- 觀點1： 瘦腿方法
干洗腿
用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部，再從足踝部向上推拿十幾遍，每日數次，這樣能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。
揉腿肚
將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20次～30次為1節，共做6節。這樣能促進下肢肌肉中血液的回流，增強腿部肌肉力量。
扭膝
兩足平行并攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針揉動數十次，然后逆時針揉動數十次。此法能疏通血脈，治下肢乏力，膝關節疼痛。
扳足
兩腿伸直，低頭，身體向前彎。用雙手扳足趾20次～30次。此法能練腰腿，增腳力。
輪蹬
坐在床邊練雙腿蹬夾動作或上下擺動。這樣可強健下肢關節肌肉。
搓腳
雙手掌搓熱，然后用手掌搓腳心，各100次。具有防虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等癥。
暖足
俗話說，“暖足涼腦”，暖足就是每晚要用熱水泡腳，并經常保持雙足溫暖。這樣能使全身血液暢通。
飲食瘦腿
飲食瘦腿方法：在正常生理情況下，一般人習慣于一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。由于胃經過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那么整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產生超額能量，剩余的能量轉為脂肪蓄積起來就容易發胖。所以在睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、少吃肉類食物。
瘦腿小竅門：瘦腿秘招，不論胖上面，還是胖下面或全身胖，都可以恢愎的窈窕身材。如果有下身肥胖，肌肉松軟，容易痰多、水腫，吃得少也不瘦，手腳冰冷特征，建議為：1）多泡澡或足浴（泡腳），每周至少三次，以促進血液循環并強化新陳代謝。2）絕不能胡亂的節食，或采用不當的減肥方法。3）多喝溫熱的水和等飲料，“絕不能”喝極度冷的飲品。否則減肥的成功機率會大大降低。4）吃一點辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。對身體加溫有很大的作用，會提升新陳代謝功能。5）不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。
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方法/步驟
1、揉燃法左手抓著右手，右手抓著左手，手指以畫圓的方法，從手腕向肩部揉搓肌肉。重點揉搓手臂內側腋窩的肌肉。內外側各揉搓5次。揉搓的時候也不能來回揉搓。這樣可以促進手臂淋巴的循環，改善手臂水腫，預防手臂內側贅肉的堆積。
2、雙手畫圓 我們平時看電視的時候就可以做這個動作，首先將兩手垂直抬起成一個一字型，然后兩手一起往后面開始畫圓圈，不限制時間，自己能堅持多久就多久，空余的時間都可以做，能很有效的減掉蝴蝶袖。垂直劃船動作 雙手握拳放在兩側髖部位置，掌心朝向自己，雙手屈肘并向兩側抬起，拳頭位于腋窩位置，手肘略高于拳頭，雙肩用力向后回收，上背部肌肉用力，手肘盡量向后，同時把拳頭升高到肩膀高度，最后，放下雙手休息，做25次。
3、跪立，雙手收回大腿外側 背挺直，雙手恢復，放在大腿外側，身體與小腿呈90度。穴位按壓 穴位按壓也是一種瘦手臂非常好的辦法，穴位按摩適當的話，可以幫助你分解脂肪，甚至對你的消化系統和血液循環都非常有好處哦，常常按摩的話，還能放松心情呢。 - 觀點2： 全身運動減肥吧！局部減肥是不可能的！(一般都不信)局部肌肉運動會防止脂肪在那堆積,但并不會消耗已形成堆積的脂肪,兩個概念別搞混。而且脂肪只能全身消耗,平均減少。(別當自己是747.A380飛機每個翅膀有獨立油箱油路供應系統,人體還沒進化出此系統。所以別再想著瘦臉.瘦下巴.瘦手臂.瘦腰腹.瘦臀部.瘦大腿.瘦小腿之類的局部減肥了。)
