- 觀點1： 合理飲食要點分享如下：
1，多吃新鮮蔬菜水果，新鮮蔬果中含有豐富的維生素和人體所需元素，是健康飲食首選。
2、多喝水，每天八杯水，補充微量元素，提高人體代謝能力。
3、每餐八分飽，不能暴飲暴食。
4、睡前不食用任何食物，防止夜晚代謝能力弱，堆積脂肪。
以上為合理飲食分享，請采納～ - 觀點2： 合理飲食的第一要點：節(jié)制少量。具體來說就是:
一、吃飯七八分飽最好
俗話說：“吃飯留一口，活到九十九”，這是說我們吃飯的時候，最好吃七八分飽，這樣可以讓胃脾充分發(fā)揮其受盛、運化之功，飲食水谷易于變成精微而濡養(yǎng)全身。若過飲過食，則胃氣需過度消耗，脾氣需過度運化，久則脾胃皆損，氣血生化反而不足。我見不少小兒或肥胖，或過瘦，多是過度飲食，中焦脾胃受損，或陽虛而痰濕泛濫，或氣弱而生化不足。
二、少吃或不吃寒涼食物
特別是冰湛淋、剛從冰箱拿出來的飲料、半生不熟的肉類、涼水、寒性水果等。人的生命活力是需要適宜的溫度的，我們的正常體溫即是人體陽氣所化。陽氣源自食物，經(jīng)過脾胃運化而生成。若吃寒涼生冷，則人體要過度消耗寶貴的陽氣，久之陽氣漸弱，而健康漸損。
三、多吃粗糧
粗糧含有植物的完整信息，比如種子就包含有一年四季的五行屬性，有益于人體陰陽五行平衡。 - 觀點3： 合理飲食的第一要點是要符合科學根據(jù)。
民以食為天，合理的膳食很重要。那么怎樣做到合理膳食呢？我認為，用五個數(shù)字，即“一、二、三、四、五”就可以概括。
什么是“一”呢？每天喝一袋牛奶。我們中國人膳食有很多優(yōu)點，但缺鈣，中國人差不多90％缺鈣。缺鈣有3個結(jié)果：第一骨疼，缺鈣的人骨質(zhì)疏松，容易患骨質(zhì)增生、腰疼、腿疼、抽筋等毛病，經(jīng)常渾身疼；第二駝背；第三骨折，一摔骨頭就斷了。
那么為什么會缺鈣呢？因為每日每人需要800毫克鈣，而我們的膳食里僅有500毫克鈣，而每袋牛奶約有300毫克鈣，所以要喝一袋牛奶，正好補齊每日需要的鈣量。
“二”是什么意思呢？“二”是250～350克碳水化合物，相當于300～400克主食。這不是固定的，比如有些年輕人干活挺重，一天就要750克。有些女同志呢，胖胖的，工作量很輕松，不用300克，一天150克就夠了。
調(diào)控主食可以調(diào)控體重，是最好的減肥辦法。最科學、最順利的減肥法，叫做“飯前喝湯，苗條健康”。
“三”是什么意思？三份高蛋白。人不能光吃素，也不能光吃肉。蛋白質(zhì)不能太多，也不能太少，三份至四份就好，不多不少。一份就是一兩瘦肉或者一個大雞蛋，或者二兩豆腐，或者二兩魚蝦，或者二兩雞或鴨，或者半兩黃豆。一天三份。比如說早上吃一個荷包蛋，中午吃一個肉片苦瓜，晚上吃二兩豆腐或二兩魚，這一天三份至四份的蛋白質(zhì)不多不少。蛋白質(zhì)過多，消化不良，造成腸道毒素太多。蛋白質(zhì)太少了也不行。人不能天天吃肉、頓頓吃肉。
“四”是什么意思呢？四句話，即“有粗有細，不甜不咸，三四五頓，七八分飽”。有粗有細是粗細糧搭配，一個禮拜吃三四次粗糧，玉米面、玉米、紅薯這些粗細搭配營養(yǎng)最合適。不甜不咸是指“清清淡淡才是真”。北方人患高血壓病的多于南方，是因為口重。目前北京人日均食鹽12～14克，其實6克就行，起碼要減少1／3。
“三四五頓”是指每天吃的餐數(shù)。絕對不能不吃早餐。
