- 觀點(diǎn)1： 正所謂“三分靠練，七分靠吃。”健身時(shí)應(yīng)做到平衡膳食。這需要充足的水和果汁等形式的液體、碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪。
運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議一般在每餐中要含有以下比例的營(yíng)養(yǎng)成分:
60%~65%的碳水化合物
15%~20%的蛋白質(zhì)
20%~25%的脂肪
這三種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)含有不同數(shù)量的熱量。每克碳水化合物和蛋白質(zhì)分別有4大卡熱量，而每克脂肪含有9大卡熱量。一道有11克脂肪的菜里包含99大卡的熱量，而一道含有11克碳水化合物的菜里只含44大卡的熱量。因?yàn)橹镜臒崃看蠹s是碳水化合物和蛋白質(zhì)的兩倍，所以，想要控制體重的人們應(yīng)該盡量減少脂肪的攝入，增加碳水化合物的攝入。在正常的運(yùn)動(dòng)中，人體以碳水化合物為主要能源。只有在長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)中，人體才會(huì)將脂肪作為能量。如果脂肪沒(méi)有了，人體將啟用蛋白質(zhì)維持有機(jī)體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。
1、少吃多餐：一天分成5~6餐，每餐間隔為三小時(shí)左右。
2、在整天的飲食中，不能只包括蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪，還應(yīng)包括基本含量的維生素和礦物質(zhì)，以及適量的補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)品。
3、營(yíng)養(yǎng)攝取中，以食物的營(yíng)養(yǎng)為主，補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)品不能替代正常食物，只有在正常食物中不能得到平衡時(shí)才補(bǔ)充服用。
4、 營(yíng)養(yǎng)的分配根據(jù)各人不同的訓(xùn)練水平、訓(xùn)練強(qiáng)度、恢復(fù)能力訓(xùn)練周期和能提供的營(yíng)養(yǎng)條件來(lái)合理安排。
5、在平時(shí)訓(xùn)練周期中，一天分六餐，訓(xùn)練時(shí)間安排在下午五點(diǎn)，如果訓(xùn)練時(shí)間有變更，用餐安排和營(yíng)養(yǎng)素的分配，可適當(dāng)調(diào)整。 - 觀點(diǎn)2： 關(guān)于健身，合理安排飲食，好多書(shū)籍、公號(hào)都給出過(guò)建議。之前彭小六在朋友圈發(fā)過(guò)一條，最好的健身書(shū)，引起了我的注意。
這本書(shū)是《每周健身4小時(shí)》，作者是蒂莫西·費(fèi)里斯。大家對(duì)這本健身書(shū)可能不熟悉，不過(guò)這個(gè)作者的另外一本書(shū)《每周工作4小時(shí)》肯定聽(tīng)說(shuō)過(guò)了。
當(dāng)時(shí)作者的理念傳播很廣，他的書(shū)也很受讀者喜歡，他本人也是一個(gè)傳奇，通過(guò)每周工作4小時(shí)，達(dá)到了之前的生活水平。
這本健身書(shū)中，作者摒棄了之前所有的健身理念，通過(guò)數(shù)以百計(jì)的優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員、幾十位醫(yī)學(xué)博士和上千小時(shí)的頂級(jí)個(gè)人實(shí)驗(yàn)的成果，給大家提出了飲食的建議。作者在書(shū)中提到了“ 慢碳水化合物飲食”的五條原則。
原則一：不沾所有“白色”的碳水化合物。
原則二：重復(fù)地吃固定的食物搭配餐。
原則三：卡路里不能吃，也不能喝。
原則四：別吃水果。
原則五：一周休息一天。
在這五條原則中，前四條大家似乎都有見(jiàn)到過(guò)，唯獨(dú)原則五比較特別。休息一天，是指什么呢？就是在堅(jiān)持了六天之后進(jìn)行放假，想吃什么都可以。
蒂莫西·費(fèi)里斯是這么解釋的：在迎接瘋狂周六的同時(shí)，你必須做好心理準(zhǔn)備，尤其是在第一次解禁之后，你可能會(huì)增重很多，多到讓你害怕。你要做的就是放松，放松，再放松，等著增長(zhǎng)的這些虛胖在過(guò)后的 48 小時(shí)之內(nèi)會(huì)慢慢消失。
健身，需要建立在合理的、科學(xué)的理念上，切不可過(guò)度鍛煉，也不可暴飲暴食，遵循一定的方法，事半功倍，我們都可以成為更好的自己。 - 觀點(diǎn)3： 可以根據(jù)自身的情況制定專業(yè)的健身食譜。
- 觀點(diǎn)4：
- 擴(kuò)展閱讀1：蜜棗的吃法 蜜棗小米粥清甜易消化
- 蜜棗可以搭配小米熬粥吃，清甜易消化，晚餐食用有益健康。蜜棗小米粥做法如下：1、把小米，蜜棗洗干凈，放入鍋中，加入適量的清水。2、因?yàn)橛玫碾婏堨遥杂每曜訐我幌拢悦夥序v溢出。3、煮的時(shí)候要適當(dāng)?shù)臄噭?dòng)一下。4、等小米煮開(kāi)花了就可以吃了。方法/步驟 把小米，蜜棗洗干凈，放入鍋中，加入適量...
