- 觀點1： 那我說說我的減肥經歷吧。夏天的時候從102胖到了106.那時候是一頓飯吃好幾樣，一天吃好幾頓，沒有限制。所以胖了。后來覺得不行了，就要減肥。剛開始的一個月，早飯正常吃，午飯少吃，或者不吃，然后喝蜂蜜，酸奶，蘋果錯，薏仁粉，普洱茶，這些有營養還減肥的東西。一個月有一小半晚上吃飯，吃少點沒關系。這樣一個月我的體重到了98斤。現在我每頓飯都正常吃，有的時候還吃的很多，都沒有胖，而且現在97斤了，我天天堅持喝普洱，酸奶，蘋果醋，一切正常。就是記住每頓飯不要吃飽，就是所謂的7分飽就行，或者說跟現在比，比現在吃的少就行，吃晚飯別馬上喝水，這樣不助于消化，飯后2個小時喝酸奶最好。還有就是不要吃甜的東西，不要吃高熱量高脂肪的食物，盡量避免，這樣就沒事啦。以前我經常喝各種飲料，現在都不喝了。希望我的切身體會能夠幫助到你。
我的沒有反彈，當你晚上不吃飯或者吃的少的時候，時間長了就是一種習慣，習慣了吃的少，同時你的胃也小了。吃不多少就飽了。偶爾一天吃撐了是不會胖的，胖子不是一下子吃出來的。 - 觀點2： 你這樣的減肥方式可能不會有太好的效果。
減肥期間控制飲食正確的方式是將攝入的能量總量限制在1000-1500kcal/天，減少脂肪攝入，脂肪攝入量應為總能量的25%-35%，飲食中富含水果和蔬菜、膳食纖維；以瘦肉和植物蛋白作為蛋白源。減肥膳食中應有充足的優質蛋白質，除了補充必要的營養物質，還需要補充必要的維生素、礦物質及充足的水分。還要改變飲食習慣，在吃東西時需要細嚼慢咽，這樣可以減慢營養物質吸收，控制能量攝入。飲食控制目標是每月體重下降控制在0.5～1公斤左右，6個月體重下降7-8%。肥胖患者最好在專門的營養師指導下制定嚴格的飲食計劃。 - 觀點3： 不吃晚飯可以減肥嗎？
- 觀點4： 看個人體質，可以去試試看看。
減肥屬于以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。指運用藥物、飲食、運動、、食用-快纖瘦、中醫經絡，心理療法來達到減少身體脂肪堆積的一種現象，設法糾正肥胖者異常反應造成的不當行為，即用行為科學分析肥胖者攝食行為的特征和運動類型，以此為基礎，合理修正導致肥胖的行動。
所有減肥方法均是直接或間接圍繞熱量為中心，有效指標為減少熱量，健康指標為保護基礎代謝，持續指標為食欲控制中的飽腹感和滿足感。 - 觀點5： 首先有一點我們必須明確，就是通過不吃晚飯來進行瘦身，并不是一種科學的瘦身方法。如果你連續一個月不吃晚飯，那么一個月下來確實是可以起到瘦身的目的，最起碼也能夠瘦身20斤左右，但是由于長時間的不吃晚飯會對我們的腸胃造成很大的負荷，降低我們的抵抗力，這樣我們就很容易生病，對身體其實是相當不好的。
現在很多女孩對自己的身材都是比較的在意，稍微有一些發胖了就要想到減肥，其實減肥是可以的，但是大家在減肥的時候一定要掌握科學的方法，也就是說我們一定要科學的去進行減肥。不吃晚飯減肥是最不可取的一種方法，想要減肥，應該想辦法去燃燒體內的脂肪，而不是不去吃飯，比如說我們可以通過運動來燃燒體內的脂肪，這種方法既健康又科學，而且還不容易易反彈。
