- 觀點1： 飯還是要多吃，要多吃牛肉，多喝牛奶，*****（記住，這個非常重要）*****我們教練就這樣教我們的，現在在練自由搏擊。
然后就是需要每天運動。這里有個關鍵，就是一定是每天，如果斷斷續續的一點效果都沒有。
1.可以做俯臥撐，一開始可能做不起來，但是要慢慢練，今天做五個，明天做八個這樣。有個關鍵點，打個比方，就是比如說你今天做到第十個的時候感覺已經是極限了，根本就撐不下去就要放棄停下來休息的時候，這個時候不要休息，咬著牙關，憑著意志力撐下去做，這個時候才是最鍛煉肌肉的，也是效率最高的，能讓下一次做的更多。雖然憑著意志撐下去做肉體是非常痛苦的，但如果感覺到極限的就放棄的話，可以說今天就差不多白做了。俯臥撐鍛煉的是胸肌，其次是二頭肌和背肌，還能夠達到增寬肩膀的功效。胸肌也是出拳力道大小的根源。記住，姿勢一定要正確，身體一定要挺直，一點都不能彎，否則姿勢不對一樣白做，正確姿勢你可以問下身邊的人或是你們體育老師。
2.然后就是腹肌，這也很重要，一個人的腹肌是最能展現一個人完美的身材的地方（特別是游泳，打球時）。同時也是抗打擊與游泳最不可缺的肌肉部分。（也是OOXX時最需要的肌肉）腹肌有許多方式鍛煉，不過最方便的就是做仰臥起坐，我建議你把腿伸直了做，有人壓著最好，有重物壓著也行。方法與上面一樣，八個字，透支體力，挑戰極限。我知道，每次到極限的時候自己的身體告訴自己，已經不可能在做下去了，然后大腦立下誓，如果不能再做十個個明天早上出門絕對會出車禍，然后就是體力透支地痛苦得做下去…………是不是有點變態？呵呵。
3.然后就是引體向上，方法你可以上網查下，問人也可以。這個是練二頭肌和背肌和臂肌的，但如果引體向上做不了也沒有辦法，畢竟很多人一個都做不了。實際上只要肯練沒有什么做不了的。
4.如果你要鍛煉腕力、小臂肌、和二頭肌的話，建議你去拎啞鈴（實際上拿點重的東西也可以，我就是把我家的百科全書和世界通史全裝在書本里拎的）。拎啞鈴也是練肌肉非常有效的方法，但如果站著練長久下去可能會對身高有影響，所以坐著拎是比較好的選擇，當然，如果你家床夠高你也可以一只手伸在外面躺著拎。腕力和小臂肌也是非常重要的，扳手勁時就能看得出來，而且腕力實際情況下的用處僅次于胸肌。小臂肌能很好得體現你胳膊的結實。
5.光注意肌肉可不行，肺活量和體力實際上更加重要，雖然上述運動都可以鍛煉肺活量和體力，但我個人覺得跑步還是最好的。而且腿部肌肉當然也是要靠跑步來練出。如果有健身房的話那最好，（以前在新加坡公寓樓下就是健身房，每天的基本任務就是五公里快速跑）。如果沒有這個條件的話建議每天清晨早起點，早上的空氣好，沒什么車子，否則尾氣對身體不好。如果有公園的話可以在公園里跑。記住，跑步其實不在于時間長短，而在于路程與速度。建議你至少速度要達到每百米二十秒，路程最好在三公里以上。如果一開始達不到也沒關系，慢慢練，方法還是那八個字：透支體力，挑戰極限。當年發現能達到上述的要求的時候，證明你的體能與肺活量已經相當不錯了。PS：其實也不一定要清晨，我以前就是每天上學都來不及，然后拼命跑五站路到學校，比公交車都快，就是這樣練上來的。
6.如果你要長個子，就一定要拉韌帶，但我覺得拉韌帶是最最痛苦的事情，可是沒辦法，必須得拉，拉好了以后受益無窮。如何拉韌帶？方法很多，韌帶也很多，上網查下吧，可以隔一天到兩天拉一次，但是最好時隔不要超過兩天，反正韌帶隨時隨地都可以拉，無聊的時候，等車的時候。
7.游泳，這是我非常推薦的運動（當然，冬天游不了），因為游泳能讓全身的每一寸肌肉協調發展，肌肉是流線型的，很完美，而且即使長時間不鍛煉也不會消失或塌下。不過以前在新加坡赤道國家，樓下又是免費游泳池，所以每天都會去游，不過如果不能每天去游的話可能效果欠佳，但夏天的時候可以堅持一兩個月不成問題，有總是比沒有好的多。
