- 觀點1： 睡前熱牛奶有利于我們睡眠，但是效果并不十分明顯。牛奶里有鈣、色氨酸，這兩種物質對人體的睡眠有一定作用。人失眠有很多種原因，有心里壓力大的，有因為身體上的原因的，也有疾病的原因，也有生物鐘沒有調過來的原因，還有因為周圍環境、不良習慣的原因，以及藥物食物的原因，想要根治失眠的原因，需要針對自己的原因，找出自己個人的治療方案。每個人的失眠原因都不一樣，不能就一杯簡單的熱牛奶就可以解決。
牛奶中具有鈣物質，當人身體缺少鈣物質時，血鈣會降低，睡眠也會影響，所以喝牛奶可以抑制失眠的情況，但是不只牛奶中含鈣物質，米飯也有鈣，魚肉里都有鈣，所以牛奶對改善失眠有一定的效果，但是并不十分明顯。
其次，牛奶中含有的色氨酸也對失眠有一定的效果。色氨酸不僅可以構筑人體所需的蛋白質，還可以轉變成五羥色胺，五羥色胺可以壓抑朱神經遞質，參與人體的睡眠、痛覺和體溫的調節，可見五羥色胺對改善失眠有很大的作用，但是牛奶中的色氨酸含量只有323.9mg/kg，牛奶里的色氨酸含量十分少，少到還不足夠達到改善失眠的效果。
想要改善失眠，每個人原因不一樣，所以改善辦法也不一樣。對于心里壓力大的，我們可以找人傾訴，將壓力緩解。對于一個人熬夜，可以吃一點可以抑制神經的藥，有助于睡眠。對于我而言，我如果想要睡覺，就看書，因為有人就是看書就想睡，說的真沒錯。也有人在公交上，聽著轟隆轟隆的聲音，也可以慢慢睡著。對于失眠，不要太著急，心急吃不了熱豆腐，可以找到壓在心上的那塊大石頭，搞清是什么一直煩惱著自己。 - 觀點2： 1、安定神經，有助于提高睡眠質量。牛奶中含有一種特殊的“酵素”可以使身體放松，保持身心寧靜，促進睡眠。2、可以美容養顏，可以給皮膚提供豐富的營養物質，有助于皮膚的新陳代謝，使皮膚更加有彈性，有光澤，延緩衰老。3、可以提高身體的免疫力和抵抗力，預防疾病的入侵。4、夜晚是人體消化吸收鈣元素的最佳時間。牛奶中所含的豐富蛋白質并不是那么容易被消化，但牛奶中的鈣磷比例非常適當，睡前喝牛奶更有利于幫助鈣質更高效地被身體吸收。而且睡前喝牛奶不會給夜間的能量消耗帶來負擔，第二天起床后更加有活力。
- 觀點3： ●每天睡覺前一杯熱牛奶—能夠幫助我們起到補充營養的作用：
在牛奶這種食物當中，含有極為豐富的營養價值，除了我們所知的較高鈣物質之外，同時還含有維生素、抗壞血酸、和磺酸、鐵磷等營養物質；這些物質對我們的身體都能夠起到補充營養的作用，如果你能夠每天睡覺前喝上一杯熱牛奶，對我們的身體保持健康是十分有益的。
●每天睡覺前一杯熱牛奶—能夠幫助我們起到補鈣的作用：
日常生活中，當我們談及到補鈣時，想必很多朋友第一時間都會想到骨頭湯這種食物；但是骨頭湯當中含有一定的鈣物質，但是骨頭內的鈣物質是我們身體很難吸收的；哪怕你燉多久的骨頭湯，里面的鈣物質都沒有辦法溶于糖水中；甚至在民間還流傳著“10碗骨頭湯都不如喝1杯牛奶”的說法；可以說通過喝牛奶來給身體補鈣時十分不錯的方式，而且牛奶當中所含有的鈣物質是很容易被我們身體所吸收利用的。

●每天睡覺前一杯熱牛奶—能夠幫助我們起到美容養顏的作用：