還有很多女孩子在減肥的時候會使用一些藥物，實際上我覺得這種方法也不是特別的安全，現在市面上的減肥藥可以說是魚龍混雜，甚至有很多的減肥藥是劣質產品，我們自己私自服用這些藥物對身體同樣也會產生非常大的影響的。如果女孩想要減肥，我覺得首先是要做的，就是先制定一個計劃，你比如說在接下來的幾個月當中，我們必須要花很長的時間來進行鍛煉，自己可以先制定一個計劃表。
實際上減肥最重要的就是堅持能夠做到持之以恒的進行減肥，那么最終你還是可以減掉一些肥肉的。當然在減肥的過程當中，飲食方面也是有些注意點的，比如說少吃一些特別油膩的食物，少吃一些脂肪特別多的食物，少吃一些甜食等等。在運動過后可以適當的補充一些維生素，這樣對身體也有好處。 - 觀點6： 丁香醫生來回答這個問題。
唉，每當看到這樣的問題，丁香醫生都非常無奈，為了減肥而不吃晚飯，也許你堅持得了一周或者一個月，但這能堅持一輩子嗎？
更何況，如果長期斷碳水、斷油，或者選擇類似的極端飲食，都有一定的健康隱患：使代謝降低、影響內分泌、引起進食障礙、以及體重反彈等。
營養均衡攝入是最重要的，真正使你發胖的，是過多的熱量。與其不吃晚飯，倒不如三餐都吃七分飽更健康。
想要減肥，你真正需要做的在這里呢！10 條小貼士助你一臂之力！
1. 先了解脂肪
首先要明白，我們一心想「減」的東西到底是什么。
脂肪是人體不可或缺的組織。可用于緩沖，用于維持體溫，用于儲存能量，用于維持器官的正常活動……因此，一定量脂肪的存在，對機體健康是必不可少的。所以不是越瘦越好。
對普通人來說，女性的體脂含量控制在 20～25%，男性控制在 15～20%，就算是比較好的了。
可以找專業醫生或健身機構咨詢，以了解自己的理想體脂比例。不求精確的話，上網搜「體脂含量」，對著圖片，簡單估計一下自己的體脂含量。
2. 限制熱量
攝入熱量的多少，關系著減肥的成敗。究竟吃多少才合適？一個小方法——
記錄下未來 3 天的飲食（其中最好包含一個周末，因為大多數人在周末會吃得更多），用來為調整飲食結構提供依據。
對于白領、程序員等輕體力勞動者來說，每日的推薦攝入熱量為，男性 2 150 千卡，女性 1 800 千卡。
根據減重目標，估算出每天需要的卡路里，然后嚴格控制攝入。
3. 拒絕低脂飲食
是的，你沒有看錯。有研究表明，相比于正常的食物，低脂飲食并不如預期那樣有助于減肥。
因為長期的低脂飲食很難堅持下來。
與同樣質量的蛋白質或碳水化合物相比，脂肪含有更多的熱量，也更有飽腹感和滿足感。想想看，一根黃瓜一盤生菜和一塊蛋糕一勺冰激凌，哪個組合讓你更食欲大動？
采用低脂飲食可能會令吃飯變得不那么愉快，從而導致間歇性地暴飲暴食，這對健康并不利。
推薦每日所需熱量的 30% 來自脂肪（如果脂肪供能比例少于 20% 或者更少，就是所謂低脂飲食）。照此計算，如果你一天需要 1 800 千卡熱量, 那意味著每天可以攝入 60 克脂肪。
4. 減少碳水化合物攝入
為什么呢？
機體需要能量時，會先分解糖原，以提供所需。儲備的糖原耗盡后，開始燃燒脂肪。所以，如果機體的糖原水平處于相對較低的水平，將有助于我們更快地消耗脂肪。
