- 觀點1： 關(guān)鍵一高纖蔬果汁當(dāng)飲料，關(guān)鍵二喝湯擺在飯前，關(guān)鍵三細(xì)嚼慢咽少量多餐，關(guān)鍵四掌握四分法飲食比例，堅持這些飲食習(xí)慣，你也能長不胖。
吃什么不易發(fā)胖
關(guān)鍵一：高纖蔬果汁當(dāng)飲料
現(xiàn)榨高纖清腸胃的蔬果汁。很多女生都有便秘的困擾，其實這有可能是你的代謝變差，而每日一杯高纖蔬果汁能攝取到身體所需的纖維素，幫助腸胃蠕動，身體輕盈、消化正常，自然就不容易發(fā)胖。只要在蔬果汁里面加健康的蜂蜜，其實它和飲料一樣好喝！
關(guān)鍵二：喝湯擺在飯前
大部分的人都覺得湯應(yīng)該在飯后，但如果養(yǎng)成飯前一碗湯的習(xí)慣，可以幫你墊胃，減少后須吃下的飯量，這樣自然就能減少攝取的熱量。不過千萬不要每餐前來一碗玉米濃湯這樣高油的湯品，清淡為上！
關(guān)鍵三：細(xì)嚼慢咽少量多餐
我觀察身邊的瘦子，發(fā)現(xiàn)她們好像無時無刻都在吃東西，其實不是啦！是因為她們吃東西都非常慢，一定細(xì)嚼慢咽，這會讓你比較容易飽，就不會一下吃太多東西、攝取過量卡路里。而且她們每餐吃得慢吃得少，把三餐切成了五餐，這樣反而能提高身體的代謝效果，就不容易發(fā)胖。
關(guān)鍵四：掌握四分法飲食比例
四分法飲食就是每餐的蔬菜、水果、淀粉、蛋白質(zhì)的量，以各四分之一的比例配置，確保不會攝取過量的淀粉，以及能吃入足夠的蛋白質(zhì)和纖維，這聽起來很麻煩，但如果養(yǎng)成這樣吃飯的習(xí)慣，你會發(fā)現(xiàn)即使你照吃雞腿、排骨等重口味的肉類，也不會容易長胖。
夜宵吃什么不易發(fā)胖
1、粥類
在白粥內(nèi)添加一些蓮子、百合等食材，既可以增加維生素，又可以延緩消化，增加飽腹感。
2、全麥?zhǔn)称?br />
具有消除煩躁、促進(jìn)睡眠的作用，燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等都屬于全麥?zhǔn)称贰?br />
3、牛奶
一杯溫牛奶有助于睡眠，又含有豐富的蛋白質(zhì)，可以延長飽腹感。建議選擇低脂的牛奶，不易發(fā)胖。含糖量低的水果：如草莓、黃瓜、西紅柿、桃子等。
宵夜小貼士
宵夜與睡眠的距離不要離得太近，吃完宵夜應(yīng)該休息一兩個小時再去睡覺，就是說晚上23點前要入睡，那應(yīng)該在21點左右吃宵夜；宵夜的食量應(yīng)不超過全天進(jìn)食的1/5，適當(dāng)補充能量即可；而失眠者、消化系統(tǒng)存在問題的人群以及心腦血管疾病者最好還是不要吃宵夜。
不易發(fā)胖的零食
1、酸奶
酸奶熱量低且含鈣高，不但營養(yǎng)豐富，還易于消化吸收，尤其適合乳糖不耐受者。每天喝一些酸奶，可以獲得豐富的蛋白質(zhì)和鈣。
2、甘栗仁
冬天的街上總是飄著淡淡的栗子香，每當(dāng)路過賣炒栗子的小攤，忍不住買上一包香香的炒栗子，而有些煩惱的是栗子要剝殼啊。不妨來看看這包四洲甘栗仁，無需剝皮，美味甘甜，健康無添加。
3、核桃
堅果類的食物都是不錯的辦公室零食。核桃不僅熱量較低，同時也不會富含特別多的致胖元素，能加速身體的代謝循環(huán)，是不錯的減肥零食哦！ - 擴展閱讀1：在長島有什么好吃的特產(chǎn)
- 首先是海鮮，長島的海鮮非常新鮮、口感鮮美，海鮮市場上常見的有龍蝦、蟹、蛤蜊和貝類等。這些海鮮可以配上辣椒油或是蒜味醬料，嘗起來味道上佳。其次是餅干和糕點，可以說是長島特產(chǎn)中最有名的美食之一。長島的糕點和餅干種類繁多，最著名的有馬卡龍、杏仁餅干、酒鬼餅干等。這些糕點和餅干都有著濃郁的風(fēng)...
- 擴展閱讀2：長島有哪些特產(chǎn)美食
- 1、金鉤海米靠山靠海的長島幸福感很強，那是因為山海之間孕育著很多美味，其中，有一種來自大海里的美味經(jīng)過簡單的加工和晾曬后能獲得至鮮之味，既能當(dāng)小零食吃又能當(dāng)調(diào)味品增鮮味，它的體內(nèi)帶著大海的味道也蘊含著鮮美的氣息它便是金鉤海米。2、精品鱈魚片 愛吃海鮮的人一定無法抵擋烤鱈魚片的魅力...