日常生活中，每天睡覺前喝上一杯熱牛奶，對我們的身體來說是十分不錯的選擇。因為它能夠幫助我們起到一定程度上美容養顏的作用。在牛奶當中含有十分豐富的營養成分，特別是其中所含有的維生素A物質，能夠在一定程度上避免我們的皮膚出現干燥的問題；另外牛奶中所含有的乳清還能夠幫助我們去除黑色素，從而讓我們的皮膚看起來潔白細嫩。
●每天睡覺前一杯熱牛奶—能夠幫助我們起到促進睡眠的作用：
日常生活中，很多人都會在早餐的時候選擇一杯牛奶；其實晚上睡覺前喝上一杯熱牛奶也是一個不錯的選擇。因為在晚上喝牛奶，能夠幫助我們在一定程度上起到促進睡眠的作用；這是由于在牛奶當中含有天然 類物質以及色氨酸這兩種成分；在一定程度上能幫助我們提高睡眠質量；另外還能夠幫助我們有效避免由于夜晚饑餓而引起的睡眠不佳問題。 - 觀點4： 可以讓你很好的進入睡眠狀態呀！
睡前喝牛奶有利于人體對鈣的吸收利用。晚餐攝入的鈣，睡前大部分被人體吸收利用。睡后特別是晚上零點以后血液中鈣的水平會逐漸降低，血鈣的下降，促進了甲狀旁腺分泌亢進，激素作用于骨組織，使骨組織中的一部分鈣鹽，溶解入血液中，以維持血鈣的穩定平衡。此種溶解作用是人體的自我調節功能，時間長了，會成為骨質疏松癥的原因之一。晚上睡前喝牛奶，牛奶中的鈣可緩慢的被血液吸收，整個晚上血鈣都得到了補充、維持平衡，不必再溶解骨中的鈣，防止了骨流失、骨質疏松癥，所以睡前喝牛奶好。 - 觀點5： 牛奶中含有的色氨酸，有很好的安神助眠作用。夜晚睡眠時，是人體補鈣的最佳時段。而牛奶中所含有的鈣物質，是最容易吸收的一種，因此睡前喝一杯牛奶，對身體機能，有很好的保健作用。而擔心發胖的人士，可以選擇脫脂牛奶。但空腹喝牛奶也不好，建議配上一兩塊低熱量餅干食用。
- 觀點6： 睡前喝牛奶有助睡眠。牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質五羥色胺；另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，其中的"類 肽"可以和中樞神經結合，發揮類似 的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。
- 觀點7： 睡前喝牛奶好，但是不能喝太多，不然對消化不利。
一；睡前喝牛奶有助于睡眠，因為牛奶里含有一種能使人疲倦欲睡的生化物L色氨酸，還有微量的 類物質，這些物質都有一定的鎮靜催眠作用。同時，夜晚睡眠時是人體補鈣的最佳時段，牛奶中所含有的鈣物質是最容易吸收的一種，而且還含有磷、鉀、鎂等多種礦物，睡前喝一杯牛奶對身體機能有很好的保健作用。但是，睡前喝牛奶不能喝太多，容易引起消化不良，喝250～300毫升牛奶就沒有問題。
二、睡前喝牛奶的好處
1、有利于鈣的吸收：晚餐攝入的鈣睡前大部分被人體吸收利用，牛奶中的鈣可緩慢的被血液吸收，整個晚上血鈣都得到了補充、維持平衡，不必再溶解骨中的鈣，防止了骨流失、骨質疏松癥。
2、有利于促進睡眠：牛奶中含有兩種過去人們未知的催眠物質，其中一種是能夠促進睡眠的以血清素合成的色氨酸，由于它的作用，往往只需要一杯牛奶就可以使人入睡，另外一種則是具有類似麻醉鎮靜作用的天然 類的物質。牛奶中含有一種叫α乳白蛋白的“天然舒睡因子”，有調節大腦神經和改善睡眠的作用。