因為纖維素不被人體消化及代謝，所以在估算碳水化合物攝入量的時候，你需要減去碳水化合物中纖維素的含量，才能估算出身體真正利用的碳水化合物的量，而這個量才是你應該重視的。
為了避免血糖的劇烈波動，可以選擇升糖指數較低的食物。蔬菜、牛奶、雜糧面包等，都是不錯的選擇。
另外，含糖飲料之類的，戒了吧。
5. 不要只看重量變化
體重秤只能告訴你一件事——你到底多重。可這一簡單的數字并不能反映出你脂肪肌肉含量的變化。
你需要的是體脂測量儀，來了解你的體脂含量，或者使用腰圍的數值來估計。
對于中國人來說，男性 85 厘米、女性 80 厘米的腰圍，是腹部脂肪堆積的警戒線，一旦高于這個數值，就要小心了。
6. 保證充足的睡眠
充足的高質量睡眠能夠保證機體的激素分泌平衡。
睡眠質量不佳或睡眠時間不足，會影響激素分泌，而激素水平影響著機體的代謝功能。
另外，既往有研究表明，睡眠剝奪會讓我們更渴望高熱量食物。
貪吃還熬夜，還想不想瘦下來了？
7. 進行高強度的有氧運動
高強度的運動對能量需求更多，人體會更快速的消耗完糖原繼而開始燃燒脂肪。在結束高強度運動后，機體還會處在高代謝水平，脂肪消耗還會持續一段時間。
建議每周進行 150 分鐘的高強度運動。時間可以靈活拆分，例如分成 5 個 30 分鐘或者 15 個 10 分鐘的運動。
可以選擇的運動包括快速騎車、上坡路跑步、快速游泳以及強度較大的力量訓練等。
當然，對于已久不運動的人來說，循序漸進。
8. 多長點肌肉
更多的肌肉意味著更高的基礎代謝率。
無論你在做什么——站立、行走、洗澡或者其他事情——肌肉都在消耗能量。
有研究顯示，每增加 1 斤肌肉，每天的基礎代謝熱量會增加 30～50 千卡。
另外，大肌肉群可以幫助消耗更多熱量。建議首先鍛煉腿部、背部和手臂肌肉這些部位的肌肉群，而不是做無數的仰臥起坐以增加腹部肌肉（腹部肌肉較小，所以耗能較少，厚厚的脂肪，也會阻擋腹肌的顯露）。
9. 均衡營養
如果想減脂，你需要知道自己究竟吃了多少脂肪、碳水化合物和蛋白質，以及它們各自的比例。
學會看懂食物的營養成分表，學會運用手機軟件來記錄熱量和營養素的攝入量。
如果覺得按克記錄自己的營養攝入太麻煩，但是仍然想知道自己究竟吃了多少？那請熟悉一下常見食物的營養成分，從而相對準確地估計「是不是已經吃了太多了」。
還要提醒一點，沒有充足的水分，機體就不能有效地燃燒能量。所以，多喝水。
10. 運動后不要吃太多
對大多數的白領來說，如果鍛煉后為了獎勵自己，而多吃了幾塊點心。那么這些點心的熱量，可能超過你之前鍛煉 90 分鐘消耗的熱量，也就是說，那 90 分鐘可能白練了。
如果每天花 90 分鐘鍛煉，而其他大多數時間是坐著的，那么運動后的食物攝入應該小于 30 克碳水化合物。大約是一個蘋果或者是一塊兒巴掌大小的烙餅加 2 勺毛豆的量。
好了，以上就是一些關于減肥的注意事項。
如果你想減肥減脂，希望這些提示會有用。如果你飲食結構或者日常運動計劃需要一個大的改動，建議提前咨詢專科醫生。同時也要注意設定的減肥計劃要個性化，要健康。
內容參考丁香醫生科普文章：
郝小馬《10 條小貼士，助你的減肥大業一臂之力》
Ruki《不吃晚飯就能瘦？你一定也犯過這 6 個錯》
