立冬養(yǎng)生重在“養(yǎng)腎防寒”冬季包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六個(gè)節(jié)氣。中醫(yī)認(rèn)為，冬季是陰氣極盛，萬(wàn)物收藏的季節(jié)，此時(shí)人的陽(yáng)氣也要潛藏于內(nèi)。因此，冬季養(yǎng)生的基本原則也當(dāng)講“藏”。由于人體陽(yáng)氣閉藏后，人體新陳代謝也處于相對(duì)緩慢的水平，因此要依靠生命的原動(dòng)力---“腎”來(lái)發(fā)揮作用，以保證生命活動(dòng)適應(yīng)自然界的變化。

　　此時(shí)要在精神、起居、飲食、運(yùn)動(dòng)等方面進(jìn)行調(diào)養(yǎng)。精神調(diào)養(yǎng)為了保證冬季陽(yáng)氣伏藏的正常生理不受干擾，首先要求精神安靜，此外，要學(xué)會(huì)及時(shí)調(diào)攝不良情緒，當(dāng)處于緊張、激動(dòng)、焦慮、抑郁等狀態(tài)時(shí)，應(yīng)盡快恢復(fù)心理平靜。遇事節(jié)怒，寵辱不驚。對(duì)于心中的不良情緒通過適當(dāng)方式宣泄出來(lái)，以保持心態(tài)平和。此外，亦可通過多曬太陽(yáng)，參加各種文體活動(dòng)，出去旅游來(lái)舒緩不良情緒。起居調(diào)養(yǎng)中醫(yī)認(rèn)為，入冬以后，“早臥晚起，以待日光”是養(yǎng)生的重要方面。也就是說(shuō)人在寒冷的冬天要早睡晚起。早睡可以養(yǎng)人體陽(yáng)氣，起床時(shí)間最好在太陽(yáng)出來(lái)以后為益(尤其對(duì)于老年人而言)。

　　冬季起居養(yǎng)生要注意以下幾點(diǎn)：

　　首先室溫應(yīng)保持恒定。如果室溫過低，人感覺冷，則容易傷人體陽(yáng)氣。溫度過高則室內(nèi)外溫差大，外出活動(dòng)易外感風(fēng)寒。所以，室溫應(yīng)保持在18℃～22℃之間為好。但切忌緊閉門窗，要堅(jiān)持開窗換氣，保持室內(nèi)空氣流動(dòng)。

　　其次要注意頭部、背部、腳部的保暖。頭部暴露受寒冷刺激，血管會(huì)收縮，頭部肌肉會(huì)緊張，易引起頭痛、感冒，甚至?xí)斐赡c胃不適等。背部是人體的陽(yáng)中之陽(yáng)，風(fēng)寒極易通過背部侵入而引發(fā)外感性疾病、呼吸系統(tǒng)疾病和心腦血管疾病。注意背部保暖，宜穿棉背心，睡時(shí)也要保暖背部，避免寒邪侵襲。“寒從腳下起”。由于腳離心臟最遠(yuǎn)，血液供應(yīng)少且慢，因此腳的皮溫最低。中醫(yī)認(rèn)為足底穴位與人內(nèi)臟關(guān)系密切，如果足部受涼可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛經(jīng)等疾患。除了白天注意對(duì)腳的保暖外，每晚堅(jiān)持用熱水泡腳，水溫以50℃～60℃為宜，能消除疲勞、御寒防凍、促進(jìn)睡眠。

　　其三，夜間忌憋尿。憋尿會(huì)使有毒物質(zhì)積存而引起膀胱炎、尿道炎等。