的水，備用。牛肉、香菇、土豆、...
- 擴(kuò)展閱讀9：肉炒菱角怎么炒菱角炒肉的做法
- 1、瘦肉切片，然后加入料酒、淀粉抓勻，腌制10分鐘；2、將菱角切成兩半，取出菱角肉，再切片；3、炒鍋里面倒入適量油，燒熱后，下入瘦肉片炒散，撈出；4、鍋中留底油，下入姜、蒜炒香，放入菱角一起炒，加入清水煮8分鐘，放入鹽、生抽、炒好的瘦肉片，炒勻；5、調(diào)入雞精、水淀粉，大火收汁即可。...
- 擴(kuò)展閱讀10：電壓力鍋燉肉怎么操作電壓力鍋燉牛肉的方法
- 鍋里加涼水，水開后要撇浮沫直到?jīng)]有臟沫為止，將肉撈出。3、焯水后的牛肉，放入電壓力鍋內(nèi)，加入小半碗水就可以，然后加調(diào)料。1勺老抽，2勺生抽，2勺醋，3勺黃酒，山楂5個，桂皮，香葉，花椒、大料適量放入調(diào)料盒，蔥一根切成段，姜切成片，冰糖，黑胡椒粉，鹽適量，攪拌一下。4、將胡蘿卜、...
- 觀點(diǎn)18： 星期一： 水果：蘋果1個；湯：馬蹄蓮藕骨頭湯；洋蔥炒雞肉、還有清炒清炒菜心。周一清淡而營養(yǎng)，蘋果脆甜，這湯甘甜好喝，雞肉香嫩可口，還有清炒是清炒。
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