- 觀點1： 一般可以在一個半個小到1小時后吃早餐。
如果鍛煉時間選在早晨，就可以在起床后食用一杯蜂蜜水，或吃一些水果來為人體提供能量再去鍛煉，以免因為貧血而暈倒。如果參加運動最好在運動之前一個小時進食，可以避免因為過度鍛煉而導致消化功能紊亂，還要避免使用一些難以消化的油炸食品。
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運動后的注意事項
在運動后要避免食用纖維食物，因為高纖維的食品容易消耗脂肪，使人體產生饑餓感，如果想要提高人體細胞的新陳代謝，可以補充高蛋白的食物，如雞蛋牛奶，魚蝦等。當然可以食用一些堿性食物，專家也建議人們可以食用一些豆制品類的堿性食物，以維持人體酸堿度的平衡，還能夠消除運動帶來的疲勞。
眾所周知，在吃飯后運動會肚子痛，很多人也有這樣的經驗。肚子痛是因為人們在運動時需要大量的氧氣，血液也會向肌肉流動，但是腸胃消化也是需要血液的循環，氧氣的供應的，然而運動卻搶走了大量的氧氣和血液，也就導致了消化系統的紊亂，導致消化功能受阻礙，從而引起肚子痛。如果想養生或者減肥，可以在吃飯后散步或在一個小時后再進行劇烈運動。
參考資料來源：人民網—運動前可以吃東西嗎？運動前多久可以吃東西？ - 觀點2： 不要再早餐之前運動，最好在早餐后半個小時做運動。
做準備運動時應多攝入富含膳食纖維和維生素的水果蔬菜等。如果運動時間延長座可根據需要額外補充甜食或主食。如果鍛煉時間選在早晨，就可以在起床后食用一杯蜂蜜水，或吃一些水果來為人體提供能量再去鍛煉，以免因為貧血而暈倒。
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注意事項：
1、運動之前一個小時進食，如果參加運動最好在運動之前一個小時進食，可以避免因為過度鍛煉而導致消化功能紊亂，還要避免使用一些難以消化的油炸食品。
2、依照運動時間的長短來飲用適量的溫開水，因為人體在運動時會流汗，從而損失大量的水分與電解質，如果不及時的補充水分，就容易脫水，危害身體，建議運動每隔15分鐘左右就能充一次水分。飲用溫開水是最好的，切記不要飲用冰水，以免損害身體的熱量代謝率。
參考資料來源：人民網-運動前可以吃東西嗎？運動前多久可以吃東西？ - 觀點3： 早上運動后多久吃早餐
早上跑步后15分鐘至30分鐘后才能吃早點。如果強度有加大，休息時間則需再加長。
因為運動時主管骨骼肌、心肌運動的大腦皮質中樞處于一種相對的興奮狀態，而其它部位則處于一種相對的抑制狀態，胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少。
另外，運動時，大量血液分布在運動系統，消化系統的血液減少，功能下降。即便停止了運動，在短時間內仍會保持以上狀況，所以運動后立即進食會影響食物的消化吸收，對身體不利，久而久之還引起消化不良，慢性胃炎等腸胃疾病。
同時，也要注意早上運動的強度不可太大，最多保持一兩個小時的運動量，心率維持在120到180之間為佳。
早上跑步前吃早餐還是跑步后吃
早餐應在跑步之后吃，剛吃完飯不宜做劇烈的運動。
在跑步運動完的后三十分鐘攝入早餐，以免在跑步時引起腸痙攣引發嘔吐等情況。怕饑餓的話可以在跑步前進食一杯麥片。
如果跑步前吃早餐會加重胃腸負擔的，還易導致胃下垂，還是跑步后再吃早餐為好。
早晨不要飯后運動，除非你能保證飯后1-2小時后運動，否則吃了飯馬上運動容易引起消化不良。
但是，一般早晨人的血糖水平比較低,這時有的人空腹運動會感到發暈無力,所以早晨運動前30分鐘左右可以喝些蜂蜜水,或者吃一點點東西,比如1-2片餅干即可。然后,等運動后30-1小時后再吃正規早飯。
早上跑步的注意事項
1、早晨剛起床的時候,人體各部分器官尚且處于冷卻狀態,就像電腦剛開機時候一樣,如果馬上操作有可能造成很卡甚至死機。所以早晨跑步一定要做好準備運動。包括保暖的準備(如果是冬天跑步的話).
