- 觀點(diǎn)1： 鑒于你的情況我建議有三：
1、喝牛奶的最佳時(shí)間，牛奶作為一種完全食物，在一天中的任何時(shí)候攝取都是合適的，但從營(yíng)養(yǎng)吸收角度來說，應(yīng)盡量避免在空腹或胃腸蠕動(dòng)較快時(shí)飲用，使牛奶中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)能被人體充分吸收。如在臨睡前飲用，有助于睡眠質(zhì)量的提高，而且人體在深睡1小時(shí)后生長(zhǎng)激素分泌達(dá)到高峰，牛奶正好可以提供充足的鈣和其它營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，有助于身體的發(fā)育和健康。
2、可以吃核桃，它是補(bǔ)大腦的最佳食品。每天吃上幾個(gè)，不宜多食火氣大。
3、同時(shí)要多吃水果，保證維生素的供給。另外每天要喝足量的白開水。
以上供你參考，祝你健康美麗！ - 觀點(diǎn)2： 一天之中飲用牛奶有三個(gè)“最佳時(shí)間”：早餐的熱能供應(yīng)占人體總熱能需求的25％至30％，早餐時(shí)喝一杯牛奶，再配合雞蛋或面包，就可以提供充足的營(yíng)養(yǎng)；下午4時(shí)左右，在晚餐前飲用牛奶比較好；晚上睡覺前喝一杯牛奶有助于睡眠，在喝牛奶時(shí)配上幾塊餅干效果更佳。
正常的一日三餐之中，保證以下食物種類的攝取，可以有效補(bǔ)充高三生的體力。
第一，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的充足供給。
學(xué)習(xí)緊張會(huì)增加蛋白質(zhì)的消耗量，不少勤奮學(xué)習(xí)的高三會(huì)很有感覺，就是學(xué)習(xí)特別緊張的時(shí)間段里面，好像很容易瘦，這就是因?yàn)轶w內(nèi)蛋白質(zhì)消耗比較大。蛋白質(zhì)消耗大，就容易造成身體抵抗力下降，也容易出現(xiàn)疲勞的現(xiàn)象。、
因此，在高三備考過程中，應(yīng)該在飲食中攝入足量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，保證身體和大腦的運(yùn)作。在高三整年的飲食中必須保證充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，例如每天至少喝一袋牛奶(或酸奶)，吃一個(gè)雞蛋，以及50-100克的肉，包括魚肉、水產(chǎn)品、瘦肉。
第二，保證必需脂肪酸的足量攝入。
必需脂肪酸是腦組織的主要成分，考試復(fù)習(xí)期間，要保證適量的必需脂肪酸的供給，以維持腦組織正常的更新代謝需要。
必需脂肪酸主要來源于植物性食物和動(dòng)物性食物，如黑芝麻、核桃、瓜子、松籽、花生、杏仁、大豆等;魚類、牡蠣、蝦，魚頭、動(dòng)物腦髓、骨髓等。這些食物除了含必需脂肪酸外，還含有磷脂、維生素E、鈣、鐵等營(yíng)養(yǎng)素，有助于腦功能的正常發(fā)揮。
第三，恰當(dāng)?shù)靥峁┨妓衔铩?br />
除了犯困沒精神之外，低血糖也是犯暈的一個(gè)原因。有些高三生沒有吃早餐的習(xí)慣，或者是平時(shí)三餐不吃谷類的食物，就容易出現(xiàn)低血糖。大腦的主要能量是由葡萄糖所提供的，一般情況之下單糖類食物容易在體內(nèi)分解成葡萄糖，因此，復(fù)習(xí)考試期間，高三生應(yīng)該適當(dāng)吃一些谷類的食物，如小米、玉米、桂圓、蜂蜜及未經(jīng)過精加工的谷類等食物，并且要做到品種多樣、粗細(xì)搭配，如大米與小米混和做飯，每天應(yīng)吃500克左右的谷類食物。
