- 觀點1： 晚上吃低熱量的食物好吃又不易胖。減肥期間有些朋友會出現晚上饑餓的現象，這些與之前的不良飲食習慣和生活習慣有很大的關系。加上減肥期間控制了食物攝入量，所以晚上會出現想吃東西的現象。
一，為什么晚上會有想吃東西的欲望？晚上想吃東西與你的飲食結構有很大的關系，之前的飲食多以高熱量，高脂肪，高糖分食物為主，餓了就隨意吃。飲食的突然改變身體有些不適應。加上減肥期間的飲食搭配的不均衡，晚上出現饑餓的現象比較多。這個時候就要會選擇食物來食用。但是不宜吃的過多。
晚上饑餓的時候可以選擇吃的食物，如脫脂奶或者黃瓜或者圣女果或者燕麥片沖水喝，這些食物熱量低，飽腹感強，不宜長胖，每次食用不超過200卡為宜。
雖然這些食物熱量低，但是如果攝入過多，加上晚上人體消化和吸收比白天慢，食用多了也一樣會增加胃腸負擔，增加長胖的幾率。
二，怎樣避免晚上吃宵夜的習慣？1，三餐規律，不少餐不吃單一食物。
規律的飲食有助于代謝穩定和營養充足。身體在營養充足的情況下，晚上也不會出現饑餓感。而少餐和吃單一食物會讓你營養不均衡，代謝降低，既影響減肥又影響身體健康，同時也會讓你白天和晚上都有饑餓感的發生。
2，增加高蛋白，低脂肪的食物。
高蛋白的食物能增加飽腹感，是增肌和燃脂的原料。減肥期間食用能起到提升代謝和促進脂肪燃燒。高蛋白低脂肪的食物有哪些，如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋，豆制品，牛奶，牛肉等食物。
3，兩餐之間加餐。
在兩餐之間增加一份加餐，既能補充能量又能避免下一餐攝入過量。同時還能避免晚上出現饑餓的現象。在下午的3~4點增加一份低熱量食物，如水果一份或者酸奶一只或者全麥面包一片或者堅果3~4顆等食物。
溫馨提示：如果晚上不是很餓的情況下，盡量不吃，因為晚上不論吃什么食物，都會增加胃腸負擔，很容易導致長胖幾率。可以喝一杯溫水來增加飽腹感，或者看會書來轉移一下注意力。如果實在很餓，再吃一些低熱量食物。 - 觀點2： 晚上可以吃少油少鹽的食物當宵夜，比如面條，水果沙拉，面包，牛奶，麥片等，這些都是很健康的食物，好吃又不容易胖。
- 觀點3： 晚上吃宵夜時，要選擇少油低熱量，容易消化且營養成分高的食物，如牛奶、酸奶、水果 等都是不錯的選擇。
- 觀點4： 我覺得晚上想吃宵夜又不用擔心胖的話最好吃一些水果或者是喝點溫牛奶，因為這兩種食物含的熱量相對比較低。
- 觀點5： 晚上可以喝適量的粥，不會胖的，然后還有就是水果，怎么吃都不會發胖的，喝黑芝麻糊也是營養超好，而且不會長肉，絕不會胖的。
- 觀點6： 晚上吃宵夜想要好吃又不易胖可以吃雞蛋，雞胸肉，黃瓜，西紅柿這些都可以，也不難吃。
- 擴展閱讀1：在長島有什么好吃的特產
- 首先是海鮮，長島的海鮮非常新鮮、口感鮮美，海鮮市場上常見的有龍蝦、蟹、蛤蜊和貝類等。這些海鮮可以配上辣椒油或是蒜味醬料，嘗起來味道上佳。其次是餅干和糕點，可以說是長島特產中最有名的美食之一。長島的糕點和餅干種類繁多，最著名的有馬卡龍、杏仁餅干、酒鬼餅干等。這些糕點和餅干都有著濃郁的風...
- 擴展閱讀2：長島有哪些特產美食
- 1、金鉤海米靠山靠海的長島幸福感很強，那是因為山海之間孕育著很多美味，其中，有一種來自大海里的美味經過簡單的加工和晾曬后能獲得至鮮之味，既能當小零食吃又能當調味品增鮮味，它的體內帶著大海的味道也蘊含著鮮美的氣息它便是金鉤海米。2、精品鱈魚片 愛吃海鮮的人一定無法抵擋烤鱈魚片的魅力...
