- 觀點(diǎn)1： 寶，沒有必要給自己定下一天三餐吃什么的，那樣子很約束自己的````我也在減肥..
我感覺你在減肥期間，早上吃的舒適些很對(duì)``
中午吃到七分飽就好了..晚上適當(dāng)?shù)某渣c(diǎn)`不要吃太多了.最好吃蔬菜（水果）.
我晚上一般就是一個(gè)蘋果...
更不要一周中拿一次晚餐做美食..晚上吃的東西，消耗脂肪基本為零的...
所以你可以把每天的食物平均開，把自己想吃的東西，最好在早上吃掉了..
我也正在減肥，這是自己的總結(jié)了..
祝你早日減肥成功了... - 觀點(diǎn)2： 蛋類+其他食物：包括單一的蛋類早餐、蛋類+即食谷物、蛋類+即食谷物和面包、蛋類+面包、蛋類+面包和烹調(diào)谷物、蛋類+烹調(diào)谷物。
或者：
即食谷物+其他食物(不含蛋類)：包括即食谷物+牛奶、即食谷物+牛奶和面包、即食谷物+牛奶和烹調(diào)谷物、即食谷物+牛奶和烹調(diào)谷物及面包。
此外給個(gè)這個(gè)吧
六種不健康的早餐
吃法一：“回味早餐”
早餐內(nèi)容：剩飯菜，或剩飯菜炒飯、剩飯菜煮面條等等。
受歡迎原因：不少家庭的“媽媽”都會(huì)在做晚飯時(shí)多做一些，第二天早上給孩子和家人做炒飯，或者把剩下的飯菜熱一下。這樣的早餐制作方便，內(nèi)容豐富，基本與正餐無異，通常被認(rèn)為營養(yǎng)全面。
專家評(píng)點(diǎn)：剩飯菜隔夜后，蔬菜可能產(chǎn)生亞X(一種致癌物質(zhì))，吃進(jìn)去會(huì)對(duì)人體健康產(chǎn)生危害。
建議：吃剩的蔬菜盡量別再吃;把剩余的其他食物做早餐，一定要保存好，以免變質(zhì);從冰箱里拿出來的食物要加熱透。
速食早餐
吃法二：速食早餐
早餐內(nèi)容：各種西式快餐。
受歡迎原因：西式快餐如漢堡包、油炸雞翅等，一向是時(shí)尚人群的飲食偏好。而且現(xiàn)在不少快餐店也提供門的早餐，如漢堡包加咖啡或牛奶、紅茶，方便快捷而且味道也不錯(cuò)。
專家評(píng)點(diǎn)：這種高熱量的早餐容易導(dǎo)致肥胖，油炸食品長期使用也會(huì)對(duì)身體有危害。用西式快餐當(dāng)早餐，午餐和晚餐必須食用低熱量的食物。另外，這種西式早餐存在營養(yǎng)不均衡的問題，熱量比較高，但卻往往缺乏維生素、礦物質(zhì)、纖維素等營養(yǎng)。
建議：選擇西式快餐做早餐，應(yīng)該再加上水果或蔬菜湯等，以維持營養(yǎng)均衡，保證各種營養(yǎng)素的攝入。另外最好不要長期食用。
傳統(tǒng)風(fēng)味早餐
吃法三：傳統(tǒng)風(fēng)味早餐
早餐內(nèi)容：油條、豆?jié){
受歡迎原因：很多人都是從小就在爺爺奶奶的帶領(lǐng)下，習(xí)慣了早上吃油條加豆?jié){的，不但口味上習(xí)慣了這種吃法，而且感情上也有多年的“積蓄”。
專家評(píng)點(diǎn)：油條是高溫油炸食品，跟燒餅、煎餃等一樣都有油脂偏高的問題。食物經(jīng)過高溫油炸之后，營養(yǎng)素會(huì)被破壞，還會(huì)產(chǎn)生致癌物質(zhì);而且油條的熱量也比較高，油脂也難消化，再加上豆?jié){也屬于中脂性食品，這種早餐組合的油脂量明顯超標(biāo)，不宜長期使用。