我想重點講講“七八分飽”。吃飯一定要吃七八分飽。記住這一句話就可延年益壽。古今中外，延年益壽的辦法不下幾百種，但都效果不佳。真正公認而有效的能夠延年益壽的辦法就是一種，我們叫低熱量膳食，說白了就是“七八分飽”。
“五”是什么意思？就是500克蔬菜和水果。人生最大的痛苦莫過于患癌癥。怎樣才能不得癌癥呢？預防癌癥的最好辦法，就是常吃新鮮蔬菜和水果，新鮮蔬菜和水果有一個特殊作用就是防癌，能減少一半以上患癌癥的機會。 - 觀點4： 1、食物多樣，來點“粗”
不同的食物提供的營養(yǎng)素不同，沒有一種天然的食物能提供人體所需要的所有營養(yǎng)素。
每天吃食物的種類要多一些，建議每天吃夠12種食物，每周吃夠25種食物方才營養(yǎng)全面。2、繽紛果蔬，加點“野”
每天都吃綠色、紅色或黃色的蔬菜或水果，因為深色蔬果比淺色的含有更多的維生素和抗氧化物質(zhì)。
春天來了，各種果蔬也不斷上市，像李子、杏、香椿、韭菜等。
如果踏春時能采到大地自然生長的野菜，做成薺菜餛飩、薺菜水餃，那更是春季的一種享受。3、動物食物，悠著點
動物食物可以提供優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和礦物質(zhì)，每天應該適量吃些動物性食物。不過，若是吃動物性食物過多，脂肪的攝入也會增加，不利于健康。
動物肝臟，如豬肝、雞肝或鴨肝等，含有豐富的鋅、鐵和維生素A等營養(yǎng)素，可以經(jīng)常吃一些。4、多動少坐，身體好
人體是為運動而設(shè)計的。但現(xiàn)代生活方式對辦公室一族來說很少有走動的機會。
春季新芽吐綠，百花盛開，是外出踏青、沐浴大自然的好時候，應該多到戶外活動，一方面欣賞美麗自然風光，另一方面還能鍛煉身體、促進健康。5、一日三餐，巧安排
一年之計在于春，一日之計在早餐!營養(yǎng)充足的早餐，不僅可以為健康及時“加油”，而且有助于上午學習或工作的效率。
早餐不能忽視、馬虎，不僅要天天吃，而且還應該吃飽、吃好。建議每日早餐至少攝入4~5種食材。
中餐不能湊合，復古式的自帶“便當”，可以說好處多多，省時、省錢、營養(yǎng)、衛(wèi)生……建議每日午餐攝入5~6種食物。
晚餐不必大魚大肉地犒勞自己，飲食適度才健康，建議晚餐保證4~5種食物攝入。
總結(jié)來說就是：早餐吃好，午餐吃飽，晚餐適量。如果條件恰當?shù)脑挘梢约?-2種零食，如水果、酸奶等也是很好的。 - 觀點5： 首先，我們自身每天需要保證營養(yǎng)的均衡。主要是清淡為主，少吃多餐。每天一個拳頭大小左右的量是主食以及五谷類。每天兩個拳頭大小的量也是魚肉等肉類。每天三個拳頭大小的量是水果類。四個拳頭大小的量則是蔬菜。早飯需要吃好，午飯則吃飽，晚飯吃少甚至是不吃。
其次，就是每天需要保證自身比較充足的睡眠。就是從晚上九點到凌晨五點時間段八個小時睡覺的時間。有條件下，可以安排午睡半個小時左右。

還有就是，干凈的水。每天需要至少喝上八杯白開水相當于七千毫升左右的水。這也是我們身體代謝的基本需要。
再有就是，干凈而且新鮮的空氣。空氣里面的含氧非常的高。可以早起，走出戶外，來到松樹之下，呼吸比較足夠的新鮮空氣。當然，如果有條件的話可以到大山的腳下，呼吸更加新鮮的空氣。

還有，曬太陽。每天需要安排到戶外曬太陽二十分鐘左右。防止身體骨骼發(fā)生一定的不適。夏天可以曬五分鐘左右就可以。