- 擴展閱讀3：燉肉料多久拿出來才會更入味？
- 首先，我們需要了解燉肉的時間。燉肉的時間因肉類的種類、塊狀大小以及個人口感喜好而異。一般來說，燉牛肉需要2-3小時，燉羊肉需要1-2小時，燉豬肉需要1-1.5小時。這些時間僅供參考，具體還需根據肉類的實際情況進行調整。其次，我們需要選擇合適的調料。燉肉時常用的調料有生抽、老抽、料酒、姜片、蔥段...
- 擴展閱讀4：電壓力鍋燉肉多長時間合適？
- 豬肉（塊狀）： 燉塊狀豬肉通常需要大約20-30分鐘的高壓烹飪時間，具體時間取決于豬肉的部位和塊大小。雞肉（塊狀）： 燉塊狀雞肉通常需要大約15-20分鐘的高壓烹飪時間，以確保完全烹煮。羊肉（塊狀）： 燉塊狀羊肉通常需要大約30-40分鐘的高壓烹飪時間，以使其變得非常嫩。鴨肉（塊狀）： 燉塊狀鴨肉通常...
- 擴展閱讀5：燒烤的危害
- 5，經過燒烤的食物偏燥熱，加上大量的辣椒、孜然等調料容易阻礙消化液的分泌，損傷消化道黏膜，同時容易令人上火。6，熏烤太過的許多肉類食物會使人體內鈣的代謝發生問題，嚴重影響孩子的視力，導致眼睛近視。7，燒烤類食品所含油量高、脂肪高、熱量高，長期食用會導致高血壓、糖尿病、肥胖、脂肪肝等疾病...
- 擴展閱讀6：土耳其烤肉腌料配方 所需要的材料和做法
- 2、做法：五花肉洗凈切3毫米厚，長120毫米左右溥片。用白酒 腐乳 生抽 老抽醬油 白糖 雞精拌勻，裝硅膠袋放冰箱冷藏腌制一夜。3、電飯鍋里刷上少許油，擺上肉，慢慢來回翻面中火烤制，烤至兩面微黃。烤好后用剪刀剪成小塊。撒上小蔥花、辣椒面、熟芝麻即可，好香的烤肉就做好了。
- 擴展閱讀7：土耳其烤肉串怎么做
- 7、土耳其烤肉的做法 把雞腿肉骨肉分離，切成片狀，用生抽，蠔油，黑胡椒，鹽和少許食用油腌制1小時把西紅柿，青椒，洋蔥，生菜切成條，放在碗里備用，記住蔬菜要洗干凈，因為要生吃把腌好的肉放入烤箱中層，180度左右烤20。8、土耳其烤肉分為轉烤二烤串烤和阿達納烤肉等轉烤起源于土耳其首都安卡拉轉烤的...
- 擴展閱讀8：土耳其烤肉的做法 土耳其烤肉怎么做好吃
- 配方1：牛肉、羊肉或雞肉2千克，鹽20克，酸奶、牛奶各65克，洋蔥適量。配方2:每千克肉（雞肉、豬肉、羊肉）配，香辣腌粉 30 克，特農酸奶 200 克，青椒西芹百合生姜 胡蘿卜洋蔥各少許。茉香綠茶葉少許，混合腌制 6---8 小時。3．操作要點 (1)原料選擇 土耳其烤肉有幾種，比較常見的是轉烤，起...
- 擴展閱讀9：正宗土耳其烤肉的做法 需要哪些技巧
- 正宗土耳其烤肉的做法 1、在肉中加入適量的鹽、酸奶、牛奶、洋蔥等后攪拌，再抹上油，2、最后用一根粗大的鐵棍將肉一片片地穿起來，做成一個巨大的肉團。廚師不停地轉動鐵棍進行燒烤，3、當靠近烤爐一側的肉烤熟后，廚師就把這一側轉過來，用一把長刀將上面的肉一片片地切下來。切下來的薄肉片用托...
- 擴展閱讀10：土耳其烤肉串怎么做土耳其烤肉串如何做
- 1、材料：五花肉適量、鹽適量、糖適量、五香粉適量、辣椒粉適量、椒鹽適量、燒烤粉適量、胡椒粉適量、生抽適量、老抽適量、蠔油適量、蒜末適量、蜂蜜適量。2、除了蜂蜜，用所有的原料腌漬五花肉。最少8小時以上。3、根據個人喜好，添加自己喜歡的味道。4、預熱200度的烤箱烤20分鐘，放烤網上比較好受熱。5...
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