別把減肥和塑型搞混！(高強度.高負荷的重復動作是用來塑型.增加肌肉.增強力量的。千萬別拿塑型訓練當減肥用,結果肥沒減掉,肌肉多了。不過長肌肉也很難的,如果你還沒累個半死,不用考慮自己會長肌肉。跑步確實會讓腿粗,但普通人的訓練量根本就達不到增粗的境界。)
誤區如下：（想通過局部的肢體運動達到某部位減肥的效果是不可能的！）
瘦臉瘦下巴：咀嚼口香糖或其他韌性食物。結果：長出馬臉一樣的肌肉，肥還在那里！
瘦手臂：啞鈴、杠鈴、俯臥撐、礦泉水瓶。屬于局部運動，消耗總量太小，除了練肌肉減肥沒用！
瘦腰腹：仰臥起坐、背翹、腹翹、呼啦圈等等。想達到減肥效果需要每天一次性完成2000~3000個！
瘦臀大小腿：蹲起、蛙跳、跳繩、爬樓等等。體能消耗巨大，但是難以持續消耗，做不夠40分鐘，減肥是夢！
保鮮膜之類的東西不要用！那個是競技選手賽前減重用的(柔道.跆拳道.拳擊等等需要稱重分級別的),效果超級快,但只減水分,不減脂肪,喝水馬上增重,不過還是可以給你2小時“幻覺”的。蒸桑拿和保鮮膜一個道理！(我那教練賽前超重,直接穿雨衣去跑5公里了,還是夏天,我那個汗啊。)
減肥方法，堅持每天1~3次，每次40分鐘以上不間斷運動（慢跑、羽毛球、乒乓球、健身操、街頭PK、野外ML等等...根據個人喜好可以隨意選擇，自己喜歡才容易堅持嘛），建議項目由弱到強排列，堅持不下來，快步走也行，但就是不能停！這樣才會減肥，因體重基數不同減重速度不等（但是不會快到1天1斤的程度，有此想法請到就近菜市場觀摩考察，1斤肥肉是什么概念，余念不死者請每日揮刀自切）
“為什么要40分不能停呢？我很懶的，4分鐘不行嗎？...”40分內運動，只是在消耗你今天剛剛吃的東西，分解脂肪的酶和脂肪循環系統，要持續的運動40分鐘左右才啟動。前40分用輕松項目持續消耗來啟動，40分后高消耗項目可勁練吧，你需要的只是堅持。（別以為偷偷休息幾分鐘沒人知道，那些酶的產生會中斷的，然后從新開始。）
“那為什么要快走？多快算快的？我跑起來也沒問題的...”因為快步走是最容易做到持續消耗項目。而最好的持續性項目是慢跑和跳繩，可是你能堅持40~60分不休息嗎？速度超越劉翔最好，就怕你堅持不住60分！保證長時間持續穩定體能消耗，這是減肥的關鍵！你不是要我規定你每天都做什么吧！自己去決定！什么才是你能夠堅持的最大消耗性運動！你要自己思考~你都愿意做什么運動，能做什么運動，怎么排列...我只能告訴你方法！人是不一樣的，我1天能跑3個5公里，能做6個小時跆拳道的訓練！可是這不適合所有人。
“啥？！你就能堅持3天~...肚子痛？腿抽筋？不舒服？沒時間？上班？上學？...”知道最容易做的事是什么嗎？找理由！放棄的理由隨便就可以找100個，每個理由都可以讓你心安理得的放棄堅持，但那并不是你想要的！堅持的理由也許只有1個，但是足夠了！它可以改變你的一生！（除了例假可以給，其理由它不給假！）
“這樣會不會練出肌肉...”人類的DNA經過幾億年的進化，已經按體重給你最佳的肌肉比例了。你只要沒做爆發性的短跑沖刺跑，負重蹲起蛙跳，杠鈴等等這些超越自身體重或生理極限的項目來減肥，你不會變肌肉人！'
當然每個人對世界的看法和認識都不同，也許你認為我的觀點是錯誤的，你可以去尋找心中理想的答案。
有時候我真想給出你心理意向的答案（例如：吃蘋果啊，做XX運動2分鐘......）那樣可以更容易得分，可讓你滿意的答案并不一定正確。