建議：早餐一定要有蔬菜或者水果，豆?jié){加油條的吃法最好少吃，一星期不宜超過一次，而且當(dāng)天的午、晚餐必須盡量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物，并多補(bǔ)充蔬菜。
零食早餐
吃法四：零食早餐
早餐內(nèi)容：各種零食，如雪餅、餅干、巧克力等。
受歡迎原因：很多人都在家里放一些零食儲(chǔ)備，以備不時(shí)之需。而早上起來后，時(shí)間不是很充裕，就往往順手拿起零食做早餐了，方便快捷。
專家評(píng)點(diǎn)：平時(shí)肚子餓了吃點(diǎn)餅干、巧克力等零食是可以的，但是用零食充當(dāng)每天三餐中最重要的早餐，那就是非常不科學(xué)的了。零食多數(shù)屬于干食，對(duì)于早晨處于半脫水狀態(tài)的人體來說，是不利于消化吸收的。而且餅干等零食主要原料是谷物，雖然能在短時(shí)間內(nèi)提供能量，但很快會(huì)使人體再次感到饑餓，臨近中午時(shí)血糖水平會(huì)明顯下降，早餐吃零食容易導(dǎo)致營養(yǎng)不足，導(dǎo)致體質(zhì)下降，容易引起各種疾病入侵。
建議：不宜以零食代替早餐，尤其不要吃太多的干食，早餐食物中應(yīng)該含有足夠的水分。如果當(dāng)天的早餐太干可以加上一根黃瓜。
運(yùn)動(dòng)型早餐
吃法五：運(yùn)動(dòng)型早餐
早餐內(nèi)容：路邊購買的早餐，邊走邊吃，手動(dòng)，腳動(dòng)，嘴動(dòng)，全身運(yùn)動(dòng)。
受歡迎原因：上班一族的早晨都是在匆忙中度過的，尤其是住處離單位遠(yuǎn)的，早餐往往都在路上解決。小區(qū)門口、公交車站附近賣的包子、茶蛋、肉夾饃、煎餅果子等食品，是他們的第一選擇，買上一份，就邊走邊吃。
專家評(píng)點(diǎn)：邊走邊吃對(duì)腸胃健康不利，不利于消化和吸收;另外，街頭食品往往存在衛(wèi)生隱患，有可能病從口入。
建議：如果選擇街邊攤食品做早餐，一是要注意衛(wèi)生，二是最好買回家或者到單位吃。盡量不要在上班路上吃早餐，以免損害健康。
“營養(yǎng)”早餐
吃法六：“營養(yǎng)”早餐
早餐內(nèi)容：水果、蔬菜、牛奶等營養(yǎng)食物，就是缺了“營養(yǎng)價(jià)值不高”的主食。
受歡迎原因：這類早餐一般很受女性歡迎，因?yàn)橹魇呈菬崃康闹饕獊碓矗鵁崃縿t是苗條女性與減肥人士的天敵。所以，各種高營養(yǎng)的食物都要吃，而熱量則要減少。
專家點(diǎn)評(píng)：很多人都錯(cuò)誤的認(rèn)為主食僅僅提供熱量，跟營養(yǎng)掛不上鉤，其實(shí)碳水化合物也屬于營養(yǎng)的范圍，而且對(duì)人體極為重要，因?yàn)闆]有足夠的熱量供給，人體就會(huì)自動(dòng)分解釋放熱量，長期不吃主食，會(huì)造成營養(yǎng)不良，并導(dǎo)致身體各種功能的削弱。另外，酸奶和西紅柿、香蕉、雪花梨、李子、杏等口味上呈酸性的水果和粗纖維的水果，都不宜空腹食用。
