- 觀點1： 嚴(yán)重營養(yǎng)過剩，您一下吸收不了這么多的。會給胃帶來負(fù)擔(dān)。包子是建議吃的，面食會為您提供碳水化合物，可以喝些牛奶。咖啡可以在早餐一個多小時后喝，也會提神。
- 觀點2： 牛奶加咖啡的健康喝法：把咖啡倒在奶里，而不要把奶倒在咖啡里，且最好用脫脂牛奶。這樣就可以防止牛奶在你的胃里變質(zhì) 。
至于雞蛋和肉包子。。。
建議每天吃不同的。。。要不然太營養(yǎng)了、。。。記得多吃點水果吧！！
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◎增重不增肥
在學(xué)理上增肥與增重的意義并不一樣。因為“增肥”顧名思義是增加身體組織的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，應(yīng)還涵蓋肌肉組織的成長。我想您要問的應(yīng)該是“增重”而非“增肥”吧？！
人體的重量，大致上是來自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他內(nèi)臟器官，有意義的“增重”應(yīng)著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么，我們要如何來進(jìn)行身體的改造工程呢？答案仍然是“飲食”與“運動”！
【飲食篇】
飲食方面，高蛋白質(zhì)、高熱量飲食，是增重的不二法門。濃縮的蛋白質(zhì)與高熱量食物，例如重乳酪蛋糕、小西點、小蛋糕等等，少量多餐、餐后適時補充幫助消化的木瓜酵素或綜合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。
◎蛋白質(zhì)的選擇
選擇優(yōu)良的蛋白質(zhì)來源，例如雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等，應(yīng)占每日蛋白質(zhì)總量的一半以上。植物性蛋白質(zhì)則以分離萃取的黃豆蛋白粉末，效果會比較好，因為少了阻礙吸收的植物纖維。至于吃肉或喝牛奶那一種方法較好？講求效率的人，可以嘗試喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），會比喝一般鮮奶、吃肉的蛋白質(zhì)攝取量來的高，吸收利用率也比較好。
◎醣類的選擇
醣類的攝取也是重要的一環(huán)，選擇淀粉質(zhì)較高的食物，例如白土司、饅頭、白飯、地瓜、芋頭、南瓜等。烹調(diào)時可以芶芡、羹湯、濃湯的型式，或在湯或果汁、牛奶中，加一些麥芽糊精（一般所謂的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加熱量的攝取。
◎脂肪的選擇
油脂部分，可適量使用吸收利用率較佳的中鏈脂肪酸（MCT），以增加濃縮熱量的攝取。純的中鏈脂肪酸（MCT）因不含“必須脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建議可選用已混合必須脂肪酸的中鏈脂肪酸產(chǎn)品（例如：三多高熱能），避免必須脂肪酸的缺乏。一般建議中鏈脂肪酸占總油脂使用量，以不超過60％為原則。
【運動篇】
欲增重者的運動，以“重量訓(xùn)練”為主要方式，而非減重者所強調(diào)的“有氧運動”。因為“有氧運動”是促進(jìn)能量消耗的，而“重量訓(xùn)練”則是用來增加肌肉比例的。借助啞鈴、杠鈴與訓(xùn)練器材的使用，配合大肌肉群的完全收縮與放松，可以達(dá)到肌肉的建造工程。
那什么叫大肌肉群呢？就是我們所謂的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二頭及三頭肌（手臂）。經(jīng)由重量訓(xùn)練與飲食補充，可使大肌肉群成長，相對的便會累積一些體重。
目前在美國，已經(jīng)在嘗試對老人加以適當(dāng)?shù)闹亓坑?xùn)練，配合增重食品補充，來增加肌肉比例，以改善營養(yǎng)不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗損、免疫力變差、容易生病等癥狀。對于患有慢性病的老人，也會減少并發(fā)癥、愈后不良的機率。