對本人答案不管滿意還是不滿意都可追問。全文都由本人編寫，懷疑本人抄襲者可查看本人問問記錄、問問收藏、空間等。 - 觀點3： 1.腿上的肉比較緊湊的。 這種體質屬于比較難減的，因為結實的肉很難運動到脂肪，所以，如果你是屬于這種體質的人的話，一定要事先對肉緊的地方做一下局部的按摩，通過按摩讓肉松弛下來以后再選擇運動的方式來進行減肥。 2.腿上的肉松弛的。 瘦腿的運動方式有兩種，一是通過有氧呼吸的拉伸運動來拉伸韌帶，從而使腿的線條變得細膩而修長，另一種就是通過無氧運動的方式通過不間斷的劇烈運動讓脂肪逐漸燃燒起來，然后達到瘦身的目的。 A．無氧運動瘦腿比較有效的方式： 方式一：瑜珈運動 瑜珈的拉伸既有針對全身的，也有針對局部的，而且效果也十分好。并且會使人之中處于一種平和的狀態，就算運動完了也不會覺得累。 我所練習的瑜珈中有以下幾個動作是可以瘦腿的。 動作一：身體筆直站立，調整呼吸，讓身體處于很好的平衡狀態。然后左腿彎曲，緩緩向上抬起，雙手抱住膝蓋，膝蓋盡量貼近胸部，相當于是整個腿彎曲后盡量向身體貼近，右腿筆直單立住。 大約半分鐘后，右手向右慢慢打開伸直。同時左手抱膝蓋將腿向左水平打開，腿仍然保持彎曲，整個狀態是右手與左大腿保持的是水平方向，小腿與右腿是豎直的狀態。保持住半分鐘。 緊接著，右手緩緩向前，左腿保持原狀態水平向前，讓左大腿靠近右腿，左腿的小腿部分向后緊貼住大腿，同時雙手向后拉住左腳，會感覺到大腿被拉伸得很緊。也是保持一分鐘。 動作做完之后再慢慢將腿放回地面。調整呼吸之后再重復做相反動作。 動作二：左側躺在墊子上，雙腿伸直，然后右腿向上筆直抬高，抬到最高處，此動作重復做二十個后換相反方向左腿重復同樣動作。兩邊做完了就是一組，重復做三組。 動作三：跪立墊上，然后身體向前，同時雙手打開撐立墊上，身體和墊子呈平行狀態。手臂與大腿與身體成90度角。調整好呼吸后將左腿向后，小腿向上與大腿成90度，大腿與身體成水平狀態。然后保持住此姿勢后將腿向上抬起，盡力抬高，向下放的時候放到水平狀態即可。不能向下接觸地面。連續做15個。 接著將左腿與身體保持一直線放平，調整好后，小腿向前彎曲，再向后打平。大腿保持水平不動。重復15次。 做完之后將左腿彎曲向身體靠攏，然后整條腿向后向上甩開，重復15次。 此三個動作做完了再做相反方向，兩邊做完了即為一組。需重復做三組。 方式二：啞鈴運動。 側身站立，左腿向前，右腿向后，大約一米的距離，雙手握啞鈴（不需要太重的，根據自己的情況選取）。身體筆直向下，左腿微微彎曲，右腿向前彎曲接近地面，但不能超過左膝蓋，整個身體處于完全收緊的狀態。然后身體向上站立。此動作重復20次，再做相反方向為一組。重復三組。 方式三專業健身房的針對腿部的運動器械。健身房有專業教練，這里我就不講述了。 B．有氧運動 方式一跳繩。每天跳繩1000下，必須是雙腿同時跳起。 方式二跑步。跑步時注意的地方。第一、不要采用勻速，在慢跑幾分鐘后加快速度跑幾分鐘再放慢速度跑幾分鐘。采用階梯性增減時間的方法。第二、跑步時先左腳著地時重一點，然后過一段時間后再右腳著地重一點。第三、跑步時注意調整好呼吸，隨著動作的快慢調整好呼吸的頻率。 方式三快走。 以上的所有運動需注意的地方如下： 第一種瘦手臂妙方： 1.手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。 2.緩緩往前放下，重復此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。 第二種瘦手臂妙方： 將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，并觸碰左肩胛骨，而后伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。 如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示你運動到那個部位了。 第三種瘦手臂妙方： 1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。 2.雙手畫圓，向外畫圓20次。 3.再向內畫圓20次。 4.畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌 用啞鈴鍛煉 1.必須隨時調整好呼吸，使身體處于一種協調狀態。這樣才不會讓身體因運動而受到傷害。 2.無氧運動時注意如果在拉伸中，身體出現發抖戰栗的情況時一定要停止動作做一下按摩、拍打的放松動作。讓肌肉先松弛一下。 3.運動時，身體必須處于收緊狀態，隨時注意收緊小腹。在該直立的時候要保持直立。 4.運動前最少一小時不能進食。如果可以的話，瑜珈最好是在運動前三小時不能進食，空腹運動效果更好。 5.運動前喝一杯清水有助于身體毒素的排出。
