- 觀點1： 是的 牛奶確實應該晚上喝的~樓主可以在睡前半小時時喝~ 這樣不會長胖的！~
另：最好結合著鍛煉~ 鍛煉時間可以是早上的7 8點鐘或是下午3 4點鐘為佳，因為這段時間的身體處于高峰期 最適合鍛煉！！！
最后祝你成功！！！ - 觀點2： 健康第一大基石——合理膳食
●一杯牛奶強壯一個民族，科學合理的膳食是“百歲工程”的地基
●飯前喝湯苗條健康
●七八分飽延年益壽
●“減肥腰帶”——調控主食
民以食為天，合理的膳食很重要。因為合理的膳食可以讓你不胖也不瘦，膽固醇不高也不低，血黏度不稠也不稀。怎樣做到合理膳食呢？兩句話，十個字：“一、二、三、四、五，紅、黃、綠、白、黑。”
什么叫“一”呢？每天喝一袋牛奶。中國人膳食有很多優點，但缺鈣，中國人差不多90%的缺鈣。缺鈣有三個結果，第一骨疼，易患骨質增生、腰疼、腿疼；第二駝背；第三骨折，一摔骨頭就斷了。我們碰到一個病人，先是咳嗽，咳嗽胸就疼，最后不咳也還疼。他覺得很奇怪，懷疑是不是得了肺癌，結果到放射科拍片，醫生一看嚇了跳，他光咳嗽就咳斷了三根肋骨。住院以后，他因為疼得不能翻身，醫生一幫他翻身，啪！又斷一根，原來他全身骨頭都變疏松了。
為什么會缺鈣呢？因為每人每日需要800毫克鈣，而我們的膳食里僅有500毫克鈣，而每袋牛奶約有300毫克鈣，所以要每天補足一袋牛奶。牛奶什么時候開始喝呢？從一歲開始。喝到什么時候？直至終身。外國人多高大健康，不是因為飯吃得多，也不是肉吃得多，而是因為他們喝奶多。二戰前的日本人因身材矮小被戲稱為“小日本”，而現在日本人變了，同齡的中小學生，日本孩子的平均身高超過北京孩子，比廣東、福建小孩高得更多。原因很簡單，二次大戰后，日本政府每天中午給小學生免費一袋牛奶。就這么一袋牛奶，日本人一代比一代高。所以日本人有句話“一袋牛奶振興一個民族”。泰國為了擺脫矮小人種的困擾，從國王、王后到王室成員，全部致力于“兒童每天喝牛奶”的宣傳。泰國20年的努力成績令人矚目：18歲男青年身高較以往增長4厘米，女青年增高3厘米。德國聯幫牛奶研究所所長黑申教授則更列舉了牛奶的諸多好處：防治中風、高血壓、心臟病；阻止人體吸收有毒物質；脫脂奶和酸奶能增強人體免疫力；美容、催眠，等等。
牛奶什么時候喝好呢？睡覺前喝好。因為孩子長個子時，白天不長，晚上入睡1小時后，生長激素開始分泌，所以睡覺前喝奶，如果喝完奶后能再吃一片100毫克維生素C和一片復合維生素B，這個孩子不但身高、體重好，而且抵抗力強。
“二”是什么意思呢？“二”是250克至350克碳水化合物。相當于六兩至八兩主食。這六兩到八兩不是固定的，因人而宜。調控主食可以調控體重，是最好的減肥方法。現在減肥藥很多，實際上不用這樣減肥，減肥主要靠調控主食和適量運動。最近科學家提出一句話減肥，這是最科學、最順利的減肥法，叫做“飯前喝湯，苗條健康”。廣東人就是最好的例子，廣東人特別愛喝老火湯，飯前喝湯，湯到胃里，通過胃黏膜，再通過神經反射到腦干食欲中樞，就能使食欲中樞興奮性下降，食量就自動減少1/3，而且吃飯變慢。北方人飯后喝湯，越喝越胖，為什么呢？吃飽飯再喝湯，把胃撐得很大，又加上湯里有脂肪、肉片、蛋等，又補充熱量，所以飯后喝湯越喝越胖。
“三”是什么意思？三份高蛋白。人不能光吃素，也不能光吃肉。蛋白質不能太多，也不能太少，三份至四份就好。一份就是一兩瘦肉或一個大雞蛋，或者二兩豆腐，或者二兩魚蝦，或者二兩雞或鴨，或者半兩黃豆。一天三份。比如說我今天早上吃一個荷包蛋，中午吃一個肉片苦瓜，晚上吃二兩豆腐或二兩魚，這一天三份至四份的蛋白質不多也不少。我們知道人有32顆牙齒，其中4顆犬齒，吃肉用的，28顆門齒和臼齒，用來切割磨碎蔬菜淀粉用的，也就是從牙齒的結構比例也是主要以素食為主。人不能天天吃肉，你是老虎啊，老虎都是犬齒，那當然就是吃肉的，自然界的規律就是這樣。