- 擴(kuò)展閱讀2：紅棗桂圓放白糖可以嗎
- 你是說(shuō)，問(wèn)＿下紅棗桂圓放白 糖可以嗎。這個(gè)當(dāng)然可以了。因?yàn)檫@種做法。是最補(bǔ)了。由 其適合老年人食用的。
- 擴(kuò)展閱讀3：蜂蜜和白糖哪個(gè)好
- 是一種天然的保健品。白糖過(guò)多攝入可能帶來(lái)健康風(fēng)險(xiǎn)。白糖攝入過(guò)多會(huì)導(dǎo)致肥胖、糖尿病等健康問(wèn)題。而蜂蜜相對(duì)來(lái)說(shuō)，即便是過(guò)量食用，其帶來(lái)的影響也相對(duì)較小。當(dāng)然，任何食物的攝入都應(yīng)該適量，不能過(guò)量。綜上所述，蜂蜜相較于白糖更為優(yōu)越，它營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更高，具有更多的保健功能，并且相對(duì)更為安全。
- 擴(kuò)展閱讀4：蜂蜜中含糖量高，和白糖一樣嗎
- 蜂蜜中的糖分主要是葡萄糖和果糖，也是屬于一種含糖量比較高的食品，如果有糖尿病的人群是不建議喝蜂蜜的，蜂蜜中還含有一些其它的營(yíng)養(yǎng)成分，比如說(shuō)膳食纖維和多種礦物質(zhì)，對(duì)于身體的健康發(fā)育也是有一定的益處的，蜂蜜有清熱解毒，潤(rùn)腸通便，潤(rùn)肺止咳的作用，平常早上空腹喝一杯蜂蜜水，可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)...
- 擴(kuò)展閱讀5：小米粥適合搭配哪些美食？
- 雞蛋：雞蛋是一種營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，可以與小米粥一起煮，提高營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。此外，還可以加入咸蛋、皮蛋等腌制蛋類，增加風(fēng)味。調(diào)料：為了增加小米粥的口感和風(fēng)味，可以加入適量的鹽、糖、醬油、醋等調(diào)料。此外，還可以加入蔥花、香菜、蒜末等香料，增加香氣。總之，小米粥可以與各種蔬菜、肉類、豆類、蘑菇類、...
- 擴(kuò)展閱讀6：酒釀太酸了，能用來(lái)做什么菜嗎
- 1. **酒釀蛋**：原料：雞蛋1個(gè)，紅糖5g，枸杞3g，桂圓5g，紅棗4顆，酒釀10g。做法：把雞蛋、紅糖、桂圓、紅棗、800ml純凈水，放入鍋中煮20分鐘，再加入枸杞和酒釀，雞蛋剝殼即可。2. **五紅西米露**：原料：枸杞5g，紅棗6顆，紅糖3-5g，紅豆20g，花生20g，西米10g。做法：花生、紅豆提前泡6...
- 擴(kuò)展閱讀7：酒釀桂圓雞蛋湯有什么詳細(xì)且好吃的做法？
- 加入酒釀：待桂圓煮至軟爛時(shí)，加入酒釀，用勺子輕輕攪拌均勻，避免酒釀結(jié)塊。加糖調(diào)味：根據(jù)個(gè)人口味加入適量的冰糖，繼續(xù)小火煮至冰糖完全溶解。打雞蛋：在另一個(gè)碗中打入雞蛋，用筷子輕輕攪拌成蛋液。倒入雞蛋液：待甜湯再次煮沸后，緩緩倒入蛋液，邊倒邊快速攪拌，使雞蛋形成細(xì)絲狀。最后加入泡發(fā)的紅棗...
- 擴(kuò)展閱讀8：桂圓枸杞雞蛋米酒桂圓枸杞雞蛋米酒的做法
- 1、食材：桂圓20粒、枸杞一把、米酒適量。2、鍋里倒入2碗水，加入桂圓煮沸后繼續(xù)煮5分鐘。3、雞蛋打散，備用。4、放入米酒再次煮沸。5、加入雞蛋。6、快速攪散，放入枸杞，蓋好鍋蓋燜5分鐘即可。7、好喝的桂圓枸杞雞蛋米酒就完成了。
- 擴(kuò)展閱讀9：孕晚期能吃八寶粥嗎里面有薏米的
- 1、八寶粥，孕婦是可以吃的。八寶粥里各種米的種類很豐富，營(yíng)養(yǎng)也就的多元化。2、但對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，可以選擇自己買一些米，自己煮，不要買外面的八寶粥，為了保質(zhì)期里面的添加劑會(huì)很多，不利于健康，而自己做的就健康很多了。孕婦可以吃罐裝八寶粥嗎 1、罐裝八寶粥可能在制作過(guò)程中加入了一些如防腐劑等...
- 擴(kuò)展閱讀10：紅糖與茶泡水喝嗎紅糖與茶能不能一起泡水喝
- 1、茶葉和紅糖一起喝。2、解酒作用。茶葉和紅糖一起喝，可加速機(jī)體新陳代謝的能力，促進(jìn)聽(tīng)到酒精的代謝，達(dá)到解酒作用，緩解因醉酒導(dǎo)致的頭暈?zāi)垦！盒膰I吐等癥狀。3、美容養(yǎng)顏?zhàn)饔谩２枞~具有清除自由基的作用，減少皺紋，而紅糖，具有補(bǔ)血作用，使面色紅潤(rùn)，使皮膚光滑有彈性且有光澤。4、提神醒腦作用。
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