還有，就是運動。每天需要安排比較適量的運動，對我們?nèi)矶加蟹浅：玫酿B(yǎng)生作用。比如：快走、慢跑、游泳、爬山以及爬樓梯等相關(guān)的有氧運動。需要堅持每天抽時間進行運動，時間最好是可以安排在晚飯后最為科學。

當然如果要想更好的起到養(yǎng)生的這一作用，最為重要的就是自身平時的飲食以及生活的習慣，那么飲食的起居就都要多講究一些才可以，比如：一天三頓飯，一頓都不可以少。
每天7-8個左右小時的睡眠時間，晚上22:30上床準備進行入睡，一刻都不可以少，每天飲水需要1500-1700ml左右，一滴都不可以少等等，當然其實這些都是比較低的標準了，因為自身更好的飲食起居，還需要順應季節(jié)，順應四個季節(jié)才可以更好。

更加重要的是自身每天的飲食需要包括粗雜糧的主食，新鮮蔬菜，水果，豆制品，雞蛋，牛奶，畜禽肉，海產(chǎn)品以及堅果等等。每天最好的攝入量最好是可以達到12種或者是以上的食物，每周25種或者是以上的食物，從而以保證我們身體對營養(yǎng)素的相關(guān)需求。
最后一個，同時也是所有人最為關(guān)鍵的一個養(yǎng)生習慣，就是開心。自己心情的愉悅才是人產(chǎn)生工作以及學習等相關(guān)經(jīng)歷的十足，專注集中，辦好事件才是最關(guān)鍵的條件。
 - 觀點6： “飯前喝湯，勝似藥方”
吃飯前，先喝幾口湯，等于給消化道加點“潤滑劑”使食物能順利下咽，防止干硬食物刺激消化道黏膜，從而有益于對食物的消化和吸收。若飯前不喝湯，吃飯時也不進湯水，則飯后會因胃液的大量分泌使體液喪失過多而產(chǎn)生口渴，這時才喝水，反而會沖淡胃液，影響食物的吸收和消化。所以，養(yǎng)成飯前和吃飯時進點湯水的習慣，可以減少食管炎、胃炎等的發(fā)生。但吃飯時將干飯或硬饃泡湯吃卻不同了。因為湯泡飯由于飽含水分，松軟易吞，人們往往懶于吜嚼，把食物快速吞咽下去，這就給胃的消化增加了負擔，日子一久，容易導致胃病的發(fā)作。
先吃素菜再吃肉
雖然人們生活水平已經(jīng)提高很多了，但是生活中我們經(jīng)常還是習慣一道菜上來先吃里邊的肉類，特別是一些“無肉不歡”的吃貨們，還有就是吃火鍋類時，一般都是先涮肉再吃菜。但是美國和倫比亞大學的營養(yǎng)學家經(jīng)過長期的研究，發(fā)現(xiàn)不論人類吃的食物數(shù)量有多少，食材種類有多復雜，人體消化食物的順序總是嚴格恒定的。就是先從簡單、容易消化的食材開始，再到復雜、消化時間長的食材，如果我們吃的時候反過來，則會妨礙那些那些易消化食物營養(yǎng)的吸收和利用。所以科學合理的進餐順序不僅能使食物更好的消化，還能有利于各種食材營養(yǎng)的均衡吸收及利用。
飯后水果
各種水果的共同特點是富含各種營養(yǎng)物質(zhì)，食用后對人體健康大有益處。水果的主要成分是果糖，無需通過胃來消化，而是直接進入小腸就被吸收，米飯、面食、肉食等含淀粉及蛋白質(zhì)成分的食物，則需要在胃里停留一段時間，如果進餐時先吃飯、萊，再吃水果，消化慢的淀粉蛋白質(zhì)會阻塞消化快的水果，所有的食物一起攪和在胃里，水果在體內(nèi)36℃高溫下，產(chǎn)生發(fā)酵反應甚至腐敗，出現(xiàn)脹氣、便秘等癥狀，給消化道帶來不良影響。含鞣酸成分多的水果，如柿子、石榴等，不宜與魷魚、龍蝦等富含蛋白質(zhì)及礦物質(zhì)的海味同吃。因為同吃后水果中的鞣酸不僅會降低海味蛋白質(zhì)的營養(yǎng)價值，還容易和海味品中的鈣、鐵結(jié)合成一種不易消化的物質(zhì)，這種物質(zhì)能刺激胃腸，引起惡心、嘔吐、腹痛等。 營養(yǎng)專家建議，食用了這些海味，應間隔2～3個小時后再食用水果。 - 觀點7： “一、二、三、四、五、紅、黃、綠、白、黑”
