- 觀點1： 長期高蛋白飲食會怎么樣
長期高蛋白飲食會怎么樣？我們每天都需要進行一定的飲食，高蛋白的食物是非常多的，但長期高蛋白的飲食對我們的身體有一定的壞處。接下來就由我?guī)Т蠹伊私忾L期高蛋白飲食會怎么樣。
長期高蛋白飲食會怎么樣1 長期大量進食瘦肉、蛋、奶、雞、鴨，以及水產(chǎn)、大豆制品，如豆腐、豆干等高蛋白飲食，會對身體造成潛在危害，常見危害如下：
1、增加肝腎功能負擔：長期攝入過量蛋白質(zhì)可能會造成肝腎功能不全；
2、增加心血管病發(fā)病風險：喜食高蛋白飲食者大都喜食肉類，肉類脂肪高，特別飽和脂肪高，過量攝入有心血管病的風險；
3、其它危害：高蛋白飲食會增加尿鈣的排出量，造成鈣流失，不利于骨骼的健康。
因此，應該適量蛋白質(zhì)攝入，按照中國居民平衡膳食寶塔的'推薦量食用。
長期高蛋白飲食會怎么樣2 高蛋白飲食要注意什么
雖然對健康人群沒有影響，并不代表所有人群都適合高蛋白飲食，比如患有腎、肝臟疾病和骨質(zhì)疏松的人進行高蛋白飲食是危險的。
高蛋白飲食增加了尿液中鈣的排泄量，但它對鈣的剩余量影響目前還存在爭議。尿中鈣丟失似乎僅僅是發(fā)生于從純化的蛋白補劑中獲得額外蛋白質(zhì)的人群。
高蛋白飲食的確會增加氮排泄量增加，這會造成水分丟失增加，進而可能導致脫水。所以健身者進食高蛋白需要大量補水，以免造成脫水現(xiàn)象。
總之，從目前高蛋白飲食健身者來看，確實也沒有那個是因為高蛋白飲食最終造成了腎臟等疾病損傷。
然而不少健美運動員的確患有某些疾病，但這通常和使用類固醇等其他藥劑息息相關(guān)，并非高蛋白飲食造成的。
健身者高蛋白飲食有什么危害
以下是許多人非常關(guān)系的幾個可能造成負面因素點：
1、腎臟損傷；
2、尿中排泄量增多；
3、血清中脂蛋白水平增加；
4、心臟病的風險更高；
5、脫水；
6、大劑量個別氨基酸可能造成中毒。
高蛋白飲食可以增肌
高蛋白飲食能夠提升人體蛋白質(zhì)合成速率，從而可以增肌。目前普遍認為是由于肌纖維在運動中造成損傷，那么在休息期間就需要修復受損的肌纖維，這需要不少蛋白質(zhì)合成。
這種修復工作可能會持續(xù)48小時，所以通常在休息期間還是需要進食足量的蛋白質(zhì)。
不少人認為高蛋白飲食是不安全的，尤其國人更是善于使用中庸思想，認為所有的事物過猶不及。
但目前還沒有研究證明高蛋白飲食對健康人群有害，既然沒有數(shù)據(jù)支撐，那么自然就不能妄下定論了，不然就成了造謠，以訛傳訛。
長期高蛋白飲食會怎么樣3 6種高蛋白食物
1、羊肉
羊肉有山羊肉、野羊肉、綿羊肉之分。羊肉肉質(zhì)比豬肉要細嫩，且脂肪與膽固醇的含量都較低。羊肉含有豐富的蛋白質(zhì)，對皮膚很有好處。多食羊肉有益氣補虛、促進血液循環(huán)的作用，從而使面色紅潤。
2、牛奶
牛奶中所含的鐵、銅和維生素A，有美容養(yǎng)顏作用，可使皮膚保持光滑滋潤。牛奶中的乳清對面部皺紋有消除作用。
牛奶還能為皮膚提供封閉性油脂，形成薄膜以防皮膚水分蒸發(fā)，另外，還能暫時提供水分，所以牛奶是天然的護膚品，也是“綠色護膚品”。
3、三文魚
研究發(fā)現(xiàn)，魚類尤其是深海魚類如三文魚，可以除皺養(yǎng)顏，降低血壓，保護心臟、關(guān)節(jié)，穩(wěn)定血糖和情緒，延年益壽。
三文魚是所有魚類中含OMEGA-3脂肪酸最高的，可以幫助皮膚鎖住水分，有滋潤保濕的功效，防止產(chǎn)生皺紋，不僅如此，它還提供了多種能促進肌膚健康和美麗的理想營養(yǎng)成分，如DMAE、蝦青素、高質(zhì)蛋白、維生素A和硒。三文魚中的蝦青素能延緩皮膚衰老，還能夠保持皮膚免受紫外線的傷害。
4、蘑菇
蘑菇營養(yǎng)豐富，是高蛋白、低脂肪，富含人體必需氨基酸、礦物質(zhì)、維生素和多糖等營養(yǎng)成分的健康食品。
食用蘑菇會使女性雌激素分泌更旺盛，能防老抗衰，使肌膚艷麗。另外，蘑菇中含有人體難以消化的粗纖維、半粗纖維和木質(zhì)素，可保持腸內(nèi)水分平衡，還可吸收余下的膽固醇、糖分，將其排出體外。
5、黑豆
黑豆的營養(yǎng)價值很高，具有調(diào)中下氣、滋陰補腎、補血明目、利水消腫、活血美膚等作用。
此外，黑豆還含有較多的鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)和胡蘿卜素以及多種維生素B1、B2、B12等人體所需的各種營養(yǎng)素，其中E族和B族維生素含量最高，維生素E是一種相當重要的保持青春健美的物質(zhì)，對護膚有很好的功效。
6、黑芝麻
芝麻富含高蛋白，具有很高的食療價值。黑芝麻在美容方面具有很好的效果。常吃芝麻，可使皮膚保持柔嫩、細致和光滑。
芝麻中的維生素E，在護膚美膚中能促進人體對維生素A的利用，可與維生素C起協(xié)同作用，保護皮膚的健康，減少皮膚發(fā)生感染；對皮膚中的膠原纖維和彈力纖維有“滋潤”作用，從而改善、維護皮膚的彈性；促進皮膚內(nèi)的血液循環(huán)，有營養(yǎng)物質(zhì)、有水分，皮膚當然柔嫩和光澤。 - 擴展閱讀1：土豆雞蛋餅的做法土豆雞蛋餅怎么做好吃
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