- 觀點1： 有一句健身中的俗話，叫“三分靠練，七分靠吃”。說明有一個合適的飲食對于健身來說是很重要的，你問如何控制飲食，其實卻是要控制飲食，但是卻并不是意味著要吃不飽，而是在飲食上有許多需要注意的地方。下面我就來分享一些我的飲食經(jīng)驗。
一、遠(yuǎn)離油炸食品
健身的話，油炸食品是要堅決杜絕的。不管是動物油脂還是植物油脂，都是人體需要的儲能物質(zhì)，儲能物質(zhì)意味著一般會被我們身體吸收并儲存起來，我們身體的儲能物質(zhì)是什么？只要就是我們的脂肪，所以也就意味著，攝入過多的優(yōu)質(zhì)會導(dǎo)致我們的脂肪更加容易堆積，這對于健身來說絕對是有很大的負(fù)面影響的。
特別是動物脂肪，比如豬油，或者肥肉雞皮等，更是脂肪堆積的罪魁禍?zhǔn)住?br />所以在我們的飲食中，不要吃太油膩的東西，應(yīng)該注意盡量清淡一點，吃肉的時候盡量吃魚肉羊肉牛肉這種脂肪比較少的肉類。
二、遠(yuǎn)離零食
零食絕對是人體發(fā)胖的最大的元兇。因為零食中含有大量的添加劑，而且一般為了口感都會有大量的作料，大多數(shù)更是通過油炸或者膨化，都是熱量非常高的食物。熱量高即意味著很容易攝入過多的能量，如果消耗并不多的話，很容易被人體儲存起來。
而且零食一般都是在正常吃飯之余吃的，更是多余的食品，更何況零食一般都不怎么容易讓人產(chǎn)生飽腹感，一不注意就容易吃多，所以我們應(yīng)該在日常飲食中堅決的杜絕零食。高熱量！
三、遠(yuǎn)離高糖食品
含糖多的食物也是我們應(yīng)該遠(yuǎn)離的，比如西瓜，西瓜幾乎除了水份全是糖類，因此健身的人一般都不怎么吃西瓜。在比如奶茶，可樂，雪碧等碳酸飲料，或者酒水以及眾多甜食。糖類是我們?nèi)梭w最容易吸收的能量物質(zhì)，因此很容易被人體吸收，自然也就容易讓人發(fā)胖。
四、飲食以蛋白質(zhì)和纖維素為主
那么前面說的都是不要吃，但并不意味著我們在日常飲食中要挨餓。我們應(yīng)該以蛋白質(zhì)食品和纖維素為主，吃大概七分飽。含蛋白質(zhì)比較多的事物有豆腐豆?jié){等豆制品，也有脫脂牛奶奶酪等奶制品，或者魚肉，雞胸肉，牛肉等白肉。而含纖維素比較多的則是果蔬食品，比如黃瓜，青菜，生菜等等。
蛋白質(zhì)和纖維素十分容易產(chǎn)生飽腹感，而且熱量也比較低，所以我們可以吃的最少，攝入最少的熱量，卻能產(chǎn)生相同的飽腹感，不會感覺到餓。
但是最后要說的是，我們雖然要以蛋白質(zhì)和纖維素為主，也要保證自己的飲食均衡，其他的我們需要的物質(zhì)也要適量的攝入一點。 - 觀點2： 剛接觸健身該如何控制飲食？
隨著國外健身文化的普及，越來越多的人開始進(jìn)入這個健身的潮流，對于健身，簡單的無外乎兩種狀況：增肌和減脂。那么對于剛開始接觸健身的人來講，飲食方面無外乎就是為了增肌或為了減脂。那剛開始接觸健身該如何控制飲食呢？也應(yīng)該分作兩種狀況。
如果你要增肌，那你一定要熟悉人體肌肉生長的規(guī)律，就是，日常的飲食維持基礎(chǔ)代謝，如果你要在此基礎(chǔ)上增加肌肉的話，除了你要做大重量的無氧練習(xí)之外，還要攝取高熱量的食物。但是這里所講的高熱量食物是有要求的，最好是選擇那種高蛋白低脂肪的食品，在肉類方面推薦你選擇雞胸肉，牛肉，魚肉海鮮等，在豆類方面，多吃黃豆黑豆。此外在日常三餐的基礎(chǔ)上，你還要加餐，一天六餐是最好的。只有這樣才能夠長肌肉的同時不增加脂肪含量。這是大多數(shù)人所追求的。
