- 觀點1： 我覺得重點不是告訴你怎么算健康飲食，網上有很多人會告訴你該怎么吃、該補充什么營養。
但是想要真正做到健康飲食，真的不容易！
下面重點跟你分享下該怎么做：
1.給自己設定一個比較容易做到的目標！自己做飯
在家里做飯，可以更好地監督自己攝入更少的熱量，避免包裝食品和外賣食物中的化學添加劑、添加糖以及不健康的脂肪。
多喝水
水有助于排除身體的廢物和毒素，身體如果缺水，會導致疲勞、精力不足。當我們出現這些狀況，我們常常誤以為是餓了，實際上是身體缺水。所以保持充足的水分也有助于做出健康的食物選擇。
2.學會適度盡量不要把某些食物劃為“禁區”：
當我們強迫自己禁止食用某些食物時，反而會經常想要吃這些食物。恰當的做法是，從逐步減少不健康食品的分量開始，慢慢降低攝入頻次。
吃小分量的：
米飯或面食都用小碗來盛，肉類、魚類的攝入量應該是一副撲克牌的大小，如果吃完了覺得沒飽，可以再加一些綠色蔬菜或者水果。
吃慢一點：
飽的感覺是會有延遲的，有時候我們其實吃飽了，但實際上需要過幾分鐘我們的大腦才會告訴身體，所以吃得慢一點，并且在感覺飽了之前停止進食。
盡可能與他人一起吃飯：
獨自吃飯，尤其是坐在電視機或電腦前，往往會導致盲目地暴飲暴食。
在家限制零食：
注意我們身邊觸手可及的食物，要讓自己身邊都是健康的選擇，減少不健康的零食和小吃。
3.多吃水果和蔬菜水果和蔬菜的熱量低，營養高，富含維生素、礦物質、抗氧化劑和膳食纖維，是健康飲食的重要組成。
增加攝入量：
建議每天至少攝入五種水果和蔬菜，可以把胡蘿卜、小番茄等蔬菜當做零食吃，代替不健康的休閑食品。
增加顏色：
蔬菜的營養價值與蔬果的顏色有十分密切的關系，顏色更深的蔬菜不僅含有更多的維生素、礦物質和抗氧化劑，而且還可以改善風味，使食物看上去更誘人。
4.每天怎樣吃要吃早餐，全天少量多餐：
一個健康的早餐可以帶動身體的代謝，而少量多餐地攝入健康飲食有助于保持人體一天的能量。
避免夜間進食：
盡量早點吃晚飯，堅持到第二天早上（大概14-16小時），直到早餐。研究表明，每天只在身體最活躍的時候吃飯，讓消化系統長時間的休息，有助于調節體重。
5.定期體檢每天吃那么多種類食物，如何知道是否吃到位了？
建議使用智能尿檢馬桶蓋，通過檢測尿液，實時掌握身體代謝狀況。
吃進去的食物最終都會以糞便和尿液的形式排出體外，吃的是否健康，從排泄物中便可以看出來。
通過對人體進行日常監測，提早發現風險，同時進行精準干預，讓人們在碎片化的時間內，就可以對身體健康進行持續管理和呵護。 - 觀點2： 健康飲食是指；食物食品對身體有充分的吸收利用；和食物食品所含的添加劑不能超標；和吃的食物食品要多樣化多元化；身體的微量元素要平衡；和正確的烹飪以滿足身體的需要
- 觀點3： 一日三餐按時定量，葷素搭配適宜，水要常喝，不要等口渴才喝，少吃垃圾食品，少喝飲料。
- 觀點4： 繼續吃，體脂率長了，再吃上一個半月看看
- 擴展閱讀1：在長島有什么好吃的特產
- 首先是海鮮，長島的海鮮非常新鮮、口感鮮美，海鮮市場上常見的有龍蝦、蟹、蛤蜊和貝類等。這些海鮮可以配上辣椒油或是蒜味醬料，嘗起來味道上佳。其次是餅干和糕點，可以說是長島特產中最有名的美食之一。長島的糕點和餅干種類繁多，最著名的有馬卡龍、杏仁餅干、酒鬼餅干等。這些糕點和餅干都有著濃郁的風...
- 擴展閱讀2：長島有哪些特產美食
- 1、金鉤海米靠山靠海的長島幸福感很強，那是因為山海之間孕育著很多美味，其中，有一種來自大海里的美味經過簡單的加工和晾曬后能獲得至鮮之味，既能當小零食吃又能當調味品增鮮味，它的體內帶著大海的味道也蘊含著鮮美的氣息它便是金鉤海米。2、精品鱈魚片 愛吃海鮮的人一定無法抵擋烤鱈魚片的魅力...
