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早餐吃牛奶加燕麥有營養嗎

我來答
觀點1: 牛奶加燕麥,再加面包吃,半個鐘后再吃蘋果就沒事。(蘋果要在飯后兩小時內吃最好) 不加面包吃的話,相當于空著肚子吃蘋果。
觀點2: 有營養。
早餐把燕麥片和牛奶在一起吃是有好處的,燕麥片含有高蛋白及各種礦物質元素,牛奶屬于高蛋白、高鈣食品,經常食用可以降糖、降低膽固醇,補充各種微量元素。
早餐怎么吃好:
第一方面、早餐正確就餐時間
起床20至30分鐘再吃早餐最合適
早餐吃得太早,會干擾胃腸的休息,使消化系統長期處于疲勞應戰的狀態。所以,在7點左右起床后,隔20~30分鐘再吃早餐最合適,因為這時人的食欲最旺盛。另外,營養專家指出,早餐與中餐以間隔4至5小時左右為好,因此早餐的就餐時間在7至8點之間最好。如果早餐吃得過早,那么應該相應增加午餐數量或者將午餐相應提前。
第二方面、營養早餐搭配原則
基本要求:主副相輔、干稀平衡、葷素搭配。
健康的早餐必須具備碳水化合物、蛋白質食物、維生素等多種營養物質。安排早餐時,你可以根據營養元素的不同屬性合理搭配。
第三方面、早餐中的4種營養成分及作用
五谷類:如面包、麥包、麥皮、玉米皮和各種米面制品、粥類等。含豐富的淀粉質、少量維生素B及植物性蛋白質,主要供給熱量。
蔬菜瓜果類:如水果、蔬菜等。含纖維質、維生素A、維生素C和礦物質,能增強身體抵抗力,防止便秘。
肉類及蛋類:如火腿、腌肉、香腸、雞蛋和各式肉類包點等。含蛋白質、鐵質、礦物質以及維生素A、維生素D等,能維持體內新陳代謝,提供人體生長及細胞修復所需物質。
奶類及鈣類:鮮奶、脫脂奶、酸乳酪、芝士、果仁(杏仁、核桃)等。含豐富蛋白質、鈣質、磷質和維生素B2,能保持骨骼及牙齒健康。
第四方面、營養專家推薦的早餐食譜
⑴起床后應先攝入水分:起床后先喝一杯淡蜂蜜水或白開水滋潤腸胃是養生的秘訣之一。早餐要攝入至少500毫升的水分,這樣既可幫助消化,又可為身體補充水分、排除廢物、降低血液粘稠度。如果早晨進行體育鍛煉,最好先喝水,然后再出門鍛煉。
⑵起床后先喝水再吃早餐:有些人清早五六點鐘起床,早餐也吃得很早。其實,起床后先喝水,到7點以后再吃早餐比較好。因為經過一夜睡眠,人體從尿、皮膚、呼吸中消耗了大量的水分,早晨起床后體內處于一種生理性缺水的狀態。因此,不要急于吃早餐,而應先飲一杯溫開水。這樣既可以糾正生理性缺水,對人體器官也有洗滌作用,有助于改善器官功能。
⑶早餐宜軟不宜硬:在清晨,人體的脾臟困頓呆滯,常使人胃口不開、食欲不佳。故早餐不宜進食油膩、煎炸、干硬以及刺激性大的食物,否則易導致消化不良。早餐宜吃容易消化的溫熱、柔軟食物,如牛奶、豆漿、面條、餛飩等,最好能喝點粥。如能在粥中加些蓮子、紅棗、山藥、桂圓、薏米等保健食品,效果更佳。
⑷早餐宜少不宜多:早餐不可不吃,但也不可吃得過飽。飲食過量會超過胃腸的消化能力,食物便不能被消化吸收,久而久之,會使消化功能下降,胃腸功能發生障礙而引起胃腸疾病。
第五方面、早餐宜選擇的食物:
富含優質蛋白質的食物:雞蛋、牛奶、香腸、豆漿等。
富含維生素C的食物:果汁、蔬菜、水果等。
富含碳水化合物的主食:面包、饅頭、花卷等。
富含水分的液體食物:米粥、牛奶、豆漿、果汁等。 開胃、增加食欲的食物:果汁、番茄汁、醬菜等。
觀點3: 非常好,很健康的營養早餐。不過蘋果最好放在后面吃就更健康了,最好不要空腹吃蘋果。
觀點4: 早餐吃牛奶加燕麥就可以了,蘋果一般是飯後吃。
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