3、有利于營養吸收：牛奶含有豐富的動物蛋白、鈣質及多種維生素、礦物質，對人體很有益處。
三、喝牛奶的最佳時間
1、早餐后喝牛奶：早餐后是喝牛奶的黃金時間，早餐承擔著人體全天能量總需求的25%到30%。牛奶作為一種非常容易消化吸收的天然食物，蛋白質、鈣、維生素等營養成分，不僅可以有效滋潤剛剛經歷了一整夜空腹狀態的腸胃，也可以為人提供充足的能量與營養需求，精神飽滿地開始一天的工作。
2、下午四點前后：下午四點前后是第二個黃金時間。此時人容易感覺倦怠、困乏，急需補充營養。但是在日常的學習和工作中，大多數人無法悠閑地去享受下午茶。這時，牛奶中豐富的蛋白質、乳脂可以幫助身體迅速補充營養，從而精神飽滿地恢復到工作狀態。
3、臨睡前喝牛奶：牛奶中含有能使人產生疲倦欲睡的L色氨酸物質，還有微量的 類物質，有一定的鎮靜催眠作用，其中的鈣還能清除緊張情緒。另外，人睡著之后，人體血液中鈣的水平會慢慢降低，而這個之前喝入的牛奶正好能補充血液中鈣的流失，維持了血液中鈣的平衡，所以睡前喝牛奶有利于鈣的吸收。 - 觀點8： 睡前喝牛奶對睡眠有一定的幫助，只是喝牛奶的時間不要距離睡眠太近，盡量與睡眠的時間間隔在0.5-1小時。另外，盡量飲用溫熱牛奶，牛奶太涼對胃腸道也有一定的影響，反而不利于快速進入睡眠狀態。
- 觀點9： 牛奶中含有色氨酸和褪黑激素可以促進睡眠。 由于我們平時買的純牛奶已經高溫消過毒，再煮沸會使其營養喪失。所以適宜飲用溫度為40-60度。喝牛奶有以下好處: 1.牛奶中的鉀可使動脈血管在高壓時保持穩定，減少中風風險。
2.牛奶可助阻止人體吸收食物中有毒的金屬鉛和鎘。
3.牛奶中的酪氨酸能促進血清素大量增長。
4.牛奶中的鐵銅和卵磷脂能大大提高大腦的工作效率。
5.牛奶中的鈣能增強骨骼和牙齒，減少骨骼萎縮病的發生。
6.牛奶中的鎂能使心臟耐疲勞。
7.牛奶中的鋅能使傷口更快愈合。
8.牛奶中的維生素B能提高視力。
9.常喝牛奶能預防動脈硬化。
10.牛奶含鈣量高，吸收好。
11.睡前喝牛奶能幫助睡眠。
12.牛奶中的純蛋白含量高，常喝牛奶可美容。
13.牛奶含有鈣、維生素、乳鐵蛋白和共軛亞油酸等多種抗癌因子，有抗癌、防癌的作用。
14.牛奶中富含維生素A，可以防止皮膚干燥及暗沉，使皮膚白皙，有光澤。 - 觀點10： 牛奶中含有的營養物質含量是極為的豐富的，飲用之后不僅可以起到補鈣補鐵等作用對人體健康的保護作用也是極為的豐富的，所以在平時生活中的話是可以嘗試著飲用一些牛奶來幫助我們的身體健康的維護的，但是我們都知道在晚上的時候飲用牛奶的時候最好是溫的牛奶是最好的，這樣不僅能很好的起到促進睡眠的作用還對我們的腸胃有著一定的維護的作用的，但是如果牛奶沒有將其加熱之后直接冷的飲用的話會對我們的身體健康造成怎樣的影響呢？
冷的牛奶飲用之后可能更多情況下的話是對我們的腸胃會造成一些不利的傷害，但是人體對于牛奶中含有的一些營養物質還是可以正常的將其吸收利用的，因為牛奶如果真的在冷的情況下的話除非是將其置于冰箱中冷藏之后飲用的，這種情況下飲用的牛奶的話可能會對人體健康造成一定的不利影響，一般生活中冷的牛奶的話一般都是處在常溫的情況下的，其實常溫下的牛奶的話在晚上的時候是可以放心的食用的，因為常溫情況下的牛奶也是可以正常的被人體吸收利