- 觀點1： 對于很多有一定健身知識和減肥知識的人來說，基礎代謝和新陳代謝這幾個關于代謝的詞肯定不陌生。因為代謝從一定程度上時決定了你吃多少才會胖的，如果你的代謝高，那么你需要的熱量也會更多，如果攝入的不足就會消耗身體里的物質，比如脂肪蛋白質等等。所以想要掉體重代謝很重要，基礎的代謝更加重要，很多人自然也會問如何提高基礎的新陳代謝。想要提高新陳代謝，我們可以從幾個方面來講。
第一點就是運動，這可以會說是本質上提高基礎代謝的方法，也是最快的提高代謝的方法。無氧運動更多的是為了加大肌肉量，很多人知道想減肥需要做無氧加大肌肉量卻不知道為什么，因為肌肉本身就需要更多的熱量來維持。維持一磅肌肉一天需要六大卡的熱量，而同樣重量的脂肪每天則只消耗兩卡，所以加大肌肉量是本質上提高代謝的方法。
而有氧則是在運動中直接提高代謝的過程，強度越大的有氧消耗的自然也就越多，這也是為什么很多人減肥會去選擇跑步或者HIIT之類的有氧，。當然個人認為最好的最有效的減肥方式還是無氧結合有氧再加上控制飲食。
第二點我們就來說說剛剛提到的飲食方面。這里我們不說哪些食物熱量高哪些食物熱量低，直說怎么吃可以幫助略微提高代謝，注意是略微，只靠吃東西提升代謝是肯定不可能瘦的，因為食物本身就有熱量需要你消耗。首先多喝水是肯定 的，因為當你的身體處于缺水狀態時代謝也會降低，水本身也會參與代謝，多喝水可以提高你的代謝30%左右，注意是水不是飲料。
其次多吃蛋白質也會提高你的代謝，因為相對于別的營養物質，比如脂肪和糖分，消耗蛋白質需要更多的熱量，同時蛋白質也能更好的維持肌肉的生長，也更加容易果腹。脂肪的話我們應當選擇更加健康的脂肪，比如不飽和脂肪和omega-3，這些主要來自于堅果、魚類和橄欖，所以很多健身愛好者會選擇橄欖油去做健身餐。
其次吃一些辣的、冰的食物也可以提高代謝，但是這些食物對于腸胃的刺激較大，所以腸胃不好的還是不要嘗試了。而且中國的辣味食物比較油，直接吃辣椒和辣椒粉才是我們說的辣的選擇。單純的黑咖啡也能提高代謝，因為咖啡中的 能提高你的代謝，注意是純黑咖啡，不加奶不加糖。其次茶也是很好的選擇，因為烏龍茶和綠茶中也有 。
我們經常說減肥少食多餐，也是為了提高代謝。少食多餐能讓你的身體能保持你的代謝告訴運轉，但是這也不是意味著你可以隨便吃，高熱量的食物還是不能攝入。當然節食減肥還是不推薦的，因為突然的節食會讓你的身體以為你進入了饑荒，為了生存下來從而降低你的身體代謝，阻礙減肥。
其實提高代謝的方法很多，很多人也都知道，但是多數瘦不下來都是因為管不住自己的嘴也邁不開腿。誰讓我們中國是美食大國呢？周圍的誘惑那么多。但是想要變成自己喜歡的樣子肯定要付出啊，所以大家一定要努力啊。 - 觀點2： 想要提高基礎代謝，可以通過運動飲食睡眠方面來提高，多做一些有氧運動，吃一些富含蛋白質的食物，多喝水，保持充足的睡眠，這樣才有利于提高基礎代謝。
- 觀點3： 提高基礎代謝要多喝水，多運動，每天做30分鐘的有氧運動，加適當的力量運動，就可以提高身體的基礎代謝。
- 觀點4： 提高基礎代謝的方法有很多：飲食方面要控制飲食但不節食，按時吃飯，少食多餐，多補充蛋白質；睡眠方面要注意早睡早起，不要熬夜；運動方面要堅持每天做有氧運動、增強力量訓練。
- 觀點5：
- 觀點6： 減肥小知識
- 擴展閱讀1：在長島有什么好吃的特產
- 首先是海鮮，長島的海鮮非常新鮮、口感鮮美，海鮮市場上常見的有龍蝦、蟹、蛤蜊和貝類等。這些海鮮可以配上辣椒油或是蒜味醬料，嘗起來味道上佳。其次是餅干和糕點，可以說是長島特產中最有名的美食之一。長島的糕點和餅干種類繁多，最著名的有馬卡龍、杏仁餅干、酒鬼餅干等。這些糕點和餅干都有著濃郁的風...