2、早晨跑步之前一般不宜吃早餐,因為飯后運動的壞處大家都是知道(對消化和腸胃不好)。但是早上空腹跑步也不是很好,最好能夠喝點鹽水、或是蜂蜜水。最少也要喝點水。為什么晨練前要飲水呢?因為人體經過一夜睡眠休息后，由于唿吸、排尿和皮膚的蒸發，體內水分丟失很多，致使血容量不足，血液粘稠度增高，微循環淤滯。而在這種狀態下參加運動極易誘發心腦血管疾病，尤其是患有高血壓、心臟病的人更應注意。晨煉前飲水就可以改變這些不利因素。
3、雖然早上的空氣中含氧量高,但是早上的空氣中的雜質也比較多?？偟膩碚f,無論是早上跑步還是晚上跑步,最重要的是根據自己的身體狀況來循序漸進地跑步。
早餐食譜推薦
冷菜:海苔花生、韓國泡菜、天目山筍尖、金針菇、黃瓜、櫻桃番茄、生菜色拉。
粥:白米粥、皮蛋瘦肉粥、麥片粥。(配咸蛋、肉松等六種佐菜)
熱菜:培根、早餐香腸、早餐火腿、茄汁焗豆、黃油西蘭花、奶香玉米棒、早餐炒土豆、西式炒飯、上海炒面、水煮蛋、二種中式蒸點。
麥片谷物:玉米脆、卜卜米、可可米、金麥維、甜甜圈。
面包:吐司面包、法棍面包、軟餐包、英國松餅。(配黃油、果醬、蜂蜜)
蛋檔:現場煎荷包蛋或腌列蛋。
面檔:湯面、餛飩。
冷飲料:橙汁、蘋果汁、菠蘿汁、桃汁、牛奶、酸奶。
熱飲料:牛奶、可可牛奶、豆漿、咖啡、紅茶。
水果:時令新鮮水果盤、四季水果盆。
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如果有幫助到你，希望能采納！ - 觀點4： 早上運動強度一般不是很大，也不宜大，大多保持在一兩個小時左右的運動量，運動心率在120到180次每分鐘。這時，早上跑步后15分鐘至30分鐘后才能吃早點。如果強度有加大，休息時間則需再加長。
1、相信很多人選擇早上跑完步再吃早點，是因為你們認為空腹晨跑減肥效果更好吧。其實不然，經過了一夜的消化與吸收后，血液中血糖低，運動起來身體可以直接調用的并不是脂肪。身體要先調用糖類再進行分解供能，首當其沖的是血糖，如果血液中血糖過低，身體不能得到及時的供能，就會產生暈厥，大大降低運動的強度，反而達不到鍛煉的目的。
2、早上跑步忌完全空腹
空腹運動會導致人體血液當中的游離脂肪酸增高，若游離脂肪酸過高的話，會出現損害心肌的“毒物”，導致人心律不正常，出現運動性低血糖，甚至出現猝死的情況。
但是，晨跑前也不要吃太多東西，跑之前吃點東西主要是促進血液循環，為跑步增加能量的。所以，晨跑前應適當吃一點香蕉、小面包等碳水化合物以及喝點淡鹽水等。一方面，保證了血糖的充分供給；另一方面，糖的分解能夠促進脂肪的燃燒；再有，還可防止晨跑中的脫水狀況。
3、早上跑步前吃早餐還是跑步后吃好
選擇跑步前還是跑步后并沒有明確的規定，只要做到吃完早餐后半小時后再跑步或者跑步后半小時再吃早餐就行了。
因為剛吃完飯就運動會不消化，最終導致胃痛胃炎等癥狀。另外，跑完步立即進食身體還處于興奮狀態，也會影響胃腸若定，長期下去導致消化不良，慢性胃炎等腸胃疾病。
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健身跑步鍛煉一般安排在早晨最好，其次是上午9點左右和下午5點左右。中年人由于工作，一般安排在早晨鍛煉，一是不與工作發生沖突；二是早晨跑步空氣新鮮，新鮮的空氣對呼吸系統有好處。另外，人經過睡眠，體力得到恢復，但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態。
飯前、飯后不宜進行跑步。飯后跑步或跑步后立即進食都會引起胃酸分泌減少，影響對食物的消化，久而久之會引起胃病，一般飯后1個小時后進行鍛煉為好，睡前跑步鍛煉不好，睡前鍛煉會使大腦皮層處于高度興奮狀態，產生多夢或不容易入睡的不良反應。
但是，早晨不宜于空腹進行大運動量鍛煉，如果健身長跑的距離比較長時，可先喝一小杯糖水或少吃一點點心類的食品。 - 觀點5： 早上跑步后15分鐘至30分鐘后才能吃早點。如果強度有加大，休息時間則需再加長。
因為運動時主管骨骼肌、心肌運動的大腦皮質中樞處于一種相對的興奮狀態，而其它部位則處于一種相對的抑制狀態，胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少 - 觀點6： 輕微運動和劇烈運動都建議半小時以后進行早餐。
- 觀點7： 運動過后喝杯水休息個十多分鐘就可以吃早餐了
- 觀點8： 休息上40分鐘左右吧
- 觀點9： 半小時
- 觀點10： 我影像中 做距離運動 得40分鐘后吧
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