【早餐：一定要吃、才有活力！】
偏好西式口味的人：
1.現(xiàn)榨柳橙汁一杯
2.低脂牛奶一杯
3.澆滿糖漿、果醬、奶油的煎餅一份。
喜歡中式口味的人：
1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥
2.一杯豆?jié){或米漿。
3.一顆水煮蛋
【早上的點心：幫助身體儲藏能量】
下列食物任選一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。
【午餐：快樂的進(jìn)餐、才能吃胖唷！】
偏好西式口味的人：
1.蘋果一個
2.低脂牛奶一杯
3.三明治一個
4.生菜沙拉一盒
5.高纖餅干一份
喜歡中式口味的人：
1.奇異果一個
2.一杯優(yōu)酪乳
3.一碗飯或一碗面
4.水煮青菜一份
5.高纖餅干一份
【下午的點心：不要讓小肚肚餓著了】
下列食物任選一份：奶昔一杯，高纖餅干幾片、鹵味小菜，或茶葉蛋一顆。
【晚餐：盡量按時進(jìn)餐】
最好與家人或愛人一起用餐。甜蜜的感覺，會讓肉肉更快長出來唷！
1.現(xiàn)榨果汁一份
2.冰淇淋或優(yōu)酪乳一份
3.生菜沙拉或炒青菜一份
4.一碗飯或一碗面
5.一份瘦肉或魚肉
6.飯后再吃點菠蘿、木瓜、或西紅柿。
【宵夜：盡量在睡前兩個鐘頭進(jìn)食】
在土司上涂滿果醬、花生醬、奶油、大蒜醬。再喝一碗肉湯、牛奶、或豆?jié){。只要吃個意思就好了，以免吃得太飽，睡不著。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙線，才能睡覺唷！
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怕我說太多了，看了暈。。。你可以參考這個網(wǎng)址哦
呵呵 - 觀點3： 早上的話，咖啡可以遲點再喝。。。咖啡只是提神的而已，不要空腹喝牛奶，吃了包子先，再喝牛奶，再搭配雞蛋吃，咖啡可以在上班或上學(xué)的中途喝。。。
- 觀點4： 不健康，你把兩天的營養(yǎng)一次全吃進(jìn)去了，分開搭配著吃。
- 觀點5： 最好在牛奶里面放咖啡，雞蛋，然后再和肉包子一起吃，這樣才健康
- 觀點6： 這樣吃，維生素的攝取是不夠的，應(yīng)該在吃些蔬菜水果類。這樣才能全面。
- 觀點7： 我覺得喜歡吃就行，不要怕營養(yǎng)過剩，每個人吸收情況不一樣。所以能吃盡管吃。等老了吃不下才難過呢！
- 觀點8： 不要一起吃。牛奶，雞蛋，肉包，太多蛋白質(zhì)了，不需要這么多。早上不要空腹喝咖啡，對胃不好。建議喝豆?jié){，現(xiàn)磨的最好。再吃些蔬菜。
- 觀點9： 每樣都吃一點還是不錯的，很豐盛啊！ 但如果吃太多就有些營養(yǎng)過剩了。
- 觀點10： 牛奶喝多了也不好
咖啡本來就不好，雞蛋也不要常吃
果汁，五谷雜糧粥（隨便哪種雜糧）炒個粉或面。假如伱飽了可以不要炒粉（面）。 - 觀點11： 要營養(yǎng)的話，你喝咖啡干嘛？
喝牛奶或者豆?jié){，然后吃些包子或者雞蛋就可以了。
伊康尚品網(wǎng)為您解答 - 觀點12： 喝牛奶就別喝咖啡了。咖啡加雞蛋也不好。
- 觀點13： 不健康哈，咖啡盡量不要早飯吃了
- 觀點14： 建議分開搭配吃，營養(yǎng)不均
- 觀點15： 早餐主要考慮主食類，如面條、饅頭、稀飯等，主要提供熱量。蛋白質(zhì)類如牛奶、雞蛋等，提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，提高機體的免疫力等。蔬菜水果類，提供維生素和膳食纖維。
另外飲食要注意平衡和人體吸收，如果不合理搭配，就像只有水泥沒有沙子也蓋不了好房子一樣。
吃多了不但無法使你肥胖，而且把你的體內(nèi)當(dāng)成未來的垃圾場，增加心腦血管的負(fù)擔(dān)。
加強適量的運動，加上合理的平衡膳食，良好的的心理狀態(tài)，才是你的明智之舉。
祝健康快樂！ - 觀點16： 去掉咖啡
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