用的，也可以起到一定的促進睡眠的作用的的，對人體健康也是有著一定的維護的作用的，可能對于一些腸胃不好的人群在飲用了冷的牛奶之后會對自身的腸胃不適的癥狀會造成一定的不利影響，所以這一類人群的話建議是將牛奶加熱之后飲用會更好一些，但是多數情況下的話牛奶都是可以在常溫的情況下去飲用的，并不會對人體健康造成什么傷害，只不過很多人會認為牛奶加熱之后的飲用的效果會更好一些而已，其實還是要看自己平時生活中飲用牛奶的習慣來定的。
牛奶在晚上的時候是可以將其選擇在冷的時候飲用的，只要本身并不是屬于腸胃虛弱的人群，因為牛奶只要不將其置于冰箱中冷藏之后都是可以將其在常溫的情況下去飲用的，并不會對人體健康造成什么不利的影響，所以在平時生活中的話是需要注意的。 - 觀點11： 睡前喝牛奶要因人而異，而對于失眠的人來說，有一種方式就是睡前喝牛奶，睡前喝牛奶有促進睡眠的功效，但并非對所有人都適用，胃潰瘍和反流性食管炎患者不宜睡前飲用牛奶，因為這些患者胃酸分泌過多，而牛奶中的蛋白、脂肪和糖分等會引起胃酸分泌過多，反而影響睡眠；除了胃病患者外，糖尿病人也要嚴格控制睡前牛奶飲用的量，以免影響血糖和體重的控制。
睡前喝一杯熱牛奶對睡眠的質量是有好處的，可以促進睡眠質量，使人睡眠質量好。睡眠質量不好的話會經常引起睡醒后渾身酸痛這種情況。睡醒以后渾身酸痛，在我們生活中也是比較常見的，它最主要的原因就是睡眠質量不好引起的，其次跟工作量有關，還與睡眠時間的長短有關，也有可能是肌內勞損引起的。
首先要保持心情愉悅，每晚睡前多喝熱水，多泡腳，不斷地用熱水泡二十到三十分鐘有助于身體放松和睡眠。至于保持大便通暢就要多喝水，多吃含粗纖維的食物，水果和蔬菜。
不一定越高越軟的枕頭就舒服，如果有肩周炎和頸椎病的病人反而要選擇矮一點和硬點的枕頭，如果這些還不能安睡，可能是由于精神過于緊張和壓力過大引起的，是否在睡前看了一些情節比較緊張的電視劇或者書籍有關，總的來說睡前喝一杯熱牛奶是有助于睡眠的。 - 觀點12： 睡前喝牛奶，牛奶里含有一種能使人疲倦欲睡的生化物L色氨酸，還有微量的 類物質，這些物質都有一定的鎮靜催眠作用。特別是L色氨酸，它是大腦合成五羥色胺的主要原料，五羥色胺對大腦睡眠起著關鍵的作用。而且，睡前喝牛奶有利于身體對鈣的吸收，牛奶中的鈣還能清除緊張情緒，有利于休息和睡眠。
睡前喝牛奶有利于人體對鈣的吸收利用。晚餐攝入的鈣，睡前大部分被人體吸收利用。睡后特別是晚上零點以后血液中鈣的水平會逐漸降低，血鈣的下降，促進了甲狀旁腺分泌亢進，激素作用于骨組織，使骨組織中的一部分鈣鹽，溶解入血液中，以維持血鈣的穩定平衡。此種溶解作用是人體的自我調節功能，時間長了，會成為骨質疏松癥的原因之一。
晚上睡前喝牛奶，牛奶中的鈣可緩慢的被血液吸收，整個晚上血鈣都得到了補充、維持平衡，不必再溶解骨中的鈣，防止了骨流失、骨質疏松癥，所以睡前喝牛奶好。 - 觀點13： 牛奶是失眠和睡眠質量不好的理想食物，特別是加糖的熱牛奶，在飲用后能給人一種甜蜜幸福的舒適感，者是一種很容易入睡的狀態。所以喝牛奶有助于睡眠。
牛奶中含有一定量的色氨酸，這種氨基酸在人體內會轉化血清素，血清素是一種神經傳遞激素，能影響人體的胃口、內驅力以及情緒。食欲、 、困意等都屬于內驅力。