那么，什么動物蛋白質最好？魚類蛋白好。人吃魚越多，動脈粥樣硬化越小，冠心病、腦卒中越少。植物蛋白以什么最好呢？黃豆。黃豆蛋白不但是健康食品，對婦女還特別好，減輕更年期癥侯群。
“四”是什么意思呢？四句話，即“有粗有細，不甜不咸，三四五頓，七八分飽”。精細搭配，一個禮拜吃三四次粗糧。不甜不咸是指“清清淡淡才是真”。
三四五頓是指每天吃的餐數。絕對不能不吃早餐，只吃兩頓。我想重點講講七八分飽。請大家無論如何記得吃飯一定要吃七八分飽。記住這一句話就可延年益壽。古今中外，延年益壽的辦法不下幾百種，但是都無效。真正公認最有效的能夠延年益壽的辦法就是一種，我們叫低熱量膳食，說白了就是七八分飽。美國科學家做過這樣的實驗：100只猴子隨它吃飽，另外100只猴子七八分飽，定量供應。結果呢？隨便吃飽的那100只猴子幾年下來，胖猴多，脂肪肝多，冠心病多，高血壓多，死得多；另外100只猴子苗條、健康，很少生病。觀察到最后證明，所有高壽猴子都是那些喂七八分飽的。美國有個很著名的專家，他的話很權威，來中國講過學。一次講完課，他說，我送你們兩句最重要的話，比一切藥物都好。哪兩句話呢？第一，吃飯七八分飽，第二，爬樓走路慢跑。
“五”是什么意思？就是500克蔬菜和水果。人生最大的痛苦莫過于癌癥，晚期癌癥。怎樣才能不得癌癥呢？預防癌癥的最好辦法，就是常吃新鮮蔬菜和水果。河南有個林縣，食道癌是全世界最多的地方，后來補充一些維生素、硒、新鮮蔬菜和水果，食道癌患病率明顯下降。500克蔬菜和水果相當于八兩蔬菜二兩水果，經常吃點這個，預防癌癥最好。
什么叫“紅、黃、綠、白、黑”？“紅”是一天一到兩個西紅柿，特別是提醒男同志一天一個西紅柿，前列腺癌可減少45%。第二個就是說如果健康人喝點紅、白葡萄酒或米酒也可以，每天50—100毫升。少量酒是健康的朋友。如果這個人情緒低落，那么炒菜時可加點紅辣椒，紅辣椒可以刺激體內產生內啡呔，是改善情緒減少焦慮的東西。
“黃”是什么意思？中國人的膳食缺少鈣和缺少維生素A。缺少維生素A有什么表現呢？小孩免疫力下降，感冒發燒，扁桃體炎；中年人得癌癥，動脈硬化；老年人眼發花。富含 胡蘿卜素（維生素A的前體）的有胡蘿卜、西瓜、紅薯、老玉米、南瓜、紅辣椒，或者干脆叫紅黃色的蔬菜，紅黃色的蔬菜含維生素A多。
“綠”是什么意思？飲料里茶最好，茶葉當中綠茶最好，綠茶含有多種抗氧自由基的物質，可減緩老化，減少腫瘤，防止動脈硬化。
“白”是什么意思呢？是指燕麥粉、燕麥片。燕麥粥不但降膽固醇，降甘油三酯，還對治療糖尿病、減肥效果特別好。特別是燕麥粥通大便，很多老年人大便干，用力時易造成腦血管意外。
“黑”是什么意思呢？“黑”是黑木耳。黑木耳這東西特別好，一天5—10克，可以降低血黏度。黑木耳吃后，血液變稀釋，人不容易得腦血栓、老年癡呆，也不容易得冠心病。動物和人體實驗都證明用了5—10克黑木耳就能降低血黏度和膽固醇。有一次我為病人看病，病人告訴我一件事，說有一個臺灣企業家，很有錢，這個人得了冠心病，血管都堵了，要到美國做心臟搭橋手術。到美國一看，醫生說：“不行，現在排得滿滿的，你一個半月以后再來。”一個半月以后，他再去，一做造影，三個血管通了。醫生對他說：“你沒有病，血管通了，不用搭橋。咦，你是怎么治的？”病人說，只有一個偏方：10克黑木耳，一兩瘦肉，3片姜，5枚大棗，6碗水，文火煲成兩碗湯，加點味精，加點鹽，每天吃一回，45天，血栓都化了。
健康第二大基石——適量運動
●最好的運動是走路
●有恒、有序、有度