如果你屬于那種身材偏胖類型的，想要降低你身體的脂肪含量的話，那一定要多做有氧運動的同時，控制你日常熱量的攝入，多吃熱量少且能夠增加飽腹感的食品，此時蔬菜沙拉是你最好的選擇。你也可以吃雞鴨肉海鮮的，但一定要注意，最好是用清水煮。隨身攜帶著一個雞蛋，一個香蕉，只吃蛋清。這樣會有效的限制你每天熱量的攝入，讓你的曲線一天天得柔順起來，你的身材也會越來越纖細(xì)。
當(dāng)然如果你要增加脂肪含量的話，一定要保證充足的睡眠。因為，撕裂后的肌肉只有在睡眠狀態(tài)中才是生長速度最快的，而且充足的睡眠有利于你保持充分的活力，進(jìn)行第二天的高強度訓(xùn)練。
話不多說，一開始控制飲食往往是痛苦的，但是如果你堅持下來的話，讓這種健康的生活習(xí)慣成為了你的習(xí)慣的話，你會慢慢的享受它，你的身體也會慢慢的改變。 - 觀點3： 我始終認(rèn)為健身不能單純靠鍛煉運動，鍛煉運動與飲食習(xí)慣相結(jié)合才是最好的健身方式，運動和飲食是相互聯(lián)系的兩個方面，沒有鍛煉只控制飲食很難提升身體素質(zhì)，沒有好的飲食習(xí)慣光靠鍛煉身體質(zhì)量也會下降，鍛煉也難以有更高層次的成就。因此，鍛煉和運動是相輔相成的，不可分離的。無論是出于何種健身狀態(tài)，飲食習(xí)慣的改變都是需要注意和更改的，在我看來剛開始接觸健身對飲食習(xí)慣的控制注意體現(xiàn)在以下幾個方面；
首先，更改以往的不良飲食習(xí)慣，要改掉以前對副食品，多油多脂食物的依賴，調(diào)整正確的飲食安排，高熱量高脂肪的食物和碳酸飲料一直都備受追捧，但是對于一個健身的人來說，這是最需要注意的食物 ，也是盡量避免食用的，改掉對這些不健康食品的依賴，才能更好地促進(jìn)健身成果的形成。
其次，要合理安排飲食水平，這里所指的飲食水平，是指對食物量的需求，一般人的健身都是帶有減肥的目的，為了目標(biāo)的早日實現(xiàn)，在剛開始的時候就會大量減少對食物的需求，這是不合理的健身安排，是會對身體造成損害的，大量的運動和飲食的減少會造成身體在一定程度的損耗，讓身體處于吃不消的狀態(tài)。
最后，就是營養(yǎng)的搭配了，營養(yǎng)的搭配無論是在何種健身進(jìn)程中都是需要注意的，健康的果蔬搭配，具有高蛋白質(zhì)的食品選擇，以及少食多餐的健身要求是貫穿在健身的日常要求中的，只有合理健康科學(xué)的搭配營養(yǎng)習(xí)慣，才能促進(jìn)健身的持續(xù)性，以及高效性。 - 觀點4： 健身的人都知道，人若想增肌，就必須要保證飲食方面的講究與規(guī)律。尤其是底子比較瘦的人，要知道，你該補充的不單單是足量的蛋白質(zhì)了，還要保證碳水化合物的攝入。而且一定量的脂肪也是需要的。如果我們只是業(yè)余的去健身，把健身當(dāng)做是生活的調(diào)劑，順便還能獲得健康。那么我們這類人群就用不著比較繁瑣的那些專業(yè)的前期訓(xùn)練計劃與測評了。