一
“一”，是每天飲一袋牛奶，可以有效改善我國膳食鈣攝入量普遍偏低的現(xiàn)象。單純補鈣不如喝牛奶。如果有可能的話，盡量每天喝袋牛奶，這樣既增強體質(zhì)，也順便把鈣也補了。
二
“二”，是每日攝入碳水化合物250~350克。平均在每餐當中，大約也就是100克（2兩）左右。大家都知道，糖尿病病人非常重視控制主食的攝入量，盡管對蔬菜方面控制得不是很嚴格，但是主食一定在二兩左右。對老年朋友來講，也最好參照這個標準來要求自己，就是主食不要超過二兩，可以少食多餐。
三
“三”，是每日進食3份高蛋白食品。比如魚類、豆類，這些都是含蛋白比較豐富的食品。
四
“四”，就是“有粗有細、不甜不咸、三四五頓、七八分飽”四句話。這里解釋一下：三四五頓就是老年人的脾胃功能比較弱，稍微吃多一點，胃消化起來就比較困難，容易出現(xiàn)胃脹的感覺。所以每次呢，不要攝入過多。七八分飽是什么意思呢？什么時候能達到七八分飽？就是你現(xiàn)在的感覺還可以再吃點兒，但是已經(jīng)不餓了。這種狀態(tài)差不多就是七八分飽的狀態(tài)。
五
“五”，是每日攝取500克蔬菜及水果，對預防高血壓及腫瘤至關(guān)重要 。
紅
“紅”，是每日可飲少量紅葡萄酒50~100毫升，每日進食一到兩個西紅柿。
黃
“黃”，是指黃色的蔬菜，如胡蘿卜、紅薯、南瓜等，對兒童及成人均能提高免疫力 。
綠
“綠”，是綠茶及深綠色的蔬菜，具有防感染、防腫瘤的作用。從這里可以看出新鮮蔬菜和水果的攝入量，基本沒有做限制，但主食做了限制。所以說在可能的情況下，希望大家盡量多吃新鮮的蔬菜和水果。
白
“白”，是燕麥粉或燕麥片，燕麥主要針對糖尿病患者療效更好一點兒。
黑
“黑”，就是東北的特產(chǎn)黑木耳，還有黑芝麻等。有助于預防血栓的形成。 - 觀點8： 飲食的第一要點：節(jié)制少量
孔子是個美食家，也有人說孔子太挑剔、太講究。孔子講“食不厭精，膾不厭細”，這就是所謂的“二不厭”。其實這句話本來是指祭祀時要選用上好原料，加工時要盡可能精細。這樣才能盡仁盡禮，在日常生活中，這句話也可以變通理解為不能因為食物好就吃起來沒完沒了。“厭”通“饜”，就是飽足。孔子明確提出“不多食”。吃飯要吃七八分飽，這個口號大家都知道很多年了，但能做到也不容易。有的人平時八分飽，但一跟親朋好友在一起，吃得好一些，可能就十分飽，甚至十二分飽了。人不是駱駝，吃多了也不會儲存起來以后再利用，只會食積。
“肉雖多，不使勝食氣。” 盡管各種美味的肉類非常之多，但是吃的時候不能讓肉食總量超過主食的總量。“氣”通“餼”，就是主食。以前，不是什么人哪一天都可以吃肉的，一般人吃不上肉，所以一旦有肉可能就吃得很多，肉很美味啊。但是再好吃，也不要光吃肉不吃飯。現(xiàn)在肉食不算什么稀罕東西啦，很多人甚至有意少吃肉不吃肉，可其他食物也是一樣的，不要喜歡吃的就猛吃，要保持總量上的平衡。每天吃一點，菜吃一些，飯吃一些，水果吃一些，零食也可以吃一些，各種營養(yǎng)要均衡搭配。但要給自己定個量，不要讓某一樣超過這個量就好。