- 擴展閱讀3：燉肉料多久拿出來才會更入味？
- 首先，我們需要了解燉肉的時間。燉肉的時間因肉類的種類、塊狀大小以及個人口感喜好而異。一般來說，燉牛肉需要2-3小時，燉羊肉需要1-2小時，燉豬肉需要1-1.5小時。這些時間僅供參考，具體還需根據肉類的實際情況進行調整。其次，我們需要選擇合適的調料。燉肉時常用的調料有生抽、老抽、料酒、姜片、蔥段...
- 擴展閱讀4：電壓力鍋燉肉多長時間合適？
- 豬肉（塊狀）： 燉塊狀豬肉通常需要大約20-30分鐘的高壓烹飪時間，具體時間取決于豬肉的部位和塊大小。雞肉（塊狀）： 燉塊狀雞肉通常需要大約15-20分鐘的高壓烹飪時間，以確保完全烹煮。羊肉（塊狀）： 燉塊狀羊肉通常需要大約30-40分鐘的高壓烹飪時間，以使其變得非常嫩。鴨肉（塊狀）： 燉塊狀鴨肉通常...
- 擴展閱讀5：燒烤的危害
- 5，經過燒烤的食物偏燥熱，加上大量的辣椒、孜然等調料容易阻礙消化液的分泌，損傷消化道黏膜，同時容易令人上火。6，熏烤太過的許多肉類食物會使人體內鈣的代謝發生問題，嚴重影響孩子的視力，導致眼睛近視。7，燒烤類食品所含油量高、脂肪高、熱量高，長期食用會導致高血壓、糖尿病、肥胖、脂肪肝等疾病...
- 擴展閱讀6：土耳其烤肉腌料配方 所需要的材料和做法
- 2、做法：五花肉洗凈切3毫米厚，長120毫米左右溥片。用白酒 腐乳 生抽 老抽醬油 白糖 雞精拌勻，裝硅膠袋放冰箱冷藏腌制一夜。3、電飯鍋里刷上少許油，擺上肉，慢慢來回翻面中火烤制，烤至兩面微黃?？竞煤笥眉舻都舫尚K。撒上小蔥花、辣椒面、熟芝麻即可，好香的烤肉就做好了。
- 擴展閱讀7：土耳其烤肉串怎么做
- 7、土耳其烤肉的做法 把雞腿肉骨肉分離，切成片狀，用生抽，蠔油，黑胡椒，鹽和少許食用油腌制1小時把西紅柿，青椒，洋蔥，生菜切成條，放在碗里備用，記住蔬菜要洗干凈，因為要生吃把腌好的肉放入烤箱中層，180度左右烤20。8、土耳其烤肉分為轉烤二烤串烤和阿達納烤肉等轉烤起源于土耳其首都安卡拉轉烤的...
- 擴展閱讀8：土耳其烤肉的做法 土耳其烤肉怎么做好吃
- 配方1：牛肉、羊肉或雞肉2千克，鹽20克，酸奶、牛奶各65克，洋蔥適量。配方2:每千克肉（雞肉、豬肉、羊肉）配，香辣腌粉 30 克，特農酸奶 200 克，青椒西芹百合生姜 胡蘿卜洋蔥各少許。茉香綠茶葉少許，混合腌制 6---8 小時。3．操作要點 (1)原料選擇 土耳其烤肉有幾種，比較常見的是轉烤，起...
- 擴展閱讀9：正宗土耳其烤肉的做法 需要哪些技巧
- 正宗土耳其烤肉的做法 1、在肉中加入適量的鹽、酸奶、牛奶、洋蔥等后攪拌，再抹上油，2、最后用一根粗大的鐵棍將肉一片片地穿起來，做成一個巨大的肉團。廚師不停地轉動鐵棍進行燒烤，3、當靠近烤爐一側的肉烤熟后，廚師就把這一側轉過來，用一把長刀將上面的肉一片片地切下來。切下來的薄肉片用托...
- 擴展閱讀10：土耳其烤肉串怎么做土耳其烤肉串如何做
- 1、材料：五花肉適量、鹽適量、糖適量、五香粉適量、辣椒粉適量、椒鹽適量、燒烤粉適量、胡椒粉適量、生抽適量、老抽適量、蠔油適量、蒜末適量、蜂蜜適量。2、除了蜂蜜，用所有的原料腌漬五花肉。最少8小時以上。3、根據個人喜好，添加自己喜歡的味道。4、預熱200度的烤箱烤20分鐘，放烤網上比較好受熱。5...
美食特產問答匯集土特產、特色美食及特色工藝，促進美食文化傳播！