還有需要注意的是，根據(jù)自身體質(zhì)與吸收的情況，來設(shè)定更加適合自己的一套飲食。比如說初學(xué)者是個瘦子的話，那么或可以加大訓(xùn)練量，那么相對的就可以多攝取一些蛋白質(zhì)，每磅體重的攝入量在0.8克到1克的蛋白質(zhì)左右。如果說初學(xué)者是一個胖子，那么你可以適量的做一些力量的增肌訓(xùn)練，在力量訓(xùn)練之后再適量的加一些有氧訓(xùn)練，這樣你的減脂效果就會更好。在訓(xùn)練完之后，可少量的攝入一些蛋白質(zhì)，可以每磅體重攝取蛋白質(zhì)的量，控制在0.6-0.8克左右。 - 擴展閱讀1：鹵味麻辣燙的做法 鹵味麻辣串怎么煮才好吃
- 4、鹵特宋歌菜環(huán)節(jié)：兌好的鍋底，直接煮食串串香，也可先鹵煮特定食材，如雞翅，豬尾、鴨掌等等，先鹵后燙菜，邊鹵邊燙菜都可以。5、倒入食材（先氽過水）鹵熟后可撈出單食，也可一直浸泡邊鹵邊吃。6、加入串串，與平常煮食方法一致。
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- 1、用料：芹菜葉1把、萵筍葉1把、食用堿少許、面粉適量、芝麻醬1勺、辣椒油2勺、生抽半勺、鹽適量、香醋1勺 2、芹菜葉和萵筍葉各一把，洗干凈控干水份。3、把兩種菜葉子切碎，放入盆子里，加少許食用堿，拌勻。4、準(zhǔn)備適量的面粉。5、往菜葉中加入面粉，邊抓拌邊加，拌到菜葉子能夠團(tuán)成丸子...
- 擴展閱讀3：芹菜葉蒸菜的做法芹菜葉蒸菜做法
- 1、芹菜葉300g，小麥面粉適量，鹽適量，五香粉適量。2、準(zhǔn)備適量的芹菜葉子和面粉。3、把芹菜葉子洗干凈，然后剁碎。4、把剁碎的芹菜葉裝到一個大碗中。5、加上適量的鹽調(diào)味。6、加上適量的五香粉調(diào)味。7、在加上適量的面粉。8、用筷子攪拌起來，要使芹菜的每片葉子都均勻沾上面粉。9、取蒸鍋，...
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- 必勝客是歡樂餐廳。主食以比薩為主，和各種小吃，還有可口的點心和飲料 主要分為以下幾類：比薩，芝心得，鐵盤的，無邊薄脆的，我最喜歡芝心得。小吃，有BBQ燒排骨，鳳尾蝦，雞翅等等 湯，點心 沙拉 意大利面 如果2個人去，要以各小的必勝，口味自選，2分小吃，2份飲料。沙拉也可以點，不果自助沙拉...
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- 超級至尊披薩（Super Supreme Pizza）：這款披薩是肉食愛好者的夢想，因為它包含了多種肉類，如意大利辣香腸、火腿、香腸等，再加上奶酪和番茄醬，層次豐富，滿足感十足。海鮮披薩（Seafood Pizza）：對于喜歡海鮮的顧客，必勝客也提供了海鮮披薩。這款披薩通常包含蝦、貝類和其他海鮮，搭配特制的醬料和奶酪...
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- 在必勝客吃披薩，吃不完是可以打包帶走的，也可以點一份披薩直接帶走。餅類、小吃類、飲料都可以，部分飲料比如冰沙等，不建議外帶。 一般不外帶的是甜點，尤其是冰激凌。其他的如果你有需求，都可以帶。
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- 你們是學(xué)生吧？記得帶學(xué)生證有優(yōu)惠的。點個最大的披薩 再加點小吃和四杯飲料。120-160可以搞定！
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美食特產(chǎn)問答匯集土特產(chǎn)、特色美食及特色工藝，促進(jìn)美食文化傳播！