運動也是健康的非常重要的要素。我們知道奧林匹克運動的故鄉希臘，在古希臘山上的巖石上刻了這樣的話：“你想變得健康嗎？你就跑步吧；你想變得聰明嗎？你就跑步吧。”
什么運動最好？走路。走路是世界上最好的運動。它的健康效果絕對不是高爾夫球、保齡球、游泳所能代替的。1992年世界衛生組織提出：最好的運動是步行。目前僅北美洲每天就有8000萬人參加步行運動。實際上早在上世紀20年代初，心臟病學之父美國人懷特已第一個提出步行對健康有特殊益處，主張健康成人應把每日步行鍛煉作為一種規律性的終生運動方式。
最新的研究已證明：步行可以逆轉冠狀動脈硬化斑塊，特別適合中老年人。步行還能有效地預防糖尿病，研究表明：每周步行3次，糖尿病的發病機會比不運動組減少25%，每周步行4次者減少33%，每周步行5次者減少42%。每次應步行3公里左右。
步行還能明顯使體型健美。步行使脂肪減少，肥胖者減肥，瘦者肌肉增加。
更重要的是，步行能使神經系統功能，尤其是平衡功能改善，步行能改善思維，使情緒變得愉快。
在這里我強調一條，動脈硬化是可預防的，是部分可逆的，它可以由重到輕，從無到有，從有到無，是可變化的。走路就是使動脈由硬化變軟化的一個最有效的辦法。研究證明，只要堅持步行一年以上，粥樣動脈搏硬化班塊就能部分消除。
怎么步行最好呢？請記住三個原則，三個字。三個原則是：有恒，即持之以恒；有序，循序漸進；有度，適度運動。三個字：三、五、七。什么是“三”？就是最好一次步行3公里30分鐘以上，分次也可以。“五”呢？一個禮拜最少運動5次。“七”指適量運動，因為過分運動是有害的。怎么叫適量運動呢？有氧代謝，就是運動到你的年齡加心跳等于170。這樣的運動叫做有氧代謝。如果身體好，可以多一些；身體差，可以少一些。雷潔瓊90多歲了，問她有什么愛好，她說最大的愛好就是天天走路。陳立夫活到100歲，他也是每天步行。北京東華門邊上有個觀，里面有一個道士很窮，政府每月給他15塊錢。他這人有個特點，每天早上起來拄著拐棍，從東華門走到建國門，再從建國門繞回來。一次兩個小時，一年四季天天走。這個道士活到90歲還生活得好好的，他其實并沒有什么好的營養或者食品，就是每天早上起來棍子一拿就走路。
除了步行，還有項運動很好，值得提倡，就是打太極拳。它柔中有剛，陰陽結合。太極拳最大的用途是改善神經系統，如果堅持三年、五年、十年之久，平衡功能將會改善，走路絆了一下也不摔跤。美國老年體育協會專門作了研究，分兩組老年人：一組在健身房鍛煉，天天練肌肉；另一組打太極拳，結果下來一對比，練拳的這組平衡功能好、腦子好、走路不摔跤，骨折也減少50%。最后，美國人得出一個結論，說非常佩服東方人的智慧，不花一分錢的太極拳比現代化的器械效果好得多。太極拳非常好。要么走路，要么練太極拳。 - 觀點3： 睡前喝能使你睡的更好,有助睡眠,一般在九點到十點最宜!而早上喝能補充營養一般在六七點最宜!早上要多喝,補充營養!還有你早上多鍛煉一下,有助你的肌肉發達!多拉拉單杠和雙杠,多做一下手臂運動,鍛煉手臂力量,每天堅持!加油!我想你一定能成功的!
- 觀點4： 首先要理清一個問題:喝牛奶是不會增肥的,因為牛奶里含恩是大量的蛋白質而不是脂肪 -_- .
恩,明白了這一問題就好說了.其實想練肌肉沒什么訣竅,就是運動運動再運動,當然要適當的吃點肉拉(廢話),不要怕辛苦,相信自己會成功的 .
好了,接下來就是你自己的表現拉,祝成功. - 觀點5： 要長肌肉最好還是吃水果再結合鍛煉
- 觀點6： 真的嘛?為什么偶喝牛奶就胖呢,一個月不喝就好了.
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