編輯 / 李壞 - 觀點7： 正常情況下能夠瘦5-10斤左右。但是具體瘦多少斤還是得看你一天下來的攝入量。
01、早午餐正常吃，不吃晚餐，一個月瘦5-8斤
如果屬于早午餐正常吃，其余時間不吃一些高熱量的零食，晚餐不吃的話，正常情況下是能夠瘦5-8斤的。因為我們身體會自我調整，長時間不吃晚飯，減肥效果只會越來越差，所以新陳代謝比較快的人可能能瘦個七八斤，新陳代謝比較慢的人大概就是五六斤的樣子，部分難瘦體質可能只能瘦個三四斤。
02、早午餐其中一餐少吃，其中一餐正常吃，不吃晚餐，一個月瘦6-10斤
早午餐中任選一餐少吃，可以按照減脂餐的方法來吃或者是減少攝入量，另外一頓正常吃的話，搭配上不吃晚餐和不加餐的方法，一個月瘦6-10斤不成問題。而在這樣的方法之中，更加建議大家早餐正常吃，午餐少吃，晚餐不吃，也就是讓一天的攝入量呈現一個倒金字塔的結構，這樣對于減肥的確是有一定效果的。
03、早午餐少吃，晚餐不吃，一個月瘦8-10斤
早午餐少吃加上晚餐不吃的情況，一個月一般能夠瘦8-10斤。我自己就屬于早午餐少吃，晚餐不吃的減肥狀況，親測一個月能夠瘦8-10斤，部分人瘦的比較慢，也能夠瘦個七八斤！不過一定要注意營養方面的搭配，即便是減少食物的攝入量，也要懂得均衡營養，這樣才能夠把節食減肥帶給身體的危害降低。
總而言之，依據不同的情況和體質，一個月不吃晚飯瘦個5-10斤是正常的，但是想要月瘦十幾斤基本不現實。我們的身體有自己的調節機制，當攝入不斷減少之后，身體也會自己進行調整，就會出現減肥越久瘦得越慢的情況，因此想要通過不吃晚飯暴瘦不太現實，瘦個10斤以內還是容易的，但是也要記得邁開腿！ - 觀點8： 用不吃晚飯的辦法來減肥，這是一種極端的減肥方式，非常不利于身體的健康，雖然也能達到減肥的效果，但實在是得不償失。因為會導致身體空腹的時間延長、并導致血糖降低，如此算下來，一餐沒有吃很多，也會因為長時間饑餓，而讓身體自動調高吸收速率，并馬上將吸收的營養轉變成脂肪囤積起來，更不利于減肥。并造成更可怕的溜溜球效應（減肥學中所說的"溜溜球效應"，即減肥反彈。主要指的是病人歷經"減了又肥，肥了又減"的不當減重過程，而造成一個極不容易"減肥"的體質，其過程就如在玩"溜溜球"一般，體重"上上下下"，無法達到預定的目標 ），非常容易肥胖反彈！
所以想要減肥，就需要做到“攝取熱量＜消耗熱量”，基礎代謝率大約的計算方式如下：
男性BMR＝66＋（13.7×體重）＋（5.0×身高）－（6.8×年齡）女性BMR＝655＋（9.6×體重）＋（1.8×身高）－（4.7×年齡）在忙碌了一天之后，人體消耗大量的體力，到了晚上總是想放松一下吃好一點。不過現代人的生活步調緊湊，吃晚餐的時間距離睡眠時間很近，而且晚上活動量比較少，所以不建議在晚餐攝取太高的熱量，如果又攝取許多高蛋白、高油脂、高熱量的食物，則會刺激肝臟而制造低密度脂蛋白，三酸甘油酯也容易上升，血糖和脂肪酸的濃度也會加速脂肪的合成，就容易形成脂肪肝和肥胖的問題。
因此晚餐烹調方式選擇蒸、煮、燉，吃得稍微清淡些，選擇含脂肪少、適當的糖類食物，維持八分飽左右，能讓身體放松，才能享受悠閑的夜晚，擁有良好的睡眠品質。