- 擴展閱讀3：燉肉料多久拿出來才會更入味？
- 首先，我們需要了解燉肉的時間。燉肉的時間因肉類的種類、塊狀大小以及個人口感喜好而異。一般來說，燉牛肉需要2-3小時，燉羊肉需要1-2小時，燉豬肉需要1-1.5小時。這些時間僅供參考，具體還需根據(jù)肉類的實際情況進(jìn)行調(diào)整。其次，我們需要選擇合適的調(diào)料。燉肉時常用的調(diào)料有生抽、老抽、料酒、姜片、蔥段...
- 擴展閱讀4：電壓力鍋燉肉多長時間合適？
- 豬肉（塊狀）： 燉塊狀豬肉通常需要大約20-30分鐘的高壓烹飪時間，具體時間取決于豬肉的部位和塊大小。雞肉（塊狀）： 燉塊狀雞肉通常需要大約15-20分鐘的高壓烹飪時間，以確保完全烹煮。羊肉（塊狀）： 燉塊狀羊肉通常需要大約30-40分鐘的高壓烹飪時間，以使其變得非常嫩。鴨肉（塊狀）： 燉塊狀鴨肉通常...
- 擴展閱讀5：燒烤的危害
- 5，經(jīng)過燒烤的食物偏燥熱，加上大量的辣椒、孜然等調(diào)料容易阻礙消化液的分泌，損傷消化道黏膜，同時容易令人上火。6，熏烤太過的許多肉類食物會使人體內(nèi)鈣的代謝發(fā)生問題，嚴(yán)重影響孩子的視力，導(dǎo)致眼睛近視。7，燒烤類食品所含油量高、脂肪高、熱量高，長期食用會導(dǎo)致高血壓、糖尿病、肥胖、脂肪肝等疾病...
- 擴展閱讀6：土耳其烤肉腌料配方 所需要的材料和做法
- 2、做法：五花肉洗凈切3毫米厚，長120毫米左右溥片。用白酒 腐乳 生抽 老抽醬油 白糖 雞精拌勻，裝硅膠袋放冰箱冷藏腌制一夜。3、電飯鍋里刷上少許油，擺上肉，慢慢來回翻面中火烤制，烤至兩面微黃。烤好后用剪刀剪成小塊。撒上小蔥花、辣椒面、熟芝麻即可，好香的烤肉就做好了。
- 擴展閱讀7：土耳其烤肉串怎么做
- 7、土耳其烤肉的做法 把雞腿肉骨肉分離，切成片狀，用生抽，蠔油，黑胡椒，鹽和少許食用油腌制1小時把西紅柿，青椒，洋蔥，生菜切成條，放在碗里備用，記住蔬菜要洗干凈，因為要生吃把腌好的肉放入烤箱中層，180度左右烤20。8、土耳其烤肉分為轉(zhuǎn)烤二烤串烤和阿達(dá)納烤肉等轉(zhuǎn)烤起源于土耳其首都安卡拉轉(zhuǎn)烤的...
- 擴展閱讀8：土耳其烤肉的做法 土耳其烤肉怎么做好吃
- 配方1：牛肉、羊肉或雞肉2千克，鹽20克，酸奶、牛奶各65克，洋蔥適量。配方2:每千克肉（雞肉、豬肉、羊肉）配，香辣腌粉 30 克，特農(nóng)酸奶 200 克，青椒西芹百合生姜 胡蘿卜洋蔥各少許。茉香綠茶葉少許，混合腌制 6---8 小時。3．操作要點 (1)原料選擇 土耳其烤肉有幾種，比較常見的是轉(zhuǎn)烤，起...
- 擴展閱讀9：正宗土耳其烤肉的做法 需要哪些技巧
- 正宗土耳其烤肉的做法 1、在肉中加入適量的鹽、酸奶、牛奶、洋蔥等后攪拌，再抹上油，2、最后用一根粗大的鐵棍將肉一片片地穿起來，做成一個巨大的肉團(tuán)。廚師不停地轉(zhuǎn)動鐵棍進(jìn)行燒烤，3、當(dāng)靠近烤爐一側(cè)的肉烤熟后，廚師就把這一側(cè)轉(zhuǎn)過來，用一把長刀將上面的肉一片片地切下來。切下來的薄肉片用托...
- 擴展閱讀10：土耳其烤肉串怎么做土耳其烤肉串如何做
- 1、材料：五花肉適量、鹽適量、糖適量、五香粉適量、辣椒粉適量、椒鹽適量、燒烤粉適量、胡椒粉適量、生抽適量、老抽適量、蠔油適量、蒜末適量、蜂蜜適量。2、除了蜂蜜，用所有的原料腌漬五花肉。最少8小時以上。3、根據(jù)個人喜好，添加自己喜歡的味道。4、預(yù)熱200度的烤箱烤20分鐘，放烤網(wǎng)上比較好受熱。5...
美食特產(chǎn)問答匯集土特產(chǎn)、特色美食及特色工藝，促進(jìn)美食文化傳播！