剛開始每天做完這些這些運動的時候，肌肉一定會痛，也許是第二天會痛，這個就說明你的肌肉在分泌激素，也就是長肌肉的時候，這段時間多吃牛肉多喝牛奶效果會非常好。肌肉酸痛的期間可以停下等到差不多不痛了再練。俯臥撐仰臥起坐之類的最好早晚各一次。還有一點巧妙，就是俯臥撐啊仰臥起坐的最好慢點做，越慢越好，但不是說你做一次躺下來歇好久，而是做的過程慢，雖然越慢越費力，但是越費力說明效果最好。 - 觀點2： 牛奶里面有肌肉生長需要的 動物蛋白
（以上回答均為原創 請勿復制 如有不明之處請追問 若回答對你有幫助請采納） - 觀點3： 早晨早餐時喝牛奶有助于肌肉生長，喝純牛奶
- 觀點4： 牛奶
- 擴展閱讀1：菜飯怎么燒 怎么燒菜飯
- 1、主要原料：大米2.5公斤，新鮮青菜1.5公斤，優質熟豬油500克，鹽35克，味精少許，水適量，肉鹵汁適量。2、大米淘凈瀝干，青菜洗凈后切成3厘米的段。3、豬油下鍋燒沸后，將青菜一次下鍋，煸炒數分鐘，加入鹽、味精和水，大火燒沸。然后將米下鍋，隨即用飯鏟順著鍋底輕輕攪動；見鍋中的水逐漸...
- 擴展閱讀2：燒菜飯的方法
- 1、首先挑選三棵大的青菜，放一些鹽，在水里泡一會兒，去掉上面的蟲子及泥沙，洗凈，切成末，備用。2、大米一斤，淘洗干凈，瀝干水，備用，三片生姜切成末。3、鍋里放適量的色拉油，油熱以后，放生姜末進去煸炒，等到發出香味后，倒入青菜，進行翻炒。4、一兩分鐘后加適量的鹽，要多放一些，飯里面...
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- 奶酪芝士是影響比薩品質的重要因素之一。首先要鑒別奶酪的產地、包裝、規格。一般新西蘭的奶源比較好，品質高。但很多貿易公司將進口的奶酪經過在加工，添加添加劑之后制成的奶酪（也叫再制奶酪）口感和營養含量都遠遠降低了。而且烤出的披薩也沒有好的奶酪的色澤、風味。一般常用的就是馬蘇里拉、安佳芝士，...
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- 早餐芝士與披薩上芝士的區別：1、做披薩的芝士基本是絲條狀的，也是做焗飯的芝士，是要加工后才能吃的。2、三明治和漢堡包的芝士是片狀的，是直接食用的。關于芝士：1、芝士又名奶酪、干酪，指動物乳經乳酸菌發酵或加酶后凝固，并除去乳清制成的濃縮乳制品。2、芝士本身主要由蛋白質、脂類等營養成分...
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- 一、和面：使用溫牛奶（溫度大約為40℃），加入適量的酵母進行攪拌，然后加入面粉，繼續攪拌至面糊略微軟一些，之后進行發酵。如果希望快速發酵，可以增加一些酵母的用量。喜歡奶香味的人可以在牛奶中加入一些奶油。二、備料：準備調味品如番茄沙司、沙拉醬（或者對于雞蛋過敏的人來說，可以使用甜面醬或大豆...
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- 你如果按一般人的情況來喝是沒理由胖的，既然你要減肥，那么建議喝酸奶，鈣質易吸收，還能清腸胃，光明健能的還不錯，添加劑較少，每天300ml就夠了，不過你除了挑口味你還要看配方，原料是復原乳的味道是不如鮮奶的，營養...
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- 回答：您好,酸奶一定要選擇酸牛奶,不建議選擇乳飲料的那種,酸牛奶是經過發酵的牛奶,要比牛奶更好吸收一些,而且可以均衡腸道君群,但是也有部分人是喝了拉肚子的,如果您沒有這種情況耽誤話是可以喝的,希望對您有所幫助。
- 擴展閱讀10：吃酸辣粉可以喝牛奶嗎
- 因為吃完辣的東西喝一些牛奶，這樣就可以緩解辣味的作用，并且牛奶中含有豐富的維生素以及氨基酸，所以說這個時候喝牛奶還可以幫助脂肪的燃燒，對于身體來說也是有很多好處的，所以剛剛吃完辣的食物，這個時候就可以喝一些牛奶。
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