晚餐選擇食材的重點如下：
避免脹氣和高油脂食物：晚餐避免高油脂食物，包含：油炸類、糕餅類、加工食品，以及膽固醇含量比較高的動物內臟和肥肉等。這些食物吃進肚子則容易造成消化系統的負擔，身體機能又處于工作狀態中，進而影響睡眠品質。吃太飽容易刺激神經中樞，使大腦處于興奮狀態中，導致多夢、失眠等癥狀，長期下來可能造成自律神經失調。適當攝取全榖雜糧類、深綠蔬菜、奇異果、香蕉等食物，除了含有豐富的水溶性纖維，能吸附油脂、減少膽固醇吸收，并有助于清腸降脂、預防心血管疾病，也含有豐富的礦物質鎂，能安定神經、讓肌肉放松，幫助一夜好眠。細嚼慢咽：吃太快則容易吃進太多空氣，造成脹氣，有些食物在消化過程中會產生比較多的氣體，例如：乳糖、果寡糖、豆類、花椰菜、洋蔥、馬鈴薯、紅薯、碳酸飲料等食物。腹部脹氣使得腸胃不適，會妨礙睡眠，所以晚餐應盡量避免吃太多這類食物。
所以現在千萬不要覺得不吃晚餐就會瘦，這都是假的。其實晚餐采用什么方案都可以，但要確保一直都能維持晚餐的飲食控制，不然就算用什么低卡的方案減肥，最后都只是曇花一現罷了。 - 觀點9： 我不說什么了~我只想告訴你，不吃晚餐的方法雖然能瘦，但至少要堅持半年。如果堅持不了。復胖非常嚴重~你自己好好斟酌吧~我前段時間也是不吃晚餐，但堅持半年我是堅持不了。所以我放棄了~你好好考慮吧~希望你成功~
恩~堅持半年以后就大體定了。不會突然的反復，然后你在慢慢的恢復飲食！不要吃太多！不要突然的吃太多！好像大概就這樣吧~其實你大可以晚上不吃飯，喝脫脂牛奶或者酸奶或吃蘋果~又可以減肥又有營養~其實每一種減肥方法最重要的就是堅持了~減肥還是要運動效果才好啊~ 你是學生要好好注重自己的營養問題啊~其實肥胖這種問題只要不是太嚴重都不要太介意~ - 觀點10： 一個人一個月不吃晚飯能瘦多少？ 不會瘦很多，估計五六七八斤還是可以的，這是正常水平。 是不是心動了？是不是這就要開始勵志減肥決不吃晚飯了？是不是覺得五六七八斤也不少了能瘦下一點來我就很開心很滿足了？ 勸你還是盡早打消這個念頭吧，那不現實。 首先！人的體質是不同的，估計“有些人就算只喝涼水也會長胖”的論調你也聽說過吧，沒錯的，那是真的，如果你是那種體質的話就放棄吧，真的，雖然這很扎心，但我還是要告訴你，畢竟人生在世。吃喝二字，既然減肥無望，那就安安心心地侍弄好自己挑剔的胃吧，人嘛，自己總是要對自己好的。 其次！就算你早上起來就跑上好幾圈，跑完之后就只吃了個蘋果，每天還往健身房去拉伸，跑跑步機，嚴格控制卡路里的攝入，并且不吃晚飯。一個月后，你減肥“成功”了，甚至比預期還好，瘦了十多斤，但是千萬不要太高興，那樣做你的身體受不住的，你會感覺自己全身無力，發虛，冒冷汗，食欲下降。你這時候已經處于亞健康，疾病正在伺機侵害你的身體。 其實我上面說的人就是我身邊的一個人，她付出了很大的代價，胃也不好了，整個人都不好了，現在她特別懷念之前她健康的身體，但是現在很多東西她都不能吃了，還要調理。 我上面說的也只是個例而已，但是不吃晚飯的危害可見一斑，希望大家能夠理解。 所以，“管住嘴，邁開腿”，話糙理不糙，這是唯一的，健康的方式。
- 觀點11： 你是傻瓜勒........