其次牛奶是一種天然的鈣源，很多人食用牛奶都是為了補鈣，殊不知，牛奶中的鈣不只是能對骨骼和牙齒有好處，其中有一部分的鈣是游離態鈣，這種鈣有抑制神經系統興奮異常的作用，能穩定情緒，調整心情，幫助睡眠。
最重要的是牛奶中含有一種神經活性肽，是內源性類 ，內源性類 作為一種激素可以和中樞神經遞質結合與體內的α、δ、γ-受體相互作用，發揮類似 的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。對于由體虛而導致神經衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。 - 觀點14： 牛奶是失眠和睡眠質量不好的理想食物，特別是加糖的熱牛奶，在飲用后能給人一種甜蜜幸福的舒適感，者是一種很容易入睡的狀態。所以喝牛奶有助于睡眠。
牛奶中含有一定量的色氨酸，這種氨基酸在人體內會轉化血清素，血清素是一種神經傳遞激素，能影響人體的胃口、內驅力以及情緒。食欲、 、困意等都屬于內驅力。
其次牛奶是一種天然的鈣源，很多人食用牛奶都是為了補鈣，殊不知，牛奶中的鈣不只是能對骨骼和牙齒有好處，其中有一部分的鈣是游離態鈣，這種鈣有抑制神經系統興奮異常的作用，能穩定情緒，調整心情，幫助睡眠。
最重要的是牛奶中含有一種神經活性肽，是內源性類 ，內源性類 作為一種激素可以和中樞神經遞質結合與體內的α、δ、γ-受體相互作用，發揮類似 的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。對于由體虛而導致神經衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。 - 觀點15： 睡前喝杯牛奶能夠起到助眠的作用，其這種說法并不是特別的準確。在我們常見的牛奶這種食物當中，富含有維生素B6以及較高的鈣物質，對我們常見的失眠有一定的預防作用。很多人之所以認為牛奶這種食物對身體有著一定的促眠作用；其主要是由于在牛奶當中富含有十分豐富的色氨酸物質。但是如果你想依靠這種色氨酸來讓身體快速進入到睡眠狀態，那么你就有點太異想天開了；這是因為僅僅一杯的牛奶當中所含有的色氨酸物質，其量還不足以達到促進睡眠的作用。所以生活中，很多朋友之所以會出現睡前喝杯熱牛奶，睡眠有所改善，基本上都是心理上的作用罷了，睡前飲用牛奶是有利于睡眠的，因為牛奶里有鈣、色氨酸，這兩種物質對人體的睡眠有一定作用。但如果一個人因為其它因素而導致的失眠，那么牛奶對于睡眠的作用也就微不足道了。
- 觀點16： 睡前喝熱牛奶是能夠幫助睡眠的，我們大家都知道褪黑素對我們睡眠的重要性，而牛奶富含色氨酸，色氨酸是血清素的前驅物，血清素可轉化為褪黑激素，不止這種，還有一種具有類似麻醉鎮靜作用的天然 類的物質，它們都可以起到催眠的作用，但是如果要起到影響睡眠的作用就得需要1g以上的色氨酸，而50cc牛奶里只有0.020g左右的色氨酸，因此，要喝牛奶達到助眠效果就得喝至少2500cc的牛奶。看到這里大家就該明白用牛奶達到生理上的催眠效果是不太可能了，但是其實還有心理上的作用，比如說有大部分人都堅信著睡前喝牛奶可以幫助睡眠，于是這種想法使他們在睡前半小時喝了一杯熱牛奶后感到很舒適，在睡覺時肌肉更易放松，于是在這種想法中慢慢睡著了，又或許睡前喝熱牛奶能夠讓你想起小時候睡前喝奶的記憶，從而達到助眠的效果。因此，其實睡前喝熱牛奶能不能助眠是因人而異的喲！