- 觀點4： 手臂松弛應對方法：
1、坐姿啞鈴單臂彎舉：坐在凳子上單手舉起啞鈴屈伸。
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2、牧師椅杠鈴正彎舉：雙手正握杠鈴屈伸。
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3、牧師椅杠鈴反握彎舉：雙手反手握住杠鈴屈伸。
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4、站姿啞鈴彎舉：站立雙手握著啞鈴屈伸雙臂。
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5、寬距反握引體向上：張開雙手反握橫杠做引體向上。
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6、站姿杠鈴反握彎舉：站著雙手反握杠鈴屈伸雙臂。
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7、站姿杠鈴反握彎舉：站著雙手正握杠鈴屈伸雙臂。
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8、啞鈴頸后臂屈伸：坐著雙手握著啞鈴在頸后屈伸雙臂。
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9、凳上屈伸：雙腳靠在身前的凳子上，雙手抓住身后的凳子，屈伸雙臂上下運動。
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10、窄握杠鈴臥推：躺在凳子上雙手舉起杠鈴上下運動。
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- 觀點6： 鍛煉身體
- 觀點7： 鍛煉身體好
- 觀點8： 瘦腿的獨門秘籍
1、最簡單的瘦腿方法，就是將兩個膝蓋用力并緊，輕微下壓，這樣快速做五六次便成！注意做這個動作時不需要屏住呼吸。
2、這個動作對于美化小腿曲線非常有效。平躺在地上，雙手放于體側，將兩腿伸直并緊，兩 互運動腳背20－30次，然后稍作休息，再重復做兩遍。
3、找張有椅背的椅子坐直，將一條腿往上抬，停在空中，然后雙手放在平舉的大腿膝蓋上，雖然做起來很累，但再苦再累也要堅持。
4、坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒后雙腿互換位置照樣做10秒種，2－3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。
5、這是一個芭蕾舞演員常做的動作，一條腿向前抬至90度，腳背繃直，再慢慢地往體側移動，每條腿做20遍。堅持做這個動作既可瘦腿，又可勻稱體態。
而且有個簡單易行的辦法就是每天踮著腳尖5分鐘，能使腿部的肌肉繃緊，腿更漂亮。或者更簡單，多穿穿高跟鞋，既瘦腿，又能使女人挺胸抬頭，線條感更強。做上面的瘦腿操相當的有效！不過再好的方法也不是立竿見影的，貴在堅持！所以現在就行動起來吧！說了這么多希望對你有幫助！望采納！ - 擴展閱讀1：豬肉各部位烤肉技巧關于豬肉各部位烤肉技巧
- 1、豬里肌：先用中小火烘烤 豬里肌位于豬的背脊，油脂較少，適合做豬排。厚度可切1.5至2公分，透過厚度來增添咬勁。烤網預熱后將肉片放上，先用中小火烘烤，讓熟度透入，若有帶骨，則骨頭部分要烤久一些，讓附著在骨頭旁的筋更為香酥。約6分鐘后表皮呈金黃色即可，若不放心，可再切開確認并補...
- 擴展閱讀2：家庭自制烤肉腌制方法豬肉
- 1首先將肉牛羊肉切成薄片或者小塊再將它倒入盆中，同時加入35片的生姜，再打入幾粒雞蛋，以及適量的洋蔥段2加入適量調料再加入適量的鹽胡椒粉白糖十三香醬油喜歡顏色淡點的就少放些調料油。豬肉燒烤是放入腌肉料腌制豬肉串腌好后，在肉里加一點淀粉，放一小勺水，抓緊加入孜然辣椒粉芝麻和鹽拌勻冷藏約2...