“唯酒無量，不及亂。”酒可以喝，但一定要適量。根據(jù)個人的酒量，有的人一杯就倒，有的三杯剛是解渴。喝酒以什么為度呢？就是不能喝醉，不能亂性。一旦喝醉了那肯定是喝多了，說明你的身體承受不了這么多酒精，這個時候會帶來兩個問題。一是傷身，酒過量了就是毒，毒品會上癮，酒精也會讓人上癮，毒品會破壞神經(jīng)，酒精也會，但它速度慢，累積量要大，溫水煮青蛙，所以大家不在意。二是會亂性，喝高了，該說的不該說的都說，容易得罪人，容易壞己事。 - 觀點9： 1.少吃油炸食物很多女生非常喜歡吃油炸類的食物，比如薯條、炸雞還有街邊各種油炸的串類，油炸食品的口感固然是很香濃，讓人愛不釋手，可是這也是減肥的 ，一點點油炸食物上面都包含了大量的油脂和脂肪酸。一口下去幾天的節(jié)食效果蕩然無存，所以愛美的女生一定要控制住自己的嘴，千萬要少吃油炸食物。2.多吃蔬菜水果蔬菜和水果中有豐富的維生素和礦物質(zhì)，還有大量的纖維素，堅持每天每隔2-3小時就吃一點蔬菜和水果，可以有飽腹感，減少對其它高熱量食物的攝入。尤其對于不喜歡喝水的人來說，蔬菜和水果中的水分也很充足，可以補充身體內(nèi)流失的水分，幫助加快身體的新陳代謝達到減肥的效果。3.不吃或少吃晚餐因為晚上人體的代謝非常緩慢，沒有消耗食物的能量，這也正是囤積脂肪的時候，因為這個時候所吃下的東西被消化的速度也會減慢，長期下來體重就增加了。所以建議早飯可以多吃一些保證一天的體力，午餐可以適當吃一些清淡的食物，多吃蔬菜和水果，到了晚上盡量不吃，這也是健康的飲食方式和減肥的基本原則。通過這個方法減肥成功后，可以很好的保持身材。4.荷葉灰花茶荷葉灰原本是主要用來治療婦科疾病，今年來越來越多的用到減肥上面，因為荷葉灰在中醫(yī)上是健脾的良方，可以排除體內(nèi)濕寒，還有升清降濁的功效，對于水腫型肥胖有著明顯的效果。5.多吃全麥面包很多人喜歡吃面包，但是面包中會添加各種植物油、黃油等，滿足你口感的同時，也吃進去了大量的油脂，很容易引起肥胖，所以喜歡吃面包的人盡量選擇全麥面包，全麥面包是由小麥制作的，多了小麥麩皮，其含有豐富的纖維素不會被人體吸收，還可以增加飽腹感。
- 觀點10： 飲食的第一要點：節(jié)制少量
就儒釋道來看，最講究吃喝的是哪家呢？絕大多數(shù)人會覺得是道家，沒錯，道家是講究服食的，他成仙的一個非常重要的途徑就是吃與不吃（服食與辟谷）。但這不代表其他兩家就不重視吃，佛家重視素食，過午不食等。儒家也很講究吃喝，不過側(cè)重點不一樣，儒家多從禮儀上來考量，當然也從健康上考量。
孔子一生沒過過幾天安生日子，周游列國那段時間的生活尤為艱苦，用孔子自己的話講就是“累累若喪家之犬”，像一條沒了家的狗，照理說能有一口吃食就可以欣喜了，難道孔子這個時候還能對吃有多講究嗎？其實，這是對孔子的誤解，也是對傳統(tǒng)文化的誤解。因為在孔子所處的那個年代，吃的問題很多時候和祭祀有關(guān)，孔子之所以不吃或者有選擇地吃，與敬天法祖的祭祀禮儀有關(guān)。孔子的祭祀飲食要求可概括為“二不厭、三適度、十不食”。記載在《論語·鄉(xiāng)黨篇》中。而客觀來說，這種選擇又是有益健康的。 - 觀點11： 早餐：古人說早餐為天食，午餐為人食，晚餐為鬼食。外國人說早餐像貴族，午餐像平民，晚餐像乞丐。所以說，早餐很重要。一日之計在于晨，早餐應補充充足的能量來應對一天的工作需求。應該是低熱能、營養(yǎng)均衡、齊全，特別是要富含膳食纖維。純牛奶，雞蛋，少量肉類再加上一些蔬菜即可。