第四，補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)維生素和礦物質(zhì)。
雖然補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)不會(huì)有立竿見影提神醒腦的功效，但是它們卻是維持機(jī)體正常新陳代謝的必需營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，尤其是在復(fù)習(xí)考試階段，緊張的腦力勞動(dòng)使大腦耗氧量明顯增加，蛋白質(zhì)、B族維生素、維生素C等可使其代謝加強(qiáng)，這樣就可以彌補(bǔ)由于學(xué)習(xí)時(shí)間延長(zhǎng)，睡眠不足，食欲下降，營(yíng)養(yǎng)素的消耗比平時(shí)明顯增加的負(fù)面影響，并且維生素還能幫助提高免疫力。
高三既是學(xué)習(xí)最緊張的時(shí)期，也是心理最為脆弱的階段，一旦出現(xiàn)風(fēng)吹草動(dòng)就很容易引起緊張、焦慮、挫折、急迫乃至發(fā)怒、爭(zhēng)吵等情緒或行為，而體內(nèi)鈣離子具有鎮(zhèn)靜作用，它的增加可以防止攻擊性和破壞性行為發(fā)生。為避免上火，發(fā)怒、爭(zhēng)吵等情緒激動(dòng)，可以有意識(shí)地多吃一些有利于穩(wěn)定情緒的食物，例如牛奶、酸奶、奶酪等乳制品，以及魚干、骨頭湯等食物，這些食物之中不僅含有豐富的鈣質(zhì)，而且還可以促進(jìn)鈣元素的消化吸收。
由于高考復(fù)習(xí)投入時(shí)間長(zhǎng)，記憶量大，所以平時(shí)應(yīng)多吃一些瓜果蔬菜以及豆制品，海帶、紫菜等，特別是堿性食物既具有一定的抗勞作用，也具有增加記憶了的功能。 - 觀點(diǎn)3： 牛奶睡前喝好···有助于睡眠的····吃核桃也很有營(yíng)養(yǎng)···對(duì)大腦有益智作用··而且果實(shí)類的食物含有油物質(zhì)···有助于通便···
其實(shí)不用刻意搞什么營(yíng)養(yǎng)標(biāo)準(zhǔn)···每天作息時(shí)間要規(guī)律···吃飯按時(shí)吃，不挑食。多喝水，多吃水果，保證睡眠時(shí)間，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)就好了·· - 擴(kuò)展閱讀1：菜飯?jiān)趺礋?怎么燒菜飯
- 1、主要原料：大米2.5公斤，新鮮青菜1.5公斤，優(yōu)質(zhì)熟豬油500克，鹽35克，味精少許，水適量，肉鹵汁適量。2、大米淘凈瀝干，青菜洗凈后切成3厘米的段。3、豬油下鍋燒沸后，將青菜一次下鍋，煸炒數(shù)分鐘，加入鹽、味精和水，大火燒沸。然后將米下鍋，隨即用飯鏟順著鍋底輕輕攪動(dòng)；見鍋中的水逐漸...
- 擴(kuò)展閱讀2：燒菜飯的方法
- 1、首先挑選三棵大的青菜，放一些鹽，在水里泡一會(huì)兒，去掉上面的蟲子及泥沙，洗凈，切成末，備用。2、大米一斤，淘洗干凈，瀝干水，備用，三片生姜切成末。3、鍋里放適量的色拉油，油熱以后，放生姜末進(jìn)去煸炒，等到發(fā)出香味后，倒入青菜，進(jìn)行翻炒。4、一兩分鐘后加適量的鹽，要多放一些，飯里面...
- 擴(kuò)展閱讀3：做披薩用的芝士有區(qū)別嗎？
- 奶酪芝士是影響比薩品質(zhì)的重要因素之一。首先要鑒別奶酪的產(chǎn)地、包裝、規(guī)格。一般新西蘭的奶源比較好，品質(zhì)高。但很多貿(mào)易公司將進(jìn)口的奶酪經(jīng)過在加工，添加添加劑之后制成的奶酪（也叫再制奶酪）口感和營(yíng)養(yǎng)含量都遠(yuǎn)遠(yuǎn)降低了。而且烤出的披薩也沒有好的奶酪的色澤、風(fēng)味。一般常用的就是馬蘇里拉、安佳芝士，...
