- 觀點1： 筆者認為大的區別還是沒有的，可能在些許微量元素方面有不同，或者在功能、口味方面有很大的差異。因為筆者作為一個經常點外賣的人，可以說是對于這幾種飯了如指掌。而且因為筆者吃飯主要是為了填飽肚子和享受美味的食物，所以并不考慮這些飯是否有他們宣傳的各種健康功能，因為筆者實在是沒有仔細去考慮，而且外行人也不需要去仔細考慮。
首先來說輕食拌飯。一般的輕食也就是所謂的健康食品，他們往往會用各種蔬菜水果加點，然后再配上低熱量低卡路里的肉類，比如說雞胸肉或者是說牛肉之類，很少有豬肉這種高熱量的肉類。而比較常見的蔬菜，就有胡蘿卜，黃瓜，南瓜，番茄，西蘭花和花菜，等等。他們往往不需要烹飪，一般熱水煮熟就可。所以說這種飯吃起來還是沒有什么味道的。筆者認為，它味道的唯一來源就是搭配的醬料，如芝麻醬、油醋汁和其他醬料。
第二是雜糧飯，其實雜糧飯往往是和輕食搭配的。因為雜糧飯有很多的膳食纖維有助于人們的減肥，而且相對于白米飯他擁有更少的糖，所以會往往會受到一些減肥人群的喜愛。輕食加上雜糧往往是一份健康產品的主要搭配。當然，青石還會有意大利面，菠菜餅，土豆泥等各種低熱量的主食搭配，這些在不同的店鋪都是不一樣的。
其實，如果單純從味道來看，筆者還是更喜歡蓋澆飯。蓋澆飯味道可以說是千變萬化，它可以依據不同的菜拌出不同的味道，而且蓋澆飯非常符合我們中國的飲食習慣。它承載了我們中國博大精深的飲食文化。在不同的地區蓋澆飯往往有不同的菜，總有一款會被你喜愛。 - 觀點2： 首先輕食拌飯里面含有的碳水化合物較少，大多數都是維生素、氨基酸、以及微量元素，里面的蛋白質含量非常的少，更別說脂肪了。而雜糧飯里面富含著大量的植物纖維，可以幫助滋潤腸道，也可以幫助緩解便秘，還可以幫忙消化，最后的蓋澆飯里面還有非常多的碳水化合物，氨基酸，蛋白質，脂肪，以及維生素，能夠提供大量的熱量，也能補充營養，但是經常吃對我們的身體也是非常不好的。
- 觀點3： 普通蓋飯，基本是200克澆頭配300-400克米飯，作為一餐米飯的量太大，如果是葷素搭配的澆頭，蛋白可能夠，但是菜量往往不夠，另外菜肉往往也各自只有一種，比如青椒肉絲里蔬菜只有青椒，蛋白只有豬肉，食物不太多樣化。
輕食拌飯和雜糧飯中飯的比例大概1/3，另外2/3是蔬菜和蛋白，這個比例還是比較均衡的，而且菜的種類怎么也有兩三樣，蛋白有一兩樣，食物也更多樣化，所以在整體搭配上輕食勝出。 - 觀點4： 輕食拌飯非常的有營養，熱量也非常的低，對于減肥的人群來說非常的友好，相當的健康，還有很多的營養元素。雜糧飯大多數會使用粗糧，而且蛋白質也非常的高，可以達到均衡的搭配，也可以有減肥的效果。蓋澆飯的調料會比較多，相對而言熱量也比較高，營養成分非常的有限。
- 觀點5： 個人覺得這三個拌飯的最主要的區別可能就是脂肪含量的多少，可能雜糧飯他的這個所富含的粗纖維比較多一些，而且富含的脂肪類物質也比較少。
- 觀點6： 輕食拌飯里面的營養也是比較豐富的，而且熱量比較低，雜糧飯營養也非常豐富，熱量也比較低，而且容易消化，蓋澆飯熱量是很高的，而且也不容易消化。
- 觀點7： 區別就是他們的營養程度是不一樣的，而且脂肪含量也不一樣，能量含量也不一樣，蛋白質的含量也不一樣，膳食纖維的含量也不一樣，這就是它們的區別。
- 觀點8： 拌飯 雜糧飯和蓋澆飯他們三種的區別就在于不同的做法 營養價值也就不一樣 雜糧飯比較豐富 一點營養價值高
- 觀點9： 青石扳飯和雜糧飯。所含有的營養肯定是雜糧飯營養比較均衡一些。
- 觀點10： 當時拌飯，雜糧飯和蓋澆飯相比，所有的營養成分有什么區別？我覺得青石拌飯，雜糧飯和蓋澆飯，他們相比營養區別不大。
- 觀點11： 這三種辦法來說，我覺得雜糧拌飯的營養成分要好一些。
- 觀點12： 青石伴飯，雜糧飯和蓋澆飯相比，所含有的營養成分有什么區別？我認為所含有的營養成分沒有什么區別？
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