建議：應(yīng)該增加面包、饅頭等主食，這類谷類食物可以使人體得到足夠的碳水化合物，還有利于牛奶的吸收。 - 觀點(diǎn)3： 食物相克 （了解事物相克，才不會(huì)吃錯(cuò)。 懂得食物搭配，才能吃出健康。） 食物與相關(guān)食物相克 肉類與相關(guān)事務(wù)相克： 豬肉與：豆類相克 菊花相克 羊肝相克 田螺相克 茶相克 百合相克 瘦肉與：牡蠣與高纖維質(zhì)相克 肉 與: 楊梅子相克 豬肝與：富含維生素C食物相克 番茄·辣椒相克 菜花相克 蕎麥相克 雀肉相克 豆芽相克 豬血與：何首烏相克 牛肉與：栗子相克 紅糖相克 橄欖相克 牛肝與：鲇魚相克 鰻魚相克 福海維生素C的食物相克 羊肉與：豆醬相克 乳酪相克 醋相克 蕎麥相克 竹筍相克 半夏相克 羊肝與：竹筍相克 紅豆相克 鵝肉與：鴨梨相克 雞蛋相克 柿子相克 雞肉與：鯉魚相克 芥末相克 大蒜相克 菊花相克 糯米相克 狗腎相克 芝麻相克 雞蛋與：豆?jié){相克 豆奶相克 地瓜相克 消炎片相克 鹿肉與：魚蝦相克 兔肉與：桔子相克 芥末相克 雞蛋相克 姜相克 小白菜相克 芹菜相克 狗肉與：鯉魚相克 大蒜相克 茶相克 姜相克 狗腎相克 綠豆相克 泥鰍相克 與朱砂與鯉魚相克 狗血與：泥鰍相克 鴨肉與：鱉肉相克 鴨蛋與：桑葚相克 馬肉與：木耳相克 驢肉與：金針麼相克 蛇肉與：羅伯相克 水產(chǎn)品與相關(guān)食品相克 鯉魚與：咸菜相克 赤小豆相克 小豆葉相克 豬肝相克 甘草相克 南瓜相克 豬肉相克 冬瓜相克 豬肝相克 蜂蜜相克 鱔魚與：狗肉相克 鰻魚與：牛肝相克 醋相克 黃魚與：蕎麥面相克 蝦 與：富含維生素C的食物相克 紅棗相克 黃豆相克 螃蟹與：茄子相克 梨相克 花生仁相克 冷食相克 泥鰍相克 石榴相克 香瓜相克 蟹 與：地瓜相克 南瓜相克 芹菜相克 海蟹與：大棗相克 毛蟹與：泥鰍相克 冰相克 海味食物與：含鞣酸食物相克 海帶與：豬血相克 蛤 與：芹菜相克 蜆 與：芹菜相克 海魚與：南瓜相克 鱉肉與：豬肉相克 芥子相克 鴨蛋相克 雞蛋相克 鴨肉相克 兔肉相克 田螺與：香瓜相克 木耳相克 牛肉相克 蠶豆相克 冰制品相克 蛤相克 面相克 西紅柿相克 玉米相克 魚肉與：西紅柿相克 生魚與：牛奶相克 甲魚與：黃鱔與蟹相克 墨魚與：茄子相克 鯰魚與：牛肉相克 蔬菜與相關(guān)食物相克 芹菜與：黃瓜相克 蜆.蛤.毛蚶.蟹相克 菊花相克 雞肉相克 柑橘相克 黃瓜與：西紅柿相克 辣椒相克 菜花相克 菠菜相克 蔥 與：狗肉相克 棗相克 豆腐相克 大蒜與：大蔥相克 蜂蜜相克 地黃相克 何首烏相克 胡蘿卜：與白蘿卜相克 蘿卜與：橘子相克 木耳相克 何首烏相克 茄子與：毛蟹相克 辣椒與：胡蘿卜相克 南瓜相克 韭菜與：牛肉相克 白酒相克 芥菜與：鯽魚相克 菠菜與：黃瓜相克 乳酪相克 鱔魚相克 花生與：毛蟹相克 黃瓜相克 萵苣與：蜂蜜相克 竹筍與：羊肝相克 糖漿相克 南瓜與：富含維生素C的蘇相克 羊肉相克 蝦相克 油菜相克 西紅柿：與白酒相克 地瓜相克 胡蘿卜相克 豬肝相克 咸魚相克 毛蟹相克 洋蔥與：蜂蜜相克 土豆與：西紅柿相克 香蕉相克 毛豆與：魚選修課 黃豆與：酸牛奶相克 豬血相克 豆腐與：小蔥相克 紅豆與：羊肚相克 水果與相關(guān)食物相克 水果與：蘿卜相克 柿子與：章魚相克 土豆相克 海帶相克 紫菜相克 白薯相克 酒相克 螃蟹相克 酸性菜相克 梨 與：開水相克 柑橘與：毛蟹相克 螃蟹相克 西瓜與：油果子相克 香瓜與：田螺相克 毛蟹相克 山楂與：海味相克 胡蘿卜相克 