- 擴(kuò)展閱讀4：早餐芝士于披薩上的芝士有什么區(qū)別
- 早餐芝士與披薩上芝士的區(qū)別：1、做披薩的芝士基本是絲條狀的，也是做焗飯的芝士，是要加工后才能吃的。2、三明治和漢堡包的芝士是片狀的，是直接食用的。關(guān)于芝士：1、芝士又名奶酪、干酪，指動(dòng)物乳經(jīng)乳酸菌發(fā)酵或加酶后凝固，并除去乳清制成的濃縮乳制品。2、芝士本身主要由蛋白質(zhì)、脂類等營(yíng)養(yǎng)成分...
- 擴(kuò)展閱讀5：披薩是哪國(guó)的
- 一、和面：使用溫牛奶（溫度大約為40℃），加入適量的酵母進(jìn)行攪拌，然后加入面粉，繼續(xù)攪拌至面糊略微軟一些，之后進(jìn)行發(fā)酵。如果希望快速發(fā)酵，可以增加一些酵母的用量。喜歡奶香味的人可以在牛奶中加入一些奶油。二、備料：準(zhǔn)備調(diào)味品如番茄沙司、沙拉醬（或者對(duì)于雞蛋過敏的人來說，可以使用甜面醬或大豆...
- 擴(kuò)展閱讀6：喝含鈣的全脂牛奶 準(zhǔn)確的說是早餐奶 會(huì)胖嗎 專家來
- 你如果按一般人的情況來喝是沒理由胖的，既然你要減肥，那么建議喝酸奶，鈣質(zhì)易吸收，還能清腸胃，光明健能的還不錯(cuò)，添加劑較少，每天300ml就夠了，不過你除了挑口味你還要看配方，原料是復(fù)原乳的味道是不如鮮奶的，營(yíng)養(yǎng)...
- 擴(kuò)展閱讀7：牛奶配紅糖打到甜瓜的葉面上起什么作用？
- 牛奶配紅糖打到甜瓜的葉面上，可以增加甜瓜秧的糖分，從而增加甜瓜的甜度。
- 擴(kuò)展閱讀8：糖尿病人能喝米湯嗎
- 糖尿病忌消化太快的就是這個(gè)道理。燕麥粥雖是液態(tài)但其分解相對(duì)慢，使胰島素來的及分泌和轉(zhuǎn)運(yùn)，所以提倡燕麥粥。問題二：糖尿病人吃大米湯好還是小米湯好 小米湯好 問題三：糖尿病人適合吃白米粥嗎？ 多喝水。每天要喝...
- 擴(kuò)展閱讀9：懷孕三個(gè)多月，訂早餐奶不想喝純牛奶，酸奶哪種更合適啊，發(fā)酵的可以嗎？
- 回答：您好,酸奶一定要選擇酸牛奶,不建議選擇乳飲料的那種,酸牛奶是經(jīng)過發(fā)酵的牛奶,要比牛奶更好吸收一些,而且可以均衡腸道君群,但是也有部分人是喝了拉肚子的,如果您沒有這種情況耽誤話是可以喝的,希望對(duì)您有所幫助。
- 擴(kuò)展閱讀10：吃酸辣粉可以喝牛奶嗎
- 因?yàn)槌酝昀钡臇|西喝一些牛奶，這樣就可以緩解辣味的作用，并且牛奶中含有豐富的維生素以及氨基酸，所以說這個(gè)時(shí)候喝牛奶還可以幫助脂肪的燃燒，對(duì)于身體來說也是有很多好處的，所以剛剛吃完辣的食物，這個(gè)時(shí)候就可以喝一些牛奶。
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