- 觀點17： 首先，按照某些專家的說法，牛奶里面含這個那個的，睡前喝杯熱牛奶，是有利于睡眠的！這個真實性無從考證，現在的專家也多，說法也不盡相同，所以我現在對各個專家的說法持各種懷疑態度！
其次就是，這個問題我們在上學期間宿舍里真的討論過，每個人對牛奶的反應不一樣，有的人喝了確實有助睡眠，有的人喝了會利尿，喝一杯牛奶再睡，半夜要起來去好幾次廁所，那這樣豈不是睡的更不消停了！而我自己睡前喝牛奶，喝完過一會兒嘴里都是酸的，刷牙漱口都不管用，特別難受！
所以我覺得這個喝牛奶有助于睡眠的說法也是因人而異的！ - 觀點18： 應該是有助于睡眠的，至少對于絕大多數人來說，當然有一部分人失眠，嚴重的或者由于其他什么原因失眠的，恐怕單純喝一點熱牛奶解決不了問題，需要去用中醫的方法調理
- 觀點19： 一般來說。睡前喝熱牛奶有助于睡眠。牛奶里含鈣。含有安神的物質可以促進人的睡眠。可以讓人放松進入深度。但是要是對于腎不好的人來說，比方說晚上好起夜的人。企業頻繁的人總是夜間上廁所，這樣的人不適合。睡前喝熱牛奶。因為睡前。攝入水分過多導致上廁所。更加頻繁。那么就更加得不償失了。所以熱牛奶到底兒有沒有助于睡眠。這個也要根據個人體質個人情況。來決定。
- 觀點20： 睡前熱牛奶有利于我們睡眠，但是效果并不十分明顯。牛奶里有鈣、色氨酸，這兩種物質對人體的睡眠有一定作用。人失眠有很多種原因，有心里壓力大的，有因為身體上的原因的，也有疾病的原因，也有生物鐘沒有調過來的原因，還有因為周圍環境、不良習慣的原因，以及藥物食物的原因，想要根治失眠的原因，需要針對自己的原因，找出自己個人的治療方案。每個人的失眠原因都不一樣，不能就一杯簡單的熱牛奶就可以解決。
- 觀點21： 睡前喝熱牛奶有助于睡眠。
牛奶微熱一下，溫熱喝更有利于改善睡眠，對胃腸道也有好處。
不過，牛奶最好是睡前一到二小時喝，即不會增加消化系統負擔，也有利于牛奶的吸收。
牛奶的量控制在200-250ml，以免增加消化系統負擔。 - 觀點22： 睡前稍微喝一點牛奶是有利于睡眠的。
但是如果喝太多的話，就跟大晚上喝水一樣，對于腎臟的負擔還是挺大的。
所以喝點牛奶，看會書，然后在睡覺，這樣是比較好的一個做法。 - 觀點23： 睡前喝熱牛奶有助于睡眠，這是因為熱牛奶可以給胃帶來一種舒適的感覺。牛奶中的蛋白質被分解吸收后，成為調節人體酶的原材料，有助于睡眠。
- 觀點24： 牛奶中含有的色氨酸，有很好的安神助眠作用。夜晚睡眠時，是人體補鈣的最佳時段。而牛奶中所含有的鈣物質，是最容易吸收的一種，因此睡前喝一杯牛奶，對身體機能，有很好的保健作用。而擔心發胖的人士，可以選擇脫脂牛奶
- 觀點25： 很多人都說睡前喝牛奶有助于睡眠，可是我覺得沒有什么效果，該睡不著還是睡不著的。想睡的好，就要心情好，心無雜念，才能有助于安眠。
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