李子與：青魚相克 雞肉相克 鴨蛋相克 雀肉相克 核桃與：酒相克 生菱與：蜂蜜相克 香蕉與：地瓜相克 芋頭相克 烏梅與: 豬肉相克 杏仁與：豬肉相克 栗子相克 與菱與豬肺相克 大棗與：魚與蔥相克 檸檬與：山楂與牛奶相克 石榴與：土豆相克 栗子與：鴨肉相克 桃子與：燒酒相克 干梅與：鰻 相克 調(diào)料與相關(guān)食物相克 醋 與：海參相克 牛奶相克 丹參相克 羊肉相克 豬骨湯相克 青菜相克 胡蘿卜相克 茯苓相克 南瓜相克 鹽 與：紅豆相克 先放鹽：與菜相克 與肉相克 雞湯相克 醬 與：鯉魚相克 堿 與：煮粥相克 菜相克 早方姜：魚魚相克 蜂蜜與：開水相克 豆腐相克 韭菜相克 蔥相克 紅糖與：豆?jié){相克 竹筍相克 牛奶相克 糖 與：含銅食物相克 糖精與：蛋清相克 甜酒相克 煮雞蛋相克 味精與：雞蛋相克 飲品與相關(guān)食物相克 茶 與：白糖相克 雞蛋相克 酒相克 羊肉相克 藥相克 咖啡與：香煙相克 海藻與茶與黑木耳與紅酒相克 豆?jié){與：蜂蜜相克 雞蛋相克 藥物相克 鮮湯與：熱水相克 開水與：補(bǔ)品相克 牛奶與：鈣份相克 米湯相克 橘子相克 酸性飲料相克 巧克力相克 果子露相克 藥物相克 菜花相克 韭菜相克 醋相克 果汁相克 菠菜相克 酸牛奶：與香蕉相克 冷飲與：熱茶相克 汽水與：進(jìn)餐相克 酒 與：咖啡相克 糖類相克 辛辣食物相克 白酒與：啤酒相克 牛肉相克 胡蘿卜相克 核桃相克 燒酒與：黍米相克 啤酒與：汽水相克 海味相克 冰棒與：西紅柿相克 密 與：毛蟹相克 蜂蜜與：大米相克 果汁與：蝦相克 （僅供參考）
我覺得還是自己覺得好就行！遵循早飯吃好，午飯吃飽，晚餐吃飽的原則來安排自己的食譜搭配
祝你擁有一個(gè)好身體！ - 擴(kuò)展閱讀1：在長島有什么好吃的特產(chǎn)
- 首先是海鮮，長島的海鮮非常新鮮、口感鮮美，海鮮市場(chǎng)上常見的有龍蝦、蟹、蛤蜊和貝類等。這些海鮮可以配上辣椒油或是蒜味醬料，嘗起來味道上佳。其次是餅干和糕點(diǎn)，可以說是長島特產(chǎn)中最有名的美食之一。長島的糕點(diǎn)和餅干種類繁多，最著名的有馬卡龍、杏仁餅干、酒鬼餅干等。這些糕點(diǎn)和餅干都有著濃郁的風(fēng)...
- 擴(kuò)展閱讀2：長島有哪些特產(chǎn)美食
- 1、金鉤海米靠山靠海的長島幸福感很強(qiáng)，那是因?yàn)樯胶Ｖg孕育著很多美味，其中，有一種來自大海里的美味經(jīng)過簡單的加工和晾曬后能獲得至鮮之味，既能當(dāng)小零食吃又能當(dāng)調(diào)味品增鮮味，它的體內(nèi)帶著大海的味道也蘊(yùn)含著鮮美的氣息它便是金鉤海米。2、精品鱈魚片 愛吃海鮮的人一定無法抵擋烤鱈魚片的魅力...
- 擴(kuò)展閱讀3：燉肉料多久拿出來才會(huì)更入味？
- 首先，我們需要了解燉肉的時(shí)間。燉肉的時(shí)間因肉類的種類、塊狀大小以及個(gè)人口感喜好而異。一般來說，燉牛肉需要2-3小時(shí)，燉羊肉需要1-2小時(shí)，燉豬肉需要1-1.5小時(shí)。這些時(shí)間僅供參考，具體還需根據(jù)肉類的實(shí)際情況進(jìn)行調(diào)整。其次，我們需要選擇合適的調(diào)料。燉肉時(shí)常用的調(diào)料有生抽、老抽、料酒、姜片、蔥段...