午餐：午餐以碳水化合物主食為主，但切記不要過多，宜吃一些含蛋白質(zhì)和卵磷脂高的肉類、魚類、蛋類和大豆制品。因為這類食物可以提供給身體大量的優(yōu)質(zhì)蛋白，從而使頭腦保持清醒，對記憶功能有很大幫助。但也注意適量，否則可能會影響下午的日常活動。
晚餐：晚餐同樣重要，古人講，過午不食。但其實晚上還是要補充一定的營養(yǎng)來增強飽腹感，避免饑餓的感覺過于強烈。最好食用一些清淡，少油的食物，少攝取碳水化合物，可以食用一些水果來補充一定的糖分和維生素礦物質(zhì)。 - 觀點12： 合理膳食第一要點就是合理安排膳食結(jié)構(gòu)，食物選擇應多樣化，以谷類為主多吃
蔬菜，水果，薯類，豆類及其它制品。
其次飲
食與體力活動要平衡，保持適宜的體重
。適量運動平時注意
鍛煉身體，適當參加一些戶外活動
然后戒煙限酒非常重要，因為很多疾病
都是起因于煙酒。但對身體狀況較好
的人來說，少喝一點紅葡萄酒或米酒是
有好處的，但千萬不能喝得太多？
最后心理承受能力要強，學會及時調(diào)整心態(tài)，隨時化解壓力，時
刻保持一種樂觀向上的良好心態(tài)。這樣
就不會積勞成疾！ - 觀點13： 合理飲食的第一要點:合理飲食，均衡營養(yǎng)。從”合理飲食”、認識第一要點:合理安排好喝水、和所吃的食物。多吃蔬菜，葷素搭配。每天吃六種以上的蔬菜，或喝二千毫升以上的水。即為合理飲與食的第一要點。
- 觀點14： 飲食的第一要點是做到節(jié)制少量一般人覺得我們喝喝總無事的吧，我們身上也沒有那么重的責任。
但就醉酒后會出丑這一條就夠大家小心的啦，《弟子規(guī)》上說：“年方少，勿飲酒，飲酒醉，最為丑。”年輕人還是不要喝醉的好，因為你不知道醉后的丑態(tài)會給你帶來什么樣的負面影響。
不多食、不多肉、不多酒，就是“三適度”。 - 觀點15： 合理飲食的第一要點就是不要暴飲暴食，減少油脂高熱量的食物，以清淡為主。少食精細的主食，可以適當添加粗糧。
- 觀點16： 合理飲食的第一要點就是攝入元素的均衡性。人體每天攝入的元素都有一定的比例向維生素a，維生素b，維生素c，維生素d那么都有一定的比例，缺少了任何一個維生素的話，都會造成身體的短期的營養(yǎng)不良，那么攝入合理飲食的第一個要點肯定就是攝入元素的比例要均衡。
有人吃東西容易暴飲暴食，吃一些大魚大肉，而是忽略了蔬菜這樣的物質(zhì)的攝入，其實我覺得是很痛苦的一件事情。在這個痛苦的時候，那么就一定要注意合理飲食，合理飲食的話，才能讓我們的生活變得更好。
攝入元素要均衡，切記是基本上是該吃的都要吃，千萬不要挑食，如果挑食的話也要盡量控制住自己。 - 觀點17： 合理飲食是指一日三餐所提供的營養(yǎng)必須滿足人體的生長、發(fā)育和各種生理、體力活動的需要。合理飲食可以達到顯著減肥的目的
。
簡介
:
成年人每日的食譜應包括奶類、肉類、蔬菜水果和五谷等四大類。奶類含鈣、蛋白質(zhì)等，可強健骨骼和牙齒，每日飲200毫升為宜。肉類、家禽、水產(chǎn)類、蛋類、豆及豆制品等，含豐富的蛋白質(zhì)，可促進人體新陳代謝，增強抵抗力，每日4-6兩為宜。蔬菜、水果類含豐富的礦物質(zhì)、維生素和纖維素；增強人體抵抗力，暢通腸胃，每日最少應吃1斤。米、面等谷物主要含淀粉，即糖類物質(zhì)主要為人體提供熱能，滿足日常活動所需，每日約5-8兩為宜。 - 觀點18： 合理飲食的第一要點就是營養(yǎng)均衡。因為每天要吃包括碳水化合物，蛋白質(zhì)，維生素等等。能夠滿足人體需要的營養(yǎng)才是最重要的。同時應該讓飲食成為自己的一種生活和藝術(shù)享受。制作一些粗糧食品，多吃蔬菜水果。讓身體能夠吸收全面營養(yǎng)，這是最重要的供參考。。
- 觀點19： 每個人的飲食要健康，就要保證要合理飲食。而合理飲食的第一要點就是營養(yǎng)搭配均衡。俗話說早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少。吃飯的飯量也要均衡合理。要做到均衡合理，就保證營養(yǎng)營養(yǎng)的均衡。每頓飯要吃適當?shù)墓任锘衔锖偷鞍踪|(zhì)，即吃雞蛋、面食和適量的肉類。不挑食，不偏食，每天吃適量的水果，對身體是有益的。
- 觀點20： 我認為合理飲食的第一要點是食物搭配合理，也就是說要保持食物的多樣性，什么都吃點，不偏食。葷的素的動物的植物的還有一種真菌類食物都要吃。
食物的多樣性可以保證健康身體所需要的各種營養(yǎng)物質(zhì)的供給。
有的某種食物單吃這一種會有一定的毒素的但是如果吃的食材是多樣的，它們就可以互相消解毒素。 - 觀點21： 合理飲食的第一點是，不挑食，葷素搭配，同時呢，還要避免暴飲暴食的壞習慣，這樣時間久了才能夠調(diào)理好自己的身體，才能夠養(yǎng)成好習慣，
- 觀點22： 合理飲食最重要的應該是葷素搭配，營養(yǎng)均衡。不要暴飲暴食，好吃的就吃的特別多，不好吃的就不吃。這樣的飲食就非常不合理。
- 觀點23： 合理飲食的第一要點就是少量節(jié)制。再好吃也要有節(jié)制過飽就會積食影響胃功能。第二要點就是不挑食。什么都要吃一點這樣各種營養(yǎng)都能均衡。因此我個人認為合理飲食就是做到三適度，不多食，不多肉，不多酒。
- 觀點24： 合理飲食的第一要點就是按時吃飯，如果不愛吃飯，即使你吃的食物營養(yǎng)搭配再好，也是白搭，按時吃飯，是一個人對飲食上要求的最基本的一點。
然后就是每天注意葷素搭配，蛋類，豆類，都要補充到，糖類蛋白質(zhì)，維生素每天都會在食物里面補充到。所以一日三餐按時吃飯才是一個人健康，最起碼的標準。 - 觀點25： 兩個拳頭的蔬菜，一個手掌大小的肉，一個拳頭的主食，這是普通人的飲食。
如果是體力勞動者的話，加一手掌肉，加一拳頭的主食。
總結(jié)下來就是多菜多肉，少糖少鹽如果有可能的話，多吃米飯，少吃面食，小麥特有的麩質(zhì)太討厭了。
當然，還有最重要的一點，不要暴飲暴食。 - 擴展閱讀1：在長島有什么好吃的特產(chǎn)
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- 擴展閱讀5：燒烤的危害
- 5，經(jīng)過燒烤的食物偏燥熱，加上大量的辣椒、孜然等調(diào)料容易阻礙消化液的分泌，損傷消化道黏膜，同時容易令人上火。6，熏烤太過的許多肉類食物會使人體內(nèi)鈣的代謝發(fā)生問題，嚴重影響孩子的視力，導致眼睛近視。7，燒烤類食品所含油量高、脂肪高、熱量高，長期食用會導致高血壓、糖尿病、肥胖、脂肪肝等疾病...