一般長身體都是在晚上的呀!你不想長身體了?
早上營養搭配吃,照常.
中午減少入量,晚上繼續減少.在8.30左右,再吃一根黃瓜,或者水果.
堅持1.2個月,保證減下來,我就是這樣減下來的,以前140斤...現在才120..
當然,要適當地運動.
祝你減肥成功. - 觀點12： 經常看到許多網友提出這樣的問題——不吃晚飯能不能減肥啊，不吃早飯能不能不繼續變胖啊？其實，答案非常簡單！節食，對于你的減肥是一點好處都沒有的！
你可能有過這樣的體會：當你餓了很長時間之后（一天或者兩天），突然有人請你吃美味的食物。哈哈，你就會像一匹脫韁的野牛，大嚼大啃一番之后，發現吃得飯量比正常的時候多得多！
所以，節食是減肥的大敵！
有的網友可能不服氣：節食沒見你瘦下來，是因為你沒有堅持下來，不信你堅持一個月試試。
節食一個月？虧他想得出來！我相信，堅持一個月的節食，是能夠讓你減肥的，而且是大減特減，估計那時候，你已經餓的皮包骨頭了，甚至有可能把自己的身體也給搞垮了！得不償失！
其實，在我看來，控制體重其實很簡單！只要一日三餐合理搭配，葷素配比合理，不暴飲暴食，就一定會控制住體重，進而一步一步把體重減下來！
從另一方面上來看，大家也沒有必要非得減肥啊！胖子也可以萌萌噠，就像賈玲一樣，不也活的很自信嘛！
最后，說一下我！我這個人有點瘦，因此我希望自己長得稍微胖一點！可是，無論我吃多少東西（當然是吃飽為止，總不能非得把我自己撐出毛病吧），就是胖不起來！大概是體質的緣故！
肥胖與否，真的跟體質有關系嗎？我不知道。不過，確實聽說有的人喝涼水也長肉，這類人是必須要想辦法減肥了。因為這類人的肥胖是一種病，運動都不一定能夠減肥，更不要說節食了。他們應該到專業的醫療機構里面，接受科學減肥的治療！ - 觀點13： 早餐、午餐、晚餐。啥都不能少、、
重要的是你晚上吃7成就好了、、
吃完飯要散步半個小時、、血液才能循環、然后你在運動減肥。。。
9點過后就吃個蘋果。。
這樣才是最科學的減肥法、、又不難。。重要的是看你的毅力。、
祝你減肥成功！ - 觀點14： 最好不要采用這種過度節食的方式來減肥，這樣不僅容易傷害腸胃，還可能給身體造成傷害。對于晚飯，可以適當少吃，七分飽即可，可以選那些低熱量又容易飽腹的食物，這樣可以避免睡前肚子餓、
- 觀點15： 早上必須吃飽，吃好，中午要少吃點，我在家都是一小碗米飯，雞蛋大小的量，
平時多鍛煉，晚上不吃或少吃，我從一百四減到了120！堅持了半年！祝你好運
給分 - 觀點16： 其實要減肥不是不吃飯就能減掉的，應該每一餐吃多少保持每天都吃多少，不加不減，平時多運動，這樣才是正確的減肥方法...試試
- 觀點17： 有的人瘦五六斤，長久下去對身體不好。
- 觀點18： 最多幾斤
- 觀點19： 減少能量攝入，就開始消耗脂肪啦。晚上吃東西容易被吸收，所以最好不要吃肉。
可長期不吃晚餐應該會受不了吧，聚餐什么的都是在晚上。
而且如果不能控制好自己，容易食欲突增，吃得更多。
最好的方法就是用雷5代餐，這樣不會挨餓，也會瘦的非常好。 - 觀點20： 我中午早上照常吃，目前不吃晚餐第十天了！從59現在52，打算繼續堅持二十天，看看一個月能不能瘦20斤
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