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- 1、備好所用食材。2、用細鹽還有一點散蔥來搓洗五花肉，再洗好控水備用。3、加入豆瓣醬，醬油，白糖來調味。4、將腌制數小時的五花肉放在空炸鍋里。5、用烤雞翅模式烤制35分鐘。6、烤制好是這個狀態，外酥脆里嫩鮮。7、喜歡更為干香酥脆一點的，可以切好后再回鍋同模式再烤五分鐘。8、一份豆瓣醬...
- 擴展閱讀4：大排檔燒烤的制作方法街邊烤肉做法分享
- （1）豬肉去筋膜，切大長條，用流水沖盡血水待用。（2）豬肉用蛋清、啤酒抓勻腌制30分鐘。（3）將烤肉醬70g、烤肉粉10g、姜片加入肉中，抓勻按摩10分鐘。（4）蓋保鮮膜，入冰箱腌制12小時以上。（5）竹簽用開水浸泡30分鐘。（6）將肉條串在竹簽上，竹簽頭尾包錫紙。（7）烤箱預熱200度，將碗內腌...
- 擴展閱讀5：豬肉燒烤腌制配方
- 1、首先將豬后腿肉切成長條，大小適中；2、將孜然粉、白胡椒粉、洋蔥粉按比例混合，并將其混合到已經切好的豬肉上，在把其放入袋子中；3、接著，將洋蔥粉、鹽、醋和橄欖油混合成腌制汁，將其倒入裝有豬肉的袋子中，并盡量將空氣排出袋子，將豬肉均勻地淹沒在腌制汁中；4、將袋子密封并縮小，放入冰...
- 擴展閱讀6：烤肉制作方法簡單家常烤肉家常制作方法分享
- 1、食材：豬肉半斤、生菜適量、大蒜3到4瓣、花生油適量、孜然粒適量、白糖適量、食鹽適量、生抽適量、五香粉適量、雞精適量。2、將豬肉切成小薄片，豬肉最好先用肥瘦相間的，要知道烤肉之所以香一定離不開肥肉。就是五花肉！3、將肉放進食物用的袋子里，然后加入適量白糖、食鹽、雞精、生抽、五香粉、花...
- 擴展閱讀7：牛肉胡辣湯的做法最正宗的做法
- 牛肉胡辣湯最正宗的做法 一、所需材料 牛肉丁、木耳、香菇、腐竹、花生、豆腐皮等食材，輔以香料如八角、桂皮、花椒等。當然還需要常見的調味品，如醬油、食鹽、料酒等。另外還需蔥和香菜增香。淀粉和水用于調節湯汁濃度。最后配上適量辣椒粉增添辣味。二、做法步驟 1. 準備食材： 將牛肉切成小丁，...
- 擴展閱讀8：金湯胡辣湯怎么做的？
- 1、提前熬制湯底，牛肉切成小塊，把大蔥、大蒜、生姜、花椒、八角、桂皮、干辣椒裝入紗布袋中，和牛肉一起小火慢燉3小時（有時間也可以用慢燉鍋燉一晚上），取出牛肉，濾出湯。2、適量面粉加入清水，和成軟面團，放在一個大碗中，加清水，量要剛剛沒過面團，浸泡十分鐘。3、用水不停地揉抓面團，...
- 擴展閱讀9：牛肉胡辣湯做法牛肉胡辣湯怎樣做
- 1、用料：熟牛肉250克，面筋100克，粉條適量，黃花菜適量，木耳適量，蔥、姜適量，全味粉（某包有賣、白色包裝的）1小包。2、鍋中加油燒熱，加入蔥花。3、一定多切一點，一根大蔥的量，小火炸制金黃。4、盛出備用。鍋中留底油。5、加入適量蔥花、姜末爆香，加入面筋，熟牛肉略炒。加入牛肉湯或清...
- 擴展閱讀10：羊肉湯的做法，羊肉湯怎么做好吃，羊肉湯的家常
- 羊肉湯的做法如下：1、將切好塊兒的羊肉冷水下鍋，羊肉表面泛白后撈起。將水煮沸，加入適量鹽、白蘿卜放入鍋中煮三分鐘。2、鍋中放入燙過的羊肉、姜片、蔥結、白蘿卜塊、桂皮、蜜棗、米酒，加入適量的清水用中火煮。撈去浮沫，煮沸后轉小火繼續煮一個小時。3、夾出蔥節，放入適量的枸杞煮三到五...
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