- 擴展閱讀6：土耳其烤肉腌料配方 所需要的材料和做法
- 2、做法：五花肉洗凈切3毫米厚，長120毫米左右溥片。用白酒 腐乳 生抽 老抽醬油 白糖 雞精拌勻，裝硅膠袋放冰箱冷藏腌制一夜。3、電飯鍋里刷上少許油，擺上肉，慢慢來回翻面中火烤制，烤至兩面微黃。烤好后用剪刀剪成小塊。撒上小蔥花、辣椒面、熟芝麻即可，好香的烤肉就做好了。
- 擴展閱讀7：土耳其烤肉串怎么做
- 7、土耳其烤肉的做法 把雞腿肉骨肉分離，切成片狀，用生抽，蠔油，黑胡椒，鹽和少許食用油腌制1小時把西紅柿，青椒，洋蔥，生菜切成條，放在碗里備用，記住蔬菜要洗干凈，因為要生吃把腌好的肉放入烤箱中層，180度左右烤20。8、土耳其烤肉分為轉(zhuǎn)烤二烤串烤和阿達納烤肉等轉(zhuǎn)烤起源于土耳其首都安卡拉轉(zhuǎn)烤的...
- 擴展閱讀8：土耳其烤肉的做法 土耳其烤肉怎么做好吃
- 配方1：牛肉、羊肉或雞肉2千克，鹽20克，酸奶、牛奶各65克，洋蔥適量。配方2:每千克肉（雞肉、豬肉、羊肉）配，香辣腌粉 30 克，特農(nóng)酸奶 200 克，青椒西芹百合生姜 胡蘿卜洋蔥各少許。茉香綠茶葉少許，混合腌制 6---8 小時。3．操作要點 (1)原料選擇 土耳其烤肉有幾種，比較常見的是轉(zhuǎn)烤，起...
- 擴展閱讀9：正宗土耳其烤肉的做法 需要哪些技巧
- 正宗土耳其烤肉的做法 1、在肉中加入適量的鹽、酸奶、牛奶、洋蔥等后攪拌，再抹上油，2、最后用一根粗大的鐵棍將肉一片片地穿起來，做成一個巨大的肉團。廚師不停地轉(zhuǎn)動鐵棍進行燒烤，3、當靠近烤爐一側(cè)的肉烤熟后，廚師就把這一側(cè)轉(zhuǎn)過來，用一把長刀將上面的肉一片片地切下來。切下來的薄肉片用托...
- 擴展閱讀10：土耳其烤肉串怎么做土耳其烤肉串如何做
- 1、材料：五花肉適量、鹽適量、糖適量、五香粉適量、辣椒粉適量、椒鹽適量、燒烤粉適量、胡椒粉適量、生抽適量、老抽適量、蠔油適量、蒜末適量、蜂蜜適量。2、除了蜂蜜，用所有的原料腌漬五花肉。最少8小時以上。3、根據(jù)個人喜好，添加自己喜歡的味道。4、預熱200度的烤箱烤20分鐘，放烤網(wǎng)上比較好受熱。5...
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