- 擴展閱讀2：長島有哪些特產美食
- 1、金鉤海米靠山靠海的長島幸福感很強，那是因為山海之間孕育著很多美味，其中，有一種來自大海里的美味經過簡單的加工和晾曬后能獲得至鮮之味，既能當小零食吃又能當調味品增鮮味，它的體內帶著大海的味道也蘊含著鮮美的氣息它便是金鉤海米。2、精品鱈魚片 愛吃海鮮的人一定無法抵擋烤鱈魚片的魅力...
- 擴展閱讀3：燉肉料多久拿出來才會更入味？
- 首先，我們需要了解燉肉的時間。燉肉的時間因肉類的種類、塊狀大小以及個人口感喜好而異。一般來說，燉牛肉需要2-3小時，燉羊肉需要1-2小時，燉豬肉需要1-1.5小時。這些時間僅供參考，具體還需根據肉類的實際情況進行調整。其次，我們需要選擇合適的調料。燉肉時常用的調料有生抽、老抽、料酒、姜片、蔥段...
- 擴展閱讀4：電壓力鍋燉肉多長時間合適？
- 豬肉（塊狀）： 燉塊狀豬肉通常需要大約20-30分鐘的高壓烹飪時間，具體時間取決于豬肉的部位和塊大小。雞肉（塊狀）： 燉塊狀雞肉通常需要大約15-20分鐘的高壓烹飪時間，以確保完全烹煮。羊肉（塊狀）： 燉塊狀羊肉通常需要大約30-40分鐘的高壓烹飪時間，以使其變得非常嫩。鴨肉（塊狀）： 燉塊狀鴨肉通常...
- 擴展閱讀5：燒烤的危害
- 5，經過燒烤的食物偏燥熱，加上大量的辣椒、孜然等調料容易阻礙消化液的分泌，損傷消化道黏膜，同時容易令人上火。6，熏烤太過的許多肉類食物會使人體內鈣的代謝發生問題，嚴重影響孩子的視力，導致眼睛近視。7，燒烤類食品所含油量高、脂肪高、熱量高，長期食用會導致高血壓、糖尿病、肥胖、脂肪肝等疾病...
- 擴展閱讀6：土耳其烤肉腌料配方 所需要的材料和做法
- 2、做法：五花肉洗凈切3毫米厚，長120毫米左右溥片。用白酒 腐乳 生抽 老抽醬油 白糖 雞精拌勻，裝硅膠袋放冰箱冷藏腌制一夜。3、電飯鍋里刷上少許油，擺上肉，慢慢來回翻面中火烤制，烤至兩面微黃。烤好后用剪刀剪成小塊。撒上小蔥花、辣椒面、熟芝麻即可，好香的烤肉就做好了。
- 擴展閱讀7：土耳其烤肉串怎么做
- 7、土耳其烤肉的做法 把雞腿肉骨肉分離，切成片狀，用生抽，蠔油，黑胡椒，鹽和少許食用油腌制1小時把西紅柿，青椒，洋蔥，生菜切成條，放在碗里備用，記住蔬菜要洗干凈，因為要生吃把腌好的肉放入烤箱中層，180度左右烤20。8、土耳其烤肉分為轉烤二烤串烤和阿達納烤肉等轉烤起源于土耳其首都安卡拉轉烤的...
- 擴展閱讀8：土耳其烤肉的做法 土耳其烤肉怎么做好吃
- 配方1：牛肉、羊肉或雞肉2千克，鹽20克，酸奶、牛奶各65克，洋蔥適量。配方2:每千克肉（雞肉、豬肉、羊肉）配，香辣腌粉 30 克，特農酸奶 200 克，青椒西芹百合生姜 胡蘿卜洋蔥各少許。茉香綠茶葉少許，混合腌制 6---8 小時。3．操作要點 (1)原料選擇 土耳其烤肉有幾種，比較常見的是轉烤，起...
- 擴展閱讀9：正宗土耳其烤肉的做法 需要哪些技巧
- 正宗土耳其烤肉的做法 1、在肉中加入適量的鹽、酸奶、牛奶、洋蔥等后攪拌，再抹上油，2、最后用一根粗大的鐵棍將肉一片片地穿起來，做成一個巨大的肉團。廚師不停地轉動鐵棍進行燒烤，3、當靠近烤爐一側的肉烤熟后，廚師就把這一側轉過來，用一把長刀將上面的肉一片片地切下來。切下來的薄肉片用托...
- 擴展閱讀10：土耳其烤肉串怎么做土耳其烤肉串如何做
- 1、材料：五花肉適量、鹽適量、糖適量、五香粉適量、辣椒粉適量、椒鹽適量、燒烤粉適量、胡椒粉適量、生抽適量、老抽適量、蠔油適量、蒜末適量、蜂蜜適量。2、除了蜂蜜，用所有的原料腌漬五花肉。最少8小時以上。3、根據個人喜好，添加自己喜歡的味道。4、預熱200度的烤箱烤20分鐘，放烤網上比較好受熱。5...
美食特產問答匯集土特產、特色美食及特色工藝，促進美食文化傳播！