- 觀點1： 優(yōu)先考慮從食物中獲取足夠且優(yōu)質(zhì)營養(yǎng)是非常好的健康理念，理想狀態(tài)下應(yīng)該是【身體實際獲得的營養(yǎng)≈食物可能被吸收的營養(yǎng)素】。能做到日常食材多樣化，已經(jīng)是非常難得的，能滿足身體不少必須營養(yǎng)素，但也會出現(xiàn)相當(dāng)一部分【身體實際吸收的營養(yǎng)＜本來可能吸收的營養(yǎng)素】的情況，在此想做一些解釋和建議，希望對大家有幫助。
一、食物的制備、烹調(diào)方法
這對食物中營養(yǎng)最終可被吸收的量影響非常大！水溶性維生素（例如維生素C）會被氧化、被高溫破壞活性，而很多綠葉菜中就富含水溶性維生素，被切碎后的菜會比較完整的菜更容易流失維生素，而且草酸易溶于水且影響礦物質(zhì)吸收，部分富含草酸的蔬菜煮粥里，會影響其他食材帶來的鈣鐵鎂等礦物質(zhì)吸收。
微加工可以使新鮮蔬菜保留更多的膳食纖維、水溶性維生素，并能提供更好地營養(yǎng)物質(zhì)，較短時間且烹調(diào)溫度較低的焯水、清炒、白灼，都比高溫爆炒的蔬菜更有益。含草酸多的蔬菜焯水后，也能大大降低草酸含量，不影響鈣等吸收。
二、增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入
我看到有的人吃菜粥說幾乎不吃肉，偶爾才喝牛奶，這方面需要改進下噢。想要保證日常營養(yǎng)，蛋白質(zhì)是必不可少的營養(yǎng)，也影響了其他營養(yǎng)素吸收和發(fā)揮作用。
蛋白質(zhì)的功能：構(gòu)造身體，運輸物質(zhì)，參與免疫，提供能量，調(diào)節(jié)激素重要生理功能。氨基酸在人體內(nèi)通過參與代謝可以發(fā)揮多種生理作用。攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)對我們身體健康有著非常重要的作用。（原理很多很復(fù)雜，感興趣可以搜索相關(guān)資料）
如果你不愛吃紅肉，可以吃點魚蝦、雞蛋（每日一個），牛奶也每天一杯，或者換花樣做一些肉菜吃，不用很多，掌心大小也可以，保證每日有一些量的補充積累即可。
另外，如果大家腸胃沒有健康問題只能吃粥的話，還是建議日常只是適量吃粥，每天也要吃一些有點“嚼勁”的食物，或者本來煮粥的一些食材換個烹飪方式配粥，因為胃腸功能不被鍛煉是會退化的，對未來長期健康并不利 - 觀點2： 營養(yǎng)價值很高。因為各種蔬菜里含有不同的營養(yǎng)成分，煮粥喝對身體很好。
- 觀點3： 營養(yǎng)價值也是比較高的，但是口感可能會有一些差，所以需要根據(jù)個人的口感進行添加蔬菜。
- 觀點4： 營養(yǎng)價值很高，因為蔬菜中含有豐富的維生素，經(jīng)常喝蔬菜粥可以保持很好的營養(yǎng)均衡。
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