- 擴(kuò)展閱讀4：電壓力鍋燉肉多長時(shí)間合適？
- 豬肉（塊狀）： 燉塊狀豬肉通常需要大約20-30分鐘的高壓烹飪時(shí)間，具體時(shí)間取決于豬肉的部位和塊大小。雞肉（塊狀）： 燉塊狀雞肉通常需要大約15-20分鐘的高壓烹飪時(shí)間，以確保完全烹煮。羊肉（塊狀）： 燉塊狀羊肉通常需要大約30-40分鐘的高壓烹飪時(shí)間，以使其變得非常嫩。鴨肉（塊狀）： 燉塊狀鴨肉通常...
- 擴(kuò)展閱讀5：燒烤的危害
- 5，經(jīng)過燒烤的食物偏燥熱，加上大量的辣椒、孜然等調(diào)料容易阻礙消化液的分泌，損傷消化道黏膜，同時(shí)容易令人上火。6，熏烤太過的許多肉類食物會(huì)使人體內(nèi)鈣的代謝發(fā)生問題，嚴(yán)重影響孩子的視力，導(dǎo)致眼睛近視。7，燒烤類食品所含油量高、脂肪高、熱量高，長期食用會(huì)導(dǎo)致高血壓、糖尿病、肥胖、脂肪肝等疾病...
- 擴(kuò)展閱讀6：土耳其烤肉腌料配方 所需要的材料和做法
- 2、做法：五花肉洗凈切3毫米厚，長120毫米左右溥片。用白酒 腐乳 生抽 老抽醬油 白糖 雞精拌勻，裝硅膠袋放冰箱冷藏腌制一夜。3、電飯鍋里刷上少許油，擺上肉，慢慢來回翻面中火烤制，烤至兩面微黃。烤好后用剪刀剪成小塊。撒上小蔥花、辣椒面、熟芝麻即可，好香的烤肉就做好了。
- 擴(kuò)展閱讀7：土耳其烤肉串怎么做
- 7、土耳其烤肉的做法 把雞腿肉骨肉分離，切成片狀，用生抽，蠔油，黑胡椒，鹽和少許食用油腌制1小時(shí)把西紅柿，青椒，洋蔥，生菜切成條，放在碗里備用，記住蔬菜要洗干凈，因?yàn)橐园央绾玫娜夥湃肟鞠渲袑樱?80度左右烤20。8、土耳其烤肉分為轉(zhuǎn)烤二烤串烤和阿達(dá)納烤肉等轉(zhuǎn)烤起源于土耳其首都安卡拉轉(zhuǎn)烤的...
- 擴(kuò)展閱讀8：土耳其烤肉的做法 土耳其烤肉怎么做好吃
- 配方1：牛肉、羊肉或雞肉2千克，鹽20克，酸奶、牛奶各65克，洋蔥適量。配方2:每千克肉（雞肉、豬肉、羊肉）配，香辣腌粉 30 克，特農(nóng)酸奶 200 克，青椒西芹百合生姜 胡蘿卜洋蔥各少許。茉香綠茶葉少許，混合腌制 6---8 小時(shí)。3．操作要點(diǎn) (1)原料選擇 土耳其烤肉有幾種，比較常見的是轉(zhuǎn)烤，起...
- 擴(kuò)展閱讀9：正宗土耳其烤肉的做法 需要哪些技巧
- 正宗土耳其烤肉的做法 1、在肉中加入適量的鹽、酸奶、牛奶、洋蔥等后攪拌，再抹上油，2、最后用一根粗大的鐵棍將肉一片片地穿起來，做成一個(gè)巨大的肉團(tuán)。廚師不停地轉(zhuǎn)動(dòng)鐵棍進(jìn)行燒烤，3、當(dāng)靠近烤爐一側(cè)的肉烤熟后，廚師就把這一側(cè)轉(zhuǎn)過來，用一把長刀將上面的肉一片片地切下來。切下來的薄肉片用托...
- 擴(kuò)展閱讀10：土耳其烤肉串怎么做土耳其烤肉串如何做
- 1、材料：五花肉適量、鹽適量、糖適量、五香粉適量、辣椒粉適量、椒鹽適量、燒烤粉適量、胡椒粉適量、生抽適量、老抽適量、蠔油適量、蒜末適量、蜂蜜適量。2、除了蜂蜜，用所有的原料腌漬五花肉。最少8小時(shí)以上。3、根據(jù)個(gè)人喜好，添加自己喜歡的味道。4、預(yù)熱200度的烤箱烤20分鐘，放烤網(wǎng)上比較好受熱。5...
美食特產(chǎn)問答匯集土特產(chǎn)、特色美食及特色工